Popularne Wiadomości

Wybór Redakcji - 2020

Po zapoznaniu się z 11 prawdami nauczysz się zarządzać swoimi emocjami

Czasami ulegając emocjom lub pozwalając się kierować fałszywymi uczuciami, popełniamy czyny, w których później żałujemy. Jednocześnie usprawiedliwiamy się, że straciliśmy kontrolę nad sobą, więc emocje przeważyły ​​nad umysłem. To znaczy, nie kontrolowaliśmy emocji, ale to my.

Czy to naprawdę takie złe? Być może nie ma nic dobrego przy braku samokontroli. Ludzie, którzy nie wiedzą, jak się kontrolować, zachować spokój i podporządkować swoje uczucia woli, z reguły nie odnoszą sukcesów ani w życiu osobistym, ani zawodowym.

Wydają pieniądze bezmyślnie, nie myśląc o jutrze, a ich wydatki często znacznie przekraczają przychody.

Niepohamowani ludzie wybuchają jak zapałki, w przypadku jakiejkolwiek kłótni nie są w stanie zatrzymać się na czas i pójść na kompromis, który zasługuje na reputację osoby konfliktowej. Jednocześnie niszczą swoje zdrowie: lekarze twierdzą, że wiele chorób ma bezpośredni związek z negatywnymi emocjami, takimi jak gniew, zazdrość itp. Ludzie, którzy wolą własny spokój i nerwy, wolą ich unikać.

Ludzie, którzy nie są przyzwyczajeni do ograniczania się, spędzają zbyt dużo wolnego czasu na pustych rozrywkach i bezużytecznych rozmowach. Jeśli złożą obietnice, sami nie są pewni, czy mogą je spełnić. Nic dziwnego, że bez względu na dziedzinę, w której pracują, rzadko są profesjonalistami. A powodem tego jest brak samokontroli.

Rozwinięte poczucie samokontroli pozwala w każdej sytuacji zachować spokój, trzeźwe myśli i zrozumienie, że uczucia mogą okazać się fałszywe i prowadzić do ślepej uliczki.

Są sytuacje, w których musimy ukryć emocje we własnych interesach. „Czasami jestem lisem, czasem lwem” - powiedział francuski dowódca Napoleon Bonaparte. - Sekret. zrozumieć, kiedy być jednym, a kiedy drugim! ”

Samokontroli ludzie zasługują na szacunek i autorytet. Z drugiej strony dla wielu wydają się bezduszni, bezduszni, „niewrażliwi na przejmujące głowy” i… niezrozumiali. O wiele bardziej zrozumiałe są dla nas ci, którzy od czasu do czasu „idą na wszystkie poważne sposoby”, „załamują się”, tracą kontrolę nad sobą i popełniają nieprzewidywalne czyny! Patrząc na nie, wydaje nam się, że nie jesteśmy tacy słabi. Co więcej, bycie powściągliwym i silną wolą nie jest takie łatwe. Więc my sami zapewniamy siebie, że życie ludzi kieruje się rozumem, a nie uczuciami, bez radości, a zatem nieszczęśliwych.

O tym, że tak nie jest, świadczą eksperymenty przeprowadzone przez psychologów, w wyniku których doszli do wniosku: ludzie, którzy potrafią się przezwyciężyć i opierają się chwilowej pokusie, odnoszą więcej sukcesów i szczęścia niż ci, którzy nie są w stanie poradzić sobie z emocjami.

Eksperyment nosi imię Michela Waltera, psychologa z Uniwersytetu Stanforda. Jest również znany jako „test pianki”, ponieważ jednym z jego głównych „bohaterów” jest zwykła pianka.

W eksperymencie przeprowadzonym w latach 60. ubiegłego wieku uczestniczyło 653 dzieci w wieku 4 lat. Zaprowadzono ich naprzemiennie do pokoju, w którym na stole w talerzu leżała jedna pianka. Każdemu dziecku powiedziano, że może go teraz zjeść, ale jeśli zaczeka 15 minut, dostanie jeszcze jedno, a potem będzie mógł zjeść jedno i drugie. Michelle Walter zostawiła dziecko na kilka minut sama, a następnie wróciła. 70% dzieci zjadło jedną piankę, zanim wrócił, a tylko 30 czekało na niego i otrzymało drugą. Ciekawe, że ten sam odsetek zaobserwowano podczas podobnego eksperymentu w dwóch kolejnych krajach, w których został przeprowadzony.

Michel Walter monitorował losy swoich podopiecznych, a 15 lat później doszedł do wniosku, że ci, którzy kiedyś nie ulegali pokusie zdobycia „wszystkiego teraz” i byli w stanie kontrolować siebie, byli lepiej wyszkoleni i odnosili sukcesy w wybranych obszarach wiedzy i zainteresowań. Stwierdzono zatem, że zdolność do samokontroli znacznie podnosi jakość życia ludzkiego.

Icchak Pintosewicz, zwany „trenerem sukcesu”, twierdzi, że ten, kto nie ma kontroli nad sobą i swoimi działaniami, powinien na zawsze zapomnieć o skuteczności.

1. Przywołaj „test pianki”

30% 4-latków już wiedziało, jak kontrolować swoje emocje. Ta cecha charakteru trafiła do nich „z natury” lub ich rodzice wychowali w nich tę umiejętność.

Ktoś powiedział: „Nie wychowujcie swoich dzieci, one nadal będą takie jak wy. Naucz się ”. Rzeczywiście, chcemy, aby nasze dzieci były powściągliwe, a my sami organizujemy histerię na ich oczach. Mówimy im, że muszą kultywować siłę woli w sobie i sami mają słaby charakter. Przypominamy, że muszą być punktualni i każdego ranka spóźniamy się do pracy.

Dlatego zaczynamy uczyć się kontrolować, uważnie analizując nasze zachowanie i identyfikując „słabości” - gdzie dokładnie pozwalamy sobie na „rozpuszczenie”.

Jak nauczyć się kontrolować swoje emocje

1. Nie wybieracie swoich emocji, ponieważ powstają one w tej części mózgu, której nie kontrolujemy.

2. Emocje nie podlegają zasadom moralności. Nie są złe i złe, dobre lub złe. To tylko emocje.

3. Jesteś odpowiedzialny za swoje emocje.

4. Możesz tłumić emocje, ale nie możesz się ich pozbyć.

5. Emocje mogą doprowadzić cię na manowce lub poprowadzić właściwą drogą. Wszystko zależy od twoich działań.

6. Im bardziej je ignorujesz, tym stają się silniejsze.

7. Jedynym sposobem radzenia sobie z emocjami jest pozwolenie sobie na ich odczuwanie..

8. Emocje napędzają twoje myśli. Możesz używać swoich myśli do kontrolowania swoich emocji.

9. Musisz zrozumieć swoje emocje i to, co chcą ci powiedzieć, abyś mógł poradzić sobie ze stresem. Innymi słowy, musisz przetrawić swoje emocje.

10. Każda emocja niesie ważne przesłanie. Ta wiadomość pomaga lepiej zrozumieć siebie, nawet jeśli próbujesz to ukryć. Zrób sobie przysługę i zaakceptuj wszystkie emocje, które odczuwasz.

11. To, jak twoi rodzice zareagowali na twoje emocje, decyduje o tym, jak się teraz czujesz. Gdy się starzejesz, twoje emocje starzeją się wraz z tobą. Rozwijały się, stały się głębsze i potężniejsze.

2. Elementy kontroli

Wspomniany wcześniej Icchak Pintosewicz uważa, że ​​aby kontrola była skuteczna, powinna obejmować 3 elementy:

  1. Bądź ze sobą szczery i nie miej złudzeń co do siebie,
  2. Powinieneś kontrolować się systematycznie, a nie od przypadku do przypadku,
  3. Kontrola powinna być nie tylko wewnętrzna (gdy kontrolujemy siebie), ale także zewnętrzna. Na przykład obiecaliśmy rozwiązać problem w takim czasie. Aby nie pozostawić luki w naszych rekolekcjach, ogłaszamy to naszym kolegom. Jeśli nie dotrzymamy podanego terminu, płacimy grzywnę. Niebezpieczeństwo utraty przyzwoitej kwoty będzie dobrą zachętą, aby nie rozpraszać się obcymi sprawami.

Jak zarządzać emocjami

Twoje emocje od dawna próbują się ujawnić. Nie znikają, ale wnikają głęboko w korzenie, a te korzenie mają sens.

Jeśli chcesz lepiej poznać swoje emocje, zacznij je rozpoznawać, aby uniknąć nieporozumień z innymi.

Istnieje kilka prostych kroków, aby nauczyć się radzić sobie z emocjami.

1. Jakiego rodzaju emocje czujesz?

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to określić, jak się czujesz. Psychologowie rozróżniają 4 główne emocje: lęk, smutek, gniew, radość.

Kiedy się martwisz, przychodzą do ciebie myśli: „Co jeśli nie znajdę pracy?", "Co jeśli zostanę sam?", "Co jeśli nie zdam egzaminu?„Martwisz się przyszłością i tym, co może pójść nie tak. Fizycznie możesz odczuwać przyspieszenie akcji serca, napięcie mięśni i ściskanie szczęki.

Kiedy jesteś smutny, masz negatywne myśli o przeszłości. Czujesz się zmęczony i ciężki, możesz z trudem płakać i koncentrować się.

Gniew wyraża się w myślach skupionych na tym, jak ktoś naruszył twoje wartości. Objawy fizyczne są podobne do objawów lękowych: kołatanie serca, ucisk w klatce piersiowej.

Kiedy się radujesz, myśli skupiają się na twoich osiągnięciach. Na przykład dostałeś pracę powitalną, kupiłeś mieszkanie lub otrzymałeś komplement. Fizycznie czujesz się lekki i spokojny, uśmiechasz się i śmiejesz.

2. Zdefiniuj przesłanie swoich emocji

Zadaj sobie pytanie, aby zrozumieć, dlaczego masz tę lub inną emocję:

Lęk: Czego się boję?

Smutek: Co straciłem?

Gniew: Jakie moje wartości dotyka inna osoba?

Szczęście: Co uzyskałem?

Po zidentyfikowaniu emocji i jej przesłania musisz podjąć działania. Zadaj sobie pytanie, czy jest coś, co może rozwiązać sytuację. Jeśli to możliwe, zrób to.

Na przykład, jeśli jesteś smutny i nie możesz znaleźć pracy, możesz zwrócić się o pomoc do przyjaciół i znajomych.

Jeśli nic nie możesz zrobić, zastanów się, jak radzić sobie z emocjami. Angażuj się w medytację, rozmawiaj z przyjacielem, zapisz swoje myśli na papierze, angażuj się w aktywność fizyczną, szukaj profesjonalnej pomocy. Wybierz to, co jest dla Ciebie odpowiednie.

Kiedy nauczysz się rozpoznawać swoje emocje, twoje życie zmieni się na lepsze i nauczysz się, jak radzić sobie z każdym problemem.

Jakie są strefy nieświadomości?

Istnieje tak wiele odmian, że trudno jest wymienić wszystkie możliwe opcje. Opowiem o typach nieświadomości, które prowadzą do niemożności kontrolowania twoich emocji.

1 Całkowita nieświadomość swoich emocji
Niestety nie jest to rzadkie. Wiele osób prawie całkowicie ignoruje swoje emocje. Jeśli zostaną poproszeni o opisanie własnego stanu emocjonalnego w tym czy innym czasie, napotkają wielkie trudności. W jednym z naszych poprzednich artykułów omawialiśmy już, że emocje są cennym źródłem informacji, ignorując, co nieuchronnie prowadzi do problemów. Dlatego całkowita nieświadomość emocji jest poważnym czynnikiem ryzyka.

Jeśli uważasz, że całkowita nieświadomość emocji to opowieść o tobie, przeczytaj ten artykuł tutaj.

2 Nieświadomość określonej emocji
Zdarza się, że z jakiegoś powodu jedna emocja wchodzi w strefę nieświadomości. Na przykład, jeśli dana osoba ma wewnętrzny zakaz przejawiania agresji, może nie być świadoma własnego gniewu. Może mu się szczerze wydawać, że prawie nigdy się nie denerwuje ani nie jest zły, podczas gdy w środku jest tak naprawdę dużo niewyrażonej agresji.

Jeśli doświadczenie niektórych emocji danej osoby jest przerażające lub wydaje się mu bolesne, może zacząć unikać ich spotykania, w wyniku czego przestaje być ich świadomy. Niektórzy tak bardzo boją się bólu, że przestają być tego świadomi.

Jeśli dana osoba uważa emocję strachu za oznakę słabości, może równie dobrze ją stłumić i nie być świadomym.

Widzimy więc, że może być wiele powodów, dla których emocje są nieświadome. Emocje ukryte w strefie nieświadomości nie znikają. Nadal żyją własnym życiem, czasami powodując poważny dyskomfort dla właściciela.

3 Ukryta warstwa emocji
Często wydaje się osobie, że doskonale rozumie swoje emocje w danej sytuacji, ale w rzeczywistości widzi tylko górną warstwę emocji, pod którą leży kolejna warstwa emocji, które pozostają nieświadome. O przyczynach tej nieświadomości mówiliśmy w poprzednim akapicie.
Na przykład agresja często kryje nieświadomy strach. I odwrotnie. Za strachem może kryć się nieświadoma agresja.

4 Nieświadomość przyczyn swoich emocji
Osoba może być świadoma przeżywanych emocji, a jednocześnie nie rozumieć przyczyn ich wystąpienia. Nie rozumiejąc mechanizmów występowania, przyczyn jakiegokolwiek zjawiska, nie mamy na to wpływu. Lepsze zrozumienie przyczyn ich emocji pomoże w tym artykule.

5 Nieświadomość działań, do których popychają emocje
Wewnątrz każdej emocji znajduje się impuls do działania. To bardzo ważne. Emocja jest wskazówką, jak powinniśmy postępować w danej sytuacji. Daleko od zawsze takie podpowiedzi muszą być natychmiast przyjęte i wprowadzone w życie. Ale muszą być tego świadomi. Artykuł pomoże to zrobić.

6 Nieświadomość myśli stojących za emocjami
Czasami sposób naszego myślenia ma bardzo silny wpływ na nasze emocje. Na przykład, jeśli ktoś myśli o sobie, że jest bezwartościową osobą, będzie to wywoływać w nim poczucie winy i wstydu. Jeśli ktoś jest przekonany, że ludzie wokół niego są zobowiązani do spełnienia wszystkich jego próśb, odczuje irytację lub niechęć za każdym razem, gdy jego prośby nie zostaną spełnione.

Często ludzie są świadomi swojego stanu emocjonalnego, ale słabo rozumieją, jakie niekonstruktywne myśli są przyczyną emocji. Lub mogą być nawet świadomi swoich myśli, ale nie widzą, że nie są konstruktywni.

7 Utknąłem w jakiejkolwiek emocji, nie mogąc zobaczyć szerszego kontekstu
Pogrążając się w jednej silnej emocji, osoba często zaczyna widzieć tylko to.
Na przykład często osoba w złym nastroju widzi wszystko w tonach negatywnych i przestaje dostrzegać to, co dobre.

Utknięcie w emocjach często wskazuje na obecność traumy psychicznej.
Na przykład w dzieciństwie dziecko było bardzo ściśle wychowywane. Agresja rodzicielska wywołała u niego strach, panikę, poczucie bezradności i bezsilności. Dziecko dorosło, a już dorosły dorosły doświadcza strachu, bezsilności i bezradności za każdym razem, gdy staje w obliczu agresji innych ludzi. Utknął w tych emocjach, przestał zdawać sobie sprawę z tego, że od dawna urósł, ma siłę i zasoby dorosłego, jest w stanie się chronić i walczyć. Dzieje się to automatycznie i niestety nie podlega dobrowolnej kontroli.

Co zrobić ze strefami nieświadomości?

Oczywiście należy zrealizować strefy nieświadomości.
W psychologii radzieckiej był genialny naukowiec Lew Semenowicz Wygotski. Ma proste i bardzo głębokie zdanie: „Świadomość i mistrzostwo idą w parze”. Jeśli zastosujemy to wyrażenie do tematu zarządzania emocjami, zrozumiemy, że aby opanować stan emocjonalny, należy rozwinąć świadomość. Trzeba być świadomym wszystkich niuansów pojawiających się emocji: jakie to emocje, dlaczego powstają, jakie działania stymulują, jakie myśli i przekonania są ukryte za emocjami itp.
Nieco później porozmawiamy o tym, jak rozwinąć świadomość. Wcześniej chcę zachować ostrożność.

Zarządzanie emocjami i uczuciami. Proste wyjaśnienie.

Emocje są zawsze pochodną naszych myśli.

Ponieważ jestem świadomy budowania życia, zainteresowałem się tym, jak nawiązać kontakt z moimi myślami, a jednocześnie z emocjami.

Zacząłem studiować sposoby zarządzania emocjami i znalazłem jedno ćwiczenie, które nauczyło mnie kontrolować emocje za pomocą myśli.

W ciągu dnia, gdy pojawia się jakaś emocja lub nieprzyjemne uczucie podrażnienia, depresji, złości, niezadowolenia, wystarczy się zatrzymać i zadać sobie pytanie:

  • I w którym momencie zacząłem odczuwać tę emocję?
  • Kiedy zmienił się mój nastrój?

Najważniejsze jest, aby uważnie słuchać siebie, być ze sobą szczerym.

I częściej ćwiczyłem przewijanie filmu i cofanie się w tym momencie i łapanie go, gdy zmienia się nastrój, kiedy pojawia się ta sama emocja, zawsze bez wyjątku stwierdziłem, że emocja podążyła za tą myślą.

Dlatego, jeśli uważasz, że emocje są niekontrolowane i trudno jest je kontrolować, dzieje się tak tylko dlatego, że uważasz, że emocje są same w sobie, zarówno przychodzą, jak i odchodzą.

Aby zrozumieć, co oznacza technika zarządzania emocjami, należy zaakceptować fakt, że emocje są wynikiem myśli. Gdy tylko to zrozumiesz, natychmiast zaczniesz kontrolować swoje myśli.

Pamiętaj, że nikt poza tobą nie może kontrolować swoich myśli.

1. ĆWICZENIA ODDECHOWE LUB MEDYTACJA

Często, aby poradzić sobie z emocjami, wystarczy przywrócić oddychanie. Pomogą Ci zajęcia jogi, medytacja, słuchanie kojącej muzyki.

Jeśli czujesz się zły, skorzystaj z następującego ćwiczenia: wdech, wydech, wdech, wydech w połowie, wstrzymaj oddech na 10-15 sekund, całkowicie wydech.

Aby zmniejszyć podniecenie lub strach, po prostu weź kilka głębokich oddechów i wydechów. Spróbuj skupić się na wewnętrznej równowadze i abstrakcji ze świata zewnętrznego. Przywrócenie oddychania będzie łatwiejsze i szybsze. Jeśli uważasz się za osobę impulsywną, używaj tej metody regularnie.

2. OBSERWUJ SWOJĄ EKSPRESJĘ TWARZY

Starożytni Indianie zaczęli stosować technikę kontroli wyrazu twarzy. Ta metoda pomaga w trudnych negocjacjach, w stresujących sytuacjach, w konfliktach z bliskimi.

Jeśli rozumiesz, że się denerwujesz - uśmiechnij się. Nawet lekki uśmiech pomoże się zrelaksować, a twój stan wewnętrzny jest „lustrem”.

Jeśli trudno ci wycisnąć uśmiech, pamiętaj zabawną historię lub wyobraź sobie, że osoba, z którą rozmawiasz, ma na sobie kostium klauna.

Jeśli nie kontrolujesz swojego gniewu, twój gniew będzie cię kontrolował.
Król Szczepana

Jeśli nie możesz, po prostu spójrz na siebie w lustrze, spójrz na swoją wściekłą fizjonomię. W tym momencie zaczniesz obiektywnie oceniać siebie z zewnątrz, a emocje opadną.

3. Żart i uśmiech

Śmiej się z innymi. Jeśli jesteś sam, oglądanie ulubionych śmiesznych filmów lub zabawnego filmu pomoże. Ta metoda jest również odpowiednia w przypadkach depresji.

Jeśli nie chcesz nic robić, najlepiej wybrać się na spacer, ćwiczenia fizyczne, jogging.

7. BĄDŹ ODPOWIEDZIALNY ZA TWOJE DZIAŁANIA

Pomyśl o tym, gdy twoje emocje „przepełnią”. Na przykład krzyczysz na dziecko za rozlewanie zupy. Ale co dziecko wytrzyma w tej sytuacji? Zły nastrój i lęk przed zrobieniem czegoś złego następnym razem.

Zabierzesz głos, ale wtedy poczujesz wstyd. Być może warto po prostu poprosić dziecko o ostrożność i do diabła z rozlaną zupą.

8. NIE POTWIERDZAJ SIĘ ZA SWOJE EMOCJE

Obserwuj myśli, pragnienia. Obserwuj ich kurs, nie przeklinaj, jeśli zobaczysz swoją niedoskonałość. Im mniej oceniasz siebie pod kątem negatywnych emocji, tym słabsza będzie ich intensywność następnym razem.

Pozytywne emocje to emocje, które powstają po założeniu wszystkiego.

9. Zlikwiduj możliwą przyczynę emocji

Czasami łatwiej jest wyeliminować przyczynę emocji niż pracować nad nią. Nie skupiaj się na emocjach, ale pomyśl o możliwościach ich rozwiązania. Jeśli nie lubisz zajmować się domem ani chodzić na zakupy, poproś o to innego członka rodziny. Lub, jeśli jesteś bombardowany, że nie masz nic do noszenia, idź i kup.

Następnie pytanie: „czy można kontrolować emocje?” - po prostu nie powstanie.

12. DODAJ WIĘCEJ POZYTYWNYCH EMOCJI

Brzmi banalnie, ale im bardziej otaczamy się dobrymi ludźmi, pięknymi rzeczami, tym rzadziej odwiedzają nas negatywne myśli. Staraj się unikać komunikowania się z zawsze niezadowolonymi ludźmi lub tymi, którzy zawsze mają w swoim życiu jakiś dramat.

Jeśli to twoi koledzy, zminimalizuj komunikację z nimi do minimum, a tylko w sprawach biznesowych. Jeśli jesteś tak bliską osobą, spróbuj razem poszukać pozytywnych aspektów życia.

Przy stałej pętli negatywnej zarządzanie emocjami będzie trudniejsze.

13. ZNAJDŹ CZAS ODPOCZYNKU

Nie możemy kontrolować naszych emocji, kiedy się zmęczyliśmy. Zrób harmonogram. Poświęć czas na pracę, prace domowe i ulubione zajęcia. Dodaj do swoich spacerów w parku, relaksu w łazience, czytania książek, uprawiania sportu lub tańca, spotkań z przyjaciółmi.

Lepiej jest dać ciału trochę odpoczynku każdego dnia niż gromadzić zmęczenie i próbować rozładowywać co 2 tygodnie.

14. ZOBACZ SWOJE EMOCJE Z BOKU

Przypomina to podzieloną osobowość, ale zrobicie to świadomie. Ta metoda jest odpowiednia, jeśli znajdujesz się w trudnej sytuacji i nie możesz samodzielnie poradzić sobie z emocjami. Wyodrębnij swoją osobowość i zobacz, jak na ciebie wpływają twoje doświadczenia.

Możesz nawet dać sobie radę, jak być. Ale nie należy ciągle stosować tej metody.

4. W naszych sprawach finansowych porządkujemy.

Utrzymujemy kontrolę nad pożyczkami, pamiętajmy, czy mamy długi, które należy pilnie spłacić, zmniejszamy obciążenie zadłużeniem. Nasz stan emocjonalny jest w dużej mierze zależny od stanu naszych finansów. Dlatego im mniej zamieszania i problemów w tym obszarze, tym mniej będziemy mieli powodów, by „stracić panowanie nad sobą”.

6. Robimy odwrotnie

Byliśmy źli na kolegę i kusi nas, abyśmy powiedzieli mu „kilka miłych słów”. Zamiast tego uśmiechamy się przyjaźnie i komplement. Jeśli martwimy się, że zamiast nas wysłano na konferencję innego pracownika, nie gniewaj się, ale ciesz się nim i życzę szczęśliwej podróży.

Rano byliśmy leniwi, a nastrój „zerowy” - włączamy muzykę i podejmujemy jakieś interesy. Jednym słowem, działamy wbrew temu, co mówią nam emocje.

8. Najlepszy asystent w opanowaniu nauki o samokontroli - medytacja

Gdy ćwiczenia fizyczne rozwijają ciało, medytacja ćwiczy umysł. Poprzez codzienne sesje medytacji możesz nauczyć się unikać negatywnych emocji, nie ulegać namiętnościom, które zakłócają trzeźwe spojrzenie na okoliczności i mogą zniszczyć życie. Za pomocą medytacji człowiek pogrąża się w stanie spokoju i osiąga harmonię ze sobą.

Świadomość i samokopanie. Jaka jest różnica?

Przede wszystkim chcę powiedzieć, że świadomość nie zawsze jest wynikiem intensywnej pracy myślowej. Często zdarza się, że osoba, która regularnie angażuje się w kopanie, ma niski poziom świadomości. I odwrotnie, osoba o wysokim poziomie świadomości najprawdopodobniej rzadko zajmuje się kopaniem.

Oczywiście, autoanaliza jest bardzo ważna dla rozwoju świadomości. Czasami taka introspekcja wymaga wewnętrznych wysiłków. Ci ludzie, którzy najpierw zaczynają zaglądać do siebie i nigdy wcześniej tego nie robili, mówią, że na początku mają bardzo trudny czas: trudno jest zrozumieć, co dzieje się w środku, jeśli nigdy wcześniej o tym nie pomyślałeś. Ale taka analiza nie jest samokopująca, ponieważ w tym przypadku osoba opanowuje coś nowego i nieznanego.

Co to jest samokopanie? Podam takie porównanie.
Myślę, że każdy w życiu przynajmniej raz miał taką historię, gdy coś zgubiłeś i długo szukałeś. Tutaj szukasz, spędzasz na nim dużo czasu i energii, denerwujesz się, przełamujesz wszystkie odległe półki, zaglądasz do najbardziej zacisznych miejsc, a potem nagle znajdujesz stratę w najbardziej widocznym miejscu.

Samo kopanie jest tak intensywną i bezwartościową pracą poszukiwawczą. Nasze myślenie jest tak ułożone, że w swojej pracy wykorzystuje wzorce i stereotypy. Kiedy o czymś myślimy, wydaje się, że podążamy zwykłymi, wydeptanymi ścieżkami, nie zauważając, że możesz wyłączyć znajomą ścieżkę i znaleźć się w nowym nieznanym miejscu. Samo kopanie to intensywny spacer zwykłymi szlakami i nie przyniesie korzyści.

Uświadomienie sobie tego jest czasem również łatwe, gdy nagle zauważysz utratę w najbardziej widocznym miejscu lub zejdziesz ze znanej ścieżki w nieznane miejsce. Jest to jednocześnie proste i złożone. Trudność polega na tym, że zadbane trasy całkowicie pochłaniają uwagę i nie pozwalają dostrzec nowych możliwości.

Bądź czujny! Rozwijając świadomość, nie wpadnij w pułapkę samokopania!

Jak wyjść poza granice wzorów, znaleźć nowe ścieżki i zauważyć, co może być przed twoim nosem?

Najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem jest skonsultowanie się z psychologiem. Psychologowie są specjalnie uczeni, aby pomóc ludziom uświadomić sobie, co jest nieświadome.

Istnieją również skuteczne narzędzia, z których każdy może korzystać samodzielnie. Jednym z takich narzędzi jest medytacja. W następnym artykule opowiem o tym, jak wykorzystać praktykę medytacji, aby rozwinąć świadomość własnych emocji.
To wszystko na dzisiaj. Podziel się swoimi przemyśleniami i pomysłami w komentarzach w wyniku przeczytania artykułu!

Zarządzanie emocjami i uczuciami. Dialog wewnętrzny

Ale nie zapominaj, że wciąż żyjemy w świecie, w którym jest wiele negatywnych informacji. Informacje, które sprawią, że zwątpisz w swoją siłę, podważysz swoją pewność siebie, więc zawsze musisz trzymać rękę na pulsie, aby twój umysł nie złapał wszystkiego z rzędu.

Większość ludzi nie przywiązuje wagi do wewnętrznego dialogu, który zawsze przewija się w ich głowie. Może to być gadanie, delektowanie się niektórymi wydarzeniami, wewnętrzne spory / komentarze. Wielu po prostu uważa to za naturalne tło, nie podejrzewając, że wszystko to można kontrolować.

Dlatego większość ludzi nie żyje życiem, które chcieliby.

Twój wewnętrzny dialog determinuje twoje życie. Określa to, jak się czujesz, jak odnosisz się do siebie i innych ludzi. W rezultacie określa to, jak się zachowujesz. I to jest twoja postać.

Nawiasem mówiąc, zarówno samoocena, jak i pewność siebie są również myślami. Jeśli kontrolujesz swoje myśli, kontrolujesz poziom pewności siebie i poziom samooceny.

  • Szczęście w rodzinie to myśli.
  • Myśl o obfitości.
  • Smukłość i piękno to myśli.

Najważniejsza inwestycja twojego czasu, wysiłek to inwestycja w naukę zarządzania swoimi myślami, uczenie się, jak je wybierać, a w rezultacie, w uczenie się, jak zarządzać emocjami.

Kontrolowanie myśli i emocji to tylko umiejętność i jedna wynika z drugiej. I to zajmie wysiłek, wytrwałość.

Jakie są emocje

Istnieje kilka definicji pojęcia „emocji”. Niektórzy nazywają to pojęcie wyrażeniem za pomocą głosu i ruchu twarzy duchowych doświadczeń. Inne to sytuacyjne przejawy uczuć (krótkie i szybkie). Jeszcze inni to uczucia wyrażane specjalnie dla innych. Innymi słowy, jeśli podsumujemy wszystkie definicje, wówczas emocje są ekspresyjnymi ruchami, które niosą informacje o stanie osoby i przekazują jej stosunek do określonego działania lub zdarzenia.

Emocje występują w kilku formach:

  • pozytywne - przebaczenie, radość, podziw, przyjemność itp.,
  • negatywne - zazdrość, nienawiść, złość, złość, irytacja itp.,
  • neutralny - przyjmowanie różnych odcieni w różnych sytuacjach (na przykład niespodzianka).

O pozbyciu się negatywnych myśli

Nie musisz pozbywać się negatywnych myśli, wystarczy je wymienić.

Nie można myśleć o kilku rzeczach jednocześnie, więc wybierz, co myślisz.

Jeśli pojawi się smutna myśl, po niej pojawią się odpowiednie emocje depresji, gniewu. W tym momencie zadaj sobie pytanie:

  • O czym mógłbym teraz myśleć?
  • Jakie pozytywne myśli mogę zastąpić negatywnymi myślami?
  • Za co mogę być wdzięczny?

Jeśli uważasz, że nie możesz poradzić sobie z negatywnymi myślami, po prostu nie chcesz porzucić swojego zwykłego stanu, poświęcenia, beznadziejności itp. Wybór należy do ciebie.

To wy jesteście pełnymi właścicielami waszych myśli. Po prostu nie musisz siedzieć biernie i patrzeć, jak twoja małpa chwyta wszystko z rzędu, co znajduje się w jej polu widzenia, i wybierasz, co chcesz w tej chwili pomyśleć. To, co myślisz teraz, tworzy twoje jutro.

Jesteś tym, co myślisz. Twoje życie jest tym, co myślisz o sobie.

Jeśli poprawisz umiejętność kierowania myślami, możesz osiągnąć wszystko w związku, w dobrobycie finansowym i zdrowiu.

Jak emocje kontrolują mózg i dlaczego tak się dzieje?

Aby nauczyć się zarządzać emocjami i doświadczeniami, ważne jest ogólne zrozumienie, skąd pochodzą emocje i jak wpływają one na ludzki mózg. Po raz pierwszy neurobiolog Richard Davidson, który badał wpływ medytacji na aktywność mózgu, mówił o ścisłym związku między mózgiem a emocjami. W trakcie badań naukowiec ujawnił 6 stylów emocjonalnych związanych z ludźmi, a mianowicie:

  1. Zrównoważony rozwój - zdolność do wyjścia z kłopotów.
  2. Prognozowanie - czas zachowania pozytywnych emocji po przyjemnych wydarzeniach.
  3. Samoświadomość - reakcja organizmu na doświadczane emocje.
  4. Wrażliwość społeczna - uważność i wrażliwość na niewerbalne znaki i sygnały innych osób.
  5. Czułość kontekstu - różne zachowania z różnymi ludźmi lub w różnych okolicznościach.
  6. Uważność - zdolność do pozostania przy jednym zadaniu niezależnie od zewnętrznych czynników podrażnienia.

Naukowiec przeanalizował, że każdy styl zachowania emocjonalnego obejmuje pewne obszary ludzkiego mózgu. Stąd wniosek, że emocje determinują dobre samopoczucie i zdrowie fizyczne osoby.

Psycholog i ekspert od samorozwoju

Aby ocenić wpływ emocji na aktywność mózgu i życie, naukowcy przeprowadzili interesujący eksperyment. W dwóch klatkach wilk i jagnię ustawiono naprzeciwko siebie, dając im jedzenie i wodę, ale w ciągu kilku dni stres i poczucie zagrożenia doprowadziły jagnię do choroby i śmierci.

Dlaczego musisz być w stanie kontrolować siebie?

Tylko silna i samowystarczalna osoba, która zasługuje na szacunek i cześć w społeczeństwie, może kontrolować myśli, emocje, uczucia. Z pewnością wie, jak radzić sobie ze strachem i niepokojem, uspokoić żar gniewu i agresji, radzić sobie z frustracjami lub nieposkromioną radością, zachowując jednocześnie swoją twarz i reputację.

Spontaniczność i nietrzymanie moczu należy kontrolować z kilku powodów:

  • uraz bliskich - na tle agresji i gniewu możesz skrzywdzić ludzi,
  • utrata zaufania do bliskich relacji - musisz budować takie relacje przez długi czas i możesz je zniszczyć w błysku negatywnych emocji i pochopnych aktów,
  • niska odporność - doświadczanie silnych emocji jest stresujące dla organizmu, ma destrukcyjny wpływ na odporność i siły oporu w ciele,
  • depresja i zaburzenia psychiczne - długotrwałe doświadczanie negatywnych emocji prowadzi do stanów depresyjnych, zaniedbane przypadki wymagają leczenia.

Jednocześnie musisz zrozumieć, że kontrolowanie emocji i tłumienie ich to różne pojęcia, w drugim przypadku mówimy o strachu przed problemami i ignorowaniu ich. Samokontrola to umiejętność nie martwienia się o nic, zmiana nastawienia do określonych wydarzeń, pozytywne nastawienie i znajdowanie optymalnych sposobów manifestowania uczuć.

2. Obserwuj swoje wyrażenie

Starożytni Indianie zaczęli stosować technikę kontroli wyrazu twarzy. Ta metoda pomaga w trudnych negocjacjach, w stresujących sytuacjach, w konfliktach z bliskimi.

Jeśli rozumiesz, że się denerwujesz - uśmiechnij się. Nawet lekki uśmiech pomoże się zrelaksować, a twój stan wewnętrzny jest „lustrem”.

Jeśli trudno ci wycisnąć uśmiech, pamiętaj zabawną historię lub wyobraź sobie, że osoba, z którą rozmawiasz, ma na sobie kostium klauna.

Jeśli nie kontrolujesz swojego gniewu, twój gniew będzie cię kontrolował.

Król Szczepana

Jeśli nie możesz, po prostu spójrz na siebie w lustrze, spójrz na swoją wściekłą fizjonomię.W tym momencie zaczniesz obiektywnie oceniać siebie z zewnątrz, a emocje opadną.

Jak nauczyć się zarządzać swoimi emocjami i uczuciami?

Ogólnie rzecz biorąc, każdy człowiek przez całe życie doświadcza pozytywnych, negatywnych i neutralnych emocji. I każdy gatunek wymaga samokontroli, treningu właściwego postrzegania i rozmnażania, aby nie spotkać się z nieporozumieniami w społeczeństwie i konsekwencjami silnych niepokojów w ciele. Higiena psychiczna uczy nas, że musimy sobie radzić i odpowiednio postrzegać nie tylko negatywne, ale wszystkie istniejące emocje.

Moc myśli

Napisano wiele książek o tym, jak rządzić sobą i nie poddawać się emocjom. Ale 3 metody są uznawane za najprostsze i najbardziej rozpowszechnione - pozytywne myślenie, koncentracja i wizualizacja. Zarządzanie swoimi myślami pomoże zrestrukturyzować podejście do różnych czynników wpływu i reakcji na nie.

Psychologowie udzielają następujących praktycznych porad na temat tych trzech punktów:

  1. Pozytywne myślenie - gdy pojawia się myśl negatywna, osoba musi pod każdym względem zastąpić ją myślą pozytywną, nawet jeśli nie dotyczy to konkretnej okoliczności i zdarzenia. Pozytywne myślenie prowadzi do pozytywnych emocji, pewności siebie i innych konsekwencji, które poprawiają jakość życia.
  2. Koncentracja - każdego dnia człowiek musi poświęcić 10-20 minut, aby skoncentrować się na każdym obiekcie, który daje przyjemne wrażenia i emocje. W ten sposób możesz trenować moc myśli, umysłu i odpowiednio, możesz znaleźć trwałą radość.
  3. Wizualizacja - to, co osoba wizualizuje w swojej głowie, jest wynikiem emocji i uczuć. Nic dziwnego, że Einstein powiedział, że „wyobraźnia jest ważniejsza niż wiedza”. Mężczyzna musi poświęcić trochę czasu na zapoznanie się z tym, kim chce być, na przykład spokojny i zrównoważony mężczyzna, odnosząca sukcesy i kochająca kobieta itp.

Zdolność zarządzania emocjami jest najlepszą rzeczą, jakiej dana osoba może się nauczyć, i musisz zacząć od zarządzania swoimi myślami i wyobraźnią. Jeśli widzisz pozytywne aspekty wszystkiego, co złe, regularnie koncentrujesz się na swoich celach i wizualizujesz ich osiągnięcia, możesz oczywiście zrealizować swoje plany.

Samoświadomość i medytacja

Jeśli wiesz, w jaki sposób emocje kontrolują mózg, do czego prowadzi ich niekontrolowana manifestacja, możesz zrozumieć powagę takiej sytuacji. Medytacja to kolejna skuteczna technika, dzięki której możesz wyciągnąć wszystkie emocje i uczucia na powierzchnię, aby je zrealizować i się ich pozbyć.

Musisz medytować w następujący sposób:

  • Musisz nauczyć się czuć swoje ciało, obserwując obszary skoncentrowane na emocjach - klatkę piersiową, gardło, splot słoneczny, pod żebrami i w żołądku.
  • Każda sytuacja, która wywołuje silne emocje, musi zostać zwizualizowana. Następnie musisz wywołać emocje towarzyszące temu wydarzeniu.
  • Na tym etapie musisz poczuć, w jakim miejscu na ciele reakcje te wywołują reakcję. W ciągu 2-3 minut musisz skupić się na odczuciach cielesnych, bez zakłócania ich.
  • Następnie musisz zrozumieć, jakie emocje kryją się pod wrażeniami w ciele.
  • Teraz przez 3-5 minut musisz kontemplować swoje emocje, nie próbując ich utopić ani wzmocnić. Cokolwiek to jest, musisz je zaakceptować i pokochać.
  • Każda emocja jest częścią ludzkiego życia, należy ją zrozumieć i zaakceptować. Każdy z nich ukrywa pewne znaczenie, na przykład ochronę lub ostrzeżenie. Na tym etapie człowiek musi znaleźć w sobie sens emocji.
  • W końcu zdecydowanie musisz podziękować swoim emocjom, koncentrując się na ciele, otoczeniu, dźwiękach, przestrzeni.

Pod koniec medytacji osoba musi najpierw wziąć głęboki oddech, a następnie rozciągnąć i otworzyć oczy. Szczególną uwagę należy zwrócić na akompaniament muzyczny, który pomaga skoncentrować się na ciele i wrażeniach.

Praktyczne wskazówki

Aby kontrolować swój umysł i emocje, możesz ćwiczyć za pomocą kilku sprawdzonych ćwiczeń. Mianowicie:

  • zastąpić niewerbalne znaki i gesty smutku przejawami radości, a mianowicie podniesionym podbródkiem, klatką piersiową do przodu, nawet oddychaniem i uśmiechem na twarzy, ponieważ stan fizyczny jest związany ze stanem psychicznym,
  • wszelkie obsesyjne negatywne myśli można zastąpić dziecięcym skrzypiącym głosem, co zmniejszy stopień powagi i wrogości, możesz także sfałszować tę myśl przed lustrem i włączyć głośniejszą muzykę,
  • patrząc na świat i wydarzenia z punktu widzenia komika, możesz opowiedzieć nieprzyjemne wydarzenie w formie żartu, napisać go na papierze, który pomaga znaleźć w nim jasną stronę,
  • wszelkie nudne i nieciekawe interesy, które muszą zostać zakończone, muszą być przedstawione w formie konkursu, który zakończy się przyjemną nagrodą.

Wydawałoby się, że takie proste ćwiczenia, ale jak radykalnie zmieniają psychoemocjonalne tło osoby w sytuacjach, gdy tłumią negatywne myśli, wydarzenia i czyny.

Techniki psychologiczne

Niemożność kontrolowania emocji jest tylko kwestią czasu, jeśli zastosujesz się do kilku technik psychologicznych, które uczą samokontroli. Mianowicie:

  • pamięć o jego osiągnięciach i fajnych wydarzeniach życiowych w czasie odczuwania nieprzyjemnych emocji,
  • zmiana doświadczeń „na później”, opóźnione podniecenie szybko uspokaja silne negatywne emocje,
  • przyjęcie najgorszych wydarzeń, które ułatwią przetrwanie kłopotów i trudności (na przykład samurajów, którzy myśleli o śmierci i poradzili sobie z poważnymi zadaniami),
  • świadomość emocji, poprawne sformułowanie zgodnie ze wzorem „Czuję X (emocję), kiedy wykonuję Y / kiedy wykonuję Y (zachowanie) w pozycji Z”,
  • spójrz na siebie w lustrze, aby obiektywnie postrzegać sytuację i siebie.

Nie powinieneś uciekać się do wszystkich technik na raz, ważne jest, aby wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie i skoncentrować się na nim. Z czasem takie działania zmienią się w dobry nawyk, który w odpowiednim czasie może gasić emocje poza skalą.

Sprawdź swoją wiedzę

Jeśli chcesz sprawdzić swoją wiedzę na temat tej lekcji, możesz wziąć krótki test składający się z kilku pytań. W każdym pytaniu tylko 1 opcja może być poprawna. Po wybraniu jednej z opcji system automatycznie przechodzi do następnego pytania. Na otrzymane punkty wpływa poprawność twoich odpowiedzi i czas poświęcony na ich wypełnienie. Pamiętaj, że pytania są za każdym razem inne, a opcje są różne.

Dlaczego ważne jest, aby wiedzieć, jak zarządzać emocjami i uczuciami?

Silne emocje mogą nadać Twojemu życiu jaskrawe kolory, ale jednocześnie mogą zniszczyć twoje zdrowie i psychikę. Negatywne emocje osłabiają twoją wrażliwość na innych ludzi i przyczyniają się do niszczenia relacji z innymi. Wszystkie zasoby energetyczne są wydawane na doświadczenia, co oznacza, że ​​nie będziesz mieć dość, aby osiągnąć coś sensownego. Na przykład negatywne emocje mogą zakłócać twoją karierę, jeśli nie możesz kontrolować ich w trakcie negocjacji.

Jeśli chodzi o zdrowie, negatywne emocje są przyczyną wielu chorób, zarówno natury psychicznej, jak i fizycznej. Dlatego bardzo ważne jest zapobieganie reakcjom neurologicznym poprzez kontrolowanie negatywnych emocji, aby uniknąć smutnych konsekwencji. Ludzie, którzy przez długi czas znajdowali się w stresie, narażają swoje zdrowie na duże ryzyko (psychosomatyka). Jest to szczególnie ważne dla uczniów i uczniów w trakcie egzaminów. Czy osoba jest w stanie sobie z tym poradzić? Tak, oczywiście. Kontrolując swoje emocje, staniesz się mistrzem swojego życia i sprawisz, że będzie szczęśliwy i harmonijny.

Jak samodzielnie poradzić sobie ze strachem i niepokojem?

Po ustaleniu, czy można kontrolować emocje i uczucia, warto osobno zastanowić się, jak radzić sobie z lękiem i strachem, ponieważ te silne emocje mogą prowadzić do zaburzeń fizjologicznych i psycho-emocjonalnych. Psychologowie wyróżniają 3 proste sposoby przezwyciężenia lęku i strachu w sobie, a mianowicie:

  • Zmiana sposobu myślenia - w sobie musisz znaleźć przyczynę wystąpienia takich negatywnych emocji, a następnie przejść do pozytywnego myślenia, ponieważ każda sytuacja ma dwie strony, dobre i złe.
  • Zmiana stylu życia - Psychologowie i lekarze mówią, jak radzić sobie ze strachem i niepokojem, zwracając uwagę na styl życia danej osoby. Możesz przywrócić układ nerwowy, porzucając złe nawyki, zapewniając zdrowy sen, zbilansowane odżywianie i zmieniając sytuację w domu.
  • Relaks fizyczny - aby zrelaksować się fizycznie, musisz uprawiać aktywny sport, chodzić i poruszać się więcej, a podczas odpoczynku przyjmować napary z rumianku i mięty tymiankowej.

W każdym nieprzyjemnym stanie i emocjach musisz poszukać pierwotnej przyczyny. Ponadto problem należy sformułować i głośno wypowiedzieć, rozmawiając z bliskimi. Dobrym sposobem na stłumienie strachu i niepokoju jest odwrócenie uwagi od przyjemnych wydarzeń i czynności, takich jak oglądanie komedii lub słuchanie zabawnej muzyki. Ponadto, aby zwalczyć obawy i lęki, ćwiczy się różne ćwiczenia oddechowe, możesz po prostu wziąć kilka głębokich oddechów.

Wniosek

Teoretyczne i praktyczne porady na temat samokontroli nad uczuciami i emocjami to zmiana sposobu myślenia, zarządzania myślami, medytacji, różnych ćwiczeń zmieniających postawy w różnych sytuacjach, a także trening psychologiczny. Ale przede wszystkim każda emocja wymaga świadomości, akceptacji, analizy przyczyn, dokładnego zbadania od strony pozytywnej.

7. Odpowiedzialny za twoje działania.

Pomyśl o tym, gdy twoje emocje „przepełnią”. Na przykład krzyczysz na dziecko za rozlewanie zupy. Ale co dziecko wytrzyma w tej sytuacji? Zły nastrój i lęk przed zrobieniem czegoś złego następnym razem.

Zabierzesz głos, ale wtedy poczujesz wstyd. Być może warto po prostu poprosić dziecko o ostrożność i do diabła z rozlaną zupą.

9. Jeśli to możliwe, wyeliminuj przyczynę emocji

Czasami łatwiej jest wyeliminować przyczynę emocji niż pracować nad nią. Nie skupiaj się na emocjach, ale pomyśl o możliwościach ich rozwiązania. Jeśli nie lubisz zajmować się domem ani chodzić na zakupy, poproś o to innego członka rodziny. Lub, jeśli jesteś bombardowany, że nie masz nic do noszenia, idź i kup.

Następnie pytanie: „czy można kontrolować emocje?” - po prostu nie powstanie.

10. Myślisz, że najgorsze może się zdarzyć?

Metodę tę zastosowali samurajowie. W trudnych sytuacjach myśleli o śmierci.

Jeśli coś cię denerwuje lub denerwuje, pomyśl, że może się zdarzyć coś nieprzyjemnego. To nieco rozluźni pasje i pozwoli trzeźwo rozumować.

12. Dodaj więcej pozytywnych emocji.

Brzmi banalnie, ale im bardziej otaczamy się dobrymi ludźmi, pięknymi rzeczami, tym rzadziej odwiedzają nas negatywne myśli. Staraj się unikać komunikowania się z zawsze niezadowolonymi ludźmi lub tymi, którzy zawsze mają w swoim życiu jakiś dramat.

Jeśli to twoi koledzy, zminimalizuj komunikację z nimi do minimum, a tylko w sprawach biznesowych. Jeśli jesteś tak bliską osobą, spróbuj razem poszukać pozytywnych aspektów życia.

Przy stałej pętli negatywnej zarządzanie emocjami będzie trudniejsze.

13. Znajdź czas na relaks

Nie możemy kontrolować naszych emocji, kiedy się zmęczyliśmy. Zrób harmonogram. Poświęć czas na pracę, prace domowe i ulubione zajęcia. Dodaj do swoich spacerów w parku, relaksu w łazience, czytania książek, uprawiania sportu lub tańca, spotkań z przyjaciółmi.

Lepiej jest dać ciału trochę odpoczynku każdego dnia niż gromadzić zmęczenie i próbować rozładowywać co 2 tygodnie.

14. Spójrz na swoje emocje z boku

Przypomina to podzieloną osobowość, ale zrobicie to świadomie. Ta metoda jest odpowiednia, jeśli znajdujesz się w trudnej sytuacji i nie możesz samodzielnie poradzić sobie z emocjami. Wyodrębnij swoją osobowość i zobacz, jak na ciebie wpływają twoje doświadczenia.

Możesz nawet dać sobie radę, jak być. Ale nie należy ciągle stosować tej metody.

15. Najważniejsze. Stale ewoluuje

Zaangażuj się w rozwój fizyczny i duchowy. Tylko dojrzała osoba, która zna się i akceptuje w pełni, może kontrolować własne emocje.

Szukaj przyczyny pozytywnych emocji. Okazuj miłość i troskę o innych ludzi. Zrób to szczerze.

„Szczerość nie polega na mówieniu wszystkiego, co myślisz, ale na myśleniu dokładnie tym, co mówisz”.

Bądź pewny siebie i zdeterminowany jak małe dzieci. Ludzie o takich cechach odniosą sukces w każdym przedsięwzięciu.

Niezależnie od wybranych metod, używaj ich na bieżąco. Nie przeskakuj z jednej metody na drugą, próbując się uspokoić, opracuj własny algorytm zarządzania emocjami. Wybierz 2-3 ćwiczenia i opracuj je, wejdź w swoje zwykłe życie.

Zarządzanie emocjami i uczuciami to umiejętność. Nie da się tego opanować w ciągu jednego tygodnia. Tylko ciągła praca nad sobą sprawi, że będziesz naprawdę szczęśliwą osobą. Pamiętaj, że pozytywne emocje i dobre duchy nie tylko przedłużają życie, ale także znacznie podnoszą jego jakość.

Człowiek, który nauczył się kontrolować swoje emocje, jest człowiekiem wolnym!

Obejrzyj wideo: Meet Corliss Archer: Beauty Contest Mr. Archer's Client Suing Corliss Decides Dexter's Future (Kwiecień 2020).

Zostaw Swój Komentarz