Popularne Wiadomości

Wybór Redakcji - 2020

Czy można pozbyć się ataków paniki na zawsze i jak sobie z nimi poradzić?

W dzisiejszym świecie osoba od rana do późnej nocy doświadcza negatywnego wpływu zewnętrznego. W gęsto zaludnionym mieście czynniki zewnętrzne działają intensywniej, aw megamiastach ich wpływ jest po prostu krytyczny. Reakcja na ten efekt może być atakiem paniki. Pytanie, jak radzić sobie z atakami paniki, jest interesujące dla kogoś, kto przynajmniej raz padł ofiarą ataku paniki. W tym artykule rozważymy, w jaki sposób dana osoba może poddać się leczeniu ataków paniki.

Stres, zdrowie i ataki paniki

Wpływają na to ludzie wokół nas w pracy, na ulicy, w transporcie, w domu. Wydarzenia, które mają miejsce blisko lub bardzo daleko, ale postęp osiągnięty w rozwoju mediów pozwala nam przekazać każdy najmniejszy szczegół. W tym strumieniu dominują negatywne wiadomości.

No i oczywiście stres. Stres fizyczny, który może być spowodowany głodem lub niezdrowym jedzeniem, przeziębieniem lub ciepłem, infekcją lub inną chorobą. Stresy psychiczne są jeszcze bardziej niebezpieczne - w wyniku nadmiernego napięcia nerwowego.

Długotrwałe, długotrwałe skutki stresu ciała mogą go zniszczyć. Narasta wewnętrzne niezadowolenie, a aby je zrekompensować, człowiek może szukać zbawienia w stosowaniu substancji psychoaktywnych, alkoholu, narkotyków, działać pochopnie. Takie działania nieuchronnie pogłębiają wewnętrzny dyskomfort i powodują problemy.

Pod wpływem stresu i własnych destrukcyjnych zachowań zwykły rytm życia zostaje zerwany. Stres nerwowy i złe nawyki zagrażają najbardziej wrażliwym układom organizmu - sercowo-naczyniowemu, hormonalnemu, żołądkowo-jelitowemu - i mogą prowadzić do całej listy chorób. Wśród chorób dystonia naczyniowo-naczyniowa, która często prowadzi do ataków paniki, może nie być ostatnią.

Ataki paniki nie są już rzadkim zjawiskiem; napady odnotowano już u pięciu procent Rosjan. Często młodzi ludzie są na nie narażeni. Każdy, kto kiedykolwiek doświadczył takiego stanu, z niepokojem czeka na powtarzające się ataki i chce się ich pozbyć raz na zawsze. Aby zrozumieć, jak radzić sobie z atakami paniki, musisz wiedzieć, czym one są i co powodują.

Atak paniki i jego objawy

Atak paniki (lub PA) Jest nagłym atakiem ostrego lęku, niekontrolowanego strachu. Wewnątrz ciała zaczyna się od uruchomienia reakcji wegetatywnych, przede wszystkim masowego uwalniania adrenaliny do krwi. W tym przypadku mięśnie mimowolnie się napinają, pojawia się ból, bicie serca przyspiesza, ciśnienie skacze, a żołądek kurczy się. Na zewnątrz możliwe jest osłabienie nóg, zawroty głowy, omdlenia, gęsia skórka, duszność, inne przerażające objawy. Myśli ogarnia strach, poczucie beznadziejności. Panika A potem - przerażenie na samą myśl o możliwości drugiego ataku paniki. Ważne jest, aby nie obawiać się powrotu ataków paniki, ale zrozumieć, jak sobie z nimi radzić.

Od czego zacząć

Pytanie, jak na zawsze pozbyć się ataków paniki, warto zadać sobie po jednym ataku PA. Pierwszym krokiem powinna być wizyta u lekarza. Ważne jest, aby zrozumieć, w jakim stopniu drgawki zależą od czynnika fizjologicznego. Lekarz może skierować na badanie - USG serca, tomogram mózgu. Jeśli wyniki są pozbawione patologii, wówczas trzeba będzie leczyć główny powód - psychologiczny.

Leczenie to nie eliminacja objawów, ale przyczyny PA. Walka z atakami paniki będzie przezwyciężeniem lęków, niespokojnych myśli, emocji.Ci, którzy są dręczeni napadami, raczej nie poradzą sobie z sytuacją, jeśli nie zaczną konsekwentnie uczyć się, jak samodzielnie pozbyć się ataków paniki i strachu.

Czy potrzebuję pigułek

Aby złagodzić nadmierny niepokój, lekarz może przepisać środki uspokajające. Należy je ostrożnie przestrzegać, przestrzegając dawki. Alkohol i palenie w tej chwili są kategorycznie zabronione, a nawet prowadzenie samochodu może być na jakiś czas porzucone. Leki te są uzależniające, dlatego wymagają dokładnego przestrzegania dawek podczas przyjmowania.

Czasami przepisywane są leki uspokajające i blokujące receptory adrenergiczne. Te pierwsze powodują senność, z którą trudno sobie poradzić. Ale działanie blokerów adrenergicznych można zastąpić aktywnością fizyczną. Uwalnianie adrenaliny do krwi jest głównym towarzyszem ataku paniki. Jak sobie z tym poradzić? Zużyj adrenalinę poprzez ćwiczenia. Na przykład, jeśli masz przeczucie co do ataku PA, to dobry bieg prawdopodobnie mu zapobiegnie.

Ważne! Możesz pozbyć się ataków paniki bez tabletek. Są konieczne tylko w przypadkach, gdy osoba cierpiąca na ataki PA jest przez nią poważnie zużyta, wyczerpana i znajduje się w depresji. W takich przypadkach leki są dobrym sposobem na złagodzenie lęku.

Przepisy ludowe

Kilka wieków temu ludzie zaczęli myśleć o tym, jak samodzielnie pozbyć się ataków paniki na zawsze i bez tabletek. Tradycyjna medycyna zna wiele przepisów, które były testowane od dziesięcioleci.

  • herbaty ziołowe z rumianku, mięty,
  • zielona herbata
  • napary z melisy, ruty, tymianku, słodkiej koniczyny, liści brzozy,
  • waleriana i motherwort w dowolnej formie - tabletki, krople, napar domowy,
  • niektóre pomagają miód - sam lub w połączeniu z walerianą, nasionami kopru.

Zaleca się pić zioła na kursach i robić przerwy przez kilka miesięcy.

Bardzo dobrym lekarstwem jest prysznic kontrastowy. Najlepiej wlewać całkowicie, od stóp do głów, naprzemiennie zimną i ciepłą wodą przez około 20 sekund. Jeśli ta procedura jest przerażająca, możesz najpierw wykonać kontrastowe nalewanie stóp od kolan do stóp. Kontrastująca procedura ma działanie ujędrniające naczynia krwionośne, łagodzi stres, oczyszcza nie tylko ciało, ale także pomaga „zmyć” złe myśli.

Ciepła kąpiel pomoże się zrelaksować. Aby wzmocnić efekt relaksacyjny, możesz dodać wywary z rumianku, melisy, soli morskiej do wody, kapać ulubiony aromatyczny olej. Ogólnie rzecz biorąc, aromaterapia jest uznanym sposobem na relaks. Istnieje wiele olejków eterycznych, które pomagają złagodzić stres - mięta pieprzowa, lawenda, drzewo herbaciane, neroli, róże, paczula.

Jeśli w domu są zwierzęta, komunikacja z nimi może być również uważana za jeden ze sposobów samoleczenia. Na przykład pies daje powód, aby ponownie wyjść na świeże powietrze, ćwiczyć fizycznie i komunikować się z reagującym stworzeniem. Istnieje hipoteza, że ​​koty, miękkie i ciepłe, mruczące, dostrajają się do ludzkich częstotliwości. Pomagają więc w gojeniu. Każde zwierzę wymaga opieki, czułości, a to oddaje ludzkie myśli na temat rzeczy niezwiązanych z lękiem, nie pozostawiając na to miejsca.

Nadmierne napięcie w ciele jest stałym towarzyszem ataków paniki. Możesz go usunąć za pomocą masażu. Rozluźnienie ciała, rozładowanie napięcia i napięcia mięśni, masaż przyczynia się również do wewnętrznej emancypacji, spokoju, lęku zastępuje przyjemność. Jeśli nie można skontaktować się z masażystą, warto samodzielnie masować palce, szyję, ramiona i małżowiny uszne.

Spośród metod medycyny alternatywnej akupunktura jest doskonale znormalizowana przez układ nerwowy, ale musisz skontaktować się tylko z kompetentnym, doświadczonym specjalistą, który zna tę technikę. Nieprawidłowy wybór punktów bioaktywnych lub nieodpowiednia sterylizacja igieł zamiast korzyści jest niebezpieczna.

Aktywność fizyczna

Nawet leniwi ludzie wiedzą o korzyściach płynących z aktywności fizycznej.To kolejny pewny sposób na samodzielne radzenie sobie z atakami paniki. Przy obciążeniu sportowym ciało intensywnie wydziela endorfiny - hormony radości. Energia niezbędna do ataku napadu paniki płynie w innym kierunku - jest wydawana na uprawianie sportu.

PA występują częściej u osób, które nie poświęcają czasu na aktywność fizyczną. Ciało ludzkie jest w stanie leczyć się. Najważniejsze jest, aby wybrać sport według własnych upodobań i optymalnego obciążenia. Ćwiczenia będą towarzyszyć relaksacji emocjonalnej. Jest zarówno przyjemny, jak i użyteczny i pomaga przezwyciężyć stan patologiczny.

Joga i medytacja

Jak radzić sobie z atakami paniki na własną rękę, jeśli aktywne sporty są niedostępne z jakiegoś powodu lub po prostu nie w twoim guście? Możesz ćwiczyć jogę. Prawdziwa joga fizycznie i psychicznie może być znacznie trudniejsza niż ćwiczenie w centrum fitness lub siłowni i nie jest dostępna dla wszystkich, ale joga fitness przyniesie owoce. Joga ćwiczy główne mięśnie ciała dzięki różnym nieruchomym, niemal geometrycznym pozycjom - asanom. Doświadczona osoba może nawet wejść w inny stan świadomości. Poranna joga energetyzuje ciało, ułatwia dzień, a wieczorem - relaksuje i koi.

Medytacja jest odpowiednia zarówno dla tych, którzy nie znaleźli się w sporcie, jak i tych, którzy odczuwają nadmierne podekscytowanie po uprawianiu sportu. Należy go usunąć, aby przypadkowo nie wywołać ataku paniki. Do medytacji musisz wybrać spokojne miejsce, lepiej nie w domu, na trawie lub w pobliżu wody - łatwiej będzie się dostroić, pomogą dźwięki natury. Musisz zamknąć oczy, zrelaksować się, poczuć każdą komórkę ciała, oddychać równomiernie, jeśli to możliwe, przeponą.

Ważne! Opanowanie techniki medytacji pomoże wideo na kanale specjalisty w dziedzinie pracy ze strachem i atakami paniki Nikita Valeryevich Baturin.

Metoda powolnego oddychania

Skuteczny, jeśli dojdzie do ataku paniki. Konieczne jest zmniejszenie liczby oddechów - wykonuj je nie więcej niż dziesięć na minutę. Procedura może wyglądać następująco:

  1. Skoncentruj się na oddychaniu, poczuj to.
  2. Spróbuj oddychać przeponą: połóż dłoń na okolicy brzucha i upewnij się, że podczas oddychania mięśnie poruszają się w tym miejscu.
  3. Po krótkim oddechu policz do dziesięciu, utrzymując powietrze w środku.
  4. Wydychaj powoli, licząc do trzech, jeszcze raz licz do trzech i weź nowy oddech. W tym trybie musisz oddychać przez co najmniej minutę.
  5. Jeśli strach nie ustępuje, powtórz wszystko od trzeciego kroku.

Jeśli wykonujesz to ćwiczenie kilka razy dziennie, możesz doprowadzić go do automatyzacji i wykorzystać go jako sposób na samodzielne pozbycie się ataków paniki i strachu.

Korzystanie z torby papierowej

Wielu może przywołać sceny z zagranicznych filmów, gdy bohater lub bohaterka w krytycznej sytuacji zaczyna oddychać papierową torbą i szybko wraca do normy. Taka scena jest tylko wyraźną ilustracją ataku paniki i tego, jak sobie z tym poradzić.

Mechanizm jest prosty: przepływ tlenu do płuc jest ograniczony, zwiększa się spożycie dwutlenku węgla, zespół ustaje. Metoda jest dobra, ponieważ nie wymaga wstępnego szkolenia, ale złe jest to, że czasami nieśmiałość może zakłócać jej stosowanie u ludzi. To prawda, rzadko, ale zdarzają się przypadki, gdy ta metoda może pogorszyć stan właśnie z powodu braku tlenu. Jeśli tak się stanie - należy porzucić metodę „papierowej torby”, podejście powinno być indywidualne.

Jak zastosować pakiet:

  1. Jeśli istnieje szansa na atak PA, paczkę należy zabrać ze sobą. Jeśli nie był pod ręką, wymień go własnymi rękami: szczelnie zamknij palce, złóż dłonie, jakby leżała w nich piłka tenisowa.
  2. Przy pierwszych oznakach paniki mocno przymocuj paczkę do ust i nosa, aby powietrze praktycznie nie wydostało się na zewnątrz.
  3. Oddychaj powoli i równomiernie, aż panika ustąpi.

Psychologiczne techniki walki z atakami paniki

Aby przejąć kontrolę nad swoimi emocjami, naucz się zarządzać myślami, kontrolować lęk i skoncentrować się na radosnych aspektach życia - zadania te nie zostaną rozwiązane w ciągu jednego dnia. To zajmie czas i nową wiedzę.

Ważne! Porady eksperta będą bardzo przydatne dla osoby, która jest zainteresowana tym, jak pozbyć się ataków paniki na zawsze i jest gotowa do pracy nad sobą.

Doświadczony psycholog i hipnolog Nikita Valeryevich Baturin może doradzić, jak pokonać fobie, lęki, ataki paniki, VSD, zaburzenia psychosomatyczne i psychiczne.

Istnieje wiele różnych sztuczek, aby kontrolować swój stan i zapobiec atakom paniki.

Słuchaj swojego ciała i emocji

Emocje i uczucia powstają w ciele, a nie w głowie, a następnie pojawiają się myśli zrodzone z logiki. Nieświadome, paniczne myśli, które nie są w żaden sposób związane z sygnałami ciała, podporządkowują logikę strachowi i są w stanie sprowadzić sytuację z kontroli, prowadzą do ataku paniki, nawet jeśli nie ma to fizycznych powodów. Jak pozbyć się samobójczych ataków paniki na zawsze bez tabletek? Naucz się świadomie obserwować stan swojego ciała, spowalniaj przepływ bezpodstawnych myśli panicznych.

W ciele mechanizm PA inicjuje tylko pierwszy impuls łańcucha reakcji fizjologicznych organizmu (przypływ adrenaliny, kołatanie serca), lęk wykonuje dalszą pracę, strach przylega do nowego strachu. Jest to żyzny grunt dla ataku paniki, ponieważ lęk i obawy są jego głównym źródłem energii. Bez tego atak nie rozpocznie się lub przejdzie łatwiej.

Oglądaj z boku

Nie można utożsamiać się z niepokojącymi myślami. Jeśli pojawią się i sprawią, że będziesz się martwić, nie musisz ich przestrzegać. Niespokojne myśli przychodzą i odchodzą, pojawia się i znika strach - takie podejście do nich budzi zaufanie, w tym przy kolejnym wybuchu paniki, i nie pozwala na rozwój strachu.

Jeśli panika się rozprzestrzenia, musisz rozważyć i poczuć w najdrobniejszych szczegółach wszystkie swoje wewnętrzne doznania fizyczne i emocjonalne. Jednocześnie nie musisz angażować się w analizę, włączać logiki, bez względu na to, jak bardzo lubisz. Koncentrując się dokładnie na uczuciach, uważając je za z zewnątrz, nie widzisz ich już jako czegoś strasznego, ale na przykład jako ciekawego. W ten sposób powstaje nowe doświadczenie dotyczące własnego strachu.

Opierając się na tym doświadczeniu, psychika stopniowo, powoli będzie w stanie anulować przerażenie i stanie się niepotrzebnym odruchem reakcji paniki. W stanie PA bardzo trudno jest zaobserwować towarzyszące mu ciężkie odczucia. Ale wynik takiego doświadczenia jest o wiele cenniejszy niż to, które można wyciągnąć z obserwacji siebie w spokojnym stanie.

Zaakceptuj i nie bój się

Trzeba spróbować zmienić stosunek do wybuchu paniki, uczynić z niego sojusznika i wyciągnąć wnioski. W końcu inny PA sugeruje, że w ciele i świadomości są słabości, których nie można zamknąć, że nadszedł czas, aby zacząć pracować nad sobą, aby stać się silniejszym i skutecznie przeciwstawić się nowym atakom.

Ważne jest, aby nie wstydzić się swojego problemu, ale go wyrazić. Możesz się nawet śmiać z siebie. Pomaga to spojrzeć na siebie z zewnątrz i ponownie zobaczyć absurdalność twoich lęków, a zrozumienie i wsparcie bliskich zwiększy zaufanie do twoich umiejętności.

Dobrym przepisem jest pokonanie strachu i celowe postawienie się w sytuacji, która zwykle jest przerażająca. Na przykład zdecyduj się na lot, jeśli istnieje strach przed lotem samolotem. Lub wejdź w głąb tłumu, jeśli boisz się dużej liczby ludzi w pobliżu. Oczywiście musisz pokonać siebie, autohipnozę i skupić się na pozytywnych aspektach takiego kroku. Ale potem, upewniając się, że wszystko okazało się lekkim strachem, lęk zostanie zastąpiony przez większą pewność siebie. Następnym razem pokonanie strachu będzie znacznie łatwiejsze.

I wreszcie, w żadnym wypadku nie próbuj odgrywać roli ofiary.Ścieżka cierpiącego, który jest nieszczęśliwy, ponieważ jest onieśmielony i dręczony atakami paniki, nie prowadzi nigdzie, z wyjątkiem nowych cierpień. Nawet jeśli wydaje się, że nie ma siły, aby sobie poradzić, autohipnoza pomoże je obudzić.

Rozproszony

Czując nadejście ataku paniki lub po prostu czekając na jego ewentualny wygląd, musisz oderwać się od myśli na jego temat. Na przykład:

  • Opisz otaczających ludzi lub przedmioty - samochody, drzewa. Metoda bardzo pomaga w zatłoczonych miejscach.
  • Mentalnie przenieś się do spokojnego miejsca, uwolnij się od wyobraźni - wyobraź sobie siebie tam, gdzie panuje cisza, gdzie możesz poczuć spokój.
  • Aby kontrolować myśli, zastanów się nad objawami możliwego PA jako obserwatora zewnętrznego, napraw objawy, ale nie uwzględniaj emocji.
  • Pomoże w tym zwykła jasna gumka na nadgarstku. Pociągając go z siłą i zwalniając, możesz wywołać uczucie ostrego bólu, który może odwrócić uwagę od PA. Możesz nawet ścisnąć siebie, mocno ścisnąć rękę, jeśli nie było gumki.

Jeśli przychodzą mi do głowy myśli o ataku, chcę stale oceniać, czy są objawy jego podejścia, nie poddawaj się. Nawet jeśli wydaje się, że te myśli są przekonujące, wymagają natychmiastowej refleksji - nie musisz się angażować, ale odwracać uwagę w innym kierunku od tego bagna negatywności.

Jak mierzyć postęp

Po postawieniu sobie zadania pozbycia się ataków paniki na zawsze, musisz pamiętać, że głównym celem jest pokonanie strachu przed samym atakiem i jego kolejnym powrotem. Proces pozbycia się PA nie będzie krótki. Atak paniki może powrócić i z desperacji pojawi się chęć odejścia. Ale nie możesz zatrzymać się w połowie drogi, musisz dać sobie czas i cierpliwie zbliżyć się do celu.

Rzadko zależy od osoby, czy doświadczy lęku i strachu - czasami jest to po prostu nieuniknione. Ważne jest, jak zareagować: być posłusznym strachowi i boleśnie odczuwać lęk lub spokojnie się spotkać i pozwolić osłabić emocje. Przestając się bać, ludzie przestają reagować, zwracając uwagę na niepokojące odczucia. W rezultacie ci, którzy pracują nad sobą, do tego dochodzą.

Błędem jest uważać strach za zjawisko nienormalne, ponieważ często bez niego nie można doświadczyć silnej radości. Jest na to wiele przykładów: skok ze spadochronem, zapierająca dech w piersiach jazda, jazda z dużą prędkością lub pierwsza randka. Połączenie hormonów strachu i radości - adrenaliny i endorfin - może podnieść nastrój na niespotykaną wysokość, a nawet wywołać euforię. Dlatego warto nauczyć się odnosić się do strachu łatwiej, bez bolesnego uprzedzenia, jako przyjemnego i ekscytującego uczucia. Następnie część ścieżki przezwyciężania strachu przed PA można uznać za zakończoną.

Ważne! Psychologowie zalecają tym, którzy sami decydują się na ataki paniki, prowadzą dziennik lub zapisują myśli.

Od czasu do czasu przeglądając te notatki, porównując to, co było na początku i co zostało osiągnięte, łatwiej jest śledzić dynamikę pozbywania się lęków i paniki. Zwiększy to pewność siebie i zwiększy poczucie własnej wartości. Może się zdarzyć, że myśli o niepokojach i koszmarach, które wcześniej wydawały się rozsądne i logiczne, teraz wywołują śmiech. Oznacza to, że postęp w leczeniu jest widoczny.

Objawy, dzięki którym możesz zrozumieć, że masz atak paniki

Atak paniki jest bezprzyczynowym strachem, silnym niepokojem. Występuje nieoczekiwanie, zwykle w sytuacji stresu lub napięcia nerwowego. Ale atak może rozpocząć się nawet we śnie. Przeważnie nastolatki i młodzi ludzie cierpią na ataki paniki, według statystyk, są 2-5 razy bardziej prawdopodobne u kobiet.

Panice zawsze towarzyszą inne objawy, które mogą przypominać zawał serca lub kryzys nadciśnieniowy. Każda osoba podatna na taki stan musi zrozumieć, jak zrozumieć, że ma atak paniki. Pomoże to szybciej poradzić sobie z nieprzyjemnymi objawami.

Głównymi objawami tej patologii są silny niewytłumaczalny strach, lęk. Człowiek boi się stracić rozum, stracić przytomność lub zhańbić.Niektórym wydaje się, że umierają. Myśli pacjenta są zdezorientowane, istnieje poczucie nierzeczywistości tego, co się dzieje. Potrafi stracić orientację w czasie i przestrzeni, nie może się na niczym skoncentrować.

Osoba traci kontrolę, chce uciec i ukryć się. U kobiet objawy paniki mogą objawiać się jaśniej, podczas gdy mężczyźni częściej cierpią na objawy autonomiczne. I pojawiają się nagle.

Dodatkowe objawy u kobiet i mężczyzn

Intensywny strach prowadzi do uwolnienia dużej ilości adrenaliny do krwioobiegu, co powoduje szybkie bicie serca i hiperwentylację płuc. Ten stan zawsze towarzyszy 3-4 objawom wegetatywnym.

Objawy i oznaki u kobiet i mężczyzn są podobne, przypominając patologie sercowo-naczyniowe. Wielu pacjentów próbuje poradzić sobie z nimi w pigułkach, ale nic nie pomaga, ponieważ przyczyna objawów nie została wyeliminowana. Jeśli wiesz, jak dochodzi do ataków paniki, możesz szybko się ich pozbyć.

Mogą wystąpić objawy:

  • tętno
  • nadmierne pocenie się
  • duszność, uczucie braku powietrza,
  • guzek w gardle
  • ból i ucisk w klatce piersiowej
  • dreszcze, drżące kończyny, skurcze,
  • zawroty głowy, omdlenia,
  • osłabienie mięśni nóg, niestabilność chodu,
  • drętwienie, gęsia skórka lub mrowienie w różnych częściach ciała,
  • nudności, ból brzucha, rozstrój stolca,
  • wzrost lub spadek ciśnienia krwi.

Z biegiem czasu pacjent obawia się ponownego wystąpienia takiego stanu. Prowadzi to do depresji, bezsenności, agorafobii i innych zaburzeń.

Jak długo trwa napad?

Nie można jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, jak długo trwa atak paniki. Może to potrwać kilka minut. Najczęściej po 10-15 minutach staje się łatwiejsze dla osoby. W najcięższych przypadkach panika nie ustępuje przez kilka godzin. Po jego zakończeniu ból w klatce piersiowej, mięśniach i osłabieniu utrzymuje się przez pewien czas.

Ataki mogą występować rzadko - kilka razy w roku lub wiele razy w miesiącu, nawet każdego dnia. Jeśli dana osoba nie poddaje się leczeniu, ale stale spełnia czynniki prowokujące, może występować do 3-4 razy dziennie.

Jakie testy diagnostyczne istnieją

Trudność w diagnozowaniu ataków paniki polega na tym, że pacjenci rzadko konsultują się z lekarzem. Kiedy pojawia się atak, zwykle zapamiętywane są tylko objawy fizjologiczne, więc stan przyjmuje się jako atak serca lub inną patologię.

Osoba z takimi objawami najczęściej najpierw idzie do terapeuty. Ale badanie zwykle nie ujawnia zaburzeń w pracy serca, naczyń krwionośnych, układu nerwowego. Dobry lekarz skieruje pacjenta do terapeuty. Aby postawić prawidłową diagnozę, rozmawia z pacjentem, przeprowadza testy psychologiczne.

Brak badań klinicznych w celu ustalenia zespołu lęku napadowego u danej osoby. Psychoterapeuta, ustalając diagnozę, przystępuje do badania pacjenta, bierze pod uwagę negatywne wyniki badań w zakresie chorób somatycznych. Do zbudowania profilu psychologicznego danej osoby można zastosować złożone metody testowe.

Przyczyny wystąpienia

Podczas rozmowy z pacjentem lekarz próbuje dowiedzieć się, dlaczego występują ataki paniki. Zależą od tła hormonalnego, dziedziczności, stylu życia pacjenta. Przyczyny ataków paniki mogą być różne. Powstają po gwałtownej zmianie stylu życia, przeprowadzce, zwolnieniu z pracy. Przyczyną może być poważna choroba, przyjmowanie pewnych leków, zmiany związane z wiekiem, przepracowanie lub stres.

W zależności od przyczyn istnieje kilka rodzajów ataków:

  • spontaniczny - pojawia się nagle i bez powodu,
  • sytuacyjny - związany z traumatyczną sytuacją lub stresem,
  • warunkowo sytuacyjne - spowodowane przez prowokowanie czynników chemicznych lub biologicznych.

Jeśli dowiesz się, dlaczego występują napady, możesz spróbować uniknąć takich sytuacji.Ktoś pojawia się tylko na ulicy lub w tłumie, inni nie mogą znieść samotności, transportu, głośnej muzyki, konfliktów. Mogą pojawić się rano lub w nocy, podczas snu lub aktywności fizycznej.

Psychogenny

Najczęstsze przyczyny napadów są psychogenne. Może to być każda stresująca sytuacja: śmierć ukochanej osoby, poważna choroba, rozwód, wypadek. Czynnikami prowokującymi są konflikty, problemy w pracy lub w życiu osobistym. Przyczyny mogą leżeć w przeszłości, zwykle w dzieciństwie. Podatne na patologię są osoby, które były wcześniej molestowane lub żyją w atmosferze hiperwizji.

U wrażliwych ludzi lub z zaburzeniami psychicznymi atak może być spowodowany oglądaniem filmów, czytaniem książek, które wywołują silne emocje.

Atak paniki: dlaczego się pojawia i jak się manifestuje

Osoba, która kiedyś przeżyła prawdziwy atak paniki (PA), nie myli go z innymi warunkami. To coś więcej niż niemotywowany strach; są to objawy ostrej, zagrażającej życiu choroby. Tworzenie wszystkich znaków opiera się na nagłym i nieuzasadnionym przypływie adrenaliny, który ma takie objawy:

  • kołatanie serca,
  • wysokie ciśnienie krwi
  • ciężkie napadowe pocenie się,
  • suchość w ustach
  • niekontrolowane drżenie rąk lub całego ciała,
  • częste płytkie oddychanie.

zdjęcie ze strony http://xvatit.com

Podczas ataku mogą wystąpić zarówno pojedyncze objawy, jak i wszystkie naraz. To obecność obiektywnych znaków odróżnia PA od różnych rodzajów psychozy. Dla pacjenta jego subiektywne odczucia są bardziej bolesne, co może być zarówno typowe dla ataków paniki, jak i rzadkie. Opisując swoje doświadczenia podczas ataku, zauważają:

  • Narastający intensywny strach, który nie ma szczególnego charakteru.
  • Ból serca, hałas w głowie i zawroty głowy, którym najczęściej towarzyszy strach przed śmiercią.
  • Ból brzucha, silne nudności i inne objawy brzucha.
  • Strach przed utratą rozumu lub utratą kontroli nad sobą, strach przed skrzywdzeniem bliskich lub siebie w stanie zmienionej świadomości.
  • Nierealność otaczającego świata i bieżące wydarzenia, wszystko wydaje się zniekształcone i spowolnione.

Przy tak różnorodnych przejawach PA jednoczy przebieg ataku. Zaczyna się od niejasnego niepokoju, który w ciągu 2-10 minut przekształca się w szczegółowy obraz kliniczny. Czas trwania ataku wynosi 15-20 minut, po czym osoba czuje się przytłoczona i wyczerpana.

Ponieważ PA nie są związane ze zmianami zdrowia fizycznego, krewni pacjentów często postrzegają ich jako kaprys lub pozory, które nie wymagają leczenia. Jednocześnie osoba nadal cierpi zarówno z powodu samej choroby, jak i nieporozumień ze strony otaczających ją osób. Nie ignoruj ​​skarg bliskich, ponieważ bardzo trudno jest poradzić sobie tylko z atakami paniki.

Ataki zdarzają się nieprzewidywalnie, o każdej porze dnia, nawet we śnie. Często ataki rozpoczynają się w określonej atmosferze, w zatłoczonych miejscach lub w ograniczonych przestrzeniach, co powoduje powstanie stabilnych fobii. Nasilenie choroby zależy od częstotliwości PA, która waha się od powtarzanych w ciągu dnia do epizodycznych raz na kilka lat. Pomimo silnych nieprzyjemnych wrażeń ataki paniki są całkowicie bezpieczne i nie ma żadnych zagrożeń dla życia. Pacjenci nie potrzebują hospitalizacji, a nawet szukając pomocy medycznej podlegają leczeniu ambulatoryjnemu.

Psychosomatyka

Czasami czynniki związane z psychosomatyką powodują ataki. Jest to gałąź medycyny, która bada związek chorób somatycznych z charakterem i stylem ludzkich zachowań. Jego reakcje emocjonalne, myśli, stosunek do wydarzeń w życiu mogą wywoływać ataki paniki. Nie ma fizjologicznych przesłanek choroby, jedynie cechy ludzkiej psychiki.

Zintegrowane podejście: jak zapomnieć o atakach paniki

Pacjenci udają się do lekarzy, aby zapobiec występowaniu PA lub sprawić, by byli tak rzadcy, jak to możliwe. Częste i intensywne ataki, a także ich ciągłe oczekiwania sprawiają, że życie człowieka jest nie do zniesienia. Pacjenci wcale nie wychodzą z domu, prawie nie poruszają się po mieszkaniu i żyją w ciągłym strachu.

zdjęcie ze strony http://www.7ya.ru

Nawet podczas pracy z wysoko wykwalifikowanym psychoterapeutą pozytywne zmiany odnotowuje się dopiero po 15-20 sesjach, chociaż lekarze praktykują wyznaczanie leków na początkowych etapach leczenia. Niezależna praca będzie wymagała większego wysiłku i nie powinieneś czekać na szybkie wyniki, ponieważ nawet poważne środki uspokajające nie mogą pokonać ataków paniki bez aktywnej pomocy pacjenta. Nastaw się na długoterminową walkę i kontynuuj:

  • Prowadź pamiętnik, w którym będziesz rejestrować częstotliwość ataków. Bardzo przydatne jest spisanie wszystkich swoich uczuć i obaw zaraz po ataku, aby można je było odczytać w spokojnym stanie. Następnym razem, wraz z nadejściem PA, będziesz gotowy na sekwencję objawów. Mentalnie lub na głos powiedz: „teraz bicie serca wzrośnie, a potem pot będzie się toczył”. Gotowość na złe uczucia ułatwia przetrwanie.
  • Poza atakiem powiedz, że taki stan nie zagraża ci. Wydaje się, że bliskość śmierci jest tylko krótkotrwałą symptomatologią, na którą należy poczekać. Wyobraź sobie, że po prostu odczuwasz ból głowy, ale pigułka przeciwbólowa jest już pijana i możesz tylko czekać, aż zadziała.
  • Nie staraj się unikać miejsc, w których występują napady. Ta błędna taktyka doprowadzi jedynie do utrwalenia strachu, a wtedy trudniej będzie zniszczyć związek psychologiczny. Udając się do miejsca powiązanego z PA, powiedz sobie, że nic nie czeka przed tobą, a nawet jeśli atak nadejdzie, po prostu go przeżyjesz. Najlepiej udać się tam w firmie, ostrzegając rozmówcę o twoim problemie. Poproś go, aby kontynuował rozmowę.

zdjęcie ze strony http://moygrad.kiev.ua

  • Trenuj ćwiczenia oddechowe, które zostaną opisane w następnej części. Aby prawidłowo oddychać podczas ataku, technika musi zostać wprowadzona w tryb automatyczny. Staraj się trenować 3-4 razy dziennie, a wtedy odniesiesz sukces nawet na tle podniecenia.
  • Porzuć alkohol. Znaczna część pacjentów odnotowuje częste i intensywne ataki paniki po kacu, z którymi nawet doświadczeni lekarze mają problemy. Co więcej, w stanie zatrucia PA praktycznie nie występuje, dlatego alkohol jest stosowany do niezależnego leczenia, ale w rzeczywistości pogarsza to sytuację.
  • Uprawiać sport. Wybierz sporty ekstremalne związane z uwalnianiem adrenaliny do krwi, aby ciało przyzwyczaiło się do jej efektów. Odkryj rafting, zjazd lub boks. Jeździć na rowerze lub rowerze, przyzwyczajając się do silnych wrażeń.
  • Spróbuj medytacji. Ta walka z atakami paniki ma wiele pozytywnych recenzji, zwłaszcza na dłuższą metę. Usiądź w wygodnej pozycji i spróbuj wyobrazić sobie siebie w przyjemnym miejscu. Niech będzie to seria zmieniających się zdjęć - szczyt górski, wybrzeże oceanu lub hałaśliwy wodospad. Poddaj się całkowicie pomysłom, poczuj ciepło wiatru na policzkach i miękkość wody na ciele. Nie powinieneś oczekiwać wyniku za miesiąc, ale po sześciu miesiącach codziennej medytacji pacjenci zauważają zmniejszenie częstotliwości ataków i skrócenie czasu trwania.

Nawet jeśli masz możliwość zakupu leku bez recepty, w żadnym wypadku nie używaj schematu leczenia, który komuś pomógł. Wybór kombinacji leków, ich dawkowania i częstotliwości podawania jest bardzo delikatną pracą, która jest przeprowadzana ściśle indywidualnie. Lekarz będzie stopniowo zmieniać schemat, aż do uzyskania optymalnego wyniku.

Przygotuj się na ciężką pracę nad sobą, ponieważ tylko celowi i wytrwali ludzie mogą samodzielnie pokonać ataki paniki. Jeśli szukasz najłatwiejszego i najszybszego sposobu, lepiej skonsultować się z lekarzem w sprawie przepisywania tabletek.

Ataki paniki: jak poradzić sobie z atakiem na własną rękę

Bolesna sytuacja polega na tym, że PA często występują w zatłoczonych miejscach, a pacjenci są zawstydzeni swoimi objawami, boją się wyglądać na bezstronnych. W rezultacie zaczynają stosować tak zwane zachowanie „konserwatorskie”. Odmów podróży środkami transportu publicznego, skorzystaj z windy, lecąc samolotem i innymi traumatycznymi miejscami. W zaawansowanych przypadkach ludzie, którzy nie wiedzą, jak radzić sobie z atakami paniki, nie opuścili domu od lat.

zdjęcie z http://youryoga.org

Istotnym aspektem resocjalizacji pacjenta jest kształtowanie umiejętności samozakończenia PA. Kiedy dana osoba wie, jak sobie radzić z atakami paniki, nie boi się już początku ataków, a przy braku strachu stają się rzadkie lub całkowicie znikają. Metody zwalczania ataków paniki są podzielone na kilka grup.

Co dana osoba doświadcza z PA

  1. silny guzek i ucisk w gardle,
  2. suchość w ustach
  3. utrata głosu i normalnej mowy,
  4. utrata kontroli i całkowity brak kontroli nad sytuacją,
  5. zadyszka
  6. wydaje się, że nie ma wystarczającej ilości powietrza,
  7. serce bije intensywnie
  8. intensywny strach przed śmiercią lub jakimkolwiek niebezpieczeństwem,
  9. pocenie się
  10. pragnienie ucieczki i odizolowania się od wszystkiego
  11. napięte w mięśniach
  12. ciało drży
  13. rzuca go w upał, a następnie na zimno
  14. w mojej głowie bałagan myśli i zamieszania,
  15. osoba nie jest obecna w tej chwili, tylko logiczne myślenie jest uwzględnione.

Dlaczego powstają PA?

Aby zrozumieć, co robić w ataku paniki, w którym wzrasta presja lub pogarsza się zdrowie, najpierw skupiamy się na źródle problemu.

Dlaczego PA pojawia się u ludzi?:

  • niezdrowa dieta (nadmierne spożywanie alkoholu, kawy i innych szkodliwych produktów),
  • brak snu i brak (pozbawienie snu),
  • przywiązanie osoby do strefy komfortu i odporność na wszystko nowe,
  • częsty stres i depresja,
  • przywiązanie do negatywnych emocji,
  • opuszczenie strefy komfortu i utrata kontroli nad sytuacją,
  • spotkanie z czymś nowym, brak doświadczenia (np. wystąpień publicznych),
  • wyłaniają się stare nierozwiązane lęki i czują się
  • odporność na strach
  • strach przed strachem
  • niechęć do uprawiania sportu i siedzący tryb życia,
  • różne choroby ciała i skupienie się na nich,
  • osoba ma słabą osobowość, reaguje na wszystko z rzędu i zależy od zewnętrznego.

1. Słuchaj swoich uczuć w ciele, przestań postępować zgodnie z logiką i rozumem

  • Musisz zrozumieć, że emocje i uczucia nie są logiczne.. Emocje rodzą się w splotu słonecznym, ale nie w głowie.
  • W kolejności pierwszeństwa pojawiają się najpierw uczucia i emocjea potem myśli, a nie odwrotnie, jak myśli wielu ludzi.
  • Jeśli coś pochodzi początkowo z logiki, a następnie prowadzi do próby emocji, to jest fałszywe, wymyślone i przesadzone przez samego człowieka. Prowadzi to do niespokojnego i niespokojnego stanu paniki.
  • Głowa / logika może ci wszystko powiedzieć. Nie idź za nią.
  • Decyzje muszą być podejmowane nie z głowy, nie z umysłu, ale z ciała!
    Nie mówię, że wcale nie musisz myśleć, nie musisz przesadzać.
  • Początkowo słuchaj swojego ciała i czucia w ciele i idź za nim.
    Dlatego zawsze będziesz wiedział wszystko o tym, jak radzić sobie z atakami paniki.

Fizjogenne

Często pojawienie się ataku jest związane ze stanem fizjologicznym osoby. Dlatego ataki paniki pojawiają się po alkoholu, narkotykach, paleniu podlegają im ludzie. Występują u osób wykonujących ciężką pracę fizyczną lub sport z powodu wyczerpania i silnego zmęczenia. Przyczyną może być również aklimatyzacja przy zmianie warunków życia.

Ataki paniki w nocy i we śnie

Niektórzy pacjenci doświadczają nocnych ataków paniki. Kiedy robi się ciemno, człowiek ma niekontrolowany strach. Z tego powodu pacjent boi się iść do łóżka lub cierpi na bezsenność. Ataki mogą wystąpić podczas snu, osoba jest ich świadoma tylko u szczytu, gdy budzi się ze strachu. Zwykle rozwijają się od 2 do 4 rano. Może być związany z traumatycznymi wydarzeniami, które miały miejsce dzień wcześniej.

Dlaczego występują u dzieci i młodzieży

Ataki paniki u dzieci mogą rozwijać się z predyspozycjami genetycznymi, zaburzeniami psychicznymi. Przyczyną zaburzenia może być neuroinfekcja, uraz porodowy, stresująca sytuacja w rodzinie. Często patologia rozwija się u nastolatków. Może powodować dojrzewanie, zaburzenia hormonalne, konflikty z rodzicami lub rówieśnikami, problemy w szkole.

U nastolatków objawy ataków paniki mogą się nieznacznie różnić. Reagują bardziej gwałtownie na takie doznania. Dlatego atak często objawia się płaczem, łzami, agresją lub histerią.

Co robić podczas ataku

Istnieje kilka wskazówek, co robić w momencie ataku. Pomogą pokonać panikę i szybko powstrzymają atak. Najczęściej, aby samodzielnie poradzić sobie z tym stanem, zaleca się oddychanie papierową torbą lub złożonymi dłońmi.

Porady psychoterapeuty pomogą ci zrozumieć, jak radzić sobie z paniką i strachem.

1. Zaleca się zwrócić uwagę. Musisz skupić się na tym, co jest wokół, spróbować mentalnie opisać wszystkie obiekty.

2. Ktoś pomaga ulubionej książce lub filmowi, inni wykonują arytmetykę w umyśle, rozważają przejeżdżanie samochodów lub innych przedmiotów.

3. W zależności od przyczyn ataku zaleca się przejście na emeryturę lub, przeciwnie, udanie się tam, gdzie jest wiele osób.

4. Pomoc w ćwiczeniach układu oddechowego. Na przykład powoli wdychaj głęboko, a następnie zrób wydech lub, odwrotnie, weź szybki oddech i zrób wydech w drżeniach.

5. Skuteczne auto-szkolenie. Musisz powtórzyć sobie, że panika wkrótce minie, nie jest to niebezpieczne, nie ma powodu do niepokoju.

6. Istnieją ćwiczenia, które pomogą zatrzymać atak. Możesz intensywnie masować małżowiny uszne, palce. Pomaga zaciskać i rozluźniać pięści, napięcie i rozluźnienie mięśni.

Jak walczyć w domu

Aby niezależnie zwalczać ataki paniki, oprócz leczenia zaleconego przez lekarza zaleca się dodatkowo stosowanie alternatywnych metod. Zwykle są to wywary z ziół o działaniu uspokajającym. Wewnątrz pobierane są rumianek, mięta, melisa, motherwort, lipa, waleriana. Wanny iglaste są wykonane z soli morskiej, tymianku.

Skuteczne są ćwiczenia fizjoterapeutyczne, autotrening, joga, medytacja.

Jak zatrzymać atak nocny

Nocny atak może być związany ze stresującą sytuacją lub koszmarem. Jak jednocześnie się uspokoić: musisz spróbować wyobrazić sobie siebie w przyjemnym miejscu i „przewinąć” sen do końca, wypełniając go bezpiecznie. Często napad nasila się z powodu ciemności i samotności. Dlatego musisz włączyć światło, telewizor, odwrócić uwagę.

Jak pomóc uspokoić osobę

Często inni zaczynają się martwić i denerwować, jeśli ktoś ma atak paniki w pobliżu. W ten sposób pogarszają sytuację. Najważniejsze - oni sami się uspokajają, a następnie uspokajają pacjenta.

Oto jak pomóc osobie z atakiem paniki: mówić spokojnym głosem, jeśli znane są przyczyny, wyeliminuj je. Możesz doradzić pacjentowi, jak zatrzymać atak, zalecić ćwiczenia oddechowe, masować ręce.

Czy można umrzeć podczas ataku?

Głównym objawem ataku jest silny strach, poczucie grozy. Dla wielu pacjentów jest to strach przed śmiercią. Wydaje im się, że umierają, więc niektórzy nazywają karetkę pogotowia. Ale kiedy ludzie pytają, czy można umrzeć w wyniku ataku paniki, odpowiadają, że nie.

Sam atak nie jest niebezpieczny.Ale prowadzi to do gwałtownego zwężenia naczyń krwionośnych, w tym naczyń wieńcowych, które mogą wywoływać dusznicę bolesną, aw rzadkich przypadkach zawał mięśnia sercowego.

Jak się pozbyć raz na zawsze

Aby pozbyć się ataków paniki na zawsze, potrzebujesz zintegrowanego podejścia. Pamiętaj, aby brać leki przepisane przez lekarza lub wywary uspokajające z ziół.

Zaleca się angażowanie w kulturę fizyczną w dowolnej formie, rzucenie palenia, nie picie alkoholu, ustalenie wartości odżywczych. Z diety usuń fast food, wszystkie produkty zawierające cukier. Konieczne jest porzucenie mocnej herbaty, kawy i innych napojów tonizujących. Uprawiaj jogę, medytację, autotrening.

Wniosek

  1. Ataki paniki są powszechną patologią, wyrażającą się w atakach paniki i którym towarzyszą objawy somatyczne. Przyczyn tego stanu może być wiele. Zwracając się do lekarza, możesz ustalić, co spowodowało zaburzenie, i zrozumieć, jak sobie z tym poradzić.
  2. Bez leczenia możliwe jest rozwinięcie patologii układu sercowo-naczyniowego, pojawienie się nerwicy, depresji. W rzadkich przypadkach atak paniki może spowodować zawał mięśnia sercowego. Źródło

Jeśli podobał Ci się ten artykuł, polub izasubskrybuj kanał, aby nie przegapić nowego materiału!

Informacje zamieszczone na kanale Zen mają jedynie charakter orientacyjny. Koniecznie skonsultuj się ze specjalistą.

Co to jest atak paniki?

Napisano wiele książek, podręczników metodologicznych autorstwa psychologów i psychoterapeutów na temat samodzielnego radzenia sobie z atakami paniki, a ponadto regularnie prowadzone są szkolenia i zajęcia pod nadzorem specjalistów, w których stosowane są skuteczne metody. Ataki paniki są zaburzeniem psychicznym pośród obrażeń z dzieciństwa, doświadczeń głębokiego konfliktu wewnątrzosobowego, nadużywania narkotyków, chronicznego stresu i innych traumatycznych czynników.

Ataki paniki można rozpoznać po charakterystycznych objawach, a mianowicie:

  • łapanie oddechu i brak tlenu,
  • drżenie, gorączka i pocenie się,
  • wzrosty lub spadki ciśnienia,
  • przyspieszone bicie serca,
  • depersonalizacja lub derealizacja osobowości,
  • skurcze żołądka i nudności,
  • myśli o własnym szaleństwie, śmierci, poważnej chorobie.

Sposoby walki z atakiem paniki

Ataki paniki są poważnym zaburzeniem psycho-emocjonalnym, które wymaga specjalistycznej pomocy i korekty. Często terminowe leczenie psychoterapeuty lub niezależne próby pozbycia się takich ataków są korygowane bez leków. Jeśli metody zachowawcze okażą się nieskuteczne, pod nadzorem i nadzorem lekarza zostanie przepisany kurs leków.

Zmień uwagę

Możesz nauczyć się radzić sobie samemu, jeśli znajdziesz najlepszą technikę i stosujesz ją regularnie podczas ataków. Najprościej jest szybko zwrócić uwagę na przedmioty w świecie zewnętrznym, gdy czujesz zbliżający się strach i niepokój. Możesz zadzwonić do przyjaciela, posłuchać ulubionej muzyki lub filmu, zapamiętać przyjemne wydarzenia z życia.

To właśnie te obiekty staną się „kotwicą” i punktem podparcia podczas początku każdego ataku, z czasem użycie techniki stanie się użytecznym nawykiem. Możesz również założyć konto w stanie paniki, zaśpiewać piosenkę, wziąć krzyżówkę lub zaplanować rzeczy na jutro. Każda metoda pomoże uwolnić się z kajdan ataku w świecie zewnętrznym, bez frustracji.

Prawidłowe oddychanie

Kolejną skuteczną techniką jest prawidłowe oddychanie, które pomoże ustabilizować stan fizyczny i psychiczny osoby. Gdy tylko poczuje panikę i strach, zacznie atakować, musisz wziąć głęboki oddech przez nos, a następnie przepuścić powietrze przez tchawicę, napełnić je żołądkiem, a następnie powoli wydychać powietrze.

Podczas wydechu powinieneś próbować robić to tak powoli, abyś poczuł kondensację powietrza wzdłuż tchawicy.Powtórz oddechy potrzebują 3-5 minut.

Medytacja

Za pomocą medytacji człowiek może nauczyć się relaksować, a co najważniejsze, uspokoić się w każdej sytuacji. Nawet jeśli medytacja nie pomaga w atakach paniki, nauczy cię, jak osłabiać objawy, panować nad sobą i eliminować obawy przed atakami.

Dziś eksperci opracowują i oferują wiele technik medytacyjnych i technik auto-treningu. Aby wzmocnić układ nerwowy i osiągnąć stan spokoju, medytacja uczy koncentracji uwagi i świadomości na abstrakcyjnym obrazie w całkowitym rozluźnieniu.

Wizualizacja

Inna interesująca metoda mówi, jak radzić sobie z atakiem paniki: wizualizacja. Aby to zrobić, człowiek musi pomyśleć, jak może wyglądać strach, po narysowaniu swojego wizerunku. Podświadomość i wyobraźnia mogą w tym pomóc, po czym musisz wyobrazić sobie, jak osoba niszczy swój strach, na przykład wysadza go, zamienia w chmurę pyłu, spłukuje wodą lub pali się ogniem.

Po kilkakrotnym ćwiczeniu techniki wizualizacji możemy sami zauważyć, że lęki stopniowo ustępują. Ważne jest jedynie wyraźne sformułowanie obrazu strachu, a następnie uwierzenie w siebie, że człowiek sam go zniszczył. Po zniknięciu strachu powinno pojawić się poczucie harmonii i pokoju, które jest wizualizowane w postaci koca, w którym musisz mentalnie owinąć się w całości.

Metoda torby papierowej

Technikę tę często ćwiczą ludzie w samolotach, którzy boją się lotów, ale sami starają się poradzić sobie ze swoimi fobiami. Na twarz szczelnie nakłada się papierową torbę, po czym powoli wdycha się i wydycha w niej.

Na tle takiego oddychania poziom tlenu spada, ale dwutlenek węgla wzrasta, przywracając w ten sposób bilans gazu. Zamiast opakowania możesz użyć dłoni, które trzeba złożyć w łódkę wokół ust.

The Spectator

Inną skuteczną metodą radzenia sobie z atakami paniki jest ich analiza i akceptacja. Aby to zrobić, musisz przyjąć rolę widza, opisując na papierze wszystkie objawy i przejawy strachu, naśladując obserwatora z zewnątrz.

W wyniku badania natury lęków człowiek może je zdewaluować, przyzwyczaić się do takich sytuacji, postrzegając je z zupełnie innego punktu widzenia.

„Spirala”

Aby pozbyć się lęków, musisz wyobrazić sobie ich źródło w sobie, a następnie wizualnie przenieść uczucie strachu w strumień energii poruszający się po spiralnej ścieżce.

Teraz musisz zwrócić uwagę na to, co następnie porusza się zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie w odwrotnej kolejności. Okresowo konieczna jest zmiana kierunku przepływu, aby w końcu poczuć komfort psychiczny.

Złoty sznurek

Człowiek musi wstać, a potem wyobrażać sobie, że strumień energii w postaci złotego sznurka schodzi do niego z nieba, przechodząc przez koronę do gardła, żołądka, nóg, do samego środka ziemi. Następnie strzałka energii z ziemi wraca do człowieka, wznosi się do samego nieba.

Jednocześnie ważne jest, aby w każdy możliwy sposób poczuć, jak energia łączy człowieka z niebem i ziemią, dając poczucie niezawodności i spokoju.

O zapobieganiu

Pozbywając się ataków paniki, musisz pracować, aby zapobiec ich możliwemu powrotowi. Istnieje wiele skutecznych, ale jednocześnie prostych sposobów:

  • Aby ustalić reżim dnia: pełny sen, terminowe i zdrowe odżywianie, odmowa przyjęcia mocnej herbaty i kawy.
  • Spraw, by aktywność fizyczna stała się nawykiem. Może to być wszystko - spacery, jogging, joga, zajęcia na siłowni, jazda na nartach, jazda na rowerze, pływanie.
  • Powiedz nie alkoholowi i paleniu.
  • Wolę świeże powietrze od telewizji.
  • Wyłącz komputer i rozmawiaj z miłymi ludźmi.
  • Użyj technik relaksacji, relaksu, medytacji.
  • W razie potrzeby stosować metody pracy ze strachem i niespokojnymi myślami.
  • Nie brać na siebie tego, co niemożliwe.

Każda manifestacja życia ma pozytywną stronę; należy nauczyć się ją dostrzegać.

Ataków paniki nie można przerwać.Skuteczna walka z nimi da energię, pewność siebie, sprawi, że będziesz silniejszy i szczęśliwszy. W osłabionym ciele rzadko występuje dobre zdrowie psychiczne. Szczęśliwa, fizycznie zdrowa osoba znacznie skuteczniej opiera się stresowi. A to oznacza, że ​​ominą go ataki paniki.

Zyskaj metodę

Aby jak najszybciej pozbyć się strachu i paniki, praktykowana jest technika celowego wzmacniania doznań. Ale taką technikę powinni wykonać ludzie, którzy są odważni i gotowi wytrzymać nadchodzące obciążenia.

Na początku ataku musisz skupić się na swoich uczuciach, nie ingerując w nie. Następnie musisz spróbować wzmocnić jego działanie, możesz nawet poczuć wzrost złego samopoczucia. Ale w końcu na pewno pojawi się uczucie lekkości i wyzwolenia.

Jak szybko złagodzić atak

Jeśli wiesz, jak szybko sobie pomóc, dana osoba nie będzie się bała następujących ataków, a leczenie będzie bardziej skuteczne.

Opcje dla karetki dla siebie:

  1. Pić wodę
  2. Jeśli to możliwe, umyj się,
  3. Wygodnie jest usiąść i wykonywać ćwiczenia oddechowe,
  4. Spróbuj zwrócić uwagę na jakiś przedmiot - znak, kwietnik, osobę, telewizor,
  5. Zastosuj zimny kompres na głowę i wypij środek uspokajający,
  6. Dodatkowo - aromaterapia, muzyka, medytacja.

Rozluźnienie mięśni poprzez napięcie

Nie jest tajemnicą, że atakom strachu i paniki towarzyszy wysiłek fizyczny. Dlatego możliwe jest radzenie sobie ze stanem lękowym, jeśli naprzemiennie rozluźnisz mięśnie ciała.

Można to zrobić na kilka sposobów:

  1. Masaż - niektóre części ciała kurczą się pod wpływem strachu, należy je pocierać ruchami masującymi. Eksperci zalecają wyrabianie szyi i małżowiny usznej, górnej części ramion, małych palców dłoni i podstawy kciuków.
  2. Kontrastowy prysznic - gdy tylko pojawi się kolejny atak paniki, musisz wziąć prysznic kontrastowy, po 20-30 sekundach na przemian zimną i ciepłą wodę.
  3. Gimnastyka - rozciąganie mięśni pomoże również poradzić sobie z intensywnym napięciem całego ciała, jeśli poprawnie wykonasz różne ćwiczenia.

Ćwiczenia, które pomogą ci się uspokoić

Dla ciekawych wspomnień, filmu, rozmowy z przyjacielem.

Wyobraź sobie swój strach jako namacalny obraz, a następnie opracuj sposób jego zniszczenia. Pamiętaj o poczuciu lekkości, gdy znika, i spróbuj się nim cieszyć.

- Ziemia (usiądź lub połóż się) - poczucie bezpieczeństwa,
- Powietrze (ćwiczenia oddechowe) - koncentracja,
- Woda (pić wodę) - cisza i spokój,
- Ogień - odnosi się do tego, co daje witalność w środku.

Przed wystąpieniem pierwszych objawów musisz przekonać się, aby się o to martwić, na przykład po 5 godzinach. Kiedy nadejdzie czas, „renegocjuj” umowę. Gdy atak jest opóźniony, jego intensywność maleje, co daje osobie zrozumienie własnej przewagi.

Podkręć to i wyjdź z tego stanu. Taka technika pokaże, że strach jest możliwy do opanowania i krótkotrwały.

Odkładać strach

Kolejną interesującą i skuteczną techniką jest zaakceptowanie strachu, ale przeniesienie go na później. Ucząc się radzenia sobie ze strachem, osoba będzie w stanie bardziej odpowiednio reagować na wszelkie bodźce.

Musisz tylko wziąć kolejny atak paniki, ale „zgódź się” ze sobą na temat przeżywania wszystkich doznań w ciągu kilku godzin, a nie w tej chwili.

Butterfly Hugs

Psychotechnika uczy człowieka radzenia sobie nie tylko z własnymi lękami, ale także z doświadczeniami po stresie, zmniejszając lęk. Aby to zrobić, najpierw musisz skrzyżować ręce w okolicy klatki piersiowej, kładąc lewą rękę na prawym ramieniu i prawą rękę na lewym ramieniu.

Następnie osoba musi lekko stukać, gdy tylko uczucie niepokoju zacznie narastać, lepiej zakończyć ćwiczenie.

Kiedy zacząć brać leki?

Stosowanie leków jest konieczne dopiero po wyznaczeniu lekarza, z reguły, gdy metody zachowawcze nie przyniosły oczekiwanego rezultatu.Ponadto współistniejące zaburzenia i choroby w ciele, a mianowicie zmiany w biochemii ośrodkowego układu nerwowego i zniszczenie związku między procesami pobudzenia w korze mózgowej a hamowaniem, zmiany w metabolizmie neuroprzekaźników, staną się przyczyną terapii lekowej.

Terapia obejmuje stosowanie środków uspokajających, przeciwpsychotycznych, przeciwdepresyjnych i neurometabolicznych. Zmniejszy to nasilenie ataków, a także stłumienie początkowych czynników powodujących rozwój ataków paniki. Przebieg leczenia może trwać około kilku miesięcy, najpierw ataki zmniejszą ostrość przebiegu, po czym powinny całkowicie się zatrzymać.

Wniosek

Obecnie około 1% całej populacji Rosji jest poddawanych atakom paniki, więc pytania dotyczące walki z tym stanem są na etapie rozwoju i poprawy. Psychologowie i psychoterapeuci oferują samodzielne praktykowanie konserwatywnych metod, bez względu na to, czy chodzi o medytację, wizualizację, sport, masaż i wiele innych metod. W przypadku braku dodatniej dynamiki zaburzenie leczy się lekami ściśle pod nadzorem specjalisty.

Leczenie uzależnień

Leki są dobierane indywidualnie przez specjalistę, w oparciu o charakter napadów i cechy fizjologiczne osoby.

Wszystkie leki do eliminacji i łagodzenia objawów PA można podzielić na grupy:

Środki uspokajająceNajczęściej stosowany na początkowych etapach. Opracowany głównie na bazie naturalnych składników i ziół. Sprzedawane za darmo. Zmniejszyć lęk, podrażnienie, uspokoić nadmierne bicie serca i pomóc zasnąć.
Środki uspokajająceSzybko zneutralizuj atak. Przy długotrwałym stosowaniu zapobiega się pojawianiu się nowych. Powodują uzależnienie i uzależnienie, mogą przyczyniać się do nowych zaburzeń, nie mają działania terapeutycznego - usuwają jedynie objawy.
Leki przeciwdepresyjneNie powodują uzależnienia, pomagają pozbyć się depresji, lęku i leczą PA. Poświęć kilka miesięcy, stopniowo zmniejszając dawkę.
Leki przeciwpsychotyczneZneutralizuj wegetatywne przyczyny napadów.

Główną wadą metody narkotykowej jest niestabilność (nawrót jest możliwy po pewnym czasie) i uzależnienie.

Osoby uzależnione:

  • przestańcie walczyć ze strachem i problemami
  • nie trenuj woli i wytrzymałości,
  • nie wiedzą, jak się zachować w krytycznej sytuacji,
  • wpaść w zamknięty cykl „ataku narkotyków”, nie chcąc i nie rozumiejąc, jak połączyć wewnętrzne możliwości organizmu.

Właściwe leczenie powinno obejmować zintegrowaną metodę: „lek + wewnętrzna motywacja”. Jeśli to możliwe, najlepiej zacząć od metod nielekowych.

Ćwiczenia oddechowe

Podczas ataku pacjenci charakteryzują się szybkim oddychaniem, co zwiększa zawartość tlenu we krwi przy spadku zawartości dwutlenku węgla. Jest to reakcja ochronna, ponieważ nasze ciało postrzega błysk adrenaliny jako sygnał niebezpieczeństwa, przed którym musimy albo bronić się w walce, albo uciec, co oznacza, że ​​do intensywnego wysiłku fizycznego potrzeba więcej tlenu. Ponieważ nie planujesz walczyć ani biegać, musisz jak najszybciej stworzyć brak tlenu, stosując jedną z następujących praktyk oddychania:

  • Oddech 4x4. Twoim celem jest zmniejszenie częstości oddechów. Aby mierzyć odstępy czasu, możesz użyć stopera, policzyć do siebie lub poczuć puls na dłoniach. W przypadku 4 zliczeń wdech, a następnie wstrzymaj oddech na ten sam okres, przez następne 4 zrób wydech i ponownie wstrzymaj. Jeśli dotkliwość stanu nie pozwala policzyć, wybierz wokół siebie kwadratowy obiekt - okno, budynek lub telewizor. Twoje oczy poruszają się po bokach wybranego kwadratu, naprzemiennie wdech-pauza-wydech-pauza.
  • Powolny oddech Użyj oddechu brzucha, aby napompować i spuścić powietrze z przedniej ściany brzucha zamiast z klatki piersiowej. Weź jak najdłużej oddech na zwykłej głębokości, nie musisz głęboko wdychać.Średni czas wdechu wynosi 5-7 sekund. Wstrzymaj oddech na kilka sekund i zacznij powoli wydychać powietrze. Połóż dłoń na przedniej ścianie brzucha, aby kontrolować, jak stopniowo opada jak piłka. Normalny czas ważności wynosi 10-12 sekund, po czym następuje przerwa 5 sekund.
  • Oddychać powietrzem o niskim stężeniu tlenu. Jest to popularna metoda w zagranicznej praktyce do samodzielnego zwalczania ataków paniki. Wdychanie ciasno przyciśniętej do twarzy torby papierowej prowadzi do tego, że rezerwy tlenu w niej są wyczerpane, a pacjent jest w stanie niedotlenienia dla każdego rodzaju i częstotliwości oddychania. Metoda jest prosta, ponieważ nie trzeba liczyć i kontrolować rytmu oddechowego, chociaż jest to moment, który często pozwala oderwać uwagę osoby od jej doświadczeń.

zdjęcie ze strony https://zamalieva.ru

Jeśli nie masz pod ręką papierowej torby, złóż dłonie przed nosem i ustami, ograniczając przepływ świeżego powietrza i oddychaj w tej zamkniętej przestrzeni. Decydując się na opanowanie techniki świadomej kontroli oddychania, należy ćwiczyć ataki z zewnątrz. Nie jest trudno zająć kilka minut 3-4 razy dziennie, ale we właściwym czasie twoje działania zostaną wypracowane, aż do automatycznego.

Wzorce zachowania PA

Nie ma jednego przepisu na powstrzymanie ataku, ale na podstawie doświadczenia pacjentów można wyróżnić najskuteczniejsze modele behawioralne. Przeczytaj ich opis i wypróbuj ten, który bardziej Ci się podoba:

  • Zmuszanie do ataku. Czując, jak pierwsi zwiastuny przygotowują się do ataku paniki. Musisz powtórzyć sobie, że nie jest to niebezpieczny wróg, którego pokonałeś wiele razy i koniecznie wygraj już teraz. Spróbuj wzmocnić dyskomfort, koncentrując się na nich. Ludzie, którzy przetestowali tę technikę, opisują to uczucie, jakby stali pośród szalejącego tornada, wiedząc, że ich żywioł nie złapie. Według opinii, w pierwszych 3-4 czasach stosowania metoda wzmacnia PA, ale potem złamanie występuje na poziomie podświadomości, a z powodu braku strachu ataki tracą swój główny składnik - emocjonalny.
  • Ignorowanie Istotą tej techniki jest kontynuowanie realizacji planu za wszelką cenę, ignorowanie chęci upadku, położenia się, ukrycia w kącie i zamknięcia oczu. W ten sposób dajesz swojemu ciału sygnał, że przypływ adrenaliny nie jest niczym szczególnym i wcale nie jest przyczyną paniki. Niektórzy pacjenci wskazują, że po opanowaniu lęków PA są postrzegane jako zabawne niezwykłe doznania.
  • Rozproszenie uwagi Jeśli w pobliżu są ludzie, wtedy na początku ataku musisz rozpocząć rozmowę, możesz nawet omówić gorący temat - od wychowywania dzieci po politykę, aby sprowokować dyskusję. Ta metoda pomaga zgasić początek ataku, ale jeśli została już wdrożona z pełną wydajnością, lepiej jest zastosować techniki oddychania.

zdjęcie ze strony http://arbat25.ru

Jeśli dostaniesz ataku paniki, teraz wiesz, jak sobie z tym poradzić. Zachęcamy do rozmowy z najbliższymi na temat twojego stanu, ich wsparcie i zrozumienie jest teraz niezwykle ważne. Podziel się swoim doświadczeniem zwycięstwa lub cechami przebiegu PA w komentarzach do artykułu, ważne jest, aby inni ludzie wiedzieli, że ich doświadczenia nie są wyjątkowe, a aby wygrać, musisz zdecydowanie walczyć bez utraty serca.

2. Działaj wbrew myślom powodującym cierpienie i nie identyfikuj się z nimi

  • Jeśli pojawią się myśli i zmartwisz się - róbcie im wszystko przeciwnie i nie przestrzegajcie ich.
    Nawet jeśli pojawią się jakieś wymówki i wydaje ci się to dziwne, nadal działaj przeciwko niespokojnym myślom.
  • Te myśli nie są twoje i nie trzeba ich uważać za własne.
    W końcu sprawiają, że czujesz się źle.
  • Nie utożsamiaj się z myślami, a podczas następnego wybuchu zawsze będziesz wiedział, co zrobić z atakami paniki.

3. Weź kontrastowy prysznic lub kojącą kąpiel

Jak mówią w jednym stereotypie, kiedy wróciłem do domu i wziąłem prysznic, zmyłem ten dzień.

Gdy tylko pojawią się kolejne ataki, możesz natychmiast wziąć prysznic kontrastowy.

Ta technika jest również przydatna dla tych, którzy zastanawiają się, jak radzić sobie z atakami paniki podczas romansu.

Leczenie hipnozy

Hipnoza w leczeniu PA eliminuje nieprzyjemne objawy, identyfikuje i neutralizuje przyczynę ataku.

Podczas terapii lekarz pomaga przestać bać się czynnika, który aktywuje ataki paniki, martwić się o jego nawrót.

Celowość zastosowania tej metody wynika z następujących przyczyn:

  • niezdolność pacjenta do przypomnienia sobie lub wyjaśnienia przyczyny pierwszego ataku,
  • interwencja medyczna jest przeciwwskazana dla zdrowia,
  • krytyczny stan psychiczny pacjenta,
  • nie ma przeciwwskazań do interwencji hipnotycznej: osoba jest odporna na hipnozę, są nieprawidłowe postawy, nie ma zaufania do lekarza lub ogólnie do terapii, histeryczny typ osobowości.

Hipnoza jest interwencją w naturalne funkcjonowanie psychiki.

Przed rozpoczęciem sesji lekarz musi ocenić stan pacjenta.

Jak sam sobie poradzić z atakiem paniki

Jak wiadomo, wiele osób kategorycznie wybiera leki na ataki paniki. Ale sama natura ataku paniki jest taka, że ​​stosowanie samych narkotyków tutaj nie pomoże.

Osobliwością ataku paniki jest to człowiek kończy się różnymi negatywnymi myślami i obrazami, które pojawiają się w jego głowie. Będąc w takim nastroju, sam nie zauważa, w którym momencie ciało zaczyna reagować na myśli - występuje lekkie mrowienie w klatce piersiowej lub boli inna część ciała.

Z powodu strachu po takiej reakcji somatycznej atak paniki nasila się, zamieniając się w spiralny tryb ruchu, gdy ból w ciele nadaje siłę negatywnym obrazom, a obrazy te pogarszają odczucia w ciele. To o tym, jak następuje atak paniki.

Ponieważ ciało uważa, że ​​jest poważnie zagrożone, wytwarza adrenalinę, dzięki czemu dana osoba ma szansę na uratowanie. Z powodu adrenaliny bicie serca staje się częstsze, głowa wiruje, a ciśnienie rośnie. Aby wszystkie negatywne objawy minęły, cała adrenalina we krwi musi zostać bezpiecznie rozpuszczona przez organizm. I stanie się to nie wcześniej niż za 40 minut. Dlatego jasne jest, że atak paniki ma początek i koniec, czyli czas jest ograniczony!

Nie możesz postawić tylko na przyjmowanie leków. Tak, pomagają. I to nie tylko, że osoba staje się spokojniejsza, jeśli ma jakieś środki kontroli nad tymi strasznymi atakami. Leki o właściwościach uspokajających (uspokajających) zmniejszają intensywność reakcji autonomicznej, a także objawy psychiczne - lęk, strach, stres wewnętrzny. Istnieją leki stosowane w zaburzeniach paniki, które zwiększają neuroprzekaźnik serotoniny. I czegoś brakuje.

Ale w przypadku ataków paniki konieczne i konieczne jest nauczenie się, jak samodzielnie stosować techniki psychoterapeutyczne, aby pomóc sobie poradzić sobie z atakiem paniki, nauczyć się, jak się go nie bać, a także „posiekać go w zarodku”, aby nie osiągnął szczytu wszystkie „przyjemne” doznania.

Ataki paniki mają jedną cechę - często zdarzają się w tym samym miejscu. Jeśli miałeś napad w drodze do sklepu, następnym razem będziesz go tam miał. Wcześniej czy później zmęczy Cię zmiana trasy, ucieczka przed sobą. Dlatego musisz poszukać innych opcji.

Jedną z najbardziej skutecznych metod radzenia sobie z atakiem paniki jest trzystopniowy system, który rozważymy dalej.

1. Krok pierwszy - nie bój się paniki. Nie stanowi ona dla ciebie realnego zagrożenia, z wyjątkiem tego, które sam możesz jej pozować. Podczas następnego ataku przestań być ofiarą i zostań drapieżnikiem. Dosłownie zaatakuj panikę. Musisz ją przestraszyć.Zbierz całą swoją wolę, całą złość i siłę, którą znajdziesz tylko w sobie i idź, by zaspokoić panikę. Jeśli twoje nogi są przerażające i ustępują, z gniewu każ się wstać, nie cofaj się o milimetr, złość się na panikę z całej siły.

Dlaczego to pomaga? Ponieważ twój gniew zastępuje strach, a panika nie ma już niezawodnej odskoczni do ataku. Ale ważne jest, aby pamiętać, że nie możesz sam zdecydować o tym kroku.

Tak, można rzucić jeden atak, ale na pewno będzie inny. Dlatego przechodzimy do drugiego kroku.

2. Nie trać racjonalnej kontroli. Cały czas pamiętajcie, że to tylko panika, nie stanowi realnego zagrożenia. Nie pozwól jej zaćmić twojego umysłu, abyś mógł skutecznie walczyć. Podczas ataku paniki ważne jest, aby po prostu i jasno wytłumaczyć sobie, że jest to akcja adrenaliny i nic złego się nie dzieje. Musisz tylko poczekać i nie robić nic głupiego. Jeśli nie oszukujesz siebie, rozwiń te negatywne obrazy, w których twoje myśli są już wypełnione, a po chwili wszystko minie. Mówiono wcześniej - atak paniki ma limit czasowy!

Na tym poziomie istnieje już pewien rodzaj kontroli nad samym atakiem, możesz utrzymać go w określonych granicach. Aby całkowicie sobie poradzić, musisz przejść do trzeciego kroku.

3. Ostatni krok jest najtrudniejszy. Ważne jest, aby przychodzić do niego sekwencyjnie, po opanowaniu pierwszego i drugiego. W chwili, gdy atak paniki już trwa, wystarczy się zrelaksować i nie opierać. Brzmi przerażająco i skomplikowanie, ale tak naprawdę wszystko jest zbyt proste. Nie musisz nic robić. Po prostu zrelaksuj się i pozwól panice zabrać cię tam, gdzie potrzebujesz. A jeśli wiesz, jak nie straszyć, ale odważnie poddać się wszystkim wrażeniom, atak nagle wystartuje jak dłoń. Pozostaje tylko radość ze zwycięstwa i duma z siebie.

Jak widać, każdy może poradzić sobie z paniką, najważniejsze jest cierpliwość i robienie wszystkiego uczciwie i do końca. Jeśli przejdziesz wszystkie trzy kroki, nie będzie więcej ataków paniki. Pracuj trochę głową i ćwicz siłę woli - niezbyt wysoka cena za pozbycie się ataków paniki. opublikowane przez econet.ru.

Ilustracje Eiko Ojala

Czy podoba ci się ten artykuł? Napisz swoją opinię w komentarzach.
Subskrybuj nasz FB:

O prysznicu kontrastowym

  • Musisz przelać całe ciało od stóp do głów.
  • W odstępie około 20 sekund otrzymujesz ciepłą i zimną wodę.

Jakie jest zastosowanie kontrastowego prysznica lub wanny:

  1. Kontrastowy prysznic wzmacnia naczynia krwionośne.
  2. Woda uwolni napięcie od ciała, oczyści cię.
  3. Ciepła, przyjemna kąpiel będzie dobrą kojącą profilaktyką w celu zwalczania ataków paniki podczas słońca.

Jak leczyć PA podczas ciąży i po

W przypadku leków można przyjmować tylko słabe leki przeciwpsychotyczne i tylko w pierwszym trymestrze ciąży.

Jeśli kobieta boryka się z tym przed ciążą, powinna przejść leczenie, aw okresie ciąży przestrzegać prawidłowego trybu snu, dobrego odżywiania i ograniczyć się od stresujących sytuacji.

W okresie oczekiwania dziecko pomoże:

  • Masaż relaksacyjny, aromaterapia,
  • sesje psychoterapeuty
  • gimnastyka oddechowa (wyrównuje oddychanie, uspokaja silne bicie serca, rozluźnia mięśnie, które mogą nieść ryzyko poronienia),
  • ziołolecznictwo - przyjmowanie kojących ziół (tylko pod nadzorem specjalisty).

Leczenie u dzieci

Panika i strach - normalna reakcja ciała dziecka na nietypowe okoliczności.

Powodyinny:

  • choroby układu nerwowego
  • zatrucie
  • dziedziczność
  • cechy charakteru (podejrzliwość, lęk, pragnienie uwagi),
  • czynniki społeczne (problemy rodzinne, trudne warunki życia lub relacje).

Pomoc dla dziecka polega na indywidualnym wyborze leczenia przez specjalistów i psychoterapii. Sesje nauczą gimnastyki oddechowej, jak radzić sobie z emocjami i sytuacjami, jak odpoczywać we właściwym czasie.

W rodzinie ważne jest otaczanie dziecka zrozumieniem i troską, komfortem emocjonalnym, bliskością i akceptacją, ale bez nacisku na chorobę.

4. Zapisz się na masaż, złagodź stres ciała

Napięcie w ciele jest jednym z powszechnych objawów ataków paniki.

Ponieważ PA wstrzykuje twoje ciało w napięcie i otępienie, masaż złagodzi to napięcie.

Jakie są zalety masażu:

  • Dzięki masażowi będziesz mieć zrelaksowane ciało bez zacisków i obciążeń.
  • Od was emanuje wewnętrzna emancypacja i pokój.

Masuj, jakie obszary ciała są przydatne:

Jak pomóc osobie z atakiem paniki

Taki przypadek nie zapewnia dokładnego algorytmu działania, ponieważ sytuacje są różne. Psychologowie doradzają, co następuje:

  1. Usuń ofiarę w powietrze (jeśli stało się to w pomieszczeniu) lub na otwartą przestrzeń, gdzie jest mniej osób,
  2. Usiądź wygodnie, daj mu drinka, weź go za rękę,
  3. Zachowaj spokój, aby osoba zobaczyła, że ​​kontrolujesz sytuację,
  4. Mów cichym, relaksującym głosem, pozwól ofierze zabrać głos.
  5. Następnie ostrożnie wyjaśnij, że wszystko jest w porządku i nie ma wokół niebezpieczeństwa.

Jeśli uda ci się przynajmniej częściowo usunąć osobę z tego stanu, w przyszłości będzie mu łatwiej poradzić sobie z sytuacją.

5. Medytuj przez 20 minut 2 razy dziennie: rano i przed snem

Jak robić medytację krok po kroku:

  1. Usiądź w wygodnej dla siebie pozycji i obserwuj swój oddech przez 20 minut.
  2. Nie opieracie się żadnej myśli, która pojawia się w głowie, obserwujecie tę myśl i pozwalacie jej przychodzić i odchodzić.
  3. Strumień myśli jest nieograniczony. Opierając się, zwiększysz tylko ich wygląd. Dlatego nie walczysz z nimi, ale patrzysz na nie z boku, wiedząc, że odejdą.
  4. Twój główny nacisk na oddychanie, wszystko inne przez 20 minut nie istnieje dla Ciebie.
  5. Na początku będzie ciężko, będzie duży opór, a następnie zamieni się w przyjemny proces odzyskiwania.

Zalety medytacji:

  • Po chwili nastanie stabilny spokój.
  • Dialog wewnętrzny zacznie zanikać, mniej zagłębisz się w głowę.
  • Nauczysz się kontrolować swoje emocje i myśli. W ten sposób nie będziesz już martwić się pytaniem, jak zapobiec atakowi paniki.
  • Zrozumiesz, że aby czuć się dobrze, nie musisz polegać na niczym. To powinien być twój stały niezależny stan.

Więcej informacji o medytacji i możesz przeczytać o jego nienagannym wykonaniu na stronie pod linkiem.

Krok 1. Zmień dietę, aby pozbyć się ataków paniki.

Czego chcesz Rozerwać śmieci i czuć się zdrowo? Tak się nie dzieje. Ataki paniki po jedzeniu są częstą przyczyną. Dlatego:

  1. Herbata, kawa, mate i inne napoje tonizujące - odłóż na bok! Pij tylko czystą wodę lub neutralną herbatę ziołową. Przez słowo neutralny rozumiem zwykłe witaminy ziołowe herbaty, bez dodatków. Nie powinny mieć zbyt aktywnych ziół, takich jak ziele dziurawca, rdest, krwawnik pospolity lub żeń-szeń. Rumianek, melisa i mięta to najlepsze opcje. Ale także bez fanatyzmu!
  2. Ogranicz mleko. Zapomnij o nieporozumieniach na temat zdrowego wapnia. Chociaż jest go dużo w mleku, nie jest wchłaniany. Przeciwnie, białko mleka pomaga wyciągać wapń z organizmu. Schemat jest dość skomplikowany, ale tak naprawdę jest. Twaróg jest jeszcze bardziej podstępną rzeczą. To znacznie poprawia odpowiedź insuliny. Ale możesz pić jogurty (bez cukru i wypełniaczy) i kefir.
  3. Biała mąka i cukier są również zakazane. Nawet nie powiem dlaczego. To takie powszechne. Dotyczy to również miodu i wszystkich substancji słodzących. Wyjątkiem jest ciemna czarna czekolada z zawartością kakao co najmniej 72%. Ale z umiarem! Dzień nie więcej niż 25 gr. Jest to jedna czwarta zwykłego 100 gramowego kafelka.
  4. Wszelkie fast foody wykluczone! Frytki, krakersy, przekąski i inne suszone pogryushki, słodycze i ciastka, lody i tabliczki czekolady, Coca-Cola, duszki i podobne popy. Tak, ty sam wiesz co to jest.
  5. Nie przejadaj się i nie przeciążaj w nocy aż do wysypiska. Co najmniej 2 godziny przed snem nic nie jedz. Jeśli nie możesz tego znieść, wypij szklankę ziołowej herbaty kojącej lub po prostu szklankę czystej wody. To pomoże. Chcesz dowiedzieć się, jak pozbyć się ataków paniki przed snem? Spróbuj rozcieńczyć łyżeczkę nalewki alkoholowej piwonii w szklance wody. Doskonałe uspokojenie!

I kilka słów o fast foodach. Faktem jest, że to wszystko, tak zwane „jedzenie”, bardzo obciąża wątrobę. Aby poradzić sobie z tak niesamowitym obciążeniem, ciało zbyt często i zbyt aktywnie łączy nerki. A kiedy nerki są nadmiernie aktywne, wytwarzana jest adrenalina, która pobudza autonomiczny układ nerwowy i dostajemy klasyczny atak paniki.

Często zadawane pytania

W zwykłym przypadku jego czas trwania wynosi od 10 minut do 1 godziny. Następnie objawy znikają, ale z czasem się powtarzają.

Oczywiście, że możesz, najważniejsze jest chcieć i podjąć wysiłek.

Możesz umrzeć na wiele rzeczy, ale nie na atak paniki. Zazwyczaj w PA człowiek boi się śmierci z powodu zawału serca.

Musisz zrozumieć przyczyny i działać w dwóch kierunkach: zatrzymać atak i nie powtarzać go więcej. Można to zrobić za pomocą leków i ćwiczeń psychologicznych.

Takie ataki przynoszą załamanie rano, odbierają chęć do życia, zaostrzają chorobę. Ważne jest, aby zrozumieć, jakie masz zaburzenie i zneutralizować je na czas poprzez uporządkowanie układu nerwowego.

Bardzo częstym objawem ataku. Pomogą tu ćwiczenia oddechowe papierowej torby, które zwiększą stężenie dwutlenku węgla, a także niektóre rodzaje zabiegów kojących.

Na początkowym etapie powinna być obecna skoordynowana praca psychiatry, neurologa i psychoterapeuty. Dalej - w zależności od konsekwencji.

Tak, na wypadek gdybyś musiał usunąć proste przejawy ataku.

Najpierw musisz zrozumieć naturę paniki, a dopiero potem lekarz będzie mógł przepisać niezbędne leki. Dalej zgodnie z planem - praca z psychologiem, zdrowa dieta i styl życia, ćwiczenia oddechowe, znalezienie wygodnego sposobu na relaks (kąpiel, aromaterapia itp.).

Jeśli dana osoba jest podatna na nadmierny niepokój, powinieneś stale myśleć o swoich obawach z żywymi szczegółami i już rzekomo zrealizowanymi. Metody osiągane chemicznie są niebezpieczne dla życia i zdrowia.

Guz w gardle z nerwicą jest wskaźnikiem skurczu mięśni. Aby go usunąć, musisz wziąć środki uspokajające lub uspokajające, a także skonsultować się z psychoterapeutą.

Oprócz skontaktowania się ze specjalistami w sprawie przepisywania leków korygujących, musisz znaleźć przyczynę strachu i pokonać go samodzielnie lub z pomocą psychologa.

Działania mające na celu zatrzymanie krwawienia z nosa podczas ataku paniki nie różnią się, podobnie jak w innych sytuacjach.

Zwykle czas trwania PA wynosi do 1 godziny, ale jeśli jest dłuższy, jest to już objaw poważniejszego problemu. Musisz spróbować połączyć się z ćwiczeniami lub środkiem uspokajającym, a następnie udać się do lekarza.

Jeśli powyższe metody nie pomogą przezwyciężyć ataku, pilnie szukaj pomocy u specjalisty.

W tej chwili lepiej jest się zrelaksować, usiąść wygodnie i wykonać kojące zabiegi.

W takim przypadku konieczna jest poprawa krążenia krwi, czyli picie witamin.

Leki przeciwdepresyjne są objęte kompleksowym leczeniem nerwicy, ponieważ skutecznie usuwam objawy, a czasem przyczyny ataków, jednak powinny być przepisywane tylko przez lekarza.

Aby skorzystać z pomocy treningów psychologicznych i oddechowych, a także leków.

Musisz się zrelaksować, zająć wygodną pozycję, pić wodę, masować whisky, nakładać lód. Jeśli to nie jest skuteczne, wypij lek.

Ciągłe uczucie strachu i stresu może wpływać na rozwój dziecka i zdrowie jego układu nerwowego, a objawy, w szczególności ostry skurcz mięśni, są obarczone poronieniem.

Aby móc przejść na bardziej poważne leczenie, konieczne jest jak najszybsze usunięcie toksyn z organizmu.Można to zrobić poprzez obfite picie - woda mineralna, zielona herbata, sorbent.

W żadnym wypadku nie należy ponownie przyjmować alkoholu. Lepiej jest przestrzegać diety, pić dużo wody i wywarów, wykonywać ćwiczenia oddechowe i masować.

Przede wszystkim musisz wezwać stewardessę - są przeszkoleni w zakresie niezbędnego algorytmu działania. Następnie - wypij wodę, zacznij ćwiczenia oddechowe. Metody takie jak opisywanie swoich myśli i wszystkiego, co widzisz wokół, bardzo pomagają, organizują osobę i koncentrują ją. Jeśli to w ogóle nie pomaga, weź środek uspokajający (nie jest to wskazane, ponieważ musisz próbować poruszać się i pić dużo płynów w samolocie).

Leczenie napadów na tle menopauzy obejmuje terapię hormonalną i psychologiczną.

Aby atak paniki nie spowodował powtórnego udaru mózgu lub nie zaszkodził ogólnemu stanowi, spróbuj pomóc pacjentowi zatrzymać pierwotne objawy za pomocą już rozważonych metod i wezwać karetkę pogotowia.

W momencie ataku liczba uderzeń impulsu może osiągnąć 180.

Dostępne są następujące metody leczenia tachykardii: praca z psychoanalitykiem, medytacja, sport, zdrowy styl życia. Jeśli wolisz metodę leczenia - skonsultuj się z lekarzem, aby niewłaściwy lek nie zakłócał pracy serca.

Przyczyny mogą być różne: ciągły stres i zmęczenie, trudne sytuacje życiowe, tło hormonalne, choroby psychiczne i fizyczne, sztuczna stymulacja mózgu chemikaliami i wiele innych.

Jest to konsekwencja ostrego napięcia mięśni i rozluźnienia, które jest bliskie wyczerpania. W tej chwili lepiej jest położyć się i wziąć środek uspokajający.

To jeden z wielu objawów paniki. Zatrzymuje się w kompleksie ze wszystkimi innymi manifestacjami.

Może być kilka przyczyn: utajone VSD, ekstremalna wrażliwość na leki, zaburzenia emocjonalne, poważne patologie narządów wewnętrznych. Staraj się pozbyć, oprócz leczenia, możesz to zrobić - pij dużo czystej wody, nie bierz płynów, które powodują suchość, ćwiczenia oddechowe.

Główną zasadą wszystkich instruktorów nurkowania jest zatrzymywanie się, oddychanie, myślenie. Główna bariera - niemożność oddychania pod wodą, musisz spróbować pokonać z wyprzedzeniem. Jeśli to wszystko się stanie, ważne jest, aby zatrzymać osobę, aby nie zakłócała ​​sprzętu, a następnie instruktor wyciągnie ofiarę na powierzchnię.

Lepiej powiedzieć lekarzowi i wziąć oddech. Musisz być psychologicznie przygotowany do zabiegu i jego znaczenia. Dobrze jest nawiązać poufny kontakt z lekarzem. Spróbuj skoncentrować się na dowolnym temacie, muzyce, specjalistycznej historii, zainspiruj się, że się nie boisz.

Ataki paniki podczas PMS występują z powodu niestabilności hormonalnej. Na początku ataku ważne jest przełączenie pracy mózgu na jakiś biznes, aby odwrócić uwagę krótkotrwałym bólem. Przed miesiączką przez tydzień nie jedz mięsa, nie pij kojących naparów, medytuj.

W tej chwili najlepiej pozostawić terytorium, które Cię niepokoi. Jeśli nie jest to możliwe, pamiętaj o ćwiczeniach oddechowych, usiądź wygodnie, napij się wody, zadzwoń do kogoś.

6. Uprawiaj jogę

Jeśli chcesz prawdziwej praktyki wojennej, to jest to joga.

Siłownia jest dobra, ale nie wpływa na ciebie tak bardzo jak joga.

Joga będzie skuteczną pomocą w atakach paniki, w których usuniesz wszelkie napięcie z różnych części ciała.

Prawdziwa joga (nie jakakolwiek joga fitnessowa lub relaksacyjna) jest psychologicznie i fizycznie znacznie trudniejsza niż jakikolwiek inny sport fizyczny lub siłownia.

Joga czasami powoduje płacz lub chęć ucieczki.

Dzieje się tak, ponieważ dla wielu grup mięśni bardzo trudne jest utrzymywanie ciała w bezruchu w różnych pozycjach geometrycznych.

Te pozycje są również nazywane asanami.

Korzyści z uprawiania jogi:

  • Tylko poprzez asanę wypracujesz swoje główne mięśnie i będziesz w stanie wejść w inny stan wyższej świadomości.
  • Jak mówią, rano joga znacznie ułatwia cały dzień.
  • Dzięki jodze będziesz mieć dużo energii w ciele przez kilka dni wcześniej.

Leczenie ataków paniki

Często pojawia się pytanie: Jakie pigułki na ataki paniki i tachykardię należy przyjmować?

NIE

Pigułki cię nie uratują, a jedynie pogorszą sytuację. Tabletki stosuje się tylko w najbardziej zaawansowanych przypadkach, gdy dana osoba jest całkowicie nieodpowiednia i praktycznie ograniczona do łóżka szpitalnego. Jeśli czytasz ten artykuł, to zdecydowanie nie jest tak w twoim przypadku.

Tutaj mówię jak pozbyć się ataków paniki na zawsze bez tabletek!

7. Zastosuj skuteczną technikę oddychania

Ta technika oddychania jest przydatna dla tych, którzy nie wiedzą, co zrobić, jeśli rozpocznie się atak paniki.

Jakie jest zastosowanie tej techniki do oddychania?:

  1. Po 50 razy oddychanie staje się równe i łatwe.
  2. Skupienie z części logicznej zostaje zastąpione przez twoje ciało.
  3. Czujesz swoje ciało, więcej energii i podążasz za nim. Staraj się zachować to uczucie.
  4. Negatywne myśli zaczynają ustępować.

Krok 2. Siła w ruchu lub jak odwrócić uwagę od ataków paniki

Poruszasz się bardzo mało. Twoja babcia była znacznie bardziej aktywna. W ostatnim stuleciu ataki paniki były rzadkie, a przed rokiem nie były nawet o nich znane. Pojawiły się nerwice, ale nie doszło do ataku paniki. A wszystko dlatego, że ludzie nie godzinami siedzieli przy komputerach, nie leżeli na kanapie, przykryli ciasteczka, frytki i lody, i nie patrzyli na pudełko z kolejną serią.

Ćwiczenia i lęki Vsd są proste - poruszaj się coraz aktywniej!

Ataki paniki powodują, że poruszasz się jeszcze mniej. I iść na spacer - nie, nie, nie! Co ty! Tam jest strasznie - strasznie. I nagle nastąpi atak, a ja wpadnę na środek ulicy w błotnistą kałużę i będę leżeć tam jak bezdomny, a wszyscy będą chodzić obojętnie lub patrzeć na mnie, marszcząc twarze z obrzydzenia. Co gorsza, jeśli nikogo nie ma w pobliżu i nikt mnie nie uratuje. Och wow!

Ci, którzy boją się wyjść często pytają, jak pozbyć się ataków paniki i strachu w domu? Możesz aktywnie poruszać się w domu. Możesz wykonywać różne ćwiczenia i gimnastykę.

Co robić, aby pozbyć się ataków paniki? Często ludzie zwracają się do jogi jako uniwersalnej techniki, aby stać się zdrowym, silnym, elastycznym, a także poradzić sobie z atakami paniki po drodze, jeśli to możliwe. Teraz sieć jest pełna literatury i lekcji wideo. Ale nie polecam uprawiania jogi na własną rękę.

Nawet tak prosto wyglądające kompleksy, jak Surya Namaskar (Powitanie Słońca), rzekomo dostępne dla wszystkich, od małych do dużych, w rzeczywistości bez uważnego nadzoru kompetentnego nauczyciela mogą spowodować znaczące szkody dla zdrowia.

Ale możesz spokojnie wykonywać zwykłe poranne ćwiczenia. To zajmuje tylko 15-20 minut, jest naprawdę proste i dostępne dla wszystkich bez ograniczeń. Ćwiczenia nie tylko obudzą twoje ciało rano, ale także przyspieszą krew i limfę, co bardzo pozytywnie wpływa na napięcie ciała. A tam, gdzie jest kontrolowany ton, nie ma miejsca na ataki paniki.

Ruch pomaga także odwrócić uwagę od ciągłego myślenia o atakach paniki. Kiedy robisz coś abstrakcyjnego, nie masz czasu na zmartwienia i strach. Ponadto aktywne ruchy szybko uwalniają organizm od nadmiaru kortyzolu, hormonu stresu.

Wieczorem polecam wykonywanie lekkich ćwiczeń lub płynnych ruchów z chińskiej gimnastyki qigong. Są bliżej praktyk medytacyjnych niż wychowania fizycznego. Bardzo dobrze uspokajają i łagodzą stres. Właśnie tego wielu z nas obecnie brakuje.

Jak przestać się bać ataków paniki? Polecam naukę dość prostej gimnastyki „18 form Tai Chi Qigong”. Kiedyś to ona pomogła mi poradzić sobie z atakami paniki. Nadal lubię to robić przed snem i radzę ci.

Polecam także więcej chodzić. Przeczytaj artykuł „Przeciwko atakom paniki”. Jest to również świetny sposób na rozładowanie nagromadzonego stresu. Jeśli boisz się wyjść, możesz iść do domu.

W ruchu aktywnym oprócz oczywistych narzędzi fizycznych istnieją również ukryte narzędzia psychologiczne. Podczas ruchu koncentrujesz się wyłącznie na ruchu i oddychaniu. Zatem aktywność fizyczna odciąga cię od niekończących się niepokojących myśli.

Jak przestać się bać własnego serca? Oto świetny cytat piosenkarki, dziennikarki i reżyserki Eleny Pogrebizhskiej, która przeżyła horror ataków paniki (link):

Same ataki paniki nie są śmiertelne. Co więcej, kiedy panikarz myśli, że jego serce pęka teraz od tachykardii lub przestanie, jest w błędzie. Przeciwnie, takie „ataki” nie tylko nie wyrządzają szkody sercu, ale także go wzmacniają. W przybliżeniu taki sam jak podczas obciążenia sportowego. Tak więc ludzie narażeni na ataki paniki nie tylko „chorują na serce” - są znacznie zdrowsi niż wielu ...

8. Zapisz wszystkie swoje myśli w zeszycie: od mądrej świadomości do tych, które powodują panikę i parę

Otwierając notatnik po chwili i czytając stare notatki, zaczniesz rozróżniać myśli zdrowe od fałszywych.

Zachowując spokój, po chwili otworzysz swoje notatki i będziesz śmiać się ze swoich lęków i niepokojów, o których wznosiłeś się.

W ten sposób, nauczywszy się odróżniać myśli paniczne od reszty, stracą nad tobą władzę.

Każdy strach można zakwestionować.

Dzięki temu będziesz wiedział wszystko o tym, jak radzić sobie z atakami paniki.

Możesz także przeczytać nasz artykuł, w którym rozmawiamy o tym, jak samemu pozbyć się depresji.

Krok 3. Pozbycie się stresorów - częsta przyczyna ataków paniki

Człowiek nie wybiera swojej choroby, ale wybiera stres - i to stres wybiera chorobę.
Irwin Yalom

Ty sam jesteś tego świadomy stresory - To są same wydarzenia i ludzie, którzy doprowadzają nas do stresu. W każdym razie życie bez stresu się nie zdarza. Ale można i należy im się oprzeć. Najważniejsze, aby nie zapisać ich w sobie.

Skumulowany stres jest odpalany przez ataki paniki w najbardziej nieodpowiednim czasie. Dlatego celowo „wypuszczamy parę”, dopóki czajnik nie pęknie z powodu przepięcia.

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest obliczenie najcięższych stresorów. Będzie ci łatwo. Dla niektórych jest to nienawistna, nienawistna praca, dla innej - brak pieniędzy, dla trzeciej - nieodpowiedni krewny lub małżonek (-ów) itp.

Ale co z tym zrobić? Jak pozbyć się ataków paniki, które występują podczas konfliktu?

Istnieją dwa sposoby: rozwiązać problem lub odsuń się na bok. W niektórych przypadkach pierwsza opcja jest możliwa, w większości innych - druga. I to jest zrozumiałe: nigdzie nie znajdziesz krewnego, nie staniesz się bogaty z dnia na dzień, zmiana pracy jest również problematyczna.

Ale wszystko zostało rozwiązane! Ważne jest, aby nauczyć się rozwiązywać problemy, a nie odsuwać je na bok, na przykład „być może sam się rozwiąże”. Nie rozwiązuje! Jeśli jesteś zmęczony pracą - poszukaj innej. Jeśli drugi nie jest - szukaj profesjonalistów w tym, który jest.

Kurwa? Względny drań? Czy dzieci są niegrzeczne? Poznaj je lepiej. Dlaczego oni tacy są? Być może problemem jest ty? Ty sam coś zainspirowałeś, ale w rzeczywistości ci ludzie są całkiem normalni, wystarczy znaleźć właściwe podejście do nich.

Świat jest odbiciem twoich własnych myśli. W tym inne.

Nie ma sytuacji beznadziejnych. Teraz, jeśli byłeś na Marsie bez zaopatrzenia w żywność, wodę i powietrze przez następne sto lat, to jest prawdziwy problem.

Dopóki nie rozwiążesz problemów związanych z głównymi źródłami stresu, nie możesz pozbyć się ataków paniki.

Najważniejszym czynnikiem stresującym, jaki prawie każdy ma i który należy systematycznie i bezwzględnie pozbywać się, są nasze niekończące się obawy o przyszłość. Musisz ciągle dosłownie wciągać się w tę chwilę i przypominać sobie, że przyszłość się nie wydarzyła, po prostu nie istnieje, a kiedy nadejdzie, nie będzie wcale taka, jak sobie wyobrażamy. Nie da się przewidzieć.I ciągle to robimy.

Rozczarowanie, niezadowolenie z siebie, przygnębienie, apatia, podejrzliwość, irytacja - wszystko to są również Twoimi wewnętrznymi stresorami. I podczas gdy nadal będziesz aktywnie nie lubić siebie i szerzyć zgniliznę, na próżno, będziesz okresowo kiełbasą z atakami paniki.

9. Niech panika jeszcze bardziej Cię złamie, nie okazuj ani jednego oporu, gdy się pojawi

Nie opieraj się pojawieniu się PA, a nawet zacznij przewidywać najsilniejszą panikę ze wszystkich.

Jaka jest istota 9 metod, gdzie nie musisz się opierać:

  1. Poprosisz PA o:Chcę, żebyś się wzmocnił, stał się jeszcze silniejszy i całkowicie mnie zjadł».
  2. Dostroić się do silniejszego niepokoju i w oczekiwaniu na coś więcej, efekt przeciwny będzie zupełnie odwrotny.
  3. Wynika to z tego, że przepuszczasz panikę przez siebie, zamiast opierać się jej jak wcześniej.

Większość ludzi nie wie, co robić w czasie ataku paniki, a swoim oporem nieświadomie się pogarszają.

Krok 4. Pozbądź się strachu przed nowymi atakami paniki

Ten, kto zna pełnię życia, nie zna strachu przed śmiercią. Strach przed śmiercią jest tylko wynikiem niespełnionego życia.
Franz Kafka

Praca ze swoimi obawami nie jest łatwa, ale konieczna. Jeśli nie możesz sam przezwyciężyć swoich obaw, poproś o pomoc przyjaciela lub krewnego. Konieczne będzie podjęcie zdecydowanych i celowych działań.

Możesz również skontaktować się ze mną. Pomogę ci pozbyć się strachu przed atakami paniki (patrz. Usługi).

Jak samemu pokonać atak paniki? Przede wszystkim wybierz dokładnie to, co cię przeraziło podczas pierwszego ataku paniki. Lub miejsce, w którym to się stało. Pracuj z nim, dopóki nie pokonasz swojego strachu.

Jeśli miałeś atak paniki w metrze, a teraz boisz się nawet tam zajrzeć, to właśnie z tym będziesz musiał pracować, pokonując strach. Możesz, jak powiedziałem, poprosić kogoś z twoich znajomych, aby wybrał tę samą trasę, którą podążałeś.

Jednocześnie uważnie monitoruj swoje uczucia i stale przypominaj sobie, że robisz to celowo, aby przezwyciężyć strach. Uważaj na swój oddech. Jeśli czujesz, że strach się toczy, celowo oddychaj powoli i żołądkiem.

Jeśli nie masz okazji poprosić kogoś o pomoc, działaj sam. Po prostu trochę naprzód.

W tym samym metrze po raz pierwszy zejdź schodami ruchomymi i idź prosto w górę. Następnym razem możesz odważyć się nie tylko zjechać na dół, ale także przejechać jeden lub dwa przystanki i wrócić. I tak dalej.

Istotą tych działań nie jest ponowne banie się, ale pokazanie podświadomości, że absolutnie nie ma się czego bać. Uzyskuje się to poprzez kilkakrotne powtarzanie zwykłego nawyku. Jesteś jak obserwator z zewnątrz, jakbyś na niego patrzył kto się boi, ale nie doświadczajcie tego strachu.

Ważne jest, aby cofnąć się nieco od sytuacji. Nie jest to uzyskiwane za pierwszym razem, ale jest rozwijane z czasem i, oczywiście, pomaga zapobiegać nawrotom ataków paniki.

Możesz również skontaktować się z kompetentnym psychologiem lub psychoterapeutą, aby pozbyć się strachu przed powtarzaniem się ataków paniki.

10. Uświadom sobie, że wszystkie twoje niespokojne myśli przychodzą i odchodzą, zawsze pozostaję niezmieniony i nietknięty

  • Wszystkie obawy przychodzą i odchodzą. Nie pozostają z tobą cały czas.
    Napędzany strachem masz tymczasowy niespokojny stan, który również zniknie później.
  • Zrozumiecie więc, że panika przychodzi i odchodzia wasze prawdziwe ja zawsze pozostaje niezmienione i nietknięte. Twoja prawdziwa absolutna jaźń nie może wpłynąć na nic.
  • A wszystko, co przychodzi i odchodzi, jest iluzją i podróbką.
    I nie musicie odżywiać się i wierzyć w to, co fałszywe i fałszywe.
  • Należy to zrozumieć i zrealizować.. Następnie możesz zamknąć pytania dotyczące zatrzymania ataku paniki i zdobyć zaufanie.

Szczegółowe informacje na temat pewności siebie dziewcząt można znaleźć tutaj.

Krok 5. Właściwe podejście do pozbycia się ataków paniki

Prawidłowo - czytaj pozytywnie. Tak Zgadza się Aby wszystko się udało, musisz mieć pozytywne nastawienie.

Ale jak to zrobić? Łatwo o tym mówić, kiedy wszystko jest w porządku, a nic nie jest kiełbasą.

Osoba cierpiąca na ataki paniki jest stale pod presją strachu i niepokoju. Świadomość jest często zawężona, ledwo wystarcza sił, aby utrzymać się na powierzchni i nie całkowicie zejść z cewek. O jakim pozytywnym myśleniu, nie mówiąc już o zdecydowaniu, możemy mówić?

Odpowiednie książki pomogą ci tutaj.

11. Zrób kolejny wybuch strachu swojej przyjaciółki i podziękuj jej za pojawienie się

Dziękuję wszystkim za napady z następujących powodów:

  1. Kolejny wybuch PA wskazuje na twoje wady i słabości, nad którymi musisz popracować.
  2. Mówi, że uruchomiłeś coś w sobie i swojej świadomości.
  3. Mówi ci, żebyś pracował nad sobą.
  4. Chce, abyś miał oko na problem, jak zwykle wszyscy ludzie, i stał się jeszcze silniejszy niż teraz.

Więc powiedz jej dzięki za to.

Zmień sposób postrzegania problemu, uczyń go swoim przyjacielem. Możesz więc pomóc sobie w atakach paniki, zmieniając po prostu swoje podejście do nich.

Nagle odczuwasz te uczucia, powinieneś o tym pomyśleć: „Brawo! Łał! Wreszcie! Świetnie!».

Powinieneś wiedzieć wszystko o tym, jak wyeliminować w sobie strach i nieśmiałość z powodu obsesyjnych myśli i stać się bardziej nieustraszonym.

Jakie książki czytać po atakach paniki

Często jestem proszony o doradzanie dobrym książkom, aby radziły sobie z atakami paniki. Gorąco polecam znalezienie książek Dr. A. V. Kurpatova, zwłaszcza jednej książki zatytułowanej „Lekarstwo na dystonię naczyniowo-naczyniową„(To jest stara nazwa, nowa na obrazku poniżej).

Książki zawierają mnóstwo przydatnych materiałów, które są przedstawione w przystępny, a co najważniejsze, łatwy i optymistyczny sposób. Tego właśnie teraz bardzo brakuje. Nie sądzę, że w tym stanie będziesz chciał zagłębić się w dżunglę NLP lub klasyczną psychologię stanów.

Osobiście książki Kurpatova bardzo pomogły mi zrozumieć sam problem i jego przyczyny. Co z kolei skłoniło mnie do wyboru właściwej ścieżki, a ostatecznie pozbyłem się ataków paniki.

Polecam także znajdowanie i słuchanie (słuchanie notatek, a nie czytanie) „Nastrój G. N. Sytina”.

Być może słyszałeś już o jego legendarnych nastrojach. Podczas drugiej wojny światowej mężczyzna ten doznał wielu poważnych obrażeń i został przypisany jednej grupie osób niepełnosprawnych. Lekarze nawet nie wierzyli, że w ogóle przeżyje. Ale stopniowo odnawiał się za pomocą wymyślonych przez niego nastrojów ustnych (afirmacji).

Istnieje wiele nastroyev - do ogólnej poprawy i odmładzania ciała oraz do poprawy określonych części ciała. Polecam znalezienie dobrze przeczytanych utworów w formacie audio. Kiedy czujesz się źle, nie ma nic lepszego niż czyjś pewny siebie głos, który inspiruje cię, że jesteś absolutnie zdrowy.

Uwierz mi, to działa. Kiedy przygnębiony mężczyzna zmiażdżył mnie po kilku atakach paniki, to nastrój Sytina pomógł mi dosłownie pociągnąć się za włosy z tego lepkiego bagna. Zaczynając słuchać z niedowierzaniem, pod koniec pierwszej sesji, po raz pierwszy od sześciu miesięcy po pojawieniu się pierwszego ataku paniki, szczerze się uśmiechnąłem. I uwierzyłem!

Spośród nastrojów polecam najpierw posłuchać nastroju, aby wzmocnić serce. To da ci zaufanie do własnego silnika i nie będziesz się już bać ataków tachykardii spowodowanych atakami paniki. Następnie posłuchaj nastroju na ogólne odmłodzenie zdrowia. Wystarczy to zrobić raz dziennie. Efekt będzie wymagany.

To cały program eliminacji ataków paniki.

Nie ma nic nowego i nic skomplikowanego. Wszystko to, z pewnym uporem i zainteresowaniem, jest dostępne dla każdej osoby.I zdecydowanie jesteś zainteresowany wszystkimi 200%, wiem o tym. Umieść trochę więcej wytrwałości, trochę uporu i trochę więcej nieustraszoności niż zwykle. I wtedy na pewno ci się uda!

Sam wykonałem wszystkie te zalecenia i przeszedłem ataki paniki.

Ta metoda oczywiście nie jest szybka. Pozytywna zmiana wymaga czasu i determinacji. Jeśli nie masz determinacji, możesz skontaktować się ze mną w celu uzyskania pomocy (patrz. Usługi). Pomogę ci usunąć źródło problemu za godzinę.

Tak, dobrze słyszałeś. Za godzinę. Jest specjalna metoda. A gdybym miał to wcześniej, nie musiałbym spędzać sześciu miesięcy na radzeniu sobie z AP.

Właściwe podejście jest kluczem do sukcesu!

Pomyśl o czymś innym. Z pewnością wielokrotnie zadawałeś logiczne pytanie: co do diabła dokładnie spadło na mnie to nieszczęście? Nie jesteś całkowicie pijanym sąsiadem lub złośliwą babcią przy wejściu, nie paskudnym kolegą z pracy lub podłym policjantem drogowym, który ukarał cię w ubiegłym tygodniu grzywną za przekroczenie prędkości, ani bogatym oligarchą, ani żadnym z twoich przyjaciół, ale to ty. Po co jest kara?

Powiedzmy po prostu: powinieneś być z siebie dumny. Według obserwacji tych samych psychoterapeutów ataki paniki najczęściej mają charakter cienki, dobrze wykształcony i inteligentny.

Więc ty i karty w ręku. Podejmij wszystkie te kroki do służby i systematycznie wprowadzaj je w życie. Pomoże ci w tym spryt i wysoki poziom inteligencji.

I jeszcze jedno. Nie próbuj trzymać się przeszłości. W tym sensie, że nie chcesz „przywracać wszystkiego”, jak to było wcześniej, gdy nie przeszkadzały ci ataki paniki. Rozumiem cię bardzo dobrze. Sam nieraz o tym marzył.

Ataki paniki mają nieprzyjemną właściwość: jesteś pewien, że nie odejdą same, ponieważ nie są leczone żadnym lekiem. W końcu to nie jest jakaś grypa, ból gardła lub ostre infekcje dróg oddechowych, o których wiesz na pewno, że przejdą, i wszystko będzie tak, jak było wcześniej - dobre i beztroskie.

Po pojawieniu się pierwszego ataku paniki wszystko w twoim życiu się zmienia. Przestajesz ufać swojemu ciału. Zniknęło wcześniej uczucie niedbalstwa. Wynika to z faktu, że atak paniki może nastąpić nagle i, jak mówią, zupełnie niespodziewanie.

Jednak wiedz, że w przeszłości tak naprawdę nie byłeś beztroski. To nie była niedbałość, ale głupota.

Karmiłeś swoje biedne ciało tonami śmieciowego jedzenia, nadziewałeś je przerażającymi wiadomościami, thrillerami i horrorami na pudełku (a myślałeś, że to tylko rozrywka i nic nie wpływa?), Skumulowany stres i inne napięcia w sobie. Czy naprawdę wierzysz, że to wszystko nie przyjdzie ci w przyszłości na bok?

Tak, nawet o tym nie pomyślałeś. Ale byłoby warto. Teraz masz coś do przemyślenia. I jest jeszcze do zrobienia.

Jak pozbyć się porannych ataków paniki

To także częste pytanie. Odpowiedź jest prosta - powinieneś poradzić sobie z porannymi atakami paniki w taki sam sposób, jak z każdym innym - wieczorem, popołudniu, nocy, wakacji itp. Nie ma żadnej szczególnej różnicy.

Inną rzeczą jest pomylenie zwykłego porannego głodu z atakiem paniki. Polecam przeczytać artykuł na temat hipoglikemii.

Faktem jest, że gwałtowny spadek cukru we krwi, który jest właśnie nazywany atak hipoglikemii, w swoich objawach, jest bardzo podobny do ataku paniki. I to bardzo często zdarza się właśnie w godzinach porannych z głodu, szczególnie dla tych, którzy lubią siedzieć na różnego rodzaju dietach i „poście medycznym”.

Świadomie wziąłem ostatnie zdanie w cudzysłowie. Ponieważ tylko proces zalecany przez lekarza prowadzącego może być leczniczy z bardzo dobrych powodów.

Jeśli nagle zdecydujesz się głodować, aby „oczyścić się, pozbyć się toksyn, schudnąć itp.”, To nie jest faktem, że twoje ciało będzie z tego bardzo zadowolone. A uzyskanie banalnego ataku z powodu głodu jest tutaj bardzo, bardzo proste.

Czy ataki paniki można wyleczyć na zawsze?

Niezupełnie właściwe pytanie. Ataki paniki nie są chorobą. Nie ma co leczyć. Jest to styl życia, nie najbardziej przyjazny dla środowiska, a zatem problematyczny.

Bardziej właściwe byłoby zadanie następującego pytania: czy można na zawsze pozbyć się ataków paniki? 100% - tak! Ale musisz zrozumieć, że to nie to samo, co wyciągnięcie złego zęba i uspokojenie się. Nie ma nic więcej do zranienia i możesz zdobyć wszystko.

Aby PA nie wróciła, konieczne jest zachowanie formy - nie wyrzucać śmieci, aktywnie poruszać się, medytować, spać, myśleć pozytywnie - to wszystko.

I wtedy spokojnie można powiedzieć, że wszystko będzie dobrze.

Przypominam, że jeśli nadal nie możesz pozbyć się ataków paniki, skontaktuj się z nami. Pomogę ci usunąć źródło problemu za godzinę. I to naprawdę działa! Tutaj możesz przeczytać recenzje.

Pobierz i wydrukuj instrukcję „Jak szybko usunąć atak ataków paniki”, aby natychmiast znaleźć i przeczytać natychmiast po ataku. Lub wyślij link do tych, którzy mogą go potrzebować.

Dodaj artykuł do zakładek, aby móc go później szybko znaleźć..

Pozostań w kontakcie! Subskrybuj nasz kanał w telegramie.

Inne artykuły dotyczące ataku paniki

Czytaj, aplikuj, pracuj nad sobą, a odniesiesz sukces.

PS: Polecam obejrzeć dokument w reżyserii Eleny Pogrebizhskiej o atakach paniki. Bohaterowie filmu opowiadają, jak ataki paniki zamieniły ich w inwalidów i jak sobie z tym poradzili:

Udostępnij artykuł w sieciach społecznościowych. Robiąc to, naprawdę pomagasz innym ludziom!

12. Twoja logika automatycznie przyjmuje najgorsze za każdym razem, gdy napotyka nieznane.

  • Kiedy logika spotyka coś nowego i nieznanegoZaczyna grać przerażające zdjęcia w głowie. Zostało to zachowane od czasów jaskiniowca.
  • Instynkt działa na nieznane „Walcz” lub „uciekaj”. Powinieneś wiedzieć wszystko o tym, jak zatrzymać podniecenie przed bitwą, nawet jeśli to się nie wydarzy.
  • Po raz kolejny logika nie jest twoim przyjacielem.
    Nie trzeba przestrzegać logiki.
  • Tutaj musisz zdać sobie sprawę, że tam, gdzie jest nieznane, jest życie i kwitnienie. A w strefie komfortu akrobacje. Nie musisz uciekać od życia.
  • Na przykład rzeka zawsze płynie, a życie szaleje w niej. Staw może stać się bagnem i usychać bez życia.

Zrozum to i uświadom sobie, a nie będziesz już zastanawiać się, jak sam sobie poradzić z atakami paniki.

Przykład 1: Strach przed lataniem samolotem

Na przykład osoba boi się latać samolotem.

  • A teraz jesteś już w tym i startujesz. 10 sekund mija, nic się nie dzieje. Każdy robi swoje. Wszystko w porządku.
  • Minęło 5 minut i absolutnie nic się nie stało, żyjesz.
  • Minęło 10 minut i rozumiesz, że nie ma jednego powodu do alarmu.
  • Na czele stoi profesjonalny pilot, który zna swoją pracę.
  • Scenariusz z filmu „Lost” na pewno się nie powtórzy.

Przeanalizujemy tę metodę jako przykład osoby cierpiącej na socjofobię, aby móc samodzielnie zatrzymać atak paniki i zamknąć pytanie, jak pokonać nieśmiałość.

Przykład 2: fobia społeczna u ludzi

Tę samą analogię można wyciągnąć w przypadkach fobia społeczna obawy człowieka przed dużą liczbą ludzi.

Wystarczy, że ktoś wejdzie w sam środek tłumu, w sam środek, a po chwili zrozumie, że:

  • Nikt nie wskaże na niego palcem.
  • Człowiek nie umrze.
  • Nikt go nie dotknie ani nawet go nie dotknie.
  • Nikt się nim nie przejmuje.
  • Każdy ma ważniejsze rzeczy do zrobienia.
  • Tak więc przychodzi do zrozumienia, że ​​wciąż może być głośny, a nawet tańczyć przed wszystkimi i nic mu się nie stanie.

Cała nowa świadomość po takich eksperymentach na sobie będzie przydatna do pisania w zeszycie.

14. Możesz śmiać się z siebie i roli ofiary, w której grałeś, nie traktuj wszystkiego poważnie

Jeśli masz zespół lęku napadowego, zbyt poważnie podchodzisz do sprawy.

Musisz się śmiać z siebie.

Po prostu umyślnie hańb i śmiej się z siebie! Pomoże to spojrzeć na siebie z zewnątrz i zrozumieć absurdalną panikę.

Przeanalizujmy przypadek, gdy kobieta nie wie, co zrobić z atakiem paniki podczas ciąży we wczesnych stadiach.

Odkryjemy absurd jej paniki.

Kobieta w ciąży powinna to zrozumieć następujące:

  • Jesteś tylko jedną z setek kobiet, które rodzą codziennie na całym świecie.
  • To nie jest tak bezpośrednie wielkie wydarzenie.
  • Nie ma powodu, aby ciąża była niepotrzebnie ważna.
  • Ludzie rodzą bliźniaki, a nawet trojaczki, a kobieta martwi się, że może urodzić tylko jedno dziecko.
  • Żyjemy w wieku nowoczesnych technologii, kiedy poród odbywa się w najbezpieczniejszych warunkach.
  • Nie musisz sami wychodzić i myśleć, że z dzieckiem będzie coś złego.
  • Dinozaur nie zaatakuje cię z powodu krzaków.

16. Zabierz rolę ofiary i nie oszczędzaj się na niczym, nie myśl o sobie jako o biednym cierpiącym

Wszyscy grają role, nie zdając sobie sprawy, że to tylko role.

Nie jesteś zmęczony byciem trochę przestraszoną osobą z atakami paniki?

Pozbądź się tej roli. To nie ty!

Wystarczy odegrać rolę nieśmiałej owcy i pomyśleć: „Jaką nieszczęśliwą jestem osobą”, „Jestem jedyną tak biedną na tym świecie”, „Nikt mnie nie lituje i nie kocha”, „Jak źle wszystko jest w moim życiu”.

Jesteś silniejszy i wyżej.

Fałszywe porady od ludzi i szkół, które nie mogą rozwiązać problemu

  1. Nie ma sensu zmieniać skupienia z czegoś wewnętrznego na zewnętrznejeśli problem jest psychologiczny.
    Dzięki temu człowiek po prostu unika problemu, zamiast go rozwiązać raz na zawsze. W końcu problemy są w głowie, a nie w świecie zewnętrznym.
  2. Różne leki niewiele pomogą.tylko tępa świadomość. Ale wszystko wróci, gdy tylko skończy się działanie leku. Ponadto nadal będzie uzależnienie od tych leków.

Zrozum, że ataki paniki można wyleczyć na zawsze.

Ponownie przeczytaj wszystkie 16 metod i żyj w harmonii.

Atak zabiera mnie podczas wystąpień publicznych. Zaczyna mnie ważyć i obciążać. Nie wychodzi z tego, że mogę swobodnie opowiadać ludziom na dany temat, dlatego zawsze odczuwam wyczerpanie. Rozumiem, że jest to nienormalne i szarpnięcie już się zaczyna, nawet przed rozpoczęciem występu. To znaczy, jeszcze nie zacząłem mówić, ale już mam wrażenie, że lepiej tego nie robić, wszystko zepsuję. Są przemyślenia na temat tego, dlaczego ogólnie się w to zaangażowałem i chcę uciec. Wszystko jest takie złe.

Jeśli chodzi o odczucia i znaki, doświadczam następujących rzeczy: odczuwam straszne ucisk w gardle, trudno mówić, jakbym połknął metalową kulkę i utknął. Jednocześnie ton głosu staje się tak potrzebny, prosząc o pomoc, nieszczęśliwy. Nawet ja sam nie chcę słyszeć mojego głosu. Przed tłumem nie mogę nawet mówić zwykłym przyjemnym głosem. Nie mogę być sobą. To okropne. Wysycha tak mocno w ustach, że trudno jest wymówić niektóre słowa, a jeśli coś powiem, to zabawne, zniekształcone słowo. Podczas przemówienia przed tłumem powiedziałem kiedyś, że mam suszarkę i wszyscy się śmieją. Myślałem, że piłem wczoraj czy coś takiego. Chociaż byłem suchy z powodu podniecenia.

Czuję też, że moje ciało już mnie nie słucha. Zaczyna drżeć, jakbym miał drżenie ze starości. Nie wiem, czy widać to z zewnątrz, ale sam czuję, że ciało drży. Szczególnie drżące kolana!

Rozumiem głęboko, że częsta praktyka powinna to zabrać. Znalazłeś kilka fajnych wskazówek. Masz to, czego szukałem. Po przeczytaniu kilku metod w mojej duszy pojawiło się przyjemne uczucie. Chcę podziękować i powiem, że nie rozpaczę. Zastosuję to, co przeczytałem i wierzę, że wszystko będzie dobrze.

Jeśli zrozumiem, że będzie walka i nie da się jej uniknąć, moje kolana również zaczynają drżeć. I nie mogę tego w żaden sposób zatrzymać.

Wydaje mi się, że wynika to z niemożności obrony, ponieważ nie chodziłem do żadnych sekcji. A potem pojawia się taka otchłań, której logika chce coś wypełnić, ale w rzeczywistości okazuje się, że nic nie ma.

Tak, gdybym zawsze był zaangażowany w te rzuty przez udo lub opanowałem technikę uderzenia, nie byłoby powodu do szarpnięcia. Myślę, że to jest sprawiedliwe. Ciało mówi mi tylko, że byłoby miło opanować sztukę samoobrony, a potem wpakować się w kłopoty.I myślę, że musimy być mu za to wdzięczni i słuchać.

Ale zabiera mnie silny strach, a atak zaczyna się, gdy jestem w tłumie. Kiedy jest ich dużo, idą naprzód i wszyscy znów na mnie patrzą. Nie lubię być w centrum uwagi.

Czasami czuję, gdy jestem w tłumie, jak opuszcza mnie moja siła. Im dłużej tam przebywam, tym słabnę i jestem bardziej wyczerpany. Wydaje mi się, że zaatakują mnie lub coś niewyobrażalnego. Takie okropne zdjęcia zaczynają pojawiać się w mojej głowie. Nie masz pojęcia

Zauważyłem również, że kiedy jestem bardzo głodny i wychodzę na przykład na ulicę, to straszne uczucie podnosi mnie jeszcze wyżej. Albo psychika jest słabsza, kiedy nie jadłem. Zaczyna mi się wydawać, że ktoś zacznie ze mną walczyć lub zrzuci mnie z drogi. A jeśli zacznę opierać się tym obrazom w mojej głowie, czuję się tak źle. Oznacza to, że sytuacja zaczyna się jeszcze bardziej pogarszać.

Wcześniej zawsze się bałem i unikałem tłumu. Będziesz musiał słuchać swoich rad i stawić czoła strachowi. Nie chcę, aby młodzież odchodziła w strachu przed ludźmi. Chcę cieszyć się życiem, a nie żyć nim.

Dziękujemy za stronę i ciekawe techniki.

Niełatwo jest mi poradzić sobie z atakami, gdy spotykają mnie tłumy. Wydaje się, że chcą mi coś zabrać. Jakbym miał to, czego szukają. Nie chcę nawiązać kontaktu z żadnym z nich, chcę się odciąć od wszystkich lub odizolować od takiego tłumu. Powstaje tego rodzaju automatyczna reakcja. W takich sytuacjach nie mogę patrzeć w oczy, wygląda na to, że coś mnie ściska.

Zdarza się, że czasami zdrętwiałem. Prawdopodobnie dla wielu wyda się to dziwne, ale tak, niektórym się to zdarza. Na przykład dla mnie.

Dla mnie udręka życia w dużym mieście. Ktoś sięga do megamiast, a wręcz przeciwnie, uciekam stamtąd. Kiedy jestem poza miastem, w moim wiejskim domu, czuję się świetnie. I nie potrzebuję nic więcej. W duszy jest pokój, harmonia.

Tak, prawdopodobnie teraz wielu powie, że nie ma potrzeby uciekać od problemu. Ale nie czuję się komfortowo, mieszkając lub pracując wśród dużego tłumu. Zbyt mnie wyczerpuje. Być może ponownie rozważę mój pogląd i zmienię się, zastosuję się do twojej rady. Dzięki za ciekawe metody.

Moje PA występuje w transporcie publicznym, kiedy opuszczam wystarczającą odległość od domu (punkt bez powrotu). Wygląda na to, że teraz upadnę i nikt nie pomoże! Chociaż to dziwne, że w tej chwili nie myślę o sobie. Współczuję mężowi, córce i siostrze, którzy będą mnie szukać, martwią się o mnie.

Jedyną rzeczą, która oszczędza w czasie ataku, jest rozmowa z nimi przez telefon komórkowy, a za kilka minut jestem w formie!

Mam z tobą nieco podobną sytuację. Przywiązany do męża, a to przekłada się na fakt, że nawet czasami nie mogę nigdzie się bez niego przejść. A jeśli pójdę, te ataki PA zaczną się, zacznę bać się go stracić. Pojawia się straszny strach. I cała ta obawa poważnie pogarsza mój stan. Rozmawiałem z przyjaciółmi na ten temat.

Jeden z moich przyjaciół poradził mi, pomimo PA, żebym wyszedł sam, a nie słuchał mojej głowy. Jak powiedział, na początku, chociaż będzie się wypaczał i stał się niespokojny, ostatecznie uda mu się pokonać te ataki. Najważniejsze jest mieć pragnienie i siłę woli. W przeciwnym razie problem pogorszy się, jeśli zwolnisz go i wpuścisz do swojego świata. Dokładnie tak powiedziałeś w paragrafie 9 tutaj. Nie zamierzam przymykać oka na problem.

Wśród silnego stresu pojawiły się nudności i dreszcze, dwukrotnie wymioty. Początkowo podejrzewała zatrucie, ale węgiel i inne rzeczy nie pomogły. Potem pomyślałem o infekcji wirusowej, ale nie było temperatury.

Następnie zmierzyliśmy ciśnienie - zwiększone. Podczas podróży karetki zmniejszono ciśnienie. Sanitariusz powiedział, że to IRR i wstrzyknął fenozepam. Godzinę później zasnęła, aż do rana nic nie przeszkadzało.

Rano i po południu znowu ataki mdłości, znowu wymioty, dreszcze. Ciśnienie jest normalne. Najwyraźniej to jest PA, mam to po raz pierwszy i jest przerażające z takiego stanu. Nie wiem jak sobie z tym poradzić.

Często mam PA.Piję leki przeciwdepresyjne, idę do profesora psychiatry, ale tak czy inaczej, kiedy to się zacznie, nie mogę nic ze sobą zrobić. Przerażenie wiąże wszystko, a zwłaszcza głowę, i przez cały czas wydaje się, że to już koniec.

Chociaż koniec ciągnie się od 4 lat ... Przeszedłem przez tak wiele rzeczy, że już myślę, że nie można wygrać.

Zostaw Swój Komentarz