Popularne Wiadomości

Wybór Redakcji - 2020

Naturalne i medyczne metody zwiększania poziomu testosteronu u mężczyzn

Każdy mężczyzna ma do czynienia z niższym poziomem testosteronu. Jeśli stan nie jest związany z patologią, przywrócenie poziomu androgenów nie jest trudne. Aby znormalizować równowagę hormonalną, stosuje się zarówno leki, jak i inne opcje: zasady odżywiania, aktywności fizycznej i wiele więcej. Zastanów się, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn bez leków farmaceutycznych i skutków ubocznych.

Naturalne zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn

Produkcja męskiego hormonu odbywa się za pomocą jąder, kory nadnerczy, przysadki mózgowej. Powinieneś wiedzieć, jaki wpływ ma testosteron na organizm, aby zrozumieć, dlaczego zwiększa się poziom androgenów:

  1. Regulacja procesów rozwoju seksualnego, tworzenie wtórnych cech płciowych.
  2. Efekt anaboliczny. Aktywność hormonu przekształca białka i glukozę w tkankę mięśniową, co tłumaczy właściwość tworzenia mięśni i ogólnie utrzymanie aktywności fizycznej.
  3. Normalizacja procesów metabolicznych organizmu.
  4. Niedrożność wzrostu tkanki tłuszczowej.
  5. Kontrola poziomu cukru we krwi.
  6. Wzmocnienie popędu płciowego, potencji, zapewnienie żywotności plemników.

Krew ludzkiego ciała zawiera dwa rodzaje androgenów:

  • Wolna forma testosteronu stanowi 2% całkowitej liczby pierwiastków. Jest to typ aktywny, niezwiązany z substancjami zawartymi we krwi.
  • Związana postać stanowi 98% całości i nie ma zdolności do niezależnego oddziaływania na komórki tkanek.

Bez względu na formę hormonu obniżenie poziomu stężenia we krwi prowadzi do rozwoju wielu patologii. Ale aby uniknąć chorób, dowiemy się, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn w naturalny sposób.

Odżywianie

Bez odpowiedniego odżywiania możesz całkowicie zapomnieć o normalizacji poziomu androgenów, ponieważ produkcja hormonów jest skoordynowaną pracą całego systemu podtrzymywania życia organizmu. Niski poziom testosteronu, jak zwiększyć? Uwzględnij w swojej diecie:

  1. Pokarmy bogate w cynk. Jest to każdy rodzaj owoców morza, ryb, orzechów, dyni i słonecznika.
  2. Magnez jest także niezbędnym minerałem w celu zwiększenia stężenia męskiego hormonu. Szczególnie dużo magnezu w roślinach strączkowych, soi.
  3. Wapń i selen można „pobierać” z produktów mlecznych, drobiu, zbóż, podrobów, świeżych ziół, orzechów.
  4. Witaminy Najszybszym sposobem na uzyskanie odpowiedniego stężenia męskiego hormonu jest przyjmowanie witamin:
  • C jest przeciwutleniaczem, który hamuje produkcję kortyzolu,
  • E - przeciwutleniacz, który pomaga zwiększyć poziom cukru we krwi,
  • D - zapewnia wchłanianie wapnia, przekształca żeński hormon estrogen w słabsze formy,
  • Omega-3, Omega-6 - kwasy, które zapewniają biosyntezę testosteronu,
  • B - grupa witamin zaangażowanych w łańcuch reakcji biochemicznych, które zwiększają syntezę hormonów płciowych.

Witaminy znajdują się w orzechach, owocach cytrusowych, jagodach (żurawinie, jeżynach, malinach), oleju rybnym, warzywach, owocach.

  1. Białka, tłuszcze, węglowodany pomogą podnieść poziom testosteronu. Należy jednak uważać na szybko trawiące się węglowodany i tłuszcze nasycone. Pierwsze znajdują się w słodyczach, drugie w smażonym mięsie, tłustych i wędzonych potrawach.
  2. Woda W zależności od wagi mężczyzna powinien pić co najmniej 1,5 litra czystej wody (bez zup, herbaty) dziennie. Woda to nie napoje gazowane, słodkie napoje, pakowane soki.

Najbardziej przydatne produkty dla mężczyzn, którzy chcą wiedzieć, jak podnieść poziom testosteronu: owoce morza, ryby, owoce, grzyby, zioła, orzechy, drób. A teraz o tym, co musisz całkowicie usunąć z diety lub zminimalizować ilość:

  • Szybkie węglowodany: ciastka, czekolada, słodycze, bułki, biały chleb,
  • Tłuste pokarmy o wysokiej zawartości cholesterolu
  • Musujące, gazowane napoje, alkohol.

Ważne! Tłuste potrawy nie obejmują naturalnego masła ani olejów roślinnych. Dopuszczalne umiarkowane spożycie tłuszczów zwierzęcych, smalcu, serów tłuszczowych.

Normalizacja snu

Odżywianie nie jest jedynym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn. Bez dobrego i, co najważniejsze, dobrego odpoczynku, wszystkie próby zmiany diety i poprzez produkty mające na celu normalizację hormonów są nieskuteczne. Faktem jest, że faza głębokiego snu to okres, w którym wydzielana jest większość hormonów płciowych. A jeśli ciągle brakuje ci snu, środki naturalnego uzdrowienia nie będą skuteczne. Zdrowy sen dla większości ludzi trwa 7-8 godzin, ale to nie jest najważniejsze. Najważniejsze jest uczucie relaksu i wigoru podczas wspinaczki. Idealnie byłoby, gdyby mężczyzna wstał całkowicie wypoczęty i bez budzika.

Sen jest doskonałym lekarstwem na wiele chorób, a aby był poprawny, należy spełnić kilka warunków:

  1. Daj sobie możliwość spania.
  2. Przed pójściem spać (na 1-1,5 godziny) wyłącz telewizor, radio, inne sposoby ostrzegania.
  3. Przewietrzyć pomieszczenie.
  4. Stwórz idealną ciszę. Jeśli sąsiedzi są wytrwali i oglądają filmy do rana, zatyczki do uszu pomogą.
  5. Usuń wszystkie oprawy oświetleniowe. Jeśli lampa uliczna świeci bezpośrednio w oczy, zostanie zamknięta zasłonami lub specjalną maską do spania.

Każdy określa najlepszy czas na pójście spać dla siebie - zależy to od naturalnego zegara biologicznego, ale uważa się, że musisz iść spać nie później niż o 23.00. I mała wskazówka: daj sobie wystarczająco dużo snu w weekend. Oznacza to, że musisz iść spać w tym samym czasie (o 23.00), ale możesz wstać później.

Aktywność fizyczna

Liczne badania dowodzą, że mężczyźni w dobrej kondycji fizycznej znacznie rzadziej zastanawiają się, jak zwiększyć poziom testosteronu. Specjalne ćwiczenia, metody pomocy. Na przykład trening siłowy - nie wymagają specjalnych umiejętności, trenera, siłowni. Wystarczy stworzyć własny zestaw ćwiczeń i mieć w domu kilka butelek wody, które doskonale zastąpią hantle. Najważniejsze, aby nie przesadzić i przestrzegać następujących zasad:

  1. Cały trening powinien trwać nie dłużej niż 60 minut. Czas można rozdzielić w następujący sposób: 15 minut - rozgrzewka, 45 minut - sam trening.
  2. Należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu, a przerwa między treningami powinna wynosić co najmniej 1 dzień. Ta przerwa pozwoli na regenerację mięśni i całego ciała.
  3. Musisz trenować duże mięśnie: plecy, nogi, klatkę piersiową. Przysiady, wyciskanie na ławce z trakcją w pozycji leżącej / stojącej, pompki itp. Są do tego dobre. Ćwiczenia z małymi mięśniami: biceps, triceps i inne, nie dają pożądanego stężenia hormonu - tylko trening dużych mięśni zwiększa testosteron.
  4. Ciężar pocisku powinien być taki, aby powtórzenie było 8-10, nie było już potrzebne. Wykonaj ostatnie powtórzenie przy maksymalnym wysiłku.

Główne kryteria zajęć pomogą szybko przywrócić normalny stan i zapewnią nie tylko dobry poziom męskiego hormonu, ale także atrakcyjne ciało.

Ważne! Trening siłowy nie może trwać dłużej niż 45 minut, ponieważ wytwarzany jest wówczas kortyzol, hormon metaboliczny będący antagonistą testosteronu..

Istnieją inne rodzaje aktywności fizycznej dla tych, którzy nie mogą ćwiczyć, ale chcą zwiększyć poziom testosteronu, jak go podnieść - wybierz sam:

  • Chodzenie Pomimo prostoty ćwiczenia jest to świetny naturalny sposób na zwiększenie hormonu. Na tym etapie jądra kołyszą się równomiernie (ważne jest, aby nosić luźne płótno) i ustawić tempo syntezy androgenów. Rodzaj masażu poprawia tło hormonalne, a skuteczność nie potrwa długo, zwłaszcza jeśli mężczyzna wcześniej dużo nie chodził.
  • Bieg sprintem. Ten krótkotrwały ładunek „wybuchowy” wywołuje gwałtowny wzrost produkcji hormonów, ale długotrwałe wyhamowanie układu sercowo-naczyniowego prowadzi do uwolnienia kortyzolu, którego pacjent wcale nie potrzebuje, kto chce wiedzieć, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzny.
  • Ćwiczenia mięśnia kości ogonowo-łonowej zlokalizowanego w kroczu. Są to stresy relaksacyjne o różnej intensywności. Takie ćwiczenia pomagają poprawić przepływ krwi, przenoszenie testosteronu z produkcji do krwioobiegu, skąd hormon ma pozytywny wpływ na całe ciało.

Należy unikać jazdy na rowerze i / lub motorowerze. Trening można kontynuować później, gdy tło hormonalne jest normalne. Faktem jest, że takie ćwiczenia nie zawsze są przydatne dla gruczołu krokowego, więc lepiej odmówić ich podczas naturalnej terapii.

Inne czynniki poprawy

Dodatkowe funkcje naturalnego wzrostu hormonu będą przydatne dla wszystkich:

  1. Wykluczenie złych nawyków. Na przykład alkohol zamienia męski hormon w żeński (testosteron - estrogen), palenie powoduje nieprawidłowe działanie układu hormonalnego, a leki prowadzą do zniszczenia podwzgórza. Wyjątkiem może być kieliszek wytrawnego czerwonego wina (naturalnego), który hamuje działanie enzymu aromatazy, który jest użyteczny w procesach metabolicznych. Ale możesz pić wino nie częściej niż raz w tygodniu i nie więcej niż 200 ml.
  2. Aby zmniejszyć wagę i nie przejadać się. Im więcej jedzenia dostanie się do organizmu, tym bardziej wyda energię na trawienie, a w tym momencie zatrzymuje się proces metabolizmu hormonów. Ponadto nadwaga prowadzi do zaburzeń metabolicznych, które wywołują produkcję żeńskiego hormonu.
  3. Umiarkowana aktywność seksualna zwiększa produkcję hormonów płciowych. Jednak przy nadmiarze stosunku płciowego wynik jest dokładnie odwrotny - testosteron spada i jest bardzo zauważalny.

Fakt! Koneserzy flirtowania, a nie przekształcania się w akty seksualne, mają znacznie większe szanse na szybki i naturalny wzrost męskiego hormonu niż ci, którzy nie wiedzą, jak flirtować z kobietami. Naukowcy udowodnili, że prosta komunikacja z atrakcyjną dziewczyną przyspiesza produkcję testosteronu przez organizm.

  1. Nerwy są wrogami męskiego hormonu. Pod wpływem stresu w organizmie wytwarzany jest kortyzol, co zmniejsza stężenie androgenów, ale dobry nastrój zwiększa produkcję pożądanego pierwiastka.
  2. Promienie słoneczne wzbogacają ciało witaminą D, która jest niezbędna do zwiększenia stężenia androgenów. W ludzkim ciele witamina ta nie jest wytwarzana, dlatego częściej korzystaj z kąpieli słonecznych, ale bez nadmiernej gorliwości.

Testosteron nazywany jest „hormonem zwycięstwa”, co oznacza, że ​​im więcej zwycięstw, tym wyższy poziom testosteronu u mężczyzn, jak zwiększyć, jeśli nie ma zwycięstw? Psychologowie zalecają zmianę podejścia do osiągnięć dowolnego formatu: góra umytych naczyń może stać się zwycięstwem, wystarczy tylko widzieć radość.

Leki zwiększające poziom testosteronu

Farmakologia oferuje znaczną listę sposobów na zwiększenie poziomu androgenów:

  1. Andriol. Zawiera undekanian testosteronu, pomaga przywrócić normalną równowagę hormonalną. Jest przyjmowany zgodnie z indywidualnym schematem zaleconym przez specjalistę.
  2. Nebido to roztwór do wstrzykiwań zawierający undekanian testosteronu.
  3. Sustanon - zastrzyki testosteronu dla natychmiastowych rezultatów.
  4. Adriol to preparat w postaci tabletek z najmniejszą listą przeciwwskazań i skutków ubocznych. Jest przepisywany na niepłodność, impotencję związaną z wiekiem.
  5. Androgel to zewnętrzna aplikacja żelowa, która sprawdziła się w hormonalnej terapii zastępczej. Ma wyraźne działanie przeciwnowotworowe, androgenne, anaboliczne.
  6. Tribulus - suplement diety zawierający ekstrakt z rośliny Tribulus terrestris, zapewniający szybkie przywrócenie poziomów hormonalnych.
  7. Parity to suplement diety, w tym wyciągi z rośliny Tribulus, korzenia imbiru, johimbe, wielu minerałów i kompleksu witamin.

Wiedząc, jak i jak zwiększyć poziom testosteronu w ciele mężczyzny, możesz szybko uporządkować własne zdrowie i męskość. Istnieje jednak niebezpieczeństwo samoleczenia: jeśli pacjent ma choroby układowe, hormonalne, sercowo-naczyniowe, cukrzycę, wówczas nawet naturalna terapia naturalna bez konsultacji z lekarzem może być szkodliwa.

Wpływ hormonu na zdrowie mężczyzn

Zmniejszone libido, zaburzenia erekcji i bezpłodność są dalekie od najpoważniejszych problemów, jakie może powodować brak androgenów u mężczyzn. Głównym zagrożeniem jest rozwój patologii sercowo-naczyniowych. Przy niskim poziomie testosteronu ryzyko zawału mięśnia sercowego wzrasta 4 razy, a udar mózgu - o 96%. Śmiertelność z powodu choroby wieńcowej wzrasta o 15%. Fakty te wynikają z faktu, że testosteron promuje produkcję tlenku azotu, który rozszerza naczynia krwionośne, a także stymuluje komórki mięśni troficznych serca (kardiomiocyty).

W tle niski poziom testosteronu rośnie ryzyko cukrzycy i osteoporozy, duszność, uderzenia gorąca, nadmierna nerwowość i depresja, wytrzymałość fizyczna i spadek masy mięśniowej - mężczyzna traci wszelkie przywileje silniejszego seksu i jest zmuszony nieustannie zmagać się z różnymi objawami niedoboru androgenów.

Przyczyny redukcji androgenów

Testosteron u mężczyzn jest syntetyzowany przez dwa narządy: jądra i nadnercza. Jądra wytwarzają większość hormonu (95%). Wkład nadnerczy w ogólny poziom androgenów nie jest tak znaczący. Wytwarzają „słabe” formy męskich hormonów, które następnie przekształcane są w testosteron. Spadek poziomu androgenów u młodych mężczyzn jest często związany z zaburzeniami jąder. Choroby nadnerczy mają również negatywny wpływ na tło hormonalne, ale nie tak znaczące. Ponieważ synteza testosteronu odbywa się na polecenie mózgu, obniżenie poziomu hormonu może być spowodowane różnymi zmianami układu podwzgórzowo-przysadkowego.

U nastolatków niedobór testosteronu objawia się opóźnionym rozwojem seksualnym. Przyczyną mogą być nabyte lub wrodzone patologie: zapalenie jąder, anorchia, niezstąpione jądro, Klinefelter, ruda, zespoły Kallmana.

Zaburzenia endokrynologiczne mogą również wystąpić z następujących powodów:

  1. Przewlekła niewydolność nerek
  2. Choroby rdzenia kręgowego
  3. Guzy
  4. Dysfunkcja tarczycy
  5. Używanie narkotyków i palenie. Nikotyna i substancje psychoaktywne spowalniają syntezę testosteronu.
  6. Czynnik farmakologiczny: leczenie cytostatykami, leki przeciwgruźlicze, niektóre leki przeciwdepresyjne, leki przeciwpsychotyczne, przyjmowanie hormonów tarczycy, sterydy anaboliczne, estrogeny.

Przewlekłe zmęczenie, brak snu i ciągły stres negatywnie wpływają na ilość testosteronu we krwi. Kortyzol wytwarzany w tych warunkach ma niezwykle negatywny wpływ na poziom męskich hormonów.

Wcześniej czy później każdy mężczyzna zostanie wyprzedzony przez związany z wiekiem niedobór androgenów. Stopniowy spadek poziomu testosteronu występuje od 30-40 lat. W wieku 50-60 lat około 20% mężczyzn cierpi już na ciężki hipogonadyzm. Intensywność spadku poziomu hormonów zależy od wielu czynników:

  • Dziedziczność,
  • Styl życia. U pełnych i nieaktywnych fizycznie mężczyzn poziomy testosteronu są zwykle niższe niż normalnie, ponieważ tkanka tłuszczowa aktywnie wytwarza hormony żeńskie,
  • Obecność chorób przewlekłych: nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa, cukrzyca. U mężczyzn cierpiących na te patologie poziomy testosteronu są o 10-15% niższe, niezależnie od wieku.

Obraz kliniczny niedoboru androgenów można usunąć na długo. Mężczyźni zwracają się do lekarzy z różnych przyczyn (od depresji po ból w klatce piersiowej), poddawani są leczeniu, które z powodu nieprawidłowego ustalenia źródła problemu jest nieskuteczne.

Naturalne wzmocnienie testosteronu

Każda próba wpłynięcia na poziom testosteronu powinna być poprzedzona konsultacją z lekarzem i testem hormonalnym (całkowita szybkość testosteronu - 12–33 nmol / l, bioaktywne - 3,5–12). Sensowne jest stymulowanie produkcji androgenów w naturalny sposób, jeśli ich poziom jest nieznacznie obniżony, a nie z powodu poważnych patologii. W przeciwnym razie samoleczenie w domu będzie stratą czasu, którą można by poświęcić na odpowiednią skuteczną terapię.

Co decyduje o poziomie testosteronu w organizmie

Poziom testosteronu w męskim ciele zależy od wielu czynników, w tym stylu życia, diety, aktywności fizycznej i seksualnej. Norma testosteronu we krwi dorosłych mężczyzn różni się w zależności od metody oznaczania, dopuszczalny zakres wynosi 8,5–32 nmol / L. U mężczyzn po 50 latach poziom testosteronu we krwi spada (6,6–25,7 nmol / l).

Czynniki ryzyka nadmiernego spadku produkcji testosteronu u mężczyzn obejmują nadwagę, siedzący tryb życia, wiek powyżej 40 lat, predyspozycje genetyczne, nadciśnienie tętnicze, chorobę nerek, hiperglikemię, podwyższony poziom cholesterolu we krwi i (lub) bilirubinę. Niski poziom testosteronu może być spowodowany podwyższoną temperaturą jąder, interwencjami chirurgicznymi, chorobami zakaźnymi, urazami głowy, chorobami hormonalnymi itp.

Przy obniżonym poziomie testosteronu u mężczyzn zaleca się ograniczenie spożycia lekkich napojów alkoholowych do dwóch do trzech szklanek naturalnego wina na tydzień.

Jak zwiększyć testosteron w domu

Udowodniono, że nadwaga jest jednym z głównych powodów obniżania poziomu testosteronu u mężczyzn. Według wyników badań, u mężczyzn w wieku powyżej 30 lat o masie przekraczającej idealną masę ciała o 30% lub więcej, poziom testosteronu we krwi spada o 10–20% każdego roku. Dlatego możliwe jest zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn z nadwagą poprzez skorygowanie nadwagi.

Ważną rolę w zapewnieniu wystarczającej produkcji testosteronu odgrywa odpowiednia aktywność seksualna, ponieważ przedłużająca się abstynencja od stosunku płciowego niekorzystnie wpływa na wydzielanie testosteronu.

Ustalono, że przewlekły niedobór snu prowadzi do zmniejszenia produkcji męskiego hormonu. W ten sposób możesz zwiększyć poziom testosteronu, dostosowując tryb pracy i odpoczynku. Konieczne jest uniknięcie nadmiernego stresu fizycznego i psychicznego, a także zapewnienie pełnego snu w nocy (co najmniej 7-8 godzin dziennie). Ponadto zwiększenie poziomu testosteronu pozwala uniknąć stresujących sytuacji. Wynika to z faktu, że kortyzol, który hamuje produkcję testosteronu, bierze udział w rozwoju reakcji stresowych.

Możesz naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn poprzez ćwiczenia. Szczególnie ważne są treningi, podczas których zaangażowane są duże mięśnie. Prowadzenie zajęć jest zalecane rano. Niesportowa przeszłość nie jest powodem do odmowy ćwiczeń fizycznych - w tym przypadku rekordy sportowe nie mają znaczenia. Regularne treningi co godzinę, prowadzone dwa razy w tygodniu, mogą zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn w wieku powyżej 40 lat do normalnych wartości. W takim przypadku należy unikać przetrenowania, ponieważ podczas fizycznego przeciążenia w ciele kortyzol zaczyna być intensywnie wytwarzany, a zatem synteza testosteronu spada.

Oprócz przejadania się i nadwagi negatywny wpływ na produkcję hormonu męskiego ma regularne niedożywienie i niskokaloryczna dieta.

Co ciekawe, maksymalny wzrost poziomu testosteronu można osiągnąć wykonując ćwiczenia siłowe. Żadne inne sporty nie były w stanie wykazać porównywalnego wyniku.

Aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn poprzez ćwiczenia, zaleca się:

  • przeprowadzać 2-3 treningi tygodniowo, z których każdy nie powinien trwać dłużej niż godzinę,
  • pierwszeństwo mają ćwiczenia skierowane na duże mięśnie (klatka piersiowa, plecy, kończyny dolne), ćwiczenia obejmujące mniejsze mięśnie (ucisk, biceps, triceps, łydki) wykonywane są w celu harmonijnego rozwoju organizmu, ale nie wpływają na produkcję testosteronu,
  • aby ćwiczyć 1-2 duże i 2-3 małe mięśnie podczas jednej sesji treningowej, każde ćwiczenie należy wykonać w kilku seriach po 6-8 powtórzeń, reszta między dwoma seriami powinna wynosić 1–5 minut, w zależności od intensywności energii wykonywanych ćwiczeń,
  • spróbuj trochę (o 0,5–2 kg), aby zwiększyć wagę ciężarów używanych podczas każdego kolejnego treningu.

Wskazane jest, aby specjalista opracował plan lekcji i kontrolował poziom obciążenia pracą, aby uniknąć nieodpowiedniej aktywności fizycznej i jej negatywnego wpływu na zdrowie.

Jeśli połączysz trening ze zbilansowaną dietą i dobrym odpoczynkiem, możesz szybko zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn w ciągu zaledwie kilku miesięcy.

Aby zwiększyć poziom testosteronu, odpowiednie są również inne rodzaje aktywności fizycznej, na przykład chodzenie, bieganie, a także trening mięśni łonowo-kości ogonowej, który pomaga przenieść wytworzony testosteron do krwioobiegu, poprawia ukrwienie narządów płciowych.

W ciągu dnia zaleca się pić co najmniej dwa litry płynu, a przy aktywnych sportach należy zwiększyć ilość stosowanego płynu.

Aktywność fizyczna

U mężczyzn aktywnych fizycznie poziom androgenów jest zawsze wyższy niż u osób prowadzących pasywny tryb życia. Jest to spowodowane następującymi przyczynami:

  1. Brak nadwagi, co oznacza kontrolę estrogenu.
  2. Podczas treningu siłowego mającego na celu badanie dużych mięśni synteza testosteronu jest przyspieszona. Klasycznym przykładem takich ćwiczeń są przysiady ze sztangą, martwy ciąg.
  3. Dobry metabolizm gwarantujący zapobieganie procesom stagnacji, w tym w narządach miednicy. Dodatkowym efektem jest masaż jąder, który poprawia odżywianie tkanek i aktywuje produkcję testosteronu.

Regularne ćwiczenia w umiarkowanym tempie zmniejszają stres, mają korzystny wpływ na hormony, ale nie należy ćwiczyć w celu noszenia. Wyczerpujące bieganie lub zbyt duże ciężary doprowadzą do odwrotnego efektu.

Seks jest także rodzajem aktywności fizycznej. Uważa się, że częsty wytrysk obniża poziom androgenów. To prawda, ale u zdrowego mężczyzny niedobór jest szybko kompensowany.

Co zrobić, jeśli sam nie możesz zwiększyć poziomu testosteronu

Z wiekiem, zwłaszcza po 50 latach, trudniej jest zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn metodami naturalnymi i może to być całkowicie niemożliwe. W takim przypadku odpowiednia może być hormonalna terapia zastępcza z użyciem syntetycznego testosteronu. Należy pamiętać, że u niektórych pacjentów w starszej grupie wiekowej naturalne metody stymulowania produkcji testosteronu mogą być bardziej skuteczne w porównaniu z hormonalną terapią zastępczą, dlatego zaleca się skorzystanie z nich w pierwszej kolejności.

Leczenie farmakologiczne lekami, których działanie ma na celu normalizację poziomu testosteronu, odbywa się w przypadku poważnych zaburzeń hormonalnych. Zazwyczaj w takich przypadkach przepisywane są preparaty testosteronu lub jego syntetyczne analogi. Biorąc pod uwagę prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych i zahamowania naturalnej produkcji testosteronu, przyjmowanie takich leków powinno odbywać się wyłącznie zgodnie ze ścisłymi wskazaniami i pod nadzorem lekarza. Przedawkowanie leków testosteronowych może powodować hiperseksualność, rozwój ginekomastii (powiększenie gruczołów sutkowych u mężczyzn), lipomastii (fałszywej ginekomastii) i raka.

Leki

Przy znacznym obniżeniu poziomu androgenów środki ludowe są bezsilne, konieczne będzie pełne badanie i przepisanie leków hormonalnych. Możesz zwrócić się do androloga-endokrynologa w celu diagnozy.

Jeśli mężczyzna ma szansę przywrócić syntezę własnego testosteronu (funkcjonalny niedobór androgenów), wówczas stosuje się następujące leki:

  • Gonadotropina kosmówkowa (alias hCG),
  • Antiestrogeny: cytrynian klomifenu („Clomid”),
  • Przeciwutleniacze: kwas tioctowy („tioktokwas”).

Przebieg terapii hormonalnej trwa nie dłużej niż 1-2 miesiące przy stałym monitorowaniu ilości androgenów.

Jeśli poziom testosteronu u mężczyzny jest znacznie zmniejszony z powodu przewlekłych patologii lub wieku, lekarz może zalecić hormonalną terapię zastępczą. Nowoczesne leki są skuteczne i bezpieczne. Przykładem najnowszej generacji jest Nebido (Niemcy), którego substancją czynną jest undekanian testosteronu. Wymagane są tylko 4 zastrzyki rocznie. Stały poziom testosteronu jest utrzymywany bez nagłych skoków. Terapia tym lekiem jest dobrze tolerowana, nie ma negatywnego wpływu na prostatę, wątrobę i nerki (typowe dla wielu preparatów testosteronowych). Cena leku wynosi od 5 tysięcy rubli w aptekach Federacji Rosyjskiej za 1 ampułkę 4 ml.

Możliwe jest także przezskórne podawanie testosteronu - w postaci plastra, maści lub żelu. Dzięki tej metodzie nie ma to wpływu na wątrobę, łatwo osiąga się fizjologiczne stężenie hormonu. Kiedy przestaniesz korzystać z funduszy, poprzedni poziom testosteronu powraca na 3-4 dni. Mniej popularna jest podskórna implantacja androgenów (dwuskładnikowy testosteron).

Funkcje mianowania i stosowania preparatów testosteronu pokazano w tabeli 1.

Tabela 1. Cechy zastosowania hormonalnej terapii zastępczej i stymulującej

Hormonalna terapia zastępcza (podawanie egzogennego testosteronu)Gonadotropina kosmówkowa
WskazaniaPierwotny i wtórny hipogonadyzmWtórny hipogonadyzm
Wpływ na spermatogenezęSpermatogeneza odwracalnie hamujeNie przygnębiające
Wpływ na produkcję androgenówPo wstrzyknięciu możliwe są wzrosty stężenia, które nie są ustalone po podaniu doustnymStymuluje produkcję własnych androgenów
Wpływ na stan gonadPodczas stosowania form do wstrzykiwań dochodzi do zmniejszenia objętości jąderNie prowadzi to do zmniejszenia

Informacje dla hipochondriaków: egzogenny testosteron nie wywołuje raka prostaty. Ryzyko jego wystąpienia na tle otyłości jest znacznie wyższe. Terapia androgenowa przyczynia się do utraty wagi, zmniejszając w ten sposób prawdopodobieństwo rozwoju guza. U mężczyzn występuje wzrost ogólnego tonu i siły działania, poprawa wskaźników fizycznych, praca układu sercowo-naczyniowego i aktywacja zdolności umysłowych.

Jak w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu dzięki diecie

Możesz zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, dostosowując dietę. Tak więc do syntezy testosteronu organizm potrzebuje wystarczającej ilości minerałów, zwłaszcza cynku, których niedobór negatywnie wpływa na produkcję tego hormonu. Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na cynk, konieczne jest regularne włączanie do diety ryb i owoców morza, orzechów, dyni i słonecznika.

Obniżony poziom hormonów powoduje ciągłe zmęczenie, upośledzenie pamięci i uwagi oraz zwiększenie masy ciała.

Kolejnym pierwiastkiem śladowym niezbędnym do syntezy testosteronu, którego niedobór występuje szczególnie u mężczyzn po 40. roku życia, jest selen. Pokarmy bogate w selen obejmują wątrobę, ryż, kukurydzę, fasolę, soczewicę, groszek i pistacje.

Oprócz przejadania się i nadwagi negatywny wpływ na produkcję hormonu męskiego ma regularne niedożywienie i niskokaloryczna dieta. Dlatego utrata masy ciała powinna mieć niewielki dzienny deficyt kalorii - nie więcej niż 300 kcal od normy dziennej. Aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn stosujących dietę, należy zapewnić zrównoważony stosunek białek (30-40%), tłuszczów (około 20%) i węglowodanów (40-50%) pochodzących z pożywienia.

Aby zapewnić organizmowi pełne białko, zaleca się włączenie do diety wołowiny, białego drobiu i jaj. Spośród węglowodanów należy preferować te złożone, które można uzyskać z pełnej pszenicy, brązowego ryżu, warzyw. Konieczne jest również spożywanie wystarczającej ilości jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdują się w olejach roślinnych, orzechach, tłustych rybach mórz północnych (na przykład pstrąga i łososia).

Ponadto, aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, ważne jest, aby dostarczyć organizmowi witaminy. W syntezie męskiego hormonu biorą udział witaminy C, E, F, a także witaminy B. Z tego powodu w diecie powinny być obecne owoce cytrusowe, porzeczki, owoce dzikiej róży, olej rybny.

W ciągu dnia zaleca się pić co najmniej dwa litry płynu, a przy aktywnych sportach należy zwiększyć ilość stosowanego płynu. Pij czystą wodę, unikając używania słodkich napojów i pakowanych soków.

Aby uzyskać masę mięśniową, sportowcy używają testosteronu, ale długotrwałe stosowanie preparatów hormonalnych prowadzi do zmniejszenia własnej produkcji testosteronu w organizmie.

Przy obniżonym poziomie testosteronu u mężczyzn zaleca się ograniczenie stosowania lekkich napojów alkoholowych do dwóch lub trzech szklanek naturalnego wina tygodniowo lub całkowite zaprzestanie picia, ponieważ picie alkoholu prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu (alkohol pomaga przekształcić testosteron w estrogen). W tym przypadku siła alkoholu nie ma znaczenia, zarówno mocne, jak i niskoalkoholowe napoje mają niekorzystny wpływ. Zaleca się również rzucenie palenia.

Jak zapobiec spadkowi poziomu testosteronu u mężczyzn

Zalecane są następujące środki, aby zapobiec spadkowi poziomu testosteronu u mężczyzn:

  • utrzymanie prawidłowej masy ciała
  • dobre odżywianie
  • unikanie stresujących sytuacji
  • unikanie nadmiernego wysiłku fizycznego przy wystarczającej aktywności fizycznej,
  • racjonalny tryb pracy i odpoczynku, pełny sen nocny,
  • odpowiednia aktywność seksualna,
  • odmowa samodzielnego podawania leków hormonalnych, w tym preparatów testosteronu, w celu zwiększenia jego poziomu we krwi lub budowy mięśni,
  • wzmocnienie odporności (utwardzanie przez polewanie zimną wodą jest szczególnie skuteczne, ponieważ krótkotrwałe narażenie na zimną wodę zwiększa syntezę testosteronu),
  • unikanie narażenia organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe.

Wideo z YouTube na temat artykułu:

Edukacja: specjalizacja „Pierwsza Kijowska Szkoła Medyczna” w 2004 r. „Diagnostyka laboratoryjna”.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz i naciśnij Ctrl + Enter.

Wniosek

Poziomy testosteronu są ważnym wskaźnikiem zdrowia mężczyzny, dlatego zaleca się okresowe monitorowanie bez oczekiwania na objawy niedoboru androgenów. Zwiększ ilość hormonu „na wszelki wypadek”, aby poprawić potencję, nie powinno być. Stymulacja produkcji testosteronu lub jego egzogenne podawanie jest dopuszczalne tylko zgodnie z zaleceniami lekarza. W przeciwnym razie możliwe są negatywne konsekwencje w postaci braku równowagi układu hormonalnego, rozwoju nowotworów zależnych od hormonów, niepłodności.

Obejrzyj wideo: Wzmocnij potencję w kilka dni. Naturalnie i bez leków (Kwiecień 2020).

Zostaw Swój Komentarz