Popularne Wiadomości

Wybór Redakcji - 2020

Jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn?

Układ hormonalny mężczyzny jest bardzo złożonym mechanizmem, ogólna kondycja fizyczna, aktywność seksualna i długowieczność zależą od koordynacji pracy.

Hormon testosteronu odpowiada za męskość, wytrzymałość, siłę i witalność.

Jego brak, jak również nadmiar, prowadzą do najbardziej nieprzyjemnych konsekwencji.

W praktyce medycznej niedobór hormonu jest uważany za najczęstszy problem, a jego nadmiar jest możliwy tylko przy długotrwałym stosowaniu leków hormonalnych, które często są przenoszone przez profesjonalnych kulturystów.

Niedobór testosteronu wyraża się letargiem, zmęczeniem, przyrostem masy ciała i wieloma innymi objawami.

Jak zapobiec temu blaknięciu męskiej zasady, jak rozpoznać problem na początkowym etapie, a co, jeśli poziom hormonu nadal spada? O tym, a także o tym, jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn w domu, omówimy w dalszej części artykułu.

Dlaczego mężczyzna potrzebuje testosteronu?

Testosteron jest ważnym hormonem dla męskiego ciała, wytwarzanym przez jądra i korę nadnerczy. To ten hormon jest bezpośrednio zaangażowany w:

  • Produkcja białek, insuliny, a także endorfin,
  • Synteza tkanki mięśniowej,
  • Proces męskiego rozwoju seksualnego,
  • Wspieranie pożądania seksualnego,
  • Regulacja masy ciała,
  • Powstanie ochronnej odpowiedzi na stres,
  • Kontrolowanie poziomu cukru we krwi.

Testosteron jest naturalnym anabolikiem, nie szkodzi zdrowiu ludzkiemu. Wszystkie syntetyczne analogi leków hormonalnych są potencjalnie niebezpieczne dla organizmu, dlatego lepiej jest zwiększyć poziom testosteronu w naturalny sposób - bez użycia leków.

Maksymalny hormon u mężczyzn ma 18 lat. Poziom ten utrzymuje się w męskim ciele do 25 lat, po czym stopniowo maleje. Spadek jest stopniowy - 1-2% rocznie. Jest to naturalny proces, który wpływa na poziom hormonów. Są one ustalane z uwzględnieniem wieku mężczyzny. Oczywiście obniżenie poziomu testosteronu nie wymaga żadnej regulacji.

Po co to jest?

Testosteron odgrywa ogromną, kluczową rolę w ciele. Oczywiście przede wszystkim koordynuje pracę układu rozrodczego. Ale nie tylko ten enzym charakteryzuje się normalnym aktywnym życiem seksualnym, a także jego głównym celem w ciele, wykonuje szereg innych, nie mniej ważnych zadań, a mianowicie:

    normalizuje metabolizm, zapobiega tworzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Testosteron działa jak spalacz tłuszczu: wchodząc do krwi, przetwarza złożone węglowodany i tłuszcze w użyteczną energię.

Zatem tłusty hamburger spożywany na lunch nie jest przechowywany w obrzydliwych rezerwach na brzuchu, ale zamienia się w siłę.

Z tego powodu profesjonalni sportowcy, aby uzyskać odpowiednią formę fizyczną do poważnych zawodów, zażywają leki oparte na tym hormonie, który pomaga odrzucić masę tłuszczową i uzyskać masę mięśniową, która jest tak cenna dla mężczyzny. Będąc koordynatorem procesów metabolicznych, enzym jest również odpowiedzialny za tworzenie harmonijnie złożonej, odważnej sylwetki z bicepsem, tricepsem.

Jak objawia się niedobór hormonu? Widać to po zwiotczałym brzuchu, skórze, chwiejnym chodzie, matowym spojrzeniu.

Oczywiście może to być oznaką słabości osoby, braku aktywności fizycznej, ale wszystko jest połączone w ciele i nie ma wątpliwości, że taka osoba cierpi na niski poziom testosteronu, który należy pilnie podnieść, zanim stanie się poważniejszym problemem.

W systemie hormonalnym żarty są złe, nie powinieneś o tym zapominać.

  • Napięcie skóry, liczby - a wszystko to znajduje się również na liście zadań związanych z enzymem.
  • Testosteron kontroluje proces starzenia.

    Normalny poziom pozwala ciału zapobiegać negatywnym skutkom środowiska - stresowi, wirusom, złej ekologii, a zatem zdrowy, młody wygląd trwa znacznie dłużej.

    Stres

    Długotrwałe stresy są jedną z głównych przyczyn wielu chorób, w tym zaburzeń hormonalnych. Stres wysyła impuls do mózgu, powodując uwolnienie ogromnej ilości adrenaliny i kortyzolu.

    Jeśli stanie się to przez krótki czas, wówczas połączenie tych dwóch enzymów pozwala ciału zbudować tarczę ochronną przed wszelkimi negatywnymi wpływami zewnętrznymi. Ciało nabiera gotowości bojowej, aby stawić czoła niebezpieczeństwu.

    Ale kiedy przypływ adrenaliny i kortyzolu trwa dłużej niż 24 godziny i powtarza się z częstotliwością ponad 2 razy w miesiącu, następuje całkowity brak równowagi wewnętrznej.

    W wyniku tego niszczycielskiego chaosu cierpi pierwszy testosteron, który nie wytrzymuje wrogiego mu enzymu i zmniejsza jego aktywność.

    Dlatego w celu uniknięcia problemów zdrowotnych konieczne jest przede wszystkim zapewnienie bardziej zrelaksowanego, zmierzonego życia, wolnego od nadużyć, pojedynków, lęków i depresji.

    Nadmierny entuzjazm dla alkoholu i wyrobów tytoniowych prowadzi również do licznych problemów hormonalnych. Alkohol, szczególnie w dużych ilościach, jest rodzajem dynamitu dla organizmu.

    Częste używanie napojów zawierających alkohol prowadzi do śmierci zdrowych komórek, całkowitego wyginięcia mózgu, układu rozrodczego, zniszczenia przewodu pokarmowego, mięśnia sercowego ... i lista negatywnych objawów na tym się nie kończy.

    Poziom testosteronu: normalny

    Wzrost poziomu testosteronu następuje naturalnie dopiero po przetestowaniu. Możesz uzyskać skierowania na takie procedury od swojego lekarza. To on ocenia stan pacjenta, a także objawy przed wydaniem wskazówek.

    Tabela Normalny testosteron u mężczyzn

    Testosteron / nmol / lWiek mężczyzny: 18-50 latWiek mężczyzn: 50 lat i starszych
    Darmowe11–33Od 11
    Ogólne8,64–42,56,5–30

    Kiedy testosteron u mężczyzn spada: główne przyczyny

    Wśród głównych „sprawców” obniżania poziomu testosteronu u mężczyzn są:

    1. Otyłość i niezdrowa dieta.
    2. Niedożywienie i głód.
    3. Niedobór witamin, aminokwasów i minerałów ważnych dla mężczyzn.
    4. Ciągłe sytuacje stresowe i stany depresyjne.
    5. Rygorystyczne programy dietetyczne, z których tłuszcz jest całkowicie wykluczony.
    6. Zaburzenia metaboliczne
    7. Zakażenia i uporczywe choroby przewlekłe.
    8. Długotrwałe stosowanie niektórych leków. Spadek testosteronu u mężczyzn jest tylko konsekwencją leczenia.
    9. Brak wystarczającej aktywności fizycznej lub nadmiernych i wyczerpujących treningów.
    10. Niepoprawna codzienna rutyna. Brak snu i bezsenność - wszystko to może wyczerpać osobę, która będzie nie tylko letargiczna i letargiczna, ale także zrani.
    11. Brak aktywności seksualnej.
    12. Obecność złych nawyków - niebezpieczne narkotyki, palenie, nadużywanie alkoholu.

    Oznaki spadku poziomu hormonów

    Możesz zidentyfikować problem za pomocą następujących symptomów:

      po pierwsze, zmniejsza się aktywność seksualna, atrakcyjność.

    Ktoś uzasadnia ten czynnik zmęczeniem, brakiem snu.

    Ale fakt pozostaje - jeśli ten problem będzie się utrzymywał przez 5-7 dni, oznacza to, że należy podjąć pilne działania, w przeciwnym razie później, gdy wewnętrzna awaria wykroczy poza początkowy etap, znacznie trudniej będzie naprawić sytuację na lepsze . Powstawanie brzucha.

    Jest to jedna z głównych oznak spadku poziomu, ponieważ na niskim poziomie krew nie ma tego blokera tłuszczu, który rozkłada go na najmniejsze składniki, zamieniając go w energię. Depresja znajduje się również na liście objawów obniżonego poziomu testosteronu. - Jest także odpowiedzialny za funkcjonowanie układu nerwowego, kontrolując aktywność mózgu.

    Jego niedobór prowadzi do wyginięcia mózgu, który w pierwszych stadiach choroby wyraża się stanami depresyjnymi. Ciało daje więc znak „SOS”, prośbę o pomoc.

  • Jak gwałtowny wzrost masy ciała i jego niewytłumaczalny spadek jest oznaką choroby.
  • Problemy z formowaniem nasienia - Jeden z głównych objawów niskiego poziomu testosteronu.
  • Niedożywienie

    Dominujące w diecie tłuste, wysokokaloryczne pokarmy dla mężczyzn prowadzą do szybkiego spadku poziomu hormonów.

    Aby poprawić sytuację na lepsze, musisz całkowicie przejrzeć swoją dietę, w tym:

    • warzywa, owoce,
    • zieloni
    • mięso (wołowina lub kurczak, ale nie wieprzowina) gotowane lub duszone, ale nie smażone,
    • produkty mleczne i kwas mlekowy,
    • orzechy, suszone owoce,
    • zioła, herbaty ziołowe, które są bogate w cenne enzymy, aminokwasy.

    UWAGA: Aby testosteron pozostał normalny, konieczne jest spożywanie pokarmów zawierających witaminy C, E, A.

    Cebula, cytryna, ryby, oliwa z oliwek, marchew, orzechy laskowe ... - te i wiele innych przydatnych produktów naturalnego pochodzenia muszą być zawarte w diecie, odmawiając takich szkodliwych produktów jak alkohol, wyroby tytoniowe, hamburgery i inne dania instant, wyroby cukiernicze.

    Brak regularnego życia seksualnego jest jedną z najpoważniejszych przyczyn wpływających na pracę całego ciała mężczyzny, w tym produkcję hormonów życiowych.

    Ale jednocześnie należy podkreślić, że nadmiernie aktywne życie seksualne prowadzi również do zmniejszenia libido i produkcji testosteronu.

    Dlatego należy zauważyć zasadę złotego środka, umiar we wszystkim.

    Objawy obniżonego poziomu testosteronu

    Zanim zdecydujesz, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn za pomocą środków ludowych, powinieneś upewnić się o takiej diagnozie. Pierwszymi objawami, które powinny cię ostrzec, będą objawy:

    • Utrata i osłabienie mięśni,
    • Zmniejszone libido
    • Brak wystarczającej energii do uprawiania sportu, ciągły letarg i nadmierne zmęczenie,
    • Kruchość kości,
    • Wzrost masy tłuszczu
    • Wysokie ciśnienie krwi - nadciśnienie tętnicze.

    Bezczynność fizyczna

    Ruch to życie. Ta mądrość była znana starożytnym.

    Dzisiaj, kiedy nasze dni robocze spędzamy w pozycji siedzącej przy komputerach, w fotelach samochodowych, a wieczory i weekendy w biernym zmęczeniu przed telewizorem i ponownie przed komputerem, ale w przypadku gier wirtualnych, przerażający wzrost różnych chorób, których główną przyczyną jest jest właśnie pasywnym stylem życia.

    Dla mężczyzny brak aktywności fizycznej jest destrukcyjnym czynnikiem, który niszczy tło hormonalne. Dlatego w celu znormalizowania poziomów testosteronu konieczne jest włączenie aktywności fizycznej do codziennego schematu.

    Ćwiczenia cardio (bieganie, skakanka, pływanie, jazda na rowerze, tempo marszu) powinny być na przemian obciążeniem siłowym (wyciskanie na ławce, hantle, pompki, pompki, praca na prasie) i rozciąganie.

    Tylko w połączeniu tych trzech elementów aktywność fizyczna będzie nie tylko kontrolerem układu hormonalnego, ale także doskonałym sposobem na stworzenie idealnego ciała, a także utrzymanie się w radosnym stanie.

    Istnieją dwie główne metody zwiększenia hormonu:

    • metoda naturalna polegający na aktywności fizycznej, diecie medycznej i stosowaniu herbat ziołowych na bazie żeń-szenia lub eleutherococcus,
    • leki mianowany w bardziej złożonych sprawach (nie na początkowym etapie).

    Sprawdzone alternatywne metody zwiększania poziomu testosteronu u mężczyzn

    Podejmując decyzję, jak prawidłowo zwiększyć poziom testosteronu w naturalny, naturalny sposób, należy unikać niesprawdzonych i wątpliwych metod. Apteka krajowa przygotowała wiele przepisów, które pomogą utrzymać odpowiedni poziom zdrowia.

    Utrzymywanie normalnego układu hormonalnego to nauka, która ma kilka zasad.

    Leki wzmacniające hormony

    Obecnie istnieje ogromna liczba leków przepisywanych w celu normalizacji poziomów hormonalnych.

      Testacip.

    Jest to jeden z najczęstszych, popularnych leków. Jego zaletą jest szybki efekt, długie działanie i dość niska cena.

    Ale oprócz zalet istnieją również wady leku - jest to gwałtowny spadek poziomu enzymu, któremu może towarzyszyć wiele działań niepożądanych. Dlatego przed rozpoczęciem cyklu podawania należy zbadać wszystkie działania niepożądane, przeciwwskazania tego leku, a także skonsultować się z lekarzem.

    Sustanon. Pozytywnego efektu nie obserwuje się natychmiast, ale drugiego dnia po pierwszym użyciu (zastrzyk).

    Jest to ogromna zaleta leku, ponieważ jego stosowanie nie powoduje stresu dla organizmu, ale odbudowuje jego pracę stopniowo, bez szkody.

    Andriol.

    Pozytywne jest to, że w przeciwieństwie do większości nowoczesnych leków, Andriol omija metabolizm wątrobowy, co oznacza, że ​​podział jego składników nie uszkadza pęcherzyka żółciowego i wątroby.

    Ale minusem remedium jest to, że może powodować reakcje alergiczne. Ponadto zastrzyki są bolesne.

    Teraz wiesz wszystko o testosteronie, jego znaczeniu dla męskiego ciała, przyczynach spadku, objawach i jak go zwiększyć. Uważaj na swoje zdrowie, podejmuj skuteczne działania na czas i pozwól, aby nowy dzień przyniósł Ci wiele dobrych wydarzeń i radości życia! Teraz wiesz, jak szybko zwiększyć poziom tego hormonu.

    Złe nawyki

    Nadmierny entuzjazm dla alkoholu i wyrobów tytoniowych prowadzi również do licznych problemów hormonalnych. Alkohol, szczególnie w dużych ilościach, jest rodzajem dynamitu dla organizmu.

    Częste spożywanie napojów zawierających alkohol prowadzi do śmierci zdrowych komórek, całkowitego wyginięcia mózgu, układu rozrodczego, zniszczenia przewodu pokarmowego, mięśnia sercowego ... i lista negatywnych objawów na tym się nie kończy.

    Utrata masy ciała

    Jest to naturalne rozwiązanie, które wynika całkowicie z powyższego i co jest zrozumiałe. Nadwaga stanowi zagrożenie dla zdrowia, nie tylko dla męskiej siły. Tłuste narządy wewnętrzne nie wzmacniają osoby, dlatego będziesz musiał ciężko pracować na siłowni lub po prostu na standardowych ścieżkach do joggingu - parku - aby pozbyć się dodatkowych kilogramów.

    Zwiększenie testosteronu u mężczyzn za pomocą środków ludowych poprzez zmniejszenie masy ciała jest pierwszą rzeczą, która zaczyna się od osoby z dodatkowymi kilogramami. Możesz użyć różnych metod, aby pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale nie powinieneś wybierać tych, w których musisz pościć. Surowe ograniczenia żywieniowe prowadzą do zmniejszenia masy ciała, ale niedoboru kilku składników ważnych dla organizmu.

    Bądź mężczyzną! 9 łatwych sposobów na zwiększenie poziomu testosteronu

    Testosteron jest głównym męskim hormonem. To on na wiele sposobów tworzy abstrakcyjne pojęcie „męskości” zarówno w wyglądzie, jak i w zachowaniu mężczyzn. Mówią, że „prawdziwy mężczyzna” oznacza „testosteron jest poza skalą”. Rozwinięte mięśnie, pewność siebie i ich działania, ostrość i szybkość myślenia w każdej, nawet najbardziej nietypowej sytuacji - wszystko dzięki niemu.

    Konsekwencje takiej dynamiki nie muszą być opisywane. Już doskonale rozumiesz, o co toczy się gra.

    Istnieją skuteczne metody leczenia, ale nie mamy prawa o nich rozmawiać, ponieważ takie rzeczy są wykonywane wyłącznie za zgodą i pod nadzorem odpowiedniego specjalisty.

    Jednak w celu zapobiegania warto sięgnąć po łagodniejsze, naturalne i bezpieczniejsze sposoby zwiększenia i utrzymania tego hormonu na normalnym poziomie.

    Intensywny trening

    Realne jest zmniejszenie masy ciała i zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn w domu. Musisz odpowiednio zaplanować harmonogram treningu wraz z przeglądem harmonogramu odżywiania i cechami spożywanego jedzenia - główny wymóg dla tych, którzy chcą uporządkować swoje hormonalne tło.

    Zaleca się skupienie nie tylko na treningu, ale także na aerobiku i długich, ale wymierzonych ćwiczeniach. Nie bądź gorliwy i spędzaj wiele godzin w sali treningowej. Aby upewnić się, że trening jest bezpieczny, zaleca się, aby przynajmniej na początku skorzystać z usług trenera, jeśli mówimy o zajęciach na siłowni. Specjalista bierze pod uwagę stan zdrowia i wagę całkowitą, cele wyznaczone przez jego oddział, a następnie wyznacza program odchudzania.

    Możesz użyć proponowanego schematu, aby w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu:

    1. Trzy minuty rozgrzewki przed głównym zestawem ćwiczeń. Nie zaniedbuj zdolności rozgrzania mięśni. W przeciwnym razie możesz doznać kontuzji podczas podstawowych sportów.
    2. Pół minuty ciężki rytm zajęć. W tym okresie zaleca się dawanie z siebie wszystkiego, aby w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzny.
    3. Odzyskiwanie oddechu, krótka przerwa trwająca do 1,5–2 minut.
    4. Powtórz drugi i trzeci punkt do 5–9 razy w jednym treningu.

    Tylko kilka minut dziennie powinno być poświęcone kwestii treningu, aby w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn. Ważne jest, aby poświęcić wszystkie techniki treningowe. W sumie osoba ta zostanie zajęta w ciągu zaledwie kilku minut, a reszta czasu będzie przygotowywać się lub odpoczywać między rozmowami. Jednak nawet tak krótki czas treningu wykazuje niesamowity efekt - tłuszcz „topi się” i dość szybko.

    Ogromna liczba symulatorów w halach sportowych została zaprojektowana specjalnie dla takich taktyk. Pokazuje doskonałe wyniki - osoba szybko zrzuca kilogramy. Nie musisz spędzać ogromnej ilości czasu w centrach fitness, aby móc zmniejszyć ogólną wagę.

    W schemacie tym może również występować przerywany post, który może również regulować całkowitą wagę osoby. Nie powinieneś jednak głodzić swojego ciała nadmiernymi i długimi strajkami głodowymi. Udowodniono, że ostre i ciągłe uczucie głodu może wywołać odwrotny efekt - pogarsza się tło hormonalne, pojawia się nierównowaga. Dlatego jeśli nie ma pewności co do prawidłowego wdrożenia wymagań, ale istnieje pilna potrzeba jedzenia, nie dręcz ciała.

    1. Schudnij

    Mężczyźni z nadwagą statystycznie mają niższe poziomy testosteronu, a drugi fakt tutaj jest konsekwencją pierwszego. Odejście dodatkowych kilogramów prowadzi do wzrostu poziomu testosteronu, aw połączeniu z ogólną poprawą stanu organizmu uzyskuje się niezwykle silny pozytywny efekt.

    Istnieją dziesiątki aktualnych metod, które odpowiadają na pytanie „jak schudnąć”. Ale ogólnie rzecz biorąc, strategia odchudzania jest jedna: mniej słodka + kontrola kalorii + aktywność fizyczna.

    Nieregularne życie seksualne

    Brak regularnego życia seksualnego jest jedną z najpoważniejszych przyczyn wpływających na pracę całego ciała mężczyzny, w tym produkcję hormonów życiowych.

    Ale jednocześnie należy podkreślić, że nadmiernie aktywne życie seksualne prowadzi również do zmniejszenia libido i produkcji testosteronu.

    Dlatego należy zauważyć zasadę złotego środka, umiar we wszystkim.

    Szybkość cynku jest ważna!

    Aby naturalnie podnieść poziom testosteronu, należy również przestrzegać diety. Powinien obejmować produkty bogate w cynk. Czasami zaleca się uzupełnienie braku takiego składnika za pomocą specjalnych preparatów zawierających cynk. Wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn naturalnymi metodami przy użyciu tej metody nie będzie zbyt ostry i szybki, ale przywrócenie równowagi pozwoli ci obrać właściwy kurs do utraty wagi.

    „Szukaj” cynku powinno być w specjalnej żywności. Najpopularniejsze i niedrogie były jajka i twarożek, anchois i ostrygi, migdały i pistacje, rośliny strączkowe i ser, ryby i kefir, jogurt. Nie warto jeszcze raz przypominać, że wszystkie te elementy są wysokiej jakości i świeże.

    Jeśli uzupełniasz brak takiego składnika, zdecydowano przy użyciu kompleksów multiwitaminowych z grupą minerałów, nie zapomnij w tym przypadku o zalecanych normach. Władze służby zdrowia ustanowiły takie standardy na poziomie 11 mg na dobę. Maksymalny dopuszczalny limit wynosi 25 mg / dzień.

    2. Intensywny trening + przerywany post

    Połączenie krótkiego intensywnego treningu i przerywanego (okresowego) głodzenia powoduje wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn i zapobiega jego spadkowi.

    Jednak obserwacje mężczyzn, którzy koncentrują się na aerobiku i długim, ale mierzonym treningu, nie ujawniły wzrostu poziomu tego hormonu.

    Istnieje niezliczona ilość odmian intensywnego treningu. Aby rozpocząć, możesz zbudować lekcję w przybliżeniu w następujący sposób:

    1. Dokładny trening - 3 minuty (wymagane!).
    2. Najbardziej sztywne i intensywne tempo z podejściem trwającym 30 sekund, prawie do niepowodzenia.
    3. Odzyskiwanie w ciągu 90 sekund.
    4. Powtórz drugi i trzeci akapit siedem razy.

    Jak widać, trening ten zajmuje tylko 20 minut (ponadto odpoczynek i regeneracja zajmują 75% czasu, a intensywna praca zajmuje tylko 4 minuty), ale daje niesamowity efekt.

    Taktyka ta ma zastosowanie do ogromnej liczby symulatorów podczas treningu ze sztangą i hantlami podczas biegania i pływania.

    Przerywany post koryguje poziom hormonów, przyczyniając się do produkcji większej ilości testosteronu i utraty nadmiaru tłuszczu.

    Niestety, zbyt częste i długotrwałe uczucie głodu wywołuje negatywny efekt, obniżając poziom testosteronu, dlatego też po każdym treningu możesz dodać shake proteinowy do swojej diety.

    Połączenie tych technik daje dość wyraźny efekt, a jako bonus osoba zyskuje szczuplejsze, bardziej muskularne i stonowane ciało.

    Zmiana diety

    Jeśli już zacząłeś mówić o korekcie menu, powinieneś rozważyć to w złożonym. Zła dieta prowadzi do pojawienia się nadmiaru tłuszczu. Ulubione, ale szkodliwe produkty powinny trafić na złom. Ich miejsce powinno zająć jedzenie, które zwykle nazywa się dobrym i zdrowym. I to nie musi być bez smaku.

    Decydując, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn w naturalny sposób, należy zwrócić uwagę na dietę. Przede wszystkim należy wyłączyć z niego produkty szkodliwe dla organizmu. Zamiast tego w diecie powinno być miejsce na zdrowe jedzenie.

    Produkcja hormonów w organizmach jest dość złożonym procesem, który można całkowicie skorygować za pomocą przejrzystych i znanych produktów. Muszą być bogaci:

    • Minerały Do tej grupy należy cynk, który zawsze wystarcza w diecie zdrowego mężczyzny. Niedobór doprowadzi do spadku poziomu testosteronu. Oprócz wspomnianego już cynku nie należy zapominać o selenie, wapniu i magnezie. Pierwszy jest niezbędny do ochrony ciała, drugi i trzeci będą potrzebne do utrzymania prawidłowego funkcjonowania serca, a nie tylko do podniesienia poziomu testosteronu u mężczyzn.
    • Witaminy Wszystkie pierwiastki są ważne, zwłaszcza grupa B, a także witaminy C, E, A. Wśród nich są silne przeciwutleniacze, regulatory poziomu hormonów. W warzywach, ziołach, owocach, orzechach, roślinach okopowych, jagodach itp. Jest dużo witamin.
    • Kwasy tłuszczowe Chodzi o omega-3 i omega-6. Są to wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które wykluczają osadzanie się szkodliwego cholesterolu na ściankach naczyń krwionośnych. Zawarte w tłustych rybach morskich, nasionach lnu, oleju lnianym itp.
    • Tłuszcze i białka Zbilansowana dieta bez wyodrębniania niektórych pokarmów jest podstawą dobrze skomponowanej diety. Menu powinno zawierać zdrowe tłuszcze - nie tłuszcze trans. Aby uzyskać cenne składniki, należy użyć orzeszków ziemnych i siemienia lnianego, oliwy z oliwek. Jedzenie powinno zawierać żółtka i białka, banany i łososia (pstrągi). Używając tych pokarmów, możesz naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn.

    W przypadku wszystkich tych składników nie należy zapominać o równowadze wody i soli w ciele. Do dobrze skoordynowanej pracy potrzeba co najmniej 1,5–2,0 litrów płynu dziennie. Aby obliczyć osobistą ilość, należy ustalić 30 ml wody na każdy kilogram wagi.

    3. Obserwuj cynk

    Zgodność z cynkiem jest ważna nie tylko w celu zwiększenia, ale także utrzymania poziomów testosteronu. Liczne badania wykazują znaczny wzrost tego hormonu po sześciu tygodniach, pod warunkiem, że osoba z początkowo niskim poziomem testosteronu zawiera wystarczającą ilość cynku w diecie.

    Najlepszym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania na cynk jest prawidłowe odżywianie. Żywność bogata w białko. Mięso, ryby, mleko, ser, rośliny strączkowe, jogurt naturalny, kefir.

    Korzystając z multiwitamin lub innych sztucznych dodatków zawierających cynk, zwróć uwagę na normy graniczne ustalone przez organy ds. Zdrowia. W Europie dla dorosłych mężczyzn limit ten wynosi 25 mg na dzień, a zalecana dawka to 11 mg na dzień.

    Zalecenia dietetyczne dotyczące podnoszenia poziomu testosteronu u mężczyzn

    Zastanawiając się, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, należy wziąć pod uwagę cenne zalecenia:

    • Nie jedz soi i produktów na jej bazie.

    • Dodaj do menu różne warzywa, w tym szpinak i koperek, natkę pietruszki i kolendry, seler i bazylię. Wszystkie te warzywa stają się „dostawcą” cennych składników i minerałów, aminokwasów itp. Dla organizmu.
    • Jeśli to możliwe, zastąp słodkie składniki suszonymi owocami. Są bogate w luteinę.
    • Jedz owsiankę i różne. Mają wiele tak ważnych składników, jak błonnik, którego potrzebuje również ciało, zwłaszcza jelita. Jedzenie owsianki szybko obniży wagę.
    • Ogranicz ilość spożywanej soli dziennie. W ogóle się nie poddawaj, ale także produkty smarne są również szkodliwe.
    • Nie należy używać marynat i marynat, kwaśnych i tłustych potraw, pieprzu i słodkich potraw. Ograniczeniem powinno być stosowanie fast foodów, słodkich napojów gazowanych, pieczenia.
    • Używaj naturalnej kawy i herbaty. Powinno być ograniczone do 1-3 filiżanek aromatycznych napojów. Możesz dodać mleko do kawy.
    • Nie kupuj surogatu. Są to niebezpieczne substytuty produktów naturalnych. Idealnie, jeśli mężczyźni naturalnie podniosą poziom testosteronu, będą mieli wyłącznie naturalne składniki.

    Uwaga na właściwe warzywa!

    Lekarze i naukowcy często uznają warzywa krzyżowe jako takie. Jest to rodzina kapusty, którą wielu naukowców uznało za skuteczną w walce z rozwojem komórek rakowych. Wśród liderów stosowania daikon, kalarepy, brokułów. Szczególną uwagę należy zwrócić na wszystkie rodzaje kapusty, w tym kędzierzawe, Pekin, białe, Bruksela, kolorowe.

    Zapomnij o złych nawykach

    Decydując, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, powinieneś również zwrócić uwagę na swój styl życia. Ciągłe libacje, obecność alkoholu w diecie, palenie i uzależnienie od narkotyków - wszystko to negatywnie wpływa na ogólny stan zdrowia.

    Aby przywrócić swoją męską moc poprzez zwiększenie poziomu testosteronu, mężczyzna potrzebuje silnej woli podjęcia decyzji o porzuceniu uzależnień, które zabijają.

    Zminimalizuj spożycie cukru

    Słodka żywność to rodzaj smacznej trucizny, która jest przyjemna w użyciu, ale jej konsekwencje mogą być złe. Spożywanie nadmiernej ilości słodkich pokarmów jest właściwym sposobem na obniżenie poziomu testosteronu. Ten sam proces prowadzi do przyrostu masy ciała.

    Nie myśl, że tylko słodycze i czekolada negatywnie wpływają na twoje zdrowie. Miękki makaron, chleb i bułki, ciastka i ciasta itp. Również mają negatywny wpływ.

    4. Trening siłowy

    Oprócz intensywnego treningu istnieje inny rodzaj treningu, który znacząco stymuluje produkcję testosteronu - trening siłowy. Pod warunkiem, że trenujesz siły z odpowiednią intensywnością, Twój poziom testosteronu wzrośnie.

    Kluczowa zasada treningu siłowego: mniej powtórzeń, więcej wagi, więcej podstawowych ćwiczeń. Taki trening wymaga odpowiedniego przygotowania i praktyki, więc nie spiesz się do łóżka pod 100-kilogramową sztangą.

    Inną opcją, która pozwala uzyskać pożądany efekt przy mniejszej wadze, jest spowolnienie ujemnej fazy ćwiczenia lub spowolnienie realizacji całego ćwiczenia, czyli faz ujemnych i dodatnich.

    5. Witamina D.

    Uważa się również, że witamina D wpływa na poziom testosteronu. Podczas przyjmowania suplementów zawierających witaminę D zaobserwowano wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn z nadwagą.

    Jak widać, problemem jest również nadwaga. Kolejny powód do myślenia.

    Dzienne spożycie witaminy D dla dorosłych wynosi 600 ME.

    6. Minimalizuj stres

    Przy silnym długotrwałym stresie organizm wytwarza kortyzol, który faktycznie blokuje działanie testosteronu. Tak działa nasze ciało i nic na to nie można poradzić.

    We współczesnym świecie trwałej depresji i przewlekłego stresu (a tym samym ze stale rosnącym kortyzolem) działanie testosteronu jest zbyt często blokowane i jest wiele rzeczy, których absolutnie nie chcemy.

    Zdjęcie kredytowe: U.S. Army Korea (Historical Image Archive) via Compfight cc

    Na Lifehacker znajdziesz wiele artykułów na temat skutecznych metod przezwyciężania stresu i walki z depresją. Może pomoże ci medytacja lub joga.

    7. Ogranicz lub całkowicie wyeliminuj cukier z diety.

    Wraz ze wzrostem poziomu cukru we krwi testosteron zaczyna spadać. Istnieją spekulacje, że insulina obniża poziom testosteronu. W każdym razie nadużywanie słodyczy prowadzi do otyłości, więc ta rada jest w taki czy inny sposób przydatna.

    Według badań przeciętna osoba w USA spożywa 12 łyżeczek cukru dziennie. Oznacza to, że do końca życia zje 2 tony cukru.

    Szybkie węglowodany występują nie tylko w słodkich produktach spożywczych. Makaron, wyroby piekarnicze (pizza też, tak) - wszystko to należy spożywać bardzo ostrożnie.

    8. Jedz zdrowe tłuszcze

    „Zdrowy” odnosi się nie tylko do tłuszczów wielonienasyconych. Faktem jest, że nasz organizm potrzebuje również pewnej ilości tłuszczów nasyconych, ponieważ są one zaangażowane w syntezę testosteronu. Plan żywieniowy, w którym tłuszcz (głównie pochodzenia zwierzęcego) stanowi mniej niż 40% energii pochodzącej z pożywienia, w przypadku mężczyzn, prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu.

    Kredyt fotograficzny: Another Pint Please ... via Compfight cc

    Ważne jest, aby zrozumieć, że nasz organizm potrzebuje nasyconych tłuszczów ze źródeł roślinnych i zwierzęcych.

    9. BCAA

    Oprócz wstrząsów proteinowych wymienionych w drugim akapicie w ramach przerywanego postu, wzrost ilości uzyskanych aminokwasów BCAA będzie przydatny dla mężczyzny uprawiającego sport.Te niezbędne aminokwasy można znaleźć w zwykłej żywności (na przykład w serze jest dużo leucyny), a także w specjalnych dodatkach.

    Nie odnoszą się negatywnie do żywienia sportowego. W rzeczywistości wysokiej jakości dodatki są prawie czystym produktem, bez zanieczyszczeń i nieprzyjemnych rzeczy.

    Przy wystarczającym spożyciu organizmu aminokwasy przyczyniają się do stworzenia odpowiedniego środowiska anabolicznego. Właśnie tego potrzebujemy.

    Jak w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn w domu

    Możliwe jest zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn, jeśli zmniejszył się z powodu niewłaściwego stylu życia i / lub obecności wielu chorób, w sposób naturalny lub medyczny. W pierwszym przypadku musisz zmienić styl życia, w tym dietę. Jeśli samodzielna normalizacja poziomu hormonu nie była możliwa, należy skonsultować się z lekarzem.

    Testosteron jest głównym męskim hormonem płciowym, który jest syntetyzowany z cholesterolu głównie w komórkach Leydiga jąder, niewielka ilość hormonu jest również syntetyzowana przez korę nadnerczy. Synteza i wydzielanie testosteronu zachodzi pod wpływem hormonów luteinizujących i folikulotropowych wytwarzanych przez przednią przysadkę mózgową.

    Testosteron jest produktem metabolizmu obwodowego, odpowiada za wirylizację, tj.

    rozwój narządów płciowych i wtórnych cech płciowych u chłopców, odgrywa ważną rolę w produkcji nasienia, reguluje zachowania seksualne, a także wpływa na rozwój mięśni i tkanki kostnej.

    Ponadto zmiany poziomu testosteronu wpływają na stan psycho-emocjonalny mężczyzn. Obniżony poziom hormonów powoduje ciągłe zmęczenie, upośledzenie pamięci i uwagi oraz zwiększenie masy ciała.

    Synteza testosteronu odbywa się w jądrach pod wpływem hormonów przysadkowych

    Aby uzyskać masę mięśniową, sportowcy używają testosteronu, ale długotrwałe stosowanie preparatów hormonalnych prowadzi do zmniejszenia własnej produkcji testosteronu w organizmie. W przyszłości stan ten wymaga terapii mającej na celu przywrócenie naturalnego wydzielania testosteronu.

    Co decyduje o poziomie testosteronu w organizmie

    Poziom testosteronu w męskim ciele zależy od wielu czynników, w tym stylu życia, diety, aktywności fizycznej i seksualnej. Norma testosteronu we krwi dorosłych mężczyzn różni się w zależności od metody oznaczania, dopuszczalny zakres wynosi 8,5–32 nmol / L. U mężczyzn po 50 latach poziom testosteronu we krwi spada (6,6–25,7 nmol / l).

    Czynniki ryzyka nadmiernego spadku produkcji testosteronu u mężczyzn obejmują nadwagę, siedzący tryb życia, wiek powyżej 40 lat, predyspozycje genetyczne, nadciśnienie tętnicze, chorobę nerek, hiperglikemię, podwyższony poziom cholesterolu we krwi i (lub) bilirubinę. Niski poziom testosteronu może być spowodowany podwyższoną temperaturą jąder, interwencjami chirurgicznymi, chorobami zakaźnymi, urazami głowy, chorobami hormonalnymi itp.

    Jak zwiększyć testosteron w domu

    Udowodniono, że nadwaga jest jednym z głównych powodów obniżania poziomu testosteronu u mężczyzn.

    Według wyników badań, u mężczyzn w wieku powyżej 30 lat o masie przekraczającej idealną masę ciała o 30% lub więcej, poziom testosteronu we krwi spada o 10–20% każdego roku.

    Dlatego możliwe jest zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn z nadwagą poprzez skorygowanie nadwagi.

    Ważną rolę w zapewnieniu wystarczającej produkcji testosteronu odgrywa odpowiednia aktywność seksualna, ponieważ przedłużająca się abstynencja od stosunku płciowego niekorzystnie wpływa na wydzielanie testosteronu.

    Ustalono, że przewlekły niedobór snu prowadzi do zmniejszenia produkcji męskiego hormonu. W ten sposób możesz zwiększyć poziom testosteronu, dostosowując tryb pracy i odpoczynku.

    Konieczne jest uniknięcie nadmiernego stresu fizycznego i psychicznego, a także zapewnienie pełnego snu w nocy (co najmniej 7-8 godzin dziennie). Ponadto zwiększenie poziomu testosteronu pozwala uniknąć stresujących sytuacji.

    Wynika to z faktu, że kortyzol, który hamuje produkcję testosteronu, bierze udział w rozwoju reakcji stresowych.

    Ćwiczenia siłowe pomagają mężczyznom zwiększyć testosteron u mężczyzn

    Możesz naturalnie zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn poprzez ćwiczenia. Szczególnie ważne są treningi, podczas których zaangażowane są duże mięśnie. Prowadzenie zajęć jest zalecane rano.

    Niesportowa przeszłość nie jest powodem do odmowy ćwiczeń fizycznych - w tym przypadku rekordy sportowe nie mają znaczenia. Regularne treningi co godzinę, prowadzone dwa razy w tygodniu, mogą zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn w wieku powyżej 40 lat do normalnych wartości.

    W takim przypadku należy unikać przetrenowania, ponieważ podczas fizycznego przeciążenia w ciele kortyzol zaczyna być intensywnie wytwarzany, a zatem synteza testosteronu spada.

    Co ciekawe, maksymalny wzrost poziomu testosteronu można osiągnąć wykonując ćwiczenia siłowe. Żadne inne sporty nie były w stanie wykazać porównywalnego wyniku.

    Aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn poprzez ćwiczenia, zaleca się:

    • przeprowadzać 2-3 treningi tygodniowo, z których każdy nie powinien trwać dłużej niż godzinę,
    • pierwszeństwo mają ćwiczenia skierowane na duże mięśnie (klatka piersiowa, plecy, kończyny dolne), ćwiczenia obejmujące mniejsze mięśnie (ucisk, biceps, triceps, łydki) wykonywane są w celu harmonijnego rozwoju organizmu, ale nie wpływają na produkcję testosteronu,
    • aby ćwiczyć 1-2 duże i 2-3 małe mięśnie podczas jednej sesji treningowej, każde ćwiczenie należy wykonać w kilku seriach po 6-8 powtórzeń, reszta między dwoma seriami powinna wynosić 1–5 minut, w zależności od intensywności energii wykonywanych ćwiczeń,
    • spróbuj trochę (o 0,5–2 kg), aby zwiększyć wagę ciężarów używanych podczas każdego kolejnego treningu.

    Wskazane jest, aby specjalista opracował plan lekcji i kontrolował poziom obciążenia pracą, aby uniknąć nieodpowiedniej aktywności fizycznej i jej negatywnego wpływu na zdrowie.

    Jeśli połączysz trening ze zbilansowaną dietą i dobrym odpoczynkiem, możesz szybko zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn w ciągu zaledwie kilku miesięcy.

    Aby zwiększyć poziom testosteronu, odpowiednie są również inne rodzaje aktywności fizycznej, na przykład chodzenie, bieganie, a także trening mięśni łonowo-kości ogonowej, który pomaga przenieść wytworzony testosteron do krwioobiegu, poprawia ukrwienie narządów płciowych.

    Co zrobić, jeśli sam nie możesz zwiększyć poziomu testosteronu

    Z wiekiem, zwłaszcza po 50 latach, trudniej jest zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn metodami naturalnymi i może to być całkowicie niemożliwe.

    W takim przypadku odpowiednia może być hormonalna terapia zastępcza z użyciem syntetycznego testosteronu.

    Należy pamiętać, że u niektórych pacjentów w starszej grupie wiekowej naturalne metody stymulowania produkcji testosteronu mogą być bardziej skuteczne w porównaniu z hormonalną terapią zastępczą, dlatego zaleca się skorzystanie z nich w pierwszej kolejności.

    Niski poziom testosteronu u mężczyzn prowadzi do zmniejszenia witalności i otyłości

    Leczenie farmakologiczne lekami, których działanie ma na celu normalizację poziomu testosteronu, odbywa się w przypadku poważnych zaburzeń hormonalnych. Zazwyczaj w takich przypadkach przepisywane są preparaty testosteronu lub jego syntetyczne analogi.

    Biorąc pod uwagę prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych i zahamowania naturalnej produkcji testosteronu, przyjmowanie takich leków powinno odbywać się wyłącznie zgodnie ze ścisłymi wskazaniami i pod nadzorem lekarza.

    Przedawkowanie leków testosteronowych może powodować hiperseksualność, rozwój ginekomastii (powiększenie gruczołów sutkowych u mężczyzn), lipomastii (fałszywej ginekomastii) i raka.

    Jak w naturalny sposób zwiększyć poziom testosteronu dzięki diecie

    Możesz zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, dostosowując dietę.

    Tak więc do syntezy testosteronu organizm potrzebuje wystarczającej ilości minerałów, zwłaszcza cynku, których niedobór negatywnie wpływa na produkcję tego hormonu.

    Aby zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na cynk, konieczne jest regularne włączanie do diety ryb i owoców morza, orzechów, dyni i słonecznika.

    Kolejnym pierwiastkiem śladowym niezbędnym do syntezy testosteronu, którego niedobór występuje szczególnie u mężczyzn po 40. roku życia, jest selen. Pokarmy bogate w selen obejmują wątrobę, ryż, kukurydzę, fasolę, soczewicę, groszek i pistacje.

    Oprócz przejadania się i nadwagi negatywny wpływ na produkcję hormonu męskiego ma regularne niedożywienie i niskokaloryczna dieta.

    Dlatego utrata masy ciała powinna mieć niewielki dzienny deficyt kalorii - nie więcej niż 300 kcal od normy dziennej.

    Aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn stosujących dietę, należy zapewnić zrównoważony stosunek białek (30-40%), tłuszczów (około 20%) i węglowodanów (40-50%) pochodzących z pożywienia.

    Aby zapewnić organizmowi pełne białko, zaleca się włączenie do diety wołowiny, białego drobiu i jaj.

    Spośród węglowodanów należy preferować te złożone, które można uzyskać z pełnej pszenicy, brązowego ryżu, warzyw.

    Konieczne jest również spożywanie wystarczającej ilości jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które znajdują się w olejach roślinnych, orzechach, tłustych rybach mórz północnych (na przykład pstrąga i łososia).

    Jednym skutecznym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu u mężczyzn jest dieta

    Ponadto, aby zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn, ważne jest, aby dostarczyć organizmowi witaminy. W syntezie męskiego hormonu biorą udział witaminy C, E, F, a także witaminy B. Z tego powodu w diecie powinny być obecne owoce cytrusowe, porzeczki, owoce dzikiej róży, olej rybny.

    W ciągu dnia zaleca się pić co najmniej dwa litry płynu, a przy aktywnych sportach należy zwiększyć ilość stosowanego płynu. Pij czystą wodę, unikając używania słodkich napojów i pakowanych soków.

    Przy obniżonym poziomie testosteronu u mężczyzn zaleca się ograniczenie stosowania lekkich napojów alkoholowych do dwóch lub trzech szklanek naturalnego wina tygodniowo lub całkowite zaprzestanie picia, ponieważ picie alkoholu prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu (alkohol pomaga przekształcić testosteron w estrogen). W tym przypadku siła alkoholu nie ma znaczenia, zarówno mocne, jak i niskoalkoholowe napoje mają niekorzystny wpływ. Zaleca się również rzucenie palenia.

    Jak zapobiec spadkowi poziomu testosteronu u mężczyzn

    Zalecane są następujące środki, aby zapobiec spadkowi poziomu testosteronu u mężczyzn:

    • utrzymanie prawidłowej masy ciała
    • dobre odżywianie
    • unikanie stresujących sytuacji
    • unikanie nadmiernego wysiłku fizycznego przy wystarczającej aktywności fizycznej,
    • racjonalny tryb pracy i odpoczynku, pełny sen nocny,
    • odpowiednia aktywność seksualna,
    • odmowa samodzielnego podawania leków hormonalnych, w tym preparatów testosteronu, w celu zwiększenia jego poziomu we krwi lub budowy mięśni,
    • wzmocnienie odporności (utwardzanie przez polewanie zimną wodą jest szczególnie skuteczne, ponieważ krótkotrwałe narażenie na zimną wodę zwiększa syntezę testosteronu),
    • unikanie narażenia organizmu na niekorzystne czynniki środowiskowe.

    Wideo z YouTube na temat artykułu:

    Wartość testosteronu

    Podstawą męskiej zasady jest ilość hormonu płciowego wytwarzanego przez jądra i nadnercza. Ten hormon, znany wszystkim jako testosteron, jest również obecny w ciele kobiety, ale jego proporcja jest bardzo mała.

    Produkcja testosteronu w ciele mężczyzny zależy od jego wieku. W okresie od 18 do 50 lat normalny poziom testosteronu we krwi wynosi 8,64-29 nmol / L, który ponadto zwiększa się rano i zmniejsza wieczorem.

    Wysoki poziom testosteronu w ciele mężczyzny ma ogromne znaczenie dla jego zdrowia:

    • przyczynia się do rozwoju jąder i prostaty,
    • odpowiedzialny za orientację seksualną i ogólnie męską potencję,
    • wpływa na produkcję nasienia,
    • uczestniczy w procesach metabolicznych,
    • pomaga szybciej się rozwijać fizycznie,
    • reguluje wahania nastroju,
    • wpływa na procesy umysłowe,
    • chroni męskie ciało przed różnymi chorobami szkieletu, układu hormonalnego i sercowo-naczyniowego, niektórymi rodzajami onkologii.

    Stan związany i niezwiązany hormonu

    Testosteron składa się z części związanej z białkiem, która dominuje we krwi i niezwiązanej części zwanej wolnym testosteronem. Jest aktywną formą wytwarzanego hormonu, a jego stężenie we krwi nie przekracza 3%.

    Jest to wolny testosteron u mężczyzn, który jest odpowiedzialny za wtórne cechy płciowe w okresie wzrostu organizmu i wpływa na obecność lub brak pożądania seksualnego. Zmniejszona produkcja wolnego hormonu na wczesnym etapie może prowadzić do kryzysu wieku średniego i innych zaburzeń czynnościowych organizmu.

    Aby określić stężenie wolnego testosteronu u mężczyzny, krew należy pobrać do analizy, ściśle przestrzegając zasad:

    • analizuj wyłącznie rano, gdy wskaźnik hormonu wytwarzanego przez organizm jest wyższy,
    • osiem godzin przed tym, przestań jeść, a cztery godziny później nikotyna,
    • wykluczyć aktywność fizyczną na 24 godziny,
    • nie być w stanie, który zwiększa ryzyko obniżenia poziomu testosteronu: stres lub głęboką depresję.

    Przyczyny niskiego hormonu męskiego

    Wiek jest główną przyczyną spadku hormonów męskich. Początek procesu zwyrodnieniowego w męskim ciele może być opóźniony o pewien czas, ale w ogóle nie zadziała. Im bardziej mężczyzna się starzeje, tym gorzej organizm wytwarza hormon płciowy. Przebieg terapii hormonalnej jest jednym ze skutecznych sposobów na podniesienie jej poziomu.

    Hormony płciowe są wytwarzane maksymalnie w młodym wieku: od 18 do 30 lat. Limit wieku 40 lat obniża poziom testosteronu o 15%. U mężczyzn po 50. roku życia jest już produkowany o 20% mniej. Standardy dotyczące zawartości tego hormonu w organizmie są określane na podstawie badań laboratoryjnych z badania krwi.

    Szkodliwe nawyki nie są czynnikiem zwiększającym poziom hormonu płciowego. Wpływ alkoholu, nikotyny lub narkotyków znacznie zmniejsza produkcję testosteronu.

    Sportowcy powinni być bardzo ostrożni podczas przyjmowania sterydów. Kariera sportowa kończy się wcześniej czy później, a odstawienie syntetycznego hormonu nie prowadzi do wzrostu naturalnego hormonu. Odżywianie sportowe podnosi hormony w organizmie, ale większość profesjonalnych sportowców zaczyna cierpieć z powodu braku testosteronu, gdy przestają przyjmować te leki.

    Przy niewłaściwym odżywianiu, naruszeniu snu i odpoczynku, siedzącym trybie życia wzrost testosteronu jest również niemożliwy.

    Wegetarianizm, chroniczny głód nie przyczyniają się do przyjmowania niezbędnych pierwiastków śladowych i witamin do produkcji męskich hormonów. Aby zwiększyć poziom testosteronu, należy również porzucić nadmierne spożycie pokarmu.

    Otyłość prowadzi do zwiększonego poziomu estrogenu, który jest żeński i hamuje wzrost męskiego hormonu.Wraz ze wzrostem estrogenu zmienia się wygląd mężczyzny i jego charakteru.

    Sytuację pogarsza przewlekła bezsenność i brak regularnego treningu sportowego, który również nie przyczynia się do produkcji tego hormonu.

    Czynnikami ubocznymi, które nie przyczyniają się do wzrostu hormonu płciowego u mężczyzn, są:

    • stresujące sytuacje
    • infekcje przenoszone drogą płciową
    • urazy narządów płciowych
    • nieregularne relacje seksualne,
    • produkty zawierające bisfenol (mydło, płyny, plastikowe naczynia itp.),
    • zła ekologia.

    Gdy potrzebna jest specjalistyczna porada

    Określ obniżone stężenie testosteronu we krwi za pomocą następujących znaków:

    • zmiana głosu z niskiego na wysoki,
    • zmniejszony wzrost włosów na twarzy i ciele,
    • pojawienie się oznak budowy kobiecego ciała: szerokie biodra, nagromadzenie tłuszczu w jamie brzusznej,
    • niemożność poczęcia dziecka przez długi czas lub niechęć do nawiązania intymnego związku,
    • ciężkie pocenie się
    • zaburzenia snu prowadzące do zmęczenia, nerwowości, anemii,
    • sucha skóra
    • zanik ulgi lub zwężenie tkanki kostnej.

    Obniżony poziom hormonów może prowadzić do miażdżycy, zawału serca, cukrzycy, raka prostaty i bezpłodności.

    Nadmierny wzrost testosteronu również nie jest dobrym wskaźnikiem, ponieważ jest przyczyną atrofii jąder, która prowadzi do niepłodności lub impotencji.

    Jeśli człowiek jest porywczy, skłonny do hazardu lub przemocy, wytwarza zbyt dużo testosteronu.

    Wraz ze wzrostem naturalnej linii włosów na ciele i twarzy, łysieniem lub wysypką skórną zaleca się wykonanie badania krwi w celu ustalenia zwiększonego stężenia męskiego hormonu.

    Mężczyzna z co najmniej trzema powyższymi objawami powinien zostać skierowany do lekarza i przeprowadzić odpowiednie testy w celu opracowania sposobów na zwiększenie lub zmniejszenie testosteronu.

    Leczenie hormonem męskim

    Mężczyźni z wysokim poziomem testosteronu charakteryzują się zarówno agresją, jak i depresją z tendencjami samobójczymi, więc pierwszą rzeczą, którą należy zrobić przy identyfikacji wysokiego hormonu, jest wizyta u lekarza.

    Tylko specjalista, który indywidualnie wybiera środki uspokajające, hormony lub zaleca zwiększenie aktywności fizycznej w celu zmniejszenia poziomu agresji zwiększonej przez testosteron, jest zaangażowany w leczenie podwyższonego poziomu hormonu.

    Sposoby zwiększenia poziomu hormonów płciowych

    Możliwe jest zwiększenie poziomu hormonu płciowego zarówno naturalnie, jak i medycznie. Tradycyjna medycyna oferuje również narzędzia, które zwiększają jej morfologię, ale naturalne podejście do leczenia tego problemu jest zalecane częściej.

    Informacje o tym, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn w naturalny sposób, nie są trudne do znalezienia.

    Ich istotą jest zwiększenie tego hormonu poprzez zmianę stylu życia mężczyzny:

    • opracuj harmonogram posiłków i przestrzegaj zdrowej diety,
    • normalizować masę ciała poprzez ćwiczenia,
    • porzucić złe nawyki,
    • spać przez co najmniej osiem godzin
    • mieć regularny kontakt seksualny.

    Naturalne metody leczenia w większości przypadków są skuteczne.

    Wpływ prawidłowego odżywiania na testosteron

    Profesjonalny dietetyk wie, jak zwiększyć poziom testosteronu w organizmie mężczyzny. Na początek weź zasadę, że sześciokrotne ułamkowe odżywianie, zrównoważone zawartością minerałów i witamin, pomaga organizmowi w większym wytwarzaniu tego hormonu.

    Nie ma jednego produktu, który zwiększyłby udział wolnego testosteronu we krwi. Podwyższenie poziomu jest zalecane w przypadku żywności bogatej w cynk, wapń, magnez i selen.

    Minerały te znajdują się w rybach (zwłaszcza makreli, która podnosi poziom testosteronu) i owocach morza, orzechach włoskich, migdałach i pistacjach, pestkach dyni i słonecznika.

    Spożywanie ryb i oleju z ryb, również bogatych w wielonienasycone kwasy tłuszczowe, zwiększa testosteron.

    Witaminy, które zapobiegają rozkładowi testosteronu, należą do grup B, C i E. Są to produkty, które zwiększają poziom hormonu płciowego, takie jak zboża, otręby, owoce cytrusowe, owoce róży, porzeczki i żurawina.

    W organizmie nie powinno zabraknąć białka ani tłuszczu, więc musisz jeść banany, jajka i różne oleje roślinne, aby zwiększyć wolny testosteron.

    Warzywa, które przyczyniają się do syntezy testosteronu i usuwania estrogenu z organizmu - kalafiora, brokułów i selera. Szpinak, koperek i pietruszka, które są formą roślinną, zwiększają poziom męskiego hormonu.

    Zwiększa darmowy testosteron u mężczyzn, zmniejszając konsumpcję lub porzucając:

    Odmowa złych nawyków

    • cukier
    • sól
    • produkty Cox
    • kawa i mocna herbata,
    • węglowodany, które szybko się rozpuszczają
    • wędzone mięso
    • alkohol

    Ważną rolę w przestrzeganiu właściwego odżywiania odgrywa woda.

    Powinien być niegazowany, a jego dzienne zużycie nie powinno być mniejsze niż dwa litry, aw dniach treningu jego ilość wzrasta.

    Sport jako najlepszy sposób na zwiększenie poziomu testosteronu

    Nie ma lepszego sposobu na wpływanie na testosteron u mężczyzn niż znaczne zwiększenie poziomu aktywności fizycznej. Trening siłowy pomaga zwiększyć produkcję tego hormonu.

    Istnieją proste wskazówki, jak zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn poprzez trening:

    • czas trwania powinien wynosić co najmniej 60 minut,
    • kwota tygodniowo wynosi co najmniej dwa,
    • podczas treningu należy używać wszystkich grup mięśni, koncentrując się na nogach, klatce piersiowej i plecach,
    • podczas treningu powinno być jak najwięcej powtórzeń - lepiej podnoś mniej wagi, ale wykonaj 10 serii,
    • Konieczne jest naprzemienne ćwiczenie siły z obciążeniami sercowymi (bieganie, pływanie, jazda na rowerze).

    Jak podnieść poziom testosteronu u mężczyzn za pomocą niektórych ćwiczeń powie każdy trener. Najlepsze ćwiczenia siłowe utrzymujące hormony na wysokim poziomie to przysiady ze sztangą i martwym ciągiem.

    Zdrowy sen jest kluczem do wysokiego poziomu testosteronu

    Brak snu wpływa nie tylko na pogorszenie moralnego i fizycznego zdrowia mężczyzn, ale także zmniejsza tempo męskiego hormonu. Podczas snu i odpoczynku hormon ten jest aktywnie wytwarzany we krwi u mężczyzn.

    Zalecenia specjalistów są takie, że dorosły mężczyzna powinien spać co najmniej 8 godzin. Ten czas pozwala ciału w pełni odzyskać i uzupełnić substancje niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów.

    Wzrost poziomu testosteronu zależy również od jakości snu: lepiej zasnąć w całkowitej ciemności i obudzić się bez budzika. Zgodnie z tymi zasadami ciało nie będzie odczuwać stresu, a mężczyzna poczuje się wypoczęty i czujny.

    Wpływ leków na wzrost testosteronu

    Oczywiście lepiej jest naturalnie podnosić poziom hormonu płciowego u mężczyzn, ale poważne odchylenia leczy się za pomocą narkotyków. Leczenie uzależnień jest przepisywane tylko przez lekarza.

    Grupa leków zwiększających poziom testosteronu dzieli się na:

    • hormonalne środki zastępcze
    • środki na zwiększenie produkcji własnego hormonu.

    Indywidualne podejście do pacjenta podczas terapii hormonalnej zmniejsza ryzyko wystąpienia działań niepożądanych, takich jak obrzęk gruczołów sutkowych, zatrzymanie wzrostu własnego hormonu, patologia prostaty, zaburzenia czynności wątroby i zawał serca.

    Tradycyjna medycyna

    Tradycyjna medycyna nie pozwala na ciągły wzrost wytwarzanego hormonu, ale jedynie doprowadza go do normalnego poziomu. Zioła mają działanie tonizujące, które pozwala mężczyźnie czuć się energicznym, co znajduje odzwierciedlenie we wzroście wolnego udziału testosteronu.

    Najbardziej skuteczne przyprawy i zioła w tej materii to:

    • kurkuma
    • żeń-szeń
    • Eleutherococcus i korzeń imbiru
    • pełzanie kotwicy
    • Dziurawiec zwyczajny

    W pogoni za wysokim testosteronem nie powinieneś stosować diety kurkumy i żeń-szenia. Przestrzegając wszystkich powyższych zaleceń, zwiększysz poziom hormonu płciowego do normalnego poziomu bez ryzyka dla zdrowia.

    Obejrzyj wideo: 7 Sposobów Na Zwiększenie Poziomu Testosteronu NATURALNIE (Kwiecień 2020).

    Zostaw Swój Komentarz