Popularne Wiadomości

Wybór Redakcji - 2020

Metody poprawy potencji

Kiedy nauczysz się regularnie ćwiczyć i ćwiczyć poprawnie, zapomnisz o takich rzeczach jak:

  • Kobieta pozostała niezadowolona
  • Szybkie zakończenie w łóżku
  • Brak erekcji rano,
  • Słaba erekcja podczas stosunku,
  • Niski poziom testosteronu
  • Słabe libido.

Poranny trening

  1. Użyj porannej erekcji - natychmiast po przebudzeniu spraw, by twój przyjaciel skoczył.
  2. Nie przesadzaj - stopniowo zwiększać liczbę skoków każdego dnia.
  3. Staraj się robić 10-15% więcej każdego dnia niż w poprzednim.
  4. Poznaj miarę i umieć przestać. Jeśli czujesz się niekomfortowo, zatrzymaj i zmniejsz obciążenie. W przeciwnym razie zamiast otrzymywać korzyści i wyniki, możesz tylko zaszkodzić sobie.

Jeśli przesadzisz, jeśli ćwiczysz przez ból, najprawdopodobniej tylko pogorszysz problem. Podczas każdego treningu fizycznego, w tym w celu zwiększenia męskiej potencji móc przestać.

Jeśli twoja godność nie jest tego warta rano, sam stwórz erekcję. Jeśli zjawisko to występuje na bieżąco, jest to konsekwencja poważnych problemów ze zdrowiem mężczyzn, należy skonsultować się ze specjalistą.

Po 7 dniach

Po tygodniu powinieneś już bez stresu codziennie wykonywać 30 uciśnięć (skoków).

Następnie zacznij pracę nad taktyką - napięte mięśnie i zatrzymaj przyjaciela w stanie zawieszenia na 2-3 sekundy, a następnie zrelaksuj się.

Jeśli nie osiągnąłeś jeszcze 30 ucisków rano - nie musisz spieszyć się po dotarciu - idź na ten poziom.

Dla doświadczonych

  1. Jeśli możesz łatwo wykonać więcej niż 40 ucisków, powinieneś zacząć robić to z ciężarem.
  2. Połóż majtki lub mały ręcznik na swojej męskości i ćwicz w ten sposób.
  3. Dla tych, którzy nie osiągnęli poziomu 40-50 razy, nie musisz biec przed siebie.

Dzięki regularnemu treningowi w ten sposób zaczniesz czuć się lepiej i pewniej w łóżku. Poziom testosteronu w organizmie wzrośnie, zwiększy się krążenie krwi, erekcja stanie się dłuższa i silniejsza.

Trening mięśni łonowo-kości ogonowej

Innym dość popularnym i przydatnym ćwiczeniem fizycznym w celu poprawy męskiej potencji w domu jest ćwiczenie mięśnia miłości, jest to również mięsień łonowo-kości ogonowej lub mięsień Kegla.

Taktyka: włóż rękę między jądra i piąty punkt. Napnij mięśnie w tym obszarze i poczuj napięcie rękami.

Ręką poczujesz, jak kurczą się mięśnie miłości.

Szkolenie:

  1. Ściśnij
  2. Przytrzymaj przez 3 sekundy
  3. Zrelaksuj się

Przez 3 sekundy napinaj mięśnie równomiernie, zamiast natychmiastowego wysiłku i relaksu. Powtórz to 10 razy.

Trenuj swoją miednicę

  • Całkiem proste ćwiczenie - po prostu wykonuj ćwiczenia rano ruchami rotacyjnymi miednicy w kole.
  • Spróbuj przesunąć miednicę w różnych płaszczyznach, aby poprawić krążenie krwi w mięśniach miednicy,
  • Naucz się rysować cyfrę 8 przy umywalce, ponieważ w łóżku będziesz musiał dużo się poruszać i na różne sposoby.

Krążenie krwi w okolicy miednicy jest kluczem do długiego i wysokiej jakości stosunku, ponieważ mięśnie miednicy otaczają prostatę, a siła mężczyzny bezpośrednio od niej zależy.

Trening pośladków

  1. Usiądź na piątym punkcie, nogi wyciągnij do przodu,
  2. Ramiona są zgięte w łokciach lub wysunięte do przodu,
  3. W tej pozycji spróbuj pokonać 2 metry, a następnie w tym samym stylu wróć,
  4. Po kolei przesuwaj pośladki, staraj się, aby „krok” był jak największy,
  5. Nie zniechęcaj się i nie poddawaj się treningowi, jeśli nie odniesiesz natychmiastowego sukcesu, kontynuuj próby, aż ci się uda.

Dieta poprawiająca potencję

Gdy tylko mężczyzna ma problemy z erekcją, lekarze zalecają sprawdzenie diety. Wiele znanych potraw i produktów powoduje stopniowy systematyczny spadek siły działania. Dlatego, aby poprawić potencję, musisz dostosować codzienne menu. Często potem problemy w życiu seksualnym ustępują same, bez stosowania leków.

Zatem regularne jedzenie awokado pomaga poprawić potencję u młodych ludzi. Dlaczego tak się dzieje? Wszystko jest bardzo proste. Ten egzotyczny owoc znacznie obniża poziom cholesterolu we krwi. Poprawia to stan naczyń krwionośnych, zwiększa ich drożność, elastyczność i siłę. W końcu słaba drożność naczyń prowadzi do zaburzeń erekcji. Krew po prostu przestaje pędzić do penisa. Przy regularnym stosowaniu awokado następuje całkowite oczyszczenie, siła działania zostaje przywrócona i poprawiona.

Warto zauważyć odmiany czerwonych winogron dla męskiej mocy. Czerwone winogrono w swoim składzie zawiera tak przydatną substancję jak resweratrol. Poprawia jakość życia seksualnego. Ponadto, aby poprawić potencję, możesz jeść granat. To granat zawiera ogromną ilość substancji przydatnych dla męskiego ciała. Wystarczy jeść codziennie pół owocu granatu lub wypić szklankę soku.

Aby poprawić potencję i zwiększyć libido, męskie ciało powinno codziennie otrzymywać takie pierwiastki: cynk, selen, witaminy A i E, żelazo, potas, wapń. Dlatego następujące produkty są koniecznie zawarte w codziennej diecie:

  • Szczypiorek
  • Zieloni
  • Czosnek
  • Śmietana
  • Wątroba Wołowa
  • Owoce morza
  • Świeże warzywa i owoce,
  • Orzechy
  • Trznadel, gryka,
  • Oliwa z oliwek
  • Kochanie

Tylko dwie łyżki miodu dziennie poprawią nie tylko siłę działania, ale także znormalizują funkcje układu odpornościowego. Dobrze jest pić mleko. Produkt promuje aktywną produkcję męskiego hormonu testosteronu. Ponadto mleko dobrze usuwa estrogen z męskiego ciała. Możesz więc osiągnąć dobry stan siły przez wiele lat. Ale ważne jest, aby znać szereg produktów, które są surowo zabronione mężczyznom. Jeśli młody człowiek chce poprawić potencję, musisz zrezygnować z fast foodów, przetworzonych potraw, tłustych potraw smażonych, dużej ilości cukru i soli, nadmiernie pikantnych potraw.

Podrzucając nogi

  • Połóż się na łóżku plecami, połóż ręce na ciele,
  • Około pół metra powinno być od twojej głowy do ściany,
  • Podnieś nogi o 90 stopni w stosunku do ciała,
  • Następnie powoli opuść nogi, aż skarpetki uderzą w ścianę,
  • Staraj się trzymać w tej pozycji przez 10-15 sekund, jeśli poczujesz dyskomfort lub ból - przestań wykonywać,
  • Wykonuj 10 powtórzeń każdego dnia, pamiętając o relaksie.

Na pierwszy rzut oka nie jest to proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie fizyczne zwiększające męską potencję w domu.

Styl życia

Aby poprawić potencję, ważna jest zmiana stylu życia. Przede wszystkim będziesz musiał porzucić złe nawyki, palenie jest szczególnie niebezpieczne dla potencji. Nikotyna wywołuje choroby układu sercowo-naczyniowego, ośrodkowego układu nerwowego. Tak więc ogólne krążenie krwi jest zaburzone, rozwija się nadciśnienie. Długotrwałe palenie prowadzi do zwężenia naczyń. Po pewnym czasie po prostu przestają płynąć krwią. W konsekwencji krążenie krwi w narządach miednicy jest zaburzone. W rezultacie rozwija się impotencja.

Negatywne spożycie napojów alkoholowych wpływa na zdrowie mężczyzn. Alkohol narusza funkcje układu nerwowego i hormonalnego. Ponadto zaburzony jest metabolizm, co wywołuje otyłość. Etanol ma największy szkodliwy wpływ na czynność jąder. Po prostu przestają wykonywać swoją pracę, wytwarzają płyn nasienny. Zarówno liczba plemników, jak i liczba żywych, ruchliwych plemników są zmniejszone. Tak zaczyna się niepłodność męska. I po prostu zabija męską potencję przy drinku takim jak piwo.

Faktem jest, że piwo ze swoim składem zawiera ogromną ilość fitoestrogenów - analogów żeńskich hormonów płciowych. Istnieje całkowite zastąpienie testosteronu estrogenem. Taka nierównowaga hormonalna, szczerze mówiąc, zamienia mężczyznę w kobietę. Zmienia się postać młodego mężczyzny, jego głos, rodzaj wzrostu włosów. Dlatego, aby poprawić potencję, ważne jest, aby porzucić napoje alkoholowe. W rzadkich przypadkach iw umiarkowanych ilościach eksperci mogą spożywać wysokiej jakości czerwone wino (nie więcej niż 150 gramów dziennie), wysokiej jakości rodzaje żywego piwa (nie więcej niż 1 litr na tydzień). Szczególnie niebezpieczne jest wódka, tequila, gin.

Odżywianie w celu zwiększenia poziomu testosteronu

Aby poprawić potencję, bardzo ważne jest utrzymanie aktywnego stylu życia. Istnieje specjalny zestaw ćwiczeń zwiększających potencję, które poprawiają jakość życia seksualnego. Najprostszym i najskuteczniejszym ćwiczeniem jest:

  • Zajmij pozycję stojącą
  • Ręce w dół wzdłuż ciała,
  • Rozpocznij kroki w miejscu, unosząc wysoko kolana
  • Kontynuuj kroki w miejscu przez 5 minut.

Takie manipulacje pomogą rozproszyć krew w narządach miednicy, co złagodzi stagnacyjne procesy. Praca gruczołu krokowego jest znormalizowana, lekkie zapalenie zostanie wyeliminowane. Po chwili możesz zacząć biec na miejscu. Bardzo przydatny dla męskiej potencji jest mostek do ćwiczeń i rower.

Regularne napięcie i rozluźnienie mięśni narządów płciowych może również poprawić potencję. Możesz je ściskać i rozluźniać na podłodze lub na łóżku. Jeśli jednak praca młodego mężczyzny wiąże się z siedzącym trybem życia, zaleca się okresowo w ciągu dnia ćwiczyć ściskanie i relaksowanie pośladków. Wszystkie te manipulacje pomogą ustalić krążenie krwi w narządach płciowych.

Ważne jest, aby pamiętać, że każda aktywność fizyczna powinna być umiarkowana. Przywrócenie układu nerwowego po ciężkim dniu pomaga w pływaniu, bieganiu, piłce nożnej i koszykówce. Działania te są korzystne dla całego organizmu. Często siła działania zmniejsza się z powodu stresu, konfliktu, bezsenności, depresji. Czynników tych należy unikać. Aby poprawić potencję, wymagany jest pełny ośmiogodzinny sen. W końcu w nocy nasze ciało jest w pełni przywrócone, a u mężczyzn rano następuje najbardziej aktywna faza produkcji testosteronu. To tłumaczy mimowolną erekcję nocną i poranną.

Łódź

  1. Połóż się na brzuchu, rozciągnij ręce przed sobą,
  2. W tym samym czasie zacznij wyciągać ramiona do przodu i do góry, a nogi do tyłu i do góry,
  3. Staraj się rozciągać tak daleko, jak to możliwe,
  4. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund, a następnie odpocznij,
  5. Ręce można trzymać oddzielnie
  6. Istotą ćwiczenia jest trening mięśni pośladków, które bezpośrednio wpływają na prostatę.

Leki poprawiające potencję

Istnieją pewne zaburzenia erekcji, które są korygowane tylko za pomocą leków. Dotyczy to głównie mężczyzn w wieku dorosłym. W końcu po 40 latach w ciele każdego mężczyzny zaczynają zachodzić zmiany, w szczególności hormonalne. Dlatego siłę działania można poprawić tylko za pomocą tabletek.

Od razu warto zauważyć, że surowo zabrania się niezależnej poprawy siły leków. Może to nie tylko pogorszyć sytuację, ale także wywołać impotencję. Wszelkie tabletki są przepisywane tylko przez lekarza po serii badań. Tak więc, aby zwiększyć potencję, zaleca się stosowanie leków o naturalnym składzie.

Lifting miednicy

  1. Połóż się na podłodze, na plecach,
  2. Kolana są zgięte, ręce wzdłuż ciała z dłońmi na podłodze,
  3. Powoli zacznij podnosić miednicę wysoko, nie poruszając rękami ani nogami,
  4. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej,
  5. Powtórz 10 razy.

Suplementy poprawiające potencję

Wszystkie składniki suplementów diety są wyłącznie naturalnego pochodzenia roślinnego. Mają dość łagodny efekt, łagodzą stany zapalne gruczołu krokowego, wzmacniają niezależną syntezę testosteronu.

Suplementy można podzielić na następujące grupy:

  1. Zawierające nienasycone kwasy tłuszczowe. Kwasy tłuszczowe przyczyniają się do rozrzedzenia krwi podczas erekcji, powstawania ejakulatu.
  2. Zawierające selen. Selen wzmacnia naczynia krwionośne, oczyszcza je z cholesterolu. Tak więc przepływ krwi do penisa wzrasta wraz ze stymulacją pobudzenia.
  3. Zawierające witaminę E. Ten składnik jest najważniejszy dla układu rozrodczego mężczyzn.
  4. Zawierające nutraceutyki. Te składniki są nasycone minerałami, pierwiastkami śladowymi i witaminami. Zwiększone libido i potencja.
  5. Połączone preparaty uzupełniające.

Bardzo popularne są takie suplementy diety, jak Impaz, Speman, Alikaps, Golden Horse, Yohimbe, Orgazeks, Parity, Airbul. Preparaty ziołowe należy przyjmować przez długi czas. Dlatego przebieg terapii wynosi około dwóch miesięcy. W tym czasie ciało będzie w stanie samodzielnie poprawić i zwiększyć potencję u mężczyzn. Jeśli konieczne jest szybkie zwiększenie potencji, skorzystaj z pomocy innych leków.

Szkolenie uwagi

To ćwiczenie należy wykonać siedząc na podłodze, nago do pasa lub całkowicie nago. Trening ma na celu kontrolowanie uwagi i świadomości, podzielony na 5 poziomów:

  1. Wyobraźnia intymnych sytuacji i głaskanie się w intymnym miejscu.
  2. Powtórzenie pierwszego poziomu, ale nie myślenie o niczym, tylko na podstawie własnych uczuć i wrażeń.
  3. Mając całkowicie puste myśli w głowie, pomyśl o swoich uczuciach i pogłaszcz się wierzchem dłoni.
  4. Skoncentruj się na swojej męskości i staraj się doprowadzić ją do erekcji tylko za pomocą myśli.
  5. Taki sam jak na poziomie 4, tylko bez reprezentowania niczego erotycznego w głowie.

Możesz zacząć od poziomu 3, nie ma się o co martwić. Stopniowo przesuwaj się po drabinie poziomów, nie zdziw się, jeśli nie uda ci się od razu dostać na poziom 5 - to normalne.

Leki rozszerzające naczynia krwionośne na potencję

Możesz użyć tak znanego narzędzia jak Viagra. Działanie tych butów baletowych ma na celu rozszerzenie naczyń krwionośnych, co pozwala krwi aktywnie przepływać do penisa. Ponadto pod wpływem Viagry uwalnia się tlenek azotu, co poprawia skład krwi. Lek należy przyjmować 40-50 minut przed zamierzonym stosunkiem seksualnym. Poprawa siły i erekcji będzie obserwowana w ciągu 4-5 godzin.

Wysoka skuteczność jest zauważalna w przypadku Cialis. Zasada jego działania jest taka sama jak w przypadku poprzedniego leku. Ale wzrost siły trwa znacznie dłużej - do 36 godzin. Bardzo ważne jest przestrzeganie dawki przepisanej tylko przez lekarza. W przeciwnym razie mogą wystąpić takie działania niepożądane:

  • Zaczerwienienie twarzy
  • Ból głowy
  • Zawroty głowy
  • Nudności
  • Wymioty
  • Tachykardia
  • Arytmia
  • Wysokie ciśnienie krwi

Podnośnik kolan

  • Stań plecami do ściany i spróbuj podnieść kolana do wysokości ramion. Oczywiście z kolei.
  • Staraj się zachować postawę, nie zginaj pleców.
  • Jeśli jest to dla ciebie wygodniejsze, możesz wykonać ćwiczenie w skoku lub posuwać się trochę do przodu.
  • Zalecamy robić to 10 razy z 3-4 zestawami każdego dnia.

Rower

To ćwiczenie zwiększające potencję było znane wielu od dzieciństwa, z tym wyjątkiem, że nie wszyscy wiedzieli o jego korzyściach dla mężczyzn.

  1. Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach.
  2. Ręce za głową.
  3. Naśladuj ruch pedału na rowerze.
  4. Możesz wybrać prędkość według własnego uznania, według własnego uznania.

Skoki

  1. Stań na podłodze, rozstawiając stopy na szerokość ramion.
  2. Zacznij opuszczać swoje ciało, aby klatka piersiowa sięgała kolan, a dłonie spoczywały na podłodze.
  3. Następnie zacznij przesuwać nogi do tyłu, jakbyś chciał pozować do pompek.
  4. Cofnij się, aż kolana i klatka piersiowa się dotkną.
  5. Z tej pozycji skacz jak najwyżej.
  6. Powtórz ćwiczenie 10 razy w 3 zestawach.

Brzoza

  • Połóż się na plecach, unieś nogi, oprzyj łokcie na podłodze, aby dłonie spoczywały na talii.
  • Trzymaj szyję wolną od napięcia.
  • Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund, a następnie opuść się i odpocznij przez 20 sekund.
  • Powtarzaj ten cykl przez 3 minuty.
  • Jeśli wydaje ci się to zbyt łatwe, możesz zacząć obracać nogi.

Oderwij pięty

Kolejnym ćwiczeniem zwiększającym potencję u mężczyzn w domu jest zdjęcie pięt z podłogi.

  • Stań przy ścianie, oprzyj na niej ręce, zrelaksuj pośladki.
  • Nie zdejmuj skarpet z podłogi.
  • Zdejmuj na zmianę tylko pięty.
  • Upewnij się, że tylko stawy kolanowe i pięty poruszają się i zaciskają.
  • Zachowaj spokój pośladków i bioder, upewnij się, że się nie obciążają.
  • Stopniowo zwiększaj szybkość wykonywania.
  • Wykonaj ćwiczenie przez 1 minutę, następnie odpocznij i podejdź ponownie.

Inne leki zwiększające potencję

Czasami, aby poprawić potencję, musisz zwiększyć poziom testosteronu za pomocą leków hormonalnych. Przebieg terapii hormonalnej u mężczyzn z reguły nie jest długi. Grupa leków testosteronowych może być wytwarzana w postaci zastrzyków, tabletek, kapsułek. Wśród nowoczesnych metod zwiększania i poprawiania siły działania dobrze sprawdzają się różne żele i kremy intymne. Skład tych funduszy obejmuje składniki roślinne, które poprawiają przepływ krwi do penisa. Musisz zastosować krem ​​5-10 minut przed seksem. Warto zauważyć, że takie narzędzie służy również jako profilaktyka.

Nowoczesne żele i kremy pozwalają wydłużyć czas erekcji, wzmocnić uczucie stosunku seksualnego. Jak widać, poprawa potencji nie jest tak trudna. Najważniejsze jest, aby rozpoznać problem w odpowiednim czasie. Jeśli niezależne działania naprawcze nie przyniosą pożądanego rezultatu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. I już lekarz wybierze najskuteczniejszą terapię, która w krótkim czasie znacznie zwiększy potencję.

Zapobieganie zaburzeniom erekcji

Zapobieganie zaburzeniom erekcji również przyczynia się do poprawy potencji. Jak już wspomniano, prawidłowe odżywianie i aktywny tryb życia są kluczem do stabilnego pełnego potencjału. Ale w kontekście współczesnego rytmu życia, działalności zawodowej niektórych mężczyzn to nie wystarczy. Istnieje kilka zaleceń, które pomogą młodym ludziom utrzymać siłę przez długi czas.

Dla męskiego układu rozrodczego bardzo użyteczne jest uprawianie porannego seksu. Faktem jest, że maksymalne uwalnianie testosteronu następuje dokładnie rano po przebudzeniu. To tłumaczy mimowolną poranną erekcję. I najbardziej poprawnym sposobem na pozbycie się takiej erekcji jest stosunek seksualny z wytryskiem. W takim przypadku nie będzie stagnacji ejakulatu, co często wywołuje zapalenie gruczołu krokowego.

Ważne jest, aby bielizna była przestronna i wykonana z naturalnych materiałów. Naukowcy odkryli, że dla dobrej mocy konieczne jest, aby temperatura jąder była o dwa stopnie niższa niż całkowita temperatura ciała. Przeciwnie, bielizna syntetyczna tworzy rodzaj efektu cieplarnianego. W takich warunkach funkcja jąder jest upośledzona, a produkcja testosteronu spada. Ponadto, aby poprawić potencję, konieczne jest schudnięcie.

Nadmiar tkanki tłuszczowej prowadzi do nierównowagi hormonalnej. Występuje wzrost poziomu estrogenu, który zastępuje wolny testosteron. Nadwaga powoduje niskie libido. Aktywność seksualna w tym przypadku gwałtownie spada. Nieregularne życie seksualne może powodować impotencję. Możesz normalizować swoją wagę za pomocą sportu i zrównoważonej diety. Postępując zgodnie z takimi prostymi zaleceniami, moc zawsze będzie na poziomie standardowym.

Żaba

  1. Zaakceptuj nacisk kłamstwa - jak w przypadku pompek.
  2. Trzymaj ręce i nogi prosto, oprzyj się na dłoniach.
  3. Pociągnij kolana w kierunku klatki piersiowej.
  4. Z kolei najpierw pociągnij jedną nogę, a następnie przywróć ją do pierwotnej pozycji i pociągnij drugą.
  5. Nie spiesz się, zacznij powoli, a następnie możesz przyspieszyć, jak chcesz.
  6. Wykonaj ćwiczenie 10 razy w 3 zestawach.

To ćwiczenie fizyczne znacznie zwiększa męską potencję, poprawiając krążenie krwi w okolicy miednicy, a co najważniejsze, można je wykonywać w domu!

Nożyczki

  • Połóż się na plecach, ręce wzdłuż ciała lub z tyłu głowy.
  • Podnieś nogi i rozciągnij się do przodu, utrzymuj kolana prosto.
  • Zacznij naśladować ruch nożyczek - to znaczy skieruj zarówno prawą stopę w lewo, jak i lewą w prawo.
  • Wykonaj 20 powtórzeń w 4 seriach.

Przysiady

  • Zaleca się kucanie rano jako ładunek.
  • Główną zasadą jest zachowanie postawy, a nie przeczucie.
  • Szerokość ramion stóp od siebie.
  • Upewnij się, że twoje obcasy nie spadną z podłogi.
  • Spróbuj obniżyć miednicę tak nisko, jak to możliwe.
  • Podczas przysiadu kolana powinny pozostać w 1 miejscu, nie poruszać się do tyłu ani do przodu.
  • Wykonuj 20 przysiadów każdego dnia, możesz zwiększać z czasem w zależności od siły.

Motyl

  1. Usiądź na podłodze, zegnij się w kolanach i rozłóż w różnych kierunkach, blisko stóp (patrz zdjęcie).
  2. Umieść stopy jak najbliżej okolicy narządów płciowych.
  3. Dłonie na kostkach i trzymaj nogi, aby nie odeszły.
  4. Trzymaj plecy prosto, nie pochylaj się. Patrz prosto przed siebie.
  5. Następnie, łokciami, zacznij powoli naciskać kolana, aby osiągnęły poziom podłogi.
  6. Trzymaj kolana skierowane na podłogę przez kilka sekund, a następnie całkowicie się rozluźnij.
  7. Znajdź swój środek - kiedy będziesz czuć stres bez bólu i z czasem zwiększaj tempo.

Ćwiczenie pachwiny

  • Połóż się na plecach.
  • Następnie podnieś 1 nogę i zacznij wykonywać ruchy obrotowe, 2 koła w jednym kierunku, 2 w drugim
  • Trzymaj stopę prosto, nie zginaj się.
  • Spróbuj narysować możliwie największy okrąg.
  • 1 podejście - 4 koła jedną stopą, 4 koła drugą.
  • Rób 2 razy w tygodniu po 3 zestawy.

Ten trening pozwoli ci dłużej pozostać w łóżku ze swoją ukochaną. Jeśli masz problemy z niekontrolowanym wytryskiem, zalecamy przeczytanie materiałów na temat powodów, dla których mężczyźni szybko kończą.

Ćwicz na świeżym powietrzu

  1. Bieganie po ulicy - staraj się biegać co najmniej dwa razy w tygodniu przez 5-7 kilometrów.
  2. Pływanie - po siłowni można popływać w basenie.
  3. Prasa - silne mięśnie prasy pozwolą ci lepiej ucisnąć mięsień miłości, a tym samym lepiej kontrolować sytuację podczas intymności.
  4. Sztuki walki - trening na świeżym powietrzu będzie szczególnie przydatny.
  5. Joga - zajęcia na świeżym powietrzu pomogą ci znaleźć harmonię, uspokoić ciało i duszę, zapomnieć o rutynie i zgiełku miasta.
  6. Trening - zrób to na paskach, poziomych paskach lub po prostu popychaj na ulicy.

Wskazówki i porady

  • Uprawiaj sport bez fanatyzmu - jeśli jest ci ciężko, obniż normę, a potem nadrabiaj straty,
  • Znajdź motywację, aby za każdym razem przychodzić na siłownię, odrabiać lekcje i nie rąbać,
  • Jeśli jest ciepły sezon, zrób to na zewnątrz, biegnij rano,
  • Zimą zapisz się na siłownię,
  • Staraj się poruszać więcej i mniej siedzieć w domu.

Ćwiczenia poprawiające potencję

Obecnie istnieje wiele ćwiczeń, aby szybko zwiększyć potencję. Lekarze i eksperci zidentyfikowali ponad 50 technik, które można wykorzystać do rozwiązania problemów z jakością erekcji. Najpopularniejsze to:

  • Przysiady
  • Rozciąganie stawów i kręgosłupa
  • Most miednicy
  • Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn,
  • Chodzić na miejscu
  • Rotacja miednicy
  • Medytacja kobry
  • Bieg na krótkie dystanse
  • Bieg długodystansowy
  • Pompowanie mięśni,
  • Pływanie w basenie,
  • Pompki
  • Joga

Pornografia kłamie na temat kobiet, ale mówi prawdę o mężczyznach.

Każda kobieta pójdzie za mężczyzną, gdziekolwiek zechce.

Jeśli u kobiety przede wszystkim będziesz szukać duszy, to u niektórych na pewno znajdziesz ciało.

Ponadto istnieje wiele innych ćwiczeń zwiększających erekcję. Ważne jest, aby zrozumieć, że siedzący tryb życia, aw rezultacie stagnacja procesów w obszarze miednicy może być głównym problemem. Aby pozbyć się choroby, nie należy wykonywać ćwiczeń raz lub dwa razy, ale powtarzać je z częstą częstotliwością.

Wskazane jest 1-2 razy dziennie przez kilka miesięcy, aż wynik będzie dla Ciebie całkowicie zadowalający. Ponadto, jeśli masz wybór miejsca na siłownię, w domu lub na łonie natury, zawsze wybieraj świeże powietrze. Jest to trening na świeżym powietrzu, który poprawia pracę mięśni serca, przyspiesza krążenie krwi.

Prawidłowe odżywianie 2

Oprócz treningu powinieneś zwracać uwagę na to, co jesz, ponieważ jedzenie wpływa bezpośrednio na wszystkie procesy w ciele. Istnieje pewna lista produktów, które nie tylko pozytywnie wpływają na organizm, ale także mają korzystny wpływ na męskie libido. Produkty te obejmują:

  • Różne rodzaje ryb, na przykład morze lub rzeka i owoce morza. Najpopularniejszą opcją jest makrela lub flądra, a także ostrygi, kalmary, raki lub krewetki. Lepiej jest używać go w formie gotowanej, ponieważ w tym stanie zachowano większość przydatnych elementów. W tym przypadku fosfor ma wpływ na hormony męskie,
  • Żywność wysokobiałkowa. Na przykład jajka przepiórcze, banany, dania mięsne i tak dalej. Białko pomaga mężczyźnie pozostać w łóżku tak długo, jak to możliwe, i poprawia erekcję męskiego ciała,
  • Owoce i jagody. Z owoców najbardziej przydatne dla mężczyzn są cytryny, pomarańcze, banany, granaty. Owoce te poprawiają krążenie krwi, aw rezultacie przepływ krwi do męskiego narządu płciowego. Pomarańczowe owoce poprawiają poziom testosteronu. Wśród jagód najbardziej popularne wśród mężczyzn będą arbuz, jagody i maliny. Jagody te zaleca się nie tylko w celu poprawy potencji, ale także w walce z niepłodnością,
  • Świeże wyciskane soki z warzyw i owoców. Zaleca się wybieranie produktów o wysokiej zawartości witaminy E,

Praca z komponentem psychologicznym 3

Oprócz treningu i prawidłowego odżywiania musisz zacząć pracować ze swoim składnikiem psychologicznym, ponieważ postawa moralna odgrywa ważną rolę w łóżku. Najpierw zastanów się, co dokładnie Cię inspiruje i stymuluje do nowych zwycięstw. Pamiętaj, że tylko twoja praca nad sobą pomoże pozbyć się nieprzyjemnych problemów z erekcją. Wierz także w siebie i swoje mocne strony, wierz, że wszystko się ułoży, nie zniechęcaj się, jeśli wynik nie będzie od razu widoczny.

Na pierwszych treningach znajdź swój plan i zwiększaj go o 5-10% przy każdym nowym treningu. Pokonaj siebie i, co najważniejsze, ciesz się nim, ponieważ efekt końcowy sprawi ci przyjemność przez długi czas. Dobrze będzie również, jeśli znajdziesz wsparcie, na przykład od ukochanej, która przyłączy się do zajęć sportowych z tobą.

Przestrzegam tych standardowych zasad, możesz poprawić erekcję i przez długi czas zadowolić swojego partnera seksualnego. Najważniejszą rzeczą do zrozumienia jest to, że wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane kompleksowo i nieprzerwanie. Kiedyś nie wystarczy, aby pozbyć się problemu, wymagany jest ciągły trening, właściwe odżywianie, a co najważniejsze, optymistyczny nastrój.

Jeśli Twoim zdaniem masz poważne problemy i standardowe ćwiczenia w celu poprawy potencji nie pomagają, lepiej skontaktować się z doświadczonym specjalistą, który pomoże zidentyfikować przyczynę i wyeliminować ją oraz wybrać leki zwiększające potencję u mężczyzn.

Ćwicz, aby zwiększyć moc - kiedy myśleć?

Od czasu do czasu większość mężczyzn doświadcza fiaska w seksie, dzieje się tak w przypadku bardzo młodych facetów i tych, którzy osiągnęli dorosłość. Przypadki jednorazowe - nie powód do mówienia o impotencji. Przyczyn niepowodzenia może być wiele: podniecenie, stres, zmęczenie fizyczne, ogólne złe samopoczucie, niedawno przyniesiona choroba, niefortunna sytuacja. Ale jeśli ta nieprzyjemna sytuacja powtórzy się co najmniej w jednej czwartej przypadków, nadszedł czas, aby coś zmienić w swoim życiu. Mianowicie jej wizerunek.

Kolejny alarm ma nadwagę. Najczęściej u mężczyzn tłuszcz jest brzuszny. Oznacza to, że tłuszcz nie znajduje się pod skórą, ale w jamie brzusznej. Jednocześnie jego układy wywierają nacisk na narządy wewnętrzne, przemieszczają je, zakłócają przepływ krwi i normalne funkcjonowanie wątroby, żołądka, jelit itp. Ten rodzaj otyłości jest powszechnie nazywany „piwnym brzuchem”.

Komórki tłuszczowe wytwarzają również estrogen, który jest hormonem żeńskim, a jego nadmiar w męskim ciele przesuwa równowagę hormonalną, poziom testosteronu spada, a wraz z nim zmniejsza się libido wraz z potencją. Ponadto nadmierna masa ciała powoduje nieuzasadnione obciążenie serca, stawów, naczyń krwionośnych, płuc, wywołuje nadciśnienie, cukrzycę, żylaki, udar, zawał serca, zapalenie stawów i wiele innych chorób, z których każda nie może być połączona z dobrą siłą.

Szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia mające na celu zwiększenie potencji u mężczyzn, którzy przekroczyli czterdziestoletni znak. Jak pokazują anonimowe ankiety, od tego wieku połowa respondentów doświadcza pewnych trudności związanych ze stosunkami seksualnymi, wśród trzydziestolatków 27% respondentów rozumie takie problemy, a 21% ma grupę mężczyzn w wieku od 21 do 30 lat.

Patrząc na te liczby, możemy śmiało powiedzieć, że im wcześniej ćwiczenia potencji są uwzględniane w codziennej rutynie, tym mniej prawdopodobne jest, że mężczyźni znajdą się w bardzo nieprzyjemnej sytuacji, która szkodzi poczuciu własnej wartości.

Objawy, które są usuwane, jeśli ćwiczysz codziennie

Wszystkie te nieprzyjemne objawy można usunąć, postępując zgodnie z naszymi radami, wykonując nasze zadania i stopniowo zwiększając obciążenie każdego dnia.

Przed czym stoimy:

  • letarg twojego narzędzia, nawet w trakcie stosunku,
  • rano nie ma podwyższonego stanu kowboja (mówi o poważnych problemach),
  • niski poziom testosteronu, przestał przyciągać do płci przeciwnej,
  • małżonek jest nieszczęśliwy
  • czas trwania gier zalotów skrócił się,
  • osiągnięcie sztywności zajmuje dużo czasu.

Jakie ćwiczenia fizyczne zwiększają potencję?

Każde ćwiczenie ma pozytywny wpływ na potencję ze względu na:

  1. Wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn - męski hormon płciowy syntetyzowany w korze nadnerczy i jądrach. Podczas obciążenia mięśni i po obciążeniach, ciało aktywnie wytwarza je i wrzuca do krwi.
  2. Odprężające mięśnie i kręgosłup. Współczesny styl życia polega głównie na siedzącym trybie siedzącym (no lub w pozycji pionowej, jeśli pracuje przy maszynie, w handlowcu, ochroniarzu itp.): W pracy, za kierownicą, w domu, przy komputerze, osoba znajduje się w praktycznie statycznej pozycji przez kilka godzin z rzędu. Dla ciała ten stan rzeczy jest nienaturalny, mięśnie stają się twarde, drewniane, kręgosłup traci elastyczność, nerwy zostają ściśnięte, odkładają się sole. Regularne ćwiczenia zapobiegają tym zaburzeniom.
  3. Chłonność podkręcania. Jeśli serce ściga krew, limfa nie ma takiego „silnika”. Jego stagnacja prowadzi do obrzęku tkanek, co uniemożliwia prawidłową erekcję.
  4. Poprawa psychologiczna. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić po nerwowym dniu, jest trening. Ćwiczenia „spalą” adrenalinę i podniosą poziom serotoniny, a wraz z nią nastrój.
  5. Zwiększone krążenie krwi. Aktywny trening sprawi, że serce zacznie pracować szybciej niż zwykle, a płuca wypędzą więcej powietrza, co ogólnie zapewni lepszy przepływ krwi i tlenu do ciał jamistych prącia.

Na potencję: ćwiczenia pompowania mięśni PC

Jeśli mówimy o czystej fizjologii, aspekt wytrzymałościowy planu seksualnego stanowi problem treningu mięśni.Mięsień, który nie jest regularnie używany, może osłabiać, zwisać, a ostatecznie nawet zanik. Z tego możemy wyciągnąć prosty i zrozumiały wniosek - każdy mięsień potrzebuje treningu, wtedy będzie on działał lepiej, lepiej, pozostanie elastyczny przez długi czas, pełen energii.

Trening mięśni miednicy

U osoby, zaczynając od okolicy łonowej, aż do kości ogonowej, mięsień rozciąga się, co nazywa się kością łonową lub kością łonową. Jest to zarówno u mężczyzn, jak i kobiet, i jest przede wszystkim odpowiedzialny za podniesienie odbytu. Ze względu na swój bezpośredni związek z potencją u ludzi jest powszechnie nazywany „siłą miłości”. Z natury ma kształt przypominający hamak. Co więcej, to ona tworzy mięśniowy gorset dna miednicy. Dla prostego zrozumienia zauważamy, że jest to właśnie mięsień, za pomocą którego można zatrzymać oddawanie moczu.

Wiele osób nigdy nie zwraca uwagi na te mięśnie, nawet nie myśląc o ich istnieniu, nie wspominając o treningu. Dlatego z czasem stają się zwiotczałe, letargiczne, tracą elastyczność i siłę. W rezultacie u mężczyzn może to powodować słabą erekcję, przedwczesny wytrysk, impotencję. Dlatego sensowne jest trenowanie dna miednicy, wzmocnienie erekcji, a także nadanie życiu jasności i nasycenia.

  • Aby rozwinąć, rozwinąć i wzmocnić mięśnie PC, najpierw spróbuj po prostu znaleźć je w ciele, a następnie delikatnie napinaj i rozluźniaj je na przemian. Za kilka dni stanie się jasne, jak bardzo poprawiła się sytuacja - łatwiej będzie kontrolować mięśnie.
  • Musisz zacząć od najprostszych ćwiczeń - naprzemiennie szybkich skurczów i relaksacji. Na początku trzymaj wystarczająco dużo przez kilka sekund.
  • Po tygodniu upewnij się, że możesz utrzymywać napięcie mięśni przez jedną do dwóch minut.

Nadal istnieje bardzo skuteczne, choć trudne ćwiczenie do pompowania tej strefy. Aby to zrobić, najpierw musisz doprowadzić się do wyjątkowo podekscytowanego stanu. Będziesz potrzebował kilkakrotnie złożonego suchego ręcznika frotte, takiego jak kiełbaski. Połóż go na swoim penisie, a następnie wykonaj skurcze mięśnia łonowo-kości ogonowej, podnosząc i opuszczając ręcznik.

W związku z tym ćwiczenie zostanie przeprowadzone w rzeczywistości z ważeniem. Jeśli ładunek stał się mały, zmocz ręcznik, mokry będzie ważył więcej, dlatego pompowanie będzie szybsze. Oczywiście nie każdy, zwłaszcza żonaty mężczyzna, może zdecydować się na takie ćwiczenia, jednak są one naprawdę skuteczne. Jeśli wykonasz je tylko trzy do pięciu minut 2-4 razy w tygodniu, po kilku dniach zauważysz oczywisty wynik.

1. Jak wstrząsnąć swoim chłopakiem rano

  1. Pobierz rano twój przyjaciel Kiedy się właśnie obudziłeś, z reguły jest w dobrej formie. A dzień zaczynasz właśnie od skoku ciała.
  2. Płynnie każdego dnia musisz zwiększać liczbę wyciągów. Nie musisz robić super szarpnięć.
  3. Zrób 15% więcej na początek w porównaniu do poprzednich dni. Dlatego codziennie rano wykonujemy wyciągi.
  4. Prowadź pamiętnik i śledź swój wzrost, rejestruj liczbę ucisków każdego dnia, monitoruj swój wzrost.
  5. Nie zmuszaj się, w przeciwnym razie może to być szkodliwe. Słuchaj swojego ciała. Jeśli odczuwasz dyskomfort, zmniejsz liczbę ucisków. W przeciwnym razie ćwiczenie siły męskiej w domu będzie na twoją szkodę, a nie na twoją korzyść. Poznaj miarę.

Jeśli twój kowboj nie stoi rano, będziesz musiał sam go wychować.

Jeśli kłamiesz rano, oznacza to poważne naruszenia. Jest to równoważne tak, jakby kobieta straciła miesiączkę.

Specjalne ćwiczenia zwiększające potencję

Ale oprócz treningu ogólnego konieczne jest wykonywanie specjalnych ćwiczeń w celu zwiększenia potencji. Wpływają głównie na dolną część ciała: nogi, biodra, pośladki, krocze, dolną część pleców. Ćwiczenia wzmacniające krążenie krwi w strefie miednicy przyczyniają się do wysokiej jakości erekcji.

Wdrożenie dowolnego kompleksu należy rozpocząć od rozgrzewki. Obracanie głowy, ramion, miednicy, przysiadów, zgięć pozwoli ci wypracować stawy, rozproszyć krew i rozgrzać mięśnie. Tylko 5-7 minut takich zajęć uratuje mężczyzn przed kontuzjami podczas wykonywania bardziej złożonych ćwiczeń.

Zestaw ćwiczeń na prostatę i potencję

Powyższe techniki ruchów są optymalne do ćwiczenia mięśni miednicy odpowiedzialnych za potencję. Istnieją jednak inne ćwiczenia, które nie tylko pomogą rozwijać, pompować rozluźnioną tkankę mięśniową, ale także ogólnie odmładzają ciało, zapewniając jednocześnie prawidłowe krążenie krwi w okolicy narządów płciowych. Zapewni to również dopływ tlenu, energii i składników odżywczych.

Dla zaawansowanych i doświadczonych

  1. Teraz dla tych, którzy kołyszą 40-50 razy łatwo i naturalnie na raz, zaczynają kłaść coś lekkiego na pistolecie (na przykład majtki) i nadal huśtają się. Wszystko to samo, ale ze światłem ładunek.
  2. Do kogo łatwo jest podnieść majtki, kładzie się trochę ręcznik.
  3. Dla tych kto nie pobiera 40 razy na podejście, trwa bez obciążenia. Nie potrzeba fanatyzmu.

Plusy Ta praktyka polega na tym, że przez cały dzień w twoim ciele będzie pojawiać się dużo energii qi, poprawi się przepływ krwi, wzrośnie testosteron, co razem umożliwi kilkakrotnie utrzymanie stanu roboczego organizmu.

Rotacja miednicy

Każdej gimnastyce lub treningowi, w domu lub nawet na siłowni, zaleca się mężczyznom rozpoczęcie tego ćwiczenia. Ma zdolność do właściwego rozgrzania wszystkich potrzebnych mięśni, które są zaangażowane w zapewnienie dobrej siły.

  • Stój prosto, plecy proste, stopy na szerokość barków i skarpetki lekko na zewnątrz.
  • Rozpocznij ruchy obrotowe w okolicy miednicy tak, jakbyś przekręcał obręcz, poruszając się jak wokół niewidzialnego centrum.
  • Musisz wykonać co najmniej czterdzieści kół w jednym, a następnie tę samą ilość w drugim kierunku.

Uważa się, że przepływ krwi w miednicy w tym przypadku jest poważnie aktywowany, dostarczając więcej tlenu do wszystkich narządów. Ponadto w ten sposób możesz trenować bardzo mięśnie pleców, nóg, pośladków, które są wykorzystywane podczas seksu.

2. Technika treningu mięśni miłości i prostaty

Przeanalizujemy następujące ćwiczenia fizyczne, aby poprawić potencję w domu u mężczyzn.

Jaka jest jego istota: Połóż palce na obszarze między tylnym otworem a początkiem wzrostu kulek i odcedź ten obszar. Na początku kładziemy tam palce, aby poczuć sam mięsień.

Kurczący się mięsień nazywa się „mięsień miłości„Lub inaczej mięsień LK. Jego inna nazwa to mięsień Kegla na cześć lekarza.

Podejmujemy takie 10 podejść:

  1. Uprząż
  2. Przytrzymaj tak długo, jak 3 sekundy, bez kropli bez zmniejszenia siły kompresji.
  3. Zrelaksuj się i tak 10 razy

Najważniejsze jest utrzymanie siły napięcia, a nie tylko jego napięcie.

Stoki

To ćwiczenie jest również dość proste, dodatkowe wyposażenie nie jest wymagane i nie będzie trudne do wykonania nawet dla tych, którzy nigdy wcześniej nie byli zaangażowani w lekkoatletykę. Pracują tu mięśnie pleców, dolnej części pleców i miednicy, w wyniku czego wzrasta przewodnictwo rdzenia kręgowego, dlatego erekcja i wytrysk stają się bardziej kontrolowane.

  • Stań prosto, utrzymując proste plecy, i ustaw nogi nieco szersze niż ramiona.
  • Pochyl się do przodu, starając się jak najbardziej dotknąć powierzchni podłogi dłonią.
  • Wróć do pozycji wyjściowej.

Nie można zbyt mocno próbować, wykonując sto lub dwa takie skłonności, może tylko zaszkodzić bez nawyku. Optymalne jest rozpoczęcie od 15-20 powtórzeń w jednym do trzech podejść, a następnie zwiększenie tej liczby do 50, które są również podzielone na kilka podejść.

Kompleks ćwiczeń w domu

  1. Przysiady. Stopy są rozstawione na szerokość ramion, stopy z palcami do przodu. Usiądź delikatnie, aż kolana utworzą kąt 90 ° względem podłogi. W tym przypadku miednica lekko się wycofuje, jakby mężczyzna siedział na krześle. Następnie płynnie wyprostuj się, aw skrajnym górnym punkcie uciśnij mięśnie pośladków i krocza.
  2. Mostek pośladkowy. Leżąc na plecach nogi są zgięte z ogranicznikami w podłodze (w przypadku zaawansowanych można je umieścić na podwyższonej platformie: krawędzi sofy, krzesła, stosu książek). Nie podnosząc łopatki i stopy ze wspornika, unieś miednicę jak najdalej i opuść.
  3. Hodowla kolan. Leżąc na plecach, zegnij nogi i pociągnij pięty do pośladków tak bardzo, jak to możliwe. Ręce są na twoich kolanach. Podczas wydechu kolana muszą się rozdzielić, a rękami w tym czasie przeszkadzają, wywierając nacisk w przeciwnym kierunku.
  4. Rolls. Leżąc na plecach, ręce są wyciągnięte wzdłuż ciała lub rozłożone na bok, podnieś proste nogi na wydechu i zbliż palce do głowy tak blisko, jak to możliwe, bez zginania kolan. W takim przypadku miednica zsuwa się z podłogi. Za każdym razem musisz spróbować posunąć się jak najdalej w realizacji tego ćwiczenia.
  5. Dotyka pośladków. Stojąc na czworakach, ramiona rozstawione na szerokość ramion, ręce - palce do przodu, palce uniesione, unosząc się dotykając podłogi, podczas wydechu, zacznij poruszać miednicą do tyłu, aż pośladki leżą na nogach.

Możesz zacząć od 5-7 razy każdego ćwiczenia, stopniowo zwiększając do 20-30 razy dla 4-5 podejść. Musisz wykonywać je płynnie, bez szarpania, w wygodnym rytmie, unikając bólu. Kiedy ciało się dostosowuje, można nieco dodać ciężary.

Pośladki chodzące

To kolejne przydatne ćwiczenie z kompleksu, które można wykonać w niemal dowolnym dogodnym czasie bez większych trudności. Pod koniec lat siedemdziesiątych radziecki profesor Ivan Pavlovich Neumyvakin zaprosił wszystkich, którzy cierpią na zaburzenia potencji, do „piątego punktu”. Technika tego ćwiczenia jest prosta.

  • Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi przed sobą. Idealnie powierzchnia nie powinna być bardzo gładka, aby zwiększyć tarcie, a tym samym jednocześnie obciążenie. Plecy powinny zawsze być idealnie proste. Ręce są zgięte w łokciach, jakbyś miał biec.
  • Po uniesieniu jednego pośladka przenieś cały ciężar na przeciwny i napnij mięśnie nóg, popychając tę ​​nogę do przodu.
  • Przenieś ciężary na pośladek, który „zrobił krok do przodu”. Powtórz to samo, tylko z innym pośladkiem.

Zaleca się iść do przodu, a następnie, bez odwracania się, „iść na łup” w odwrotnej kolejności, spowoduje to dalsze zróżnicowanie obciążenia. Takie ćwiczenie powinno być wykonywane codziennie, dając proces około 15-40 minut, w zależności od poziomu wstępnej sprawności fizycznej.

Joga: Moc wzmacniająca oparta na starożytnych naukach

Istnieje opinia, że ​​joga to kobieca sprawa, a dla prawdziwych mężczyzn jest bezużyteczna. W rzeczywistości dla silniejszego seksu joga jest potrzebna jeszcze bardziej. Regularne wykonywanie asan pozwoli Ci ćwiczyć nie tylko duże, ale także małe, głębokie mięśnie, które trudno jest załadować zwykłymi ćwiczeniami.

Ponadto starożytna doktryna obejmuje nie tylko ciało fizyczne, ale także zwiększa ton energii, nadaje jasności myśleniu, łagodzi stres. Dosłownie 10 minut ćwiczeń dziennie i poprawa potencji nie potrwa długo.

Duży krok

To ćwiczenie ma określone wskazówki, a także wskazówki, jak i kiedy to zrobić. Początkowo warto powiedzieć, że musisz robić duże kroki wyłącznie na pusty żołądek. Optymalny czas to poranek, zaraz po przebudzeniu, około 20-50 minut przed śniadaniem. Potrzebne będą ciężary, na przykład hantle. W zależności od własnego stanu mięśni, które można sprawdzić za pomocą testu Coopera, można je wziąć na 2, 3, 4, 6, 8 lub 10 kilogramów.

  • Podnoś hantle o tej samej masie. Plecy powinny być proste i równe, ramiona rozluźnione.
  • Zrób jeden szeroki krok do przodu, poruszaj się powoli, powoli, płynnie. Stopniowo opuść kolano przeciwnej nogi do podłogi.
  • Wstań powoli i powtórz to samo, ale drugą stopą.

Wykonanie jednego podejścia wymaga około 12 takich ataków. Możesz wykonywać ćwiczenie codziennie w dwóch lub trzech zestawach.

Mięśnie PC: ćwiczenia dla początkujących

Przypisuje się szczególną rolę w długim zachowaniu potencji mięsień pc lub kości łonowej. Ćwiczenia Kegl są bardzo popularne wśród kobiet, dzięki czemu możesz utrzymać krocze w dobrej formie, ale niewiele osób wie, że istnieje również męska wersja treningu. Znalezienie mięśnia jest bardzo proste, wystarczy położyć palce na szczelinie między odbytem a początkiem wzrostu moszny.

Siedząc na krześle, musisz ścisnąć mięsień Kegl, jakby pociągnął go do środka. Jeśli wszystko jest zrobione poprawnie, powinieneś poczuć się tak, jakby miednica urosła. W takim przypadku biodra, brzuch, pośladki powinny być rozluźnione i nie powinny brać udziału w ćwiczeniu.

Stres powinien występować naprzemiennie z całkowitym rozluźnieniem mięśnia pc. Możesz rozpocząć od 10-15 ćwiczeń, z których każde obejmuje 3 sekundy stresu i 3 - relaksację. Następnie liczbę ćwiczeń można stopniowo zwiększać. Wykonuj codziennie, nie więcej niż 10 minut.

Ćwiczenia potencji dla leniwych

Jeśli nie ma wystarczającej siły woli, aby zmusić się do wykonywania ćwiczeń, na ratunek przyjdzie kompleks, który można zrobić bez wstawania z łóżka. Lepiej robić to rano, gdy członek jest w stanie „wysokim”.

  1. Musisz zmusić go do podnoszenia za pomocą pracy mięśni. W ciągu tygodnia liczba „podskoków” powinna rosnąć każdego dnia, ale bez fanatyzmu. Ćwiczenia nie powinny powodować bólu, pieczenia.
  2. Kiedy liczba wykonanych ćwiczeń osiągnie 30, musisz nie tylko podnieść penisa, ale także utrzymać go w tej pozycji przez 1-3 sekundy.
  3. Po opanowaniu takiej techniki i zwiększeniu wydajności do 40-50 razy możesz na przykład zwiększyć wagę, na przykład przykryć penisa szortami lub małym ręcznikiem i spróbować wykonywać ruchy podnoszenia unosząc maksymalną liczbę razy.

Popijając czworakami i wahadłem z umywalką

Ćwiczenia te nie tylko trenują bardzo cenione mięśnie, które są odpowiedzialne za potencję. Za pomocą takiego łyka rozwijają się plecy, miednica, kolana, stawy, krążenie krwi w tym obszarze jest znacznie przyspieszone, stymulowana jest ruchliwość jelit, wyeliminowane przekrwienie.

  • Padnij na kolana i ręce. Plecy, jak zawsze, powinny być proste, nie powinny być zaokrąglone, ale nie zaleca się zginania. Należy pamiętać, że ręce i nogi muszą być wyraźnie pionowe, to znaczy kolana są wyraźnie podparte na podłodze naprzeciw miednicy, a ręce są naprzeciwko ramion.
  • Weź głęboki oddech, zacznij opuszczać miednicę do pięt, jednocześnie obciążając wszystkie jej mięśnie, jeśli to możliwe, aż opuści się na stopy. Ręce powinny pozostać wyprostowane przez cały czas.
  • Delikatnie rozciągnij plecy, aby poczuć, jak rozciągają się wszystkie stawy, więzadła i stawy ciała.
  • Powoli podnieś się, jak w płytkim przysiadu. Najważniejsze, że pośladki nie są niższe niż kolana.
  • Podczas wydechu zbliżamy miednicę jak najdalej do przodu, a następnie inspirację - do tyłu, kołysząc się w ten sposób.

Powtórz takie ruchy potrzebują 10-12 razy. Możesz podzielić to ćwiczenie na dwa, popijając osobno i oddzielnie „Wahadło”. Jednak w kompleksie działają znacznie lepiej. Zdarza się, że ludzie bez nawyku nie mogą osiągnąć równowagi, ale jest to kwestia praktyki. Na początku możesz lekko przylgnąć do ściany, krzesła lub dowolnego innego obiektu w pobliżu.

Trzcina

Ćwiczenie to wykonuje się w pozycji leżącej, dlatego należy przygotować matę do jogi. Pozwoli to na jakościowe wykonanie dna miednicy, co w przyszłości zapewni nie tylko trwałą moc, ale także zmniejszy ryzyko zapalenia gruczołu krokowego. Skuteczna gimnastyka na zapalenie gruczołu krokowego - przeczytaj tutaj.

  • Połóż się na podłodze, opuść, wyprostuj nogi, dłonie na powierzchni podłogi.
  • Chowaj ręce za głowę, jednocześnie blokując je w zamku z tyłu głowy.
  • Podnieś jedną nogę pionowo w górę, uważając, aby nie zgiąć jej w stawie kolanowym. Wykonaj kilka okrągłych ruchów, jakbyś opisywał palce w powietrzu. Najpierw przesuń w prawo, a następnie w lewo.
  • Powoli opuść nogę, powtórz to samo, tylko z drugą nogą.

Takie proste ruchy jednocześnie normalizują pracę przewodu żołądkowo-jelitowego, stymulują jelita, pomagają mu w naturalny sposób uwolnić się od toksyn.

Most

Trzecie ćwiczenie z pozycji leżącej kończy nasz dzisiejszy kompleks, który pomoże mężczyznom niezależnie dostosować siłę.

  • Leżąc na plecach, zegnij kolana, aby kąt był prosty. Stopy są proste, proste, całkowicie stojące na powierzchni podłogi.
  • Podczas wydechu unieś miednicę i „popchnij” ją do przodu i do góry. W najwyższym punkcie ustal pozycję na 1-3 sekundy.
  • Powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz mostek pośladkowy powinien być co najmniej dziesięć razy dziennie, ale lepiej jest doprowadzić tę kwotę do dwóch tuzinów. Jeśli uważasz, że było to zbyt lekkie, sensowne jest, aby położyć trochę ciężaru na brzuchu. Może to być hantle, koło ze sztangi, a nawet gruba książka.

Kilka ćwiczeń nago

Jest wiele ćwiczeń, których zdecydowanie nie możesz wykonać w hali lub na ulicy. Chodzi o to, że zaleca się wykonywanie ich wyłącznie nago.

  • Stój równomiernie, stopy na szerokość ramion lekko ugnij się w kolanach. Połóż dłonie na biodrach wzdłuż boków tułowia. Huśtać się w przód iw tył, delikatnie kołysząc genitalia. Pamiętaj, że musisz głęboko wdychać, a następnie powoli i stopniowo wydychać.
  • Kucnij, napnij mięśnie brzucha, pośladki i mięśnie PC, jeśli to możliwe. Wykonuj podciągnięcia mięśnia łonowego, nie zapominając o obciążeniu wszystkich pozostałych.
  • Chodzenie po pośladkach jest również możliwe nago, więc zwiększa się wydajność. Należy jednak zrozumieć, że powierzchnia musi być odpowiednia. W przeciwnym razie nie da się uniknąć zadrapań, otarć i innych podobnych obrażeń.

Wystarczy powtórzyć 7 razy dla jednego podejścia. Jednocześnie nie są uwzględnione w kompleksie w celu poprawy potencji, ale są niezależnymi dodatkowymi klasami. Oczywiste jest, że nikt nie rozbierze się w pełni na siłowni, dlatego te ruchy można wykonywać wyłącznie w domu. Możesz dodać je do swojego porannego lub wieczornego planu gimnastyki.

Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn

Początkowo ćwiczenia te były przeznaczone wyłącznie dla kobiet. Jednak z czasem stało się jasne, że mają one również korzystny wpływ na mężczyzn. Pozwalają zwiększyć potencję, regulują szybkość wytrysku, znacznie zwiększają intensywność orgazmu.

  • Ściśnij i rozluźnij mięśnie dna miednicy. Wykonaj do 20 powtórzeń za jednym razem.
  • Ściśnij mięśnie odbytu, ustalając pozycję na kilka sekund.
  • Powtórz pierwszy ruch, maksymalizując jego szybkość i intensywność.
  • Powoli przyciągnij nogi zgiętymi kolanami do klatki piersiowej, utrzymując je w tej pozycji.

Wprowadzanie większych obciążeń aerobowych do sportu nie zaszkodzi, na przykład bieganie jest uważane za bardzo przydatne na potencję.

Joga na potencję

Siła i siła seksualna orientalnych mężczyzn od dawna jest znana, krąży wokół nich legenda. Dlatego nie szkodzi rozważać praktyki tych ludzi, którzy są znani z „wykorzystywania seksualnego”. Istnieje wiele rodzajów tych praktyk, na przykład hatha lub kundalini. Rozważmy tylko kilka pozycji, które są poprawnie nazywane asanami.

Swastikasana

Jest to dobrze znana pozycja, nazywająca pozycję lotosu w inny sposób. Aby to zrobić, wystarczy usiąść, wyprostować plecy, krzyżując nogi, kładąc stopy na biodrach tyłem. W tej pozycji indyjscy jogini mogą medytować przez wiele godzin, a nawet dni, a nawet tygodni. W takim przypadku plecy są wyprostowane, wszystkie mięśnie są masowane, lekko rozciągnięte.

Sarvangasana

Jest to bardziej złożona postawa, rodzaj stojaka na ramię, popularnie nazywanego brzozą. Musisz rozpocząć jego wdrażanie od pozycji leżącej na plecach, powoli podnosząc nogi. Nie zapominaj, że wszystkie myśli powinny być skoncentrowane w pachwinie, a plecy dla stabilności można oprzeć dłońmi. Uważa się, że musisz zacząć robić tę asanę w ciągu dwóch minut, a następnie doprowadzić ten czas do pół godziny. Ponadto warto wypróbować 5 ćwiczeń tybetańskich „Oko renesansu”.

Dla zaawansowanych ludzi z doświadczeniem

  1. Stopniowo zwiększamy czas utrzymywania napięcia do 10 sekund (znowu bez fanatyzmu).
  2. Wykonujemy takie 10 podejść, w których kompresujemy ten obszar i przytrzymujemy przez 10 sekund, a następnie relaksujemy się.
  3. Najbardziej skuteczne jest utrzymanie go w taki sposób, aby wszystkie pozostałe części ciała były rozluźnione. To gimnastyka Kegla dla mężczyzn.

3. Obróć misę i przekręć ósemki w różnych płaszczyznach

  • Super mocna i super-magiczna technika - są to okrągłe ruchy miednicy! Jeśli ćwiczyłeś Joga Jedi, nazywają to praktyką „tańcem zwycięstwa”.
  • Obróć umywalkę w inny sposób samoloty. Dlaczego Wtedy dopływ krwi do pachwiny będzie lepszy.
  • A jeśli nadal nie wiesz, stosunek musi odbywać się różnymi ruchami. Aby móc to zrobić fajnie, najpierw musisz się przekręcić ósemki miednica.
  • Przekręć ósemki, aby się rozproszyć zastój krwi i bądź przystojny z ukochaną osobą w łóżku.

Tutaj możesz zobaczyć wdrożenie wszystkich tych ćwiczeń dla prostaty i potencji na zdjęciach, a także na filmach. Nasze zalecenia dotyczące filmu i wskazówki z tego artykułu będą musiały zostać wprowadzone w życie.

4. Chodzenie po pośladkach

  1. Jest też bardzo fajny sposób na trening z Jogi Jedi, co jest bardzo zalecane przez urologów.
  2. Usiadłem do tyłu, nogi wyciągnięte do przodu.
  3. Ręce można wyciągać lub zginać w łokciach, dla których jest to wygodne.
  4. I w tej pozycji staramy się co najmniej przekazywać pośladki 2 metry do przodu i tyle do tyłu.
  5. Zmiana kolejności pośladków, krok po kroku tam iz powrotem. Przy każdym ruchu pośladków staraj się iść jak najdalej.
  6. Z początku wydaje się to niemożliwe, jednak bardzo poprawia zdrowie mężczyzn. To taka stara sprawdzona metoda. Rozmawialiśmy o innych podobnych metodach od ludzi w innej publikacji.

5. Unosząc nogi dla siebie leżąc na plecach

  1. Leżąc plecami na łóżku, głową pół metra od ściany.
  2. Podnieś się nogi stopniowo i zaczynają opadać do głowy, jakby próbując dotrzeć do ścian za pomocą skarpet. Ręce mogą trzymać talię.
  3. To trochę jak „brzoza”, ale różnica polega na tym, że nogi zginają się dalej niż głową do ściany.
  4. Trzymać taka pochylona pozycja 13 sekund. Jeśli wystąpi ból - powróć do pierwotnej pozycji.
  5. Weź oddech, zrelaksuj się i wznów procedurę, powtórz ją około 6 razy. Oto ćwiczenie zwiększające potencję w domu, które musisz zrobić.

7. Podnoszenie i opuszczanie miednicy w pozycji leżącej

  1. Połóż się, na przykład, rozkładając dywan na plecach.
  2. Dłonie leżą wzdłuż ciała, opierając się o podłogę, a stopy również dobrze spoczywają na podłodze. Kolana są zgięte.
  3. Delikatnie i powoli podnieś miednicę tak wysoko, jak to możliwe, i przywróć ją do pierwotnej pozycji.
  4. Powtórz 6-7 razy.

8. Technika koncentracji

Siedzimy nago do pasa, ale raczej zupełnie nago.

W tym ćwiczeniu, aby zwiększyć moc, mężczyzna rozwija koncentrację i zdolność kierowania energią. W sumie jest 5 poziomów.

Wszystkie 5 poziomów ma jedno kryterium spełnienia - aby spowodować erekcję.

Jakie są 5 poziomów wykonania technologii

  1. Zgłoszenie w mojej głowie intymne zdjęcia i delikatne gładzenie się w pachwinie.
  2. Teraz z pustą głową, koncentrując się na swojej odczuciarobić to samo.
  3. Pusta głowaKoncentrując się na naszych uczuciach, gładzimy kowboja, ale tylko grzbietem jego dłoni.
  4. Na tym poziomie gładzimy się i kierujemy krew z kolan do pachwiny, od klatki piersiowej do pachwiny, nie dotykając genitaliów, ale koncentrując się na nich.
  5. Siadamy, w ogóle się nie dotykamy, przenosimy naszego przyjaciela do podwyższonego, trudnego stanu za pomocą siły uwagi.

Spróbuj zacząć od poziomu 3-4.

Powoli, krok po kroku, przechodź z jednego poziomu na wyższy poziom, ale pamiętaj, że zmiana z 4 na 5 może zająć minimum sześć miesięcy.

11. Odbijanie krzyżowe

  1. Początkowo w pozycji stojącej, szerokość ramion w stopach.
  2. Kucnij w taki sposób, aby kolana dotykały piersi, a dłonie opierały dłonie na podłodze.
  3. Teraz cofnij nogi, jakbyś był w pozycji pompkiale nie pchaj się.
  4. Wróć do poprzedniej pozycji, zamykając kolana z powrotem na klatce piersiowej.
  5. Teraz z tej pozycji odbijać się najwyżej
  6. Powtórz procedurę dziesięć razy, robiąc 3 takie podejścia z przerwami. Pisaliśmy także o podobnych technikach tutaj.

14. Zamknięty pierścień

  1. Połóż się na brzuchu.
  2. Zegnij kolana i sięgnij do kostek rękami.
  3. Trzymaj kostki wyciągnięte za plecami i zginaj ciało do tyłu z maksymalną siłą.
  4. Musisz zamrozić w pozycji, w której wyskoczyłeś jak najdalej, około 30 sekund.
  5. Zrelaksuj się, a następnie powtórz wszystko od nowa.

17. Przysiad

  1. Przysiad najlepiej też ranojak tylko się obudziłem.
  2. Trzymaj plecy prosto, nogi mogą być nieco szersze niż szerokość ramion.
  3. Skarpetki wyglądają nieco na zewnątrz. Stopy Nie schodź z podłogi.
  4. Obniż swój piąty punkt tak nisko, jak to możliwe.
  5. Napompowane pośladki zawsze mów o zdolnościach osoby w łóżku. Przysiady poprawiają przepływ krwi do narządów miednicy.
  6. Tutaj również nie potrzebuję fanatyzmu, na początek około 14-20 wystarczy, spójrz na swoje uczucia po przysiadach.
  7. Obciążenia należy stopniowo zwiększać. Teraz wiele osób przychodzi do swoich lekarzy i pyta: „Co zrobić z łagodnymi zaburzeniami erekcji?” I powiedzą ci, że przysiady to świetne sposoby radzenia sobie z zaburzeniami.

19. Dla mięśni pachwinowych

  1. Pozycja wyjściowa leży na brzuchu.
  2. Teraz, z każdą stopą, wykonujemy obroty, wykonując obroty kołowe do wewnątrz i do tyłu. Noga powinna być prosta, nie zginaj jej.
  3. Spróbuj wykonać maksymalny obrót każdą stopą, z maksymalną amplitudą. Nie spiesz się.
  4. Dokonaj tych 3 zestawów przerw między.

Działania, które są pomocne

  1. Bieg na długie i krótkie dystanse. Bieganie jest bardzo przydatne do rozpraszania krwi w miednicy. Uruchom co 2 dni lub 3 dni co najmniej 30-40 minut.
  2. Pool. Lekcje pływania można łączyć z innymi. To świetna robota z cardio i twoją wytrzymałością.
  3. Trening mięśni brzucha. Napompowana prasa mówi o wielkim potencjale osoby w łóżku. Dla osób z wyszkoloną prasą łatwiej jest kompresować mięsień LK i łatwiej jest opóźnić początek przedwczesnego zakończenia. O przyczynach tego incydentu mówiliśmy w innym artykule.
  4. Trening na zewnątrz sztuk walkiboks cień. Walki, zapasy bardzo dobrze wpływają na męską energię i męski rdzeń.
  5. Joga w przyrodzie. Wystarczy zabrać ze sobą dywanik i to wszystko. Jeśli masz już doświadczenie, to już określiłeś dla siebie niektóre z najbardziej skutecznych ćwiczeń z jogi, aby zwiększyć potencję. Mamy tutaj w artykule, który jest już opisany. Dzięki nim w ciele pojawia się dużo energii, czakry otwarte.
  6. Pompki z ziemi, równoległe pręty i wypracuj zawody. Aby zachować ton całego ciała.

Zasady i notatki

  1. Znajdź pasek limitu i dodaj 10% za każdym razem w porównaniu do poprzednich wyników.
  2. Przezwyciężanie siebie powoduje uczucie wzniosłości i poczucie „jestem z siebie zadowolony”!
  3. Znowu bez fanatyzmu. Potrzebujesz umiarkowanej aktywności fizycznej i pracy z sercem.
  4. Wymyśl coś dla siebie, co zachęca do ćwiczeń i aktywnego oddychania tlenem.
  5. Jeśli wybierzesz między holem a ulicą, wybierz drugi. Ponieważ prawie wszystko można zrobić na ulicy i jednocześnie oddychać tlenem.

Kilka słów o żywieniu

Po ciężkim treningu ważne jest prawidłowe odżywianie.

Co poprawia libido i pozytywnie wpływa na poziom testosteronu:

  1. Ryba (okoń, sardynki, tuńczyk, śledź, halibut, karp).
  2. Surowe owoce (pomarańczowe lub żółte).
  3. Mięso jest chude.
  4. Orzechy (orzechy włoskie, orzechy laskowe, orzechy nerkowca).
  5. Owoce morza (kalmary, krewetki, skorupiaki, ostrygi).
  6. Warzywa (kapusta, żółta papryka, dynia).
  7. Przyprawy (czosnek, cebula, kardamon).
  8. Owsianka (herkules, jęczmień, ryż, proso).
  9. Jagody (arbuz, żurawina, jagody, granaty, maliny, wiśnie, śliwki).
  10. Rodzynki

Oto szczegółowa odpowiedź na pytanie, jakie ćwiczenia zwiększają potencję i poprawiają zdrowie mężczyzn.

Obejrzyj wideo: Wzmocnij potencję w kilka dni. Naturalnie i bez leków (Marzec 2020).

Zostaw Swój Komentarz