Popularne Wiadomości

Wybór Redakcji - 2020

Wzmacniacze testosteronu: 8 najlepszych wzmacniaczy testosteronu

Mężczyźni mają tendencję do zwiększania poziomu testosteronu z kilku powodów:

Naturalne metody zwiększania poziomu testosteronu:

  • Trening siłowy - Wielokrotnie udowodniono, że trening fizyczny powoduje wzrost poziomu testosteronu u mężczyzn.
  • Prawidłowe odżywianie - otyłość prowadzi do obniżenia stężenia testosteronu u mężczyzn, ale niskokaloryczna dieta i głód również powodują zmniejszenie jego wydzielania)
  • Schemat codzienny - badania wykazały, że przewlekły niedobór snu prowadzi do obniżenia poziomu tego hormonu
  • Redukcja stresu (ponieważ kortyzol hamuje wydzielanie testosteronu)
  • Eliminacja złych nawyków (alkohol pomaga obniżyć poziom testosteronu, podczas gdy nikotyna może nawet zwiększyć poziom testosteronu, ponieważ blokuje aromatyzację)
  • Opalenizna
  • Stosowanie odżywiania sportowego

Naukowcy uzyskali interesujące dane, mierząc poziomy hormonalne 1113 żonatych mężczyzn; okazało się, że wraz z małżeństwem testosteron zmniejsza się. .

1 kwas D-asparaginowy

Kwas D-asparaginowy jest naturalnym aminokwasem, który ma zdolność zwiększania poziomu testosteronu.

Badania pokazują, że głównym sposobem działania jest zwiększenie hormonu luteinizującego, co z kolei stymuluje jądra do wytwarzania większej ilości testosteronu 4 .

Kwas asparaginowy może również ulec poprawie jakość nasienia i jego objętość. W jednym badaniu mężczyźni z zaburzeniami funkcji produkcji nasienia przyjmowali kwas D-asparaginowy przez 90 dni. W rezultacie liczba plemników wzrosła dwukrotnie: z 8,2 miliona ml do 16,5 miliona na ml 5.

W innym badaniu zdrowi, aktywni fizycznie mężczyźni z prawidłowym poziomem testosteronu uczestniczyli w programie treningu siłowego przez 28 dni. Połowa z nich brała 3 gramy kwasu D-asparaginowego dziennie, druga przyjmowała placebo („smoczek”).

Obie grupy wykazały znaczny wzrost siły i masy mięśniowej. Co ciekawe, w grupie kwasu D-asparaginowego poziomy testosteronu nie uległy zmianie 6 .

Sugeruje to, że kwas D-asparaginowy może być przydatny do zwiększania testosteronu, gdy jego początkowy poziom jest niski, i wydaje się nieskuteczny, gdy testosteron jest już wysoki lub normalny.

Kwas D-asparaginowy, lek na zwiększenie testosteronu, działa poprzez stymulowanie uwalniania niektórych kluczowych hormonów zaangażowanych w produkcję testosteronu. Zalecana dawka (dla tych, którzy mają niski testosteron) wynosi 2-3 gramy, dla tych, którzy mają wysoki kwas asparaginowy jest nieskuteczny

2 Witamina D.

Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która jest wytwarzana w skórze pod wpływem światła słonecznego. Co zaskakujące, jest to również booster testosteronu: jego aktywna forma działa jak hormon steroidowy w ciele.

Obecnie można śmiało powiedzieć, że znaczna część ludności świata, zwłaszcza mieszkająca na szerokościach geograficznych Moskwy i wyżej, gdzie jest bardzo mało słonecznych dni w roku, żyje w stanie uporczywym przewlekły niedobór witaminy D. 7 .

Zwiększenie syntezy witaminy D w jakikolwiek sposób (z powodu dłuższego przebywania na słońcu lub przyjmowania jej jako leku) może zwiększyć produkcję testosteronu, poprawić jakość nasienia i stymulować wzrost mięśni 8.

Zidentyfikowano jedno badanieścisła korelacja między niedoborem witaminy D a niskim poziomem testosteronu. Kiedy uczestnicy spędzali więcej czasu w letnim słońcu, „absorbując” witaminę D, poziom testosteronu również wzrósł 8.

Jeśli chodzi o lek witaminy D, jest on nie mniej skuteczny.W jednym eksperymencie 65 mężczyzn podzielono na 2 grupy. Połowa z nich spożywała 3300 IU dziennie

83 mikrogramów witaminy D. Kolejny nie wziął. W rezultacie poziom witaminy D w pierwszej grupie podwoił się, prowadząc do około 20% wzrost testosteronu 9 .

Aby zwiększyć poziom testosteronu za pomocą witaminy D:

  • zwiększyć czas spędzany na słońcu (w razie potrzeby - w tym celu zmień kraj),
  • jeśli z jakiegokolwiek powodu pierwszy punkt nie jest możliwy, weź około 3000 j.m. (75 mcg) witaminy D3 i jedz więcej pokarmów bogatych w witaminę D.

Witamina D jest ważną witaminą, która jest cudownym wzmacniaczem testosteronu i jest szczególnie skuteczna w stanie niedoboru.

3 Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris to roślina stosowana od wieków w medycynie.

Większość badań naukowych dotyczących jego skuteczności w poprawie pożądania seksualnego i zwiększeniu poziomu testosteronu przeprowadzono na zwierzętach.

W jednym 90-dniowym badaniu mężczyzn z zaburzeniami erekcji wykazano, że przyjmowanie Tribulus poprawia ich własne postrzeganie zdrowia seksualnego, a także zwiększyć poziom testosteronu o 16% 10 .

Jednak współczesne badania podają w wątpliwość skuteczność tribulusa jako wzmacniacza testosteronu: w jednym z nich wykazano elitarnych młodych sportowców i zdrowych ludzi o normalnym poziomie testosteronu daremność 11 .

Wydaje się, że korzyści z Tribulus, podobnie jak większość innych boosterów testosteronu, są ograniczone tylko do osób z niskim poziomem testosteronu lub zaburzeniami funkcji seksualnych, a u zdrowych osób jest to absolutnie nieskuteczne.

Tribulus może być przydatny jako naturalny booster testosteronu w zwiększaniu pożądania seksualnego i poprawie jakości nasienia, a także w zwiększaniu poziomu testosteronu u mężczyzn z zaburzeniami funkcji seksualnych, dla tych, którzy mają wszystko w porządku, w tym sportowców, jest nieskuteczny

4 Kozieradka

Kozieradka jest kolejnym popularnym ziołowym suplementem wspomagającym testosteron.

Badania sugerują, że jego mechanizmem działania może być zmniejszenie liczby enzymów przekształcających testosteron w estrogen.

W jednym z najdokładniejszych eksperymentów skuteczność kozieradki badano na dwóch grupach po 15 mężczyzn przez osiem tygodni.

Wszyscy 30 uczestników uczestniczyli w programie treningu siłowego cztery razy w tygodniu. 15 osób otrzymywało 500 mg kozieradki dziennie.

W rezultacie wzrost testosteronu w grupie kozieradki, aw drugiej grupie zaobserwowano niewielki spadek. Kozieradka doprowadziła również do więcej zwiększyć siłę mięśni a nawet nieznacznie wpłynęła na masę tłuszczu 12.

W innym badaniu zbadano wpływ kozieradki na funkcje seksualne i jakość życia.

60 zdrowych mężczyzn w wieku od 25 do 52 lat zażywało 600 mg kozieradki lub tabletkę placebo codziennie przez sześć tygodni 13.

Wszyscy, którzy brali kozieradkę, zauważyli wzrost siły mięśniowej.

Naukowcy znaleźli również w grupie kozieradki:

  • Zwiększone libido: 81% grupy.
  • Poprawa aktywności seksualnej: 66% grupy.
  • Wybuch energii: 81% grupy.
  • Lepsze samopoczucie: 55% grupy.

Kozieradka to skuteczny naturalny booster testosteronu. Zalecana dawka do zwiększenia poziomu testosteronu wynosi 500 mg dziennie (zarówno dla zdrowych mężczyzn, jak i tych, u których poziom testosteronu jest niski)

5 imbiru

Imbir był używany od wieków w medycynie alternatywnej. Ma ogromne korzyści zdrowotne poparte badaniami naukowymi. Wśród nich - zmniejszenie procesów zapalnych i .. wzrost testosteronu 14.

Kilka badań na szczurach wykazało, że imbir jest skutecznym wzmacniaczem testosteronu i poprawia funkcje seksualne poprzez stymulowanie uwalniania hormonu luteinizującego 15.

W jednym z eksperymentów z imbirem testosteron szczura prawie się podwoił. W innym zaobserwowano znaczny wzrost poziomu testosteronu przy jednoczesnym podwojeniu ilości imbiru w diecie szczurów 16,17.

W przypadku jednego z niewielu badań na ludziach 75 niepłodnych mężczyzn otrzymywało imbir codziennie. Trzy miesiące później poziom testosteronu zwiększony o 17%a poziom hormonu luteinizującego podwoił się 18.

Oceniając jakość nasienia, naukowcy odnotowali kilka ulepszeń, w tym wzrost liczby plemników o 16% 18.

Imbir to skuteczny naturalny booster testosteronu i ma wiele innych korzyści zdrowotnych. Potrzebne są jednak dokładniejsze badania na ludziach.

6 DHEA

Dehydroepiandrosteron (DHEA) jest jednym z naturalnych hormonów w organizmie.

Odgrywa rolę w podnoszeniu poziomu testosteronu i kontrolowaniu poziomu estrogenu. Wywołała go jego funkcja biologiczna szczególnie popularny jako lek na zwiększenie testosteronu.

Wśród wszystkich leków wzmacniających testosteron DHEA - najlepiej przebadany lek.

Kilka eksperymentów sugeruje, że dawka DHEA wynosząca 50-100 mg na dobę jest w stanie zwiększyć poziom testosteronu o 20% w porównaniu do placebo 19-21.

Jednak, podobnie jak w przypadku wielu innych suplementów sportowych i leków, wyniki badań są sprzeczne. W innych eksperymentach, w których zastosowano podobne dawki, nie bez efektu 22-24 .

Dlatego w rzeczywistości skuteczność DHEA w zwiększaniu poziomu testosteronu nie jest jasna.

Jednak znaczące jest to, że WADA (Światowa Agencja Antydopingowa) zabrania stosowania DHEA w sporcie zawodowym 25. Pośrednio podkreśla to jego skuteczność .. lub ryzyko uszczerbku na zdrowiu.

Podobnie jak inne leki testosteronowe, DHEA może być prawdopodobnie pomocny dla osób z niskim poziomem hormonu DHEA lub testosteronu.

Chociaż DHEA jest jednym z najpopularniejszych boosterów testosteronu na rynku, badania jego skuteczności są mieszane. Zalecana dawka 100 mg na dzień wydaje się bezpieczna i skuteczna .. dla tych, którzy mają niską produkcję testosteronu i DHEA

7 Cynk

Znany jako afrodyzjak (afrodyzjak to jedzenie, napój, lek stymulujący pożądanie seksualne), cynk jest ważnym minerałem, który bierze udział w ponad 100 reakcjach chemicznych w organizmie.

Podobnie jak witamina D, cynk w organizmie ściśle związane z poziomem testosteronu 26 .

Ważne: badania sugerują, że ograniczenie spożycia cynku zmniejsza poziom testosteronu u zdrowych mężczyzn, a przyjęcie go w stanie niedoboru cynku prowadzi do wzrostu poziomu testosteronu 26.

Podczas badania wpływu cynku na dwie grupy niepłodnych mężczyzn stwierdzono niski i normalny poziom testosteronu znaczny wzrost testosteronu, a także jakość nasienia w pierwszej grupie. Nie odnotowano korzyści dla mężczyzn z drugiej grupy (z normalnym poziomem testosteronu) z cynkiem 27.

W eksperymencie z udziałem profesjonalnych zapaśników podczas 4-tygodniowego kursu intensywnego treningu wykazano, że dzienne spożycie cynku zakłóca naturalny spadek testosteronu podczas treningu siłowego 28.

Na podstawie badań naukowych można stwierdzić: cynk jest skutecznym wzmacniaczem testosteronu dla tych, którzy mają jego niski poziom lub są w stanie niedoboru cynku. Dodatkowe spożycie cynku jest również przydatne do przyspieszenia regeneracji po intensywnym ciężkim treningu 29, 30.

Cynk jest skutecznym wzmacniaczem testosteronu dla tych, którzy mają niski jego poziom. Suplementacja cynku jest przydatna w ciężkich, intensywnych treningach, aby przyspieszyć powrót do zdrowia

8 Ashwagandha

Ashwagandha to kolejna roślina używana w Ayurveda 31. Jest stosowany przede wszystkim jako adaptogen, środek do walki ze stresem i lękiem 32.

W jednym eksperymencie naukowcy przetestowali zalety ashwagandha w odniesieniu do jakości nasienia u niepłodnych mężczyzn, którzy przyjmowali ją w ilości 5 gramów dziennie przez trzy miesiące. U mężczyzn zaobserwowano to badanie wzrost poziomu testosteronu o 10-22%. Ponadto dziewczęta partnerskie 14% uczestników zaszło w ciążę 33.

Inne badanie potwierdza, że ​​ashwagandha zwiększa wydajność fizyczną podczas ćwiczeń, siłę mięśni i poprawia spalanie tłuszczu, a także znacznie podnosi poziom testosteronu 34.

Ashwagandha, jako wzmacniacz testosteronu, jest przydatny w przypadku zwiększonego stresu, prawdopodobnie ze względu na obniżenie poziomu hormonu stresu, kortyzolu.

Badania naukowe potwierdzają skuteczność Ashwagandha jako naturalnego boostera testosteronu, a także w poprawie funkcji seksualnych i składu ciała (spalanie tłuszczu)

Wniosek

Testosteron odgrywa ogromną rolę w organizmie, zapewniając nie tylko wzrost mięśni, ale także ogromną liczbę innych reakcji niezbędnych dla zdrowia organizmu.

Z wiekiem jego poziom stale spada.

Obecnie na rynku odżywiania sportowego istnieją setki leków zwiększających poziom testosteronu - tak zwane boostery. Ale skuteczność tylko kilku z nich potwierdzają badania naukowe. Większość z nich ma niską wydajność i najczęściej tylko u osób z zaburzeniami funkcji seksualnych lub naturalnie niskim testosteronem.

Wiele leków zwiększających poziom testosteronu może być teoretycznie użytecznych dla sportowców i kulturystów, w szczególności, ponieważ aktywność fizyczna prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu 35. Ale to pytanie nie zostało wystarczająco zbadane przez naukowców.

Norma hormonu u mężczyzn

Testosteron bierze bezpośredni udział w metabolizmie mężczyzn i jest częściowo odpowiedzialny za normalne wchłanianie białka (a to z kolei jest bardzo „materiałem budulcowym” dla mięśni). Tutaj wszystko jest niezwykle proste - im więcej hormonu płciowego, tym bardziej atrakcyjne ciało mężczyzny.

Ale najważniejsze jest nie ogólny poziom testosteronu, ale procent jego „wolnej” formy, niezwiązanej z lipidami.

To jego koncentracja sportowców aktywnie zwiększa się głównie poprzez zastrzyki (rzadszą opcją jest stosowanie specjalnych plastrów).

Jeśli mówimy o normie, dla każdego jest inaczej. U zdrowej osoby wolny testosteron w organizmie jest przechowywany w dwóch postaciach:

  • Tak zwany testosteron T.
  • E-epitestosteron (jest rodzajem rezerwy i przekształca się w formę T „na żądanie” samego organizmu).

U zdrowego dorosłego mężczyzny proporcja limfocytów T i E we krwi wynosi około 1 do 1. W bardzo rzadkich przypadkach proporcja ta zostaje przekroczona do 3,7: 1, co lekarze już uważają za podwyższoną normę. Jeśli proporcja jest rzędu 4: 1 lub wyższa, jest to wyraźny znak, że osoba sztucznie i celowo podniosła poziom testosteronu za pomocą farmakologii. I to jest okazja do jego dyskwalifikacji.

Na przykład w Federacji Rosyjskiej, która w praktyce wykorzystuje dane międzynarodowej komisji antydopingowej, odsetek wyższy niż 4 do 1 stanowi już naruszenie, a następnie dyskwalifikację.

Kiedy stosuje się naturalny stymulant?

Głównym działaniem testosteronu jest silne działanie anaboliczne i androgenne.dzięki czemu następuje znaczny wzrost wytrzymałości i budowy mięśni.

Ale jednocześnie stymulacja tych procesów okazuje się naturalna, a nie jak przy użyciu tradycyjnych sterydów anabolicznych, chociaż efekt końcowy jest identyczny. Jak działa hormon?

Powoduje zatrzymanie w ciele dużej ilości wody i elektrolitów, co bezpośrednio prowadzi do wzrostu objętości i masy włókien mięśniowych.

Jakie sporty najczęściej używają testosteronu? Niemal wszystkie związane bezpośrednio z treningiem siłowym. Przede wszystkim stosuje się testosteron:

  1. w trójboju siłowym,
  2. kulturysta siłacz,
  3. armwrestling
  4. w podnoszeniu ciężarów
  5. rzadziej jest używany przez ciężarowców (w celu zwiększenia maksymalnego limitu siły).

W sporcie zawodowym testosteron praktycznie nie jest stosowany. Wzrost jego poziomu jest łatwy do wykrycia, a jednocześnie jego skuteczność jest znacznie niższa niż w przypadku bardziej nowoczesnych sterydów anabolicznych. Głównymi konsumentami testosteronu są sportowcy amatorzyzaangażowany w trójbój siłowy i kulturystykę.

Zastosowanie

Teoretycznie oprócz suszenia sportspit można stosować testosteron. Jest z tego zysk, ale powinieneś skonsultować się z endokrynologiem i co tydzień wykonywać testy, aby ustalić obecny poziom „wolnego” testosteronu we krwi.

Przekroczenie zalecanej dawki pociągnie za sobą nie tylko dyskwalifikację sportową, ale także wiele skutków ubocznych. Najczęstsze działania niepożądane testosteronu:

  • masywny trądzik na ciele (najczęściej pojawia się na plecach, a następnie rozprzestrzenia się po całym ciele),
  • pogorszenie libido (pożądanie seksualne płci przeciwnej),
  • hamowanie naturalnej syntezy testosteronu,
  • przyspieszenie wypadania włosów (najczęściej w okolicy skroniowej i z tyłu głowy).

A zalecana dawka testosteronu (w postaci gotowego zastrzyku enantanu testosteronu) dla początkujących wynosi 250 miligramów w postaci zastrzyku na tydzień, ale nie więcej niż 8 kolejnych tygodni. W takim przypadku może być następnie wymagany cykl odzyskiwania farmakologii.

Skuteczność

Główne „zalety” na korzyść testosteronu:

  1. powolny, ale trwały efekt
  2. mało prawdopodobne skutki uboczne
  3. można łączyć z innymi „farmakologiami” sportowymi,
  4. dozwolone do stosowania przez kobiety (dawki są radykalnie różne),
  5. po zakończeniu kursu nie następuje szybka utrata kształtu.

Jego „minusy” obejmują:

  • niska wydajność
  • pierwszy efekt będzie zauważalny dopiero po 2-4 tygodniach od momentu pierwszego wstrzyknięcia,
  • nie ma specjalnego wpływu na apetyt (dlatego kurs uzupełnia kompleks żywienia sportowego),
  • po zakończeniu kursu istnieje szansa na szybki wzrost stężenia estrogenów (żeńskich hormonów płciowych, które spowalniają budowę mięśni).

Razem Istnieją zalety i wady korzystania z testosteronu. Jest świetny dla początkujących entuzjastów, którzy chcą przyspieszyć zdobycie „idealnej” sylwetki. Dla profesjonalistów - mało odpowiedni (lub tylko w połączeniu z bardziej agresywnymi sterydami). Prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych jest minimalne, ale od czasu do czasu zaleca się konsultację z lekarzem w tej sprawie.

Jak działają boostery testowe?

Zasadniczo suplementy te działają jako wzmacniacze libido i większość z nich nie wpływa na poziom testosteronu. W rzadkich przypadkach suplementacja prowadzi do wzrostu testosteronu o 20%. Taki wynik może wydawać się imponujący, ale ze względów praktycznych, takich jak wzrost mięśni, nie ma to znaczenia.
Działające wzmacniacze testosteronu istnieją, ale mogą zwiększać poziom testosteronu o 20-50%. Dla porównania dawki kursu steroidów, z dodatkowym zastosowaniem syntetycznego testosteronu, zwiększają poziom hormonu o co najmniej 300%. Właśnie te nadmierne przedawkowanie zapewnia wzrost siły i masy wśród tych, którzy robią to profesjonalnie.

Naturalne boostery testosteronu

  1. Tribulus terrestris - Roślina w Azji Wschodniej, która zwiększa popęd płciowy i przyspiesza produkcję testosteronu. Najpopularniejszym i najlepiej sprzedającym się produktem z rankingu najlepszych suplementów diety dla sportowców jest booster testosteronu Tribulus o tej samej nazwie, wykonany z tej samej rośliny, szeroko znany w kręgach kulturystycznych, ale nie ma to znaczącego wpływu na wzrost testosteronu i masę sportowców.
  2. Kwas D-asparaginowy - Może zwiększyć testosteron do 42% po 12 dniach. W ciągu tygodnia libido znacznie wzrasta. Ale badania pokazują, że około miesiąc po zażyciu D-AA, poziomy testosteronu wracają do normy.
  3. ZMA - kompleks stosuje się w przypadku niedoboru cynku lub magnezu, może doprowadzić własny testosteron do normy. Suplement został stworzony specjalnie dla sportowców jako obiecany przyspieszacz wzrostu mięśni, ale tak naprawdę nie podnosi hormonu powyżej normy. Przeczytaj więcej o dodatku sportowym ZMA →
  4. Kozieradka - Jest wzmacniaczem testosteronu, zapobiega jego konwersji do dihydrotestosteronu. Prowadzi to do względnego wzrostu własnego męskiego hormonu. Ale znowu nie jest to poziom, który doprowadzi do przerostu mięśni. Ten booster testosteronu jest dostępny w aptece.
  5. Tongkat ali - Malezyjska trawa, tradycyjnie stosowana jako afrodyzjak, zapewnia bardzo łagodny wzrost testosteronu w przypadku niepłodności, ale nie wpływa na zdrowych mężczyzn. Tongkat ali skutecznie zwiększa libido.
  6. L-DOPA - hamuje prolaktynę (poprzez zwiększenie aktywności dopaminy), dodanie L-DOPA zwiększa testosteron, jeśli prolaktyna była nienormalnie wysoka. Zdrowy człowiek nie ma podwyższonego poziomu prolaktyny (chyba że jest na sterydach), więc dodanie L-DOPA nie podniesie poziomu testosteronu.
  7. Witamina D. często dodawany do różnych suplementów diety w celu zwiększenia poziomu testosteronu. Suplementacja witaminy D może potencjalnie zwiększyć poziom testosteronu, ale badania nad wpływem na sportowców nie są wystarczające. Podobnie jak cynk i magnez, jeśli organizm ma niedobór substancji, a poziom testosteronu spada poniżej poziomu podstawowego, suplementy te po prostu wracają do normalnego poziomu hormonu (ale nie do wyższego). Witaminę można swobodnie kupić w aptece.

Boostery testosteronu

Boostery testosteronu - Jest to odżywianie sportowe i suplementy stosowane w celu stymulowania wzrostu mięśni, zwiększenia siły i libido, a także zapobiegania męskiej menopauzie i korygowania hormonów płciowych. Działanie boosterów testosteronu wynika z ich zdolności do zwiększenia produkcji naturalnego testosteronu. Najczęściej boostery testosteronu są dostępne w postaci odżywiania sportowego lub suplementów diety, które można swobodnie kupić bez recepty w sklepach z żywnością sportową i aptekach.

Do boosterów zwykle należą: naturalne i ziołowe składniki, witaminy i, rzadziej, substancje syntetyczne, które zdaniem producentów mają zdolność podwyższania poziomu testosteronu. Jednak ważność i podstawa dowodowa wielu boosterów testosteronu pozostaje wątpliwa, inne boostery (na przykład dobrze znane kompleksy ZMA) są już uznawane za całkowicie nieskuteczne, chociaż nadal są sprzedawane i stosowane w kulturystyce.

Dla kogo są stosowane boostery testosteronu?

Wzmacniacze testosteronu są zwykle używane przez mężczyzn, którzy dążą do zwiększenia beztłuszczowej masy mięśniowej. Suplementy te nie są zalecane do stosowania w wieku poniżej 20 lat i według niektórych źródeł 23. Wynika to z faktu, że młode ciało ma wyjątkowo niestabilny układ hormonalny, w szczególności dotyczy to hormonów płciowych. Stosowanie boosterów w młodym wieku może zakłócić ten niestabilny system metabolizmu hormonalnego. Ponadto młodzi ludzie mają naturalnie podwyższone poziomy testosteronu, a zatem nie potrzebują dodatkowej stymulacji. Ponadto przyjmowanie takich suplementów nie jest zalecane dla dziewcząt ze względu na rozwój maskulinizacji.

Dopalacze stosuje się racjonalnie u osób powyżej 30, a nawet 40 lat, kiedy naturalny poziom testosteronu zmniejsza się z powodu wieku, w którym to przypadku ich spożycie nie tylko korzystnie wpływa na wzrost mięśni, ale także zwiększa potencję i libido.

Ponadto boostery testosteronu są świetne dla PCT. Po cyklu hormonów steroidowych lub prohormonów zaleca się picie 4 tygodni wzmacniacza na bazie Tribulus terrestis.Booster pozwala złagodzić skutki uboczne związane ze zniesieniem hormonów steroidowych i utrzymać poziom testosteronu, zapobiegając w ten sposób rozpadowi mięśni lub zjawisku tzw. Odrzutu.

Pamiętaj, że boostery działają tylko na czas ich odbioru, a po anulowaniu wszystkie efekty znikają. Zmniejszenie masy mięśniowej jest możliwe, choć nie tak wyraźne jak przy stosowaniu sterydów.

Jak przyjmować boostery od producentów odżywiania sportowego

Weź suplementy zgodnie z instrukcją użytkowania, od różnych producentów, dzienna dawka waha się od 1 do 3 tabletek w ciągu dnia. Przyjmuje się je bezpośrednio po posiłku, w ciągu 4-8 tygodni, po czym następuje przerwa 2-4 tygodni.

Możliwe działania niepożądane:

  • drażliwość
  • trądzik
  • wzrost ciśnienia krwi.

Leki i suplementy podnoszące poziom testosteronu

  • Preparaty testosteronowe (enantan testosteronu, cypionian, propionian)
  • Inhibitory aromatazy
  • Tamoksyfen, toremifen i inne antyestrogeny
  • Gonadotropina kosmówkowa
  • Boostery testosteronu
  • Kompleksy anaboliczne
  • Witamina D (cholekalcyferol), ale tylko z jej niedoborem
  • ZMA
  • Tribulus terrestris (tribestan) (wątpliwy)

Należy zauważyć, że wszystkie leki androgenne wywołują takie efekty, jak testosteron, jednak hamują wydzielanie naturalnego hormonu w organizmie przez mechanizm sprzężenia zwrotnego.

Strzeż się szarlatanów, ponieważ większość anabolicznych suplementów diety jest nieskuteczna!

Materiał z literatury

Z wiekiem powstrzymanie upadku testosteronu bez hormonalnej terapii zastępczej jest trudniejsze, ale być może w tym celu konieczna będzie fundamentalna zmiana typowego filistyńskiego stylu życia. Jednocześnie wcale nie ryzykujesz własnego zdrowia, a jedynie go poprawiasz. Nawiasem mówiąc, efekt naturalnych metod zwiększania poziomu testosteronu może być znacznie wyższy niż hormonalna terapia zastępcza.

Teraz stało się wiadome, że poziom testosteronu we krwi spada u osób z nadmiernym spożywaniem alkoholu i paleniem. Udowodniono, że u zwykłego pijącego poziom testosteronu zmniejsza się o 50 procent. Musisz więc porzucić te „uroki”, a także dostosować reżim dnia - wystarczająco dużo snu, zrelaksować się na czas, a jedzenie jest również bardzo ważne.

Ważne jest monitorowanie masy ciała i prawidłowe odżywianie się. Jedzenie na czas jest dobre, ale równie ważne jest prawidłowe jedzenie. Amerykanie mający obsesję na punkcie otyłości przeprowadzili kolejne badanie. Okazało się, że u mężczyzn w wieku powyżej 30 lat, cierpiących na pełnię (gdy waga jest o 30% większa niż idealna masa ciała), z każdym rokiem poziom testosteronu we krwi spada. 10-20%. Ale to nie wszystko. Tkanka tłuszczowa takich mężczyzn pochłania nawet te androgeny, które są nadal produkowane. Osiedlają się w nim i przekształcają w hormony żeńskie, dlatego u otyłych mężczyzn postać staje się kobieca - pełzają pośladki, rosną piersi, włosy znikają w „męskich” miejscach.

Białko lepiej czerpać z białego mięsa drobiu, ryb i jajek. Lepiej jest preferować węglowodany nie proste, takie jak cukier, ale złożone, które są tak bogate w brązowy ryż, pełnoziarniste warzywa i warzywa. Dają długotrwałe uczucie sytości przy minimalnej ilości kalorii i przyczyniają się do produkcji serotoniny „hormonu przyjemności”, która pomaga się zrelaksować i zachować optymizm.

Ponadto należy upewnić się, że dieta jest bogata w jedno- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Można je znaleźć w orzechach, olejach roślinnych, pstrągu lub łososiu.

Kobiety w okresie obniżania poziomu hormonów powinny naciskać na produkty zawierające fitoestrogeny. Substancje te naśladują działanie własnych hormonów. Jest ich wiele w owocach cytrusowych, soi, czerwonym winie, winogronach, czerwonej fasoli. Krótko mówiąc, nie zapomnij o zrównoważonej diecie. Nie wspominając o tym, że w okresie przejściowym zarówno ciało kobiety, jak i mężczyzny są szczególnie ważne, aby odżywiać się witaminami i minerałami.

  • Aktywność fizyczna. Nasi przodkowie nie mieli siłowni, ale przy poziomie hormonów w organizmie było lepiej niż u nas.Chodzi o to, że prowadzili bardzo aktywny tryb życia, walczyli o przetrwanie - polowali, błąkali się, uciekali przed wrogami, na ogół bardzo obciążeni fizycznie.

Współczesny człowiek prowadzi głównie siedzący tryb życia.

Najlepsze metody na zwiększenie naturalnego poziomu testosteronu to:

  • wyeliminować złe nawyki,
  • dobrze się odżywiaj i kontroluj swoją wagę,
  • staraj się pozostać w dobrym nastroju i unikać stresu,
  • ćwicz regularnie.

Jest tylko jedno wyjście - fitness i kulturystyka. Udowodniono naukowo, że są to ćwiczenia siłowe w naturalny sposób, które maksymalizują poziom hormonów płciowych w ciele stażysty i żadne inne sporty nie mogą dać porównywalnego efektu. Kulturystyka pomoże młodym ludziom cierpiącym na nadmiar testosteronu w przenoszeniu nadmiaru hormonów do mięśni. Badania pokazują również, że fizycznie aktywni nastolatkowie rzadziej biorą udział w przestępstwie lub agresji.

Natomiast dla dorosłych fitness i kulturystyka pomogą zrekompensować brak hormonów. Niesportowa przeszłość nie jest powodem do rezygnacji z zajęć. Jeśli zaczniesz trenować co najmniej 2 razy w tygodniu przez godzinę od 40 roku życia, będzie szansa na przeżycie okresu kryzysu w doskonałej formie.

Kobiet też nie należy odrywać od sprawności. Praktyka pokazuje, że regularny trening z wystarczającym obciążeniem, oprócz poprawy sylwetki, również poprawia nastrój, gdy kołysze się w kierunku depresji.

Najlepszym sposobem na zwiększenie poziomu testosteronu jest kulturystyka. Naukowcy opracowali proste zasady dotyczące naturalnej produkcji własnych hormonów płciowych.

  • 2-3 treningi tygodniowo: każdy powinien trwać nie dłużej niż godzinę. Główne ćwiczenia powinny być podstawowe (przysiady, przyczepność pręta, wyciskanie na ławce i stanie). Pierwszeństwo mają duże grupy mięśni: klatka piersiowa, plecy, nogi. Ćwiczenia dla małych grup mięśni, takich jak biceps, triceps, abs lub łydki, należy wykonywać w celu harmonijnego rozwoju organizmu, ale należy pamiętać: praktycznie nie wpływają one na wytwarzanie hormonów.
  • Podczas treningu ćwicz 1-2 duże grupy mięśni i 2-3 małe grupy. Wykonuj wszystkie ćwiczenia w trybie 2-4 zestawów 5-8 powtórzeń. Odpoczywaj między setami - 1 -5 minut.
  • Pod warunkiem, że będziesz jeść zrównoważony, spożywając wyłącznie zdrową żywność i wystarczająco dużo odpoczynku, po kilku miesiącach zauważysz pozytywne zmiany w wyglądzie i łóżku. Viagra nie jest potrzebna.

Przykład 1 kompleks

1. dzień treningu (trening klatki piersiowej, bicepsów, nóg):

2. dzień treningu (trening pleców, triceps):

Przykład 2 złożony

Pierwszy dzień treningu (ćwiczenia na klatkę piersiową, triceps, nogi):

  • Prasa stołowa (hantle) leżąca.
  • Okablowanie hantli leżących na pochyłej ławce.
  • Pompki na nierównych prętach.
  • Wyciskanie na triceps na pionowym bloku.
  • Przysiady lub wyciskanie nóg

2. dzień treningu (trening pleców, biceps):

  • Podciągnięcia z szerokim uchwytem.
  • Ciąg w kształcie litery T.
  • Podnosząc poprzeczkę na biceps na ławce Scotta.
  • „Młot” (stojący naprzemiennie podnoszenie hantli na biceps z równoległym uchwytem).

Te dwa kompleksy są jednymi z najlepszych (w kombinacji wypracowanych mięśni podczas jednej sesji treningowej) do naturalnej stymulacji hormonów.

Zacznij od pierwszego kompleksu i trenuj na nim przez 1-2 miesiące. Następnie po 1-2 tygodniach przerwy trenuj na kompleksie 2 itd.

Główny warunek: między pierwszym a drugim dniem treningu potrzebujesz 1-3 dni odpoczynku (w zależności od samopoczucia). Ale w każdym razie nie powinieneś mieć więcej niż 3 treningi na tydzień.

Sam trening powinien trwać nie dłużej niż 1 godzinę. Ale musisz trenować z niezwykłą intensywnością. Przerwa między seriami wynosi od 1 do 5 minut - w zależności od intensywności energii ćwiczeń (dłużej w podstawowych pauzach, mniej w ćwiczeniach izolowanych).

Podczas każdej sesji treningowej staraj się co najmniej nieznacznie zwiększać wagę używanych ciężarów (o 0,5–2 kg).

Kawior i abs można trenować pod koniec treningu. Ale jeśli podczas treningu całkowicie „ścisnąłeś” siebie, ich trening można pominąć.

Jak kulturyści mogą zwiększyć własne wydzielanie testosteronu poprzez jedzenie

Pozwól, że przypomnę ci mechanizm, dzięki któremu organizm wytwarza własny testosteron. Podwzgórze (hormonalny gruczoł dokrewny zlokalizowany w mózgu) wydziela hormon gonadotropinę, co z kolei powoduje wytwarzanie hormonu lutinizującego. Ten hormon, dostając się do krwioobiegu, ostatecznie dostaje się do męskich gruczołów płciowych i przekazuje polecenie specjalnym enzymom przetwarzającym cholesterol na testosteron. Ponieważ testosteron jest odpowiedzialny za wzrost tkanek ciała, a dostarczanie składników budulcowych zapewnia odżywianie, wynika z tego, że Twoja dieta bezpośrednio reguluje produkcję testosteronu.

Zasady żywienia w celu zwiększenia wydzielania własnego testosteronu

  • Więcej kalorii Co najmniej 40-50 kalorii należy przypisać 1 kg masy ciała (patrz Rozdział 3, „O żywieniu w kulturystyce”, s. 52, o kaloriach).
  • Jedz mocno, ale nie przejadaj się. Biorąc pod uwagę zasadę 1, pamiętaj, że nie możesz się przejadać, ponieważ nadmiar kalorii zamienia się w tłuszcz.

Pamiętaj, że tkanka tłuszczowa jest narządem wydzielania wewnętrznego. Wytwarza kilka hormonów, a niektóre z nich kontrolują nasz głód. Im więcej tłuszczu masz na ciele, tym bardziej czujesz głód. Najgorsze jest to, że w tkance tłuszczowej dochodzi do aromatyzacji (konwersji) testosteronu w żeński hormon płciowy estradiol. Powodem tego zjawiska jest to, że szkodliwy enzym aromataza gromadzi się i jest przechowywany w komórkach tłuszczowych. Im więcej tłuszczu się gromadzi, tym bardziej traci się testosteron.

  • Na 1 kg masy ciała weź co najmniej 4 g węglowodanów. Ale nie przesadzaj z włóknem, jak jego wysoka zawartość w diecie hamuje produkcję testosteronu (całkowicie porzuć błonnik ze względów zdrowotnych). Zachęcamy do skorzystania z makaronu, białego ryżu i babeczki. Nawiasem mówiąc, stosunek węglowodanów do białka będzie najlepszy 2: 1.
    • Białko należy przyjmować w ściśle określonych dawkach, około 2-3 g na 1 kg masy ciała. Jeśli dawka jest znacznie wyższa, może to niekorzystnie wpłynąć na wydzielanie testosteronu. Białko z produktów pochodzenia zwierzęcego (wołowina i drób) jest znacznie lepsze niż roślina wpływa na wydzielanie testosteronu.
    • Weź białko serwatki. Zwiększenie poziomu własnego testosteronu wpływa na spożycie białka serwatki przed i po treningu. Działanie to zintensyfikuje się wiele razy, jeśli po treningu weźmiesz go z szybkimi węglowodanami.
    • Weź wysokiej jakości białko sojowe. Nie wpływa na poziom samego testosteronu, ale spowalnia jego konwersję do estrogenu.
  • Do 30% kalorii w diecie powinno pochodzić z tłuszczów. Wielonienasycone tłuszcze zawierające ryby i inne oleje roślinne mają słaby wpływ na zwiększenie poziomu testosteronu. Dlatego potrzebujesz tak zwanych „szkodliwych” tłuszczów nasyconych z wołowiny i żółtek jaj, ponieważ zawierają one cholesterol, z którego wytwarzany jest testosteron. Oczywiście nie powinieneś ich nadużywać, ale muszą być obecne w diecie. Ponieważ ich brak negatywnie wpływa na poziom testosteronu.
  • Jedz pokarmy zawierające cynk, który neutralizuje enzym aromatazy. W rezultacie mniej testosteronu jest przekształcane w żeński estradiol, który jest niebezpieczny dla mężczyzn. Dużo cynku w roślinach strączkowych, mleku pełnym, orzechach, krewetkach, kurczaku i wołowinie.
  • Obejmują rośliny krzyżowe. Aby zablokować poziom estrogenu (żeński hormon płciowy we krwi), weź rośliny krzyżowe (dowolną kapustę, rzodkiewkę, rzepę, rzodkiewkę, kalarepę, brokuły, rutabagę) przy normalnym odżywianiu. Rośliny te zawierają specjalne związki, które blokują estrogen i obniżają jego poziom we krwi. Z powodu tego efektu testosteron jest bardziej wyraźny.
  • W żadnym wypadku nie należy nadużywać alkoholu. Ponieważ po przyjęciu testosteron jest prawie natychmiast przekształcany w estrogen. Mechanizm tego działania alkoholu nie został jeszcze rozwiązany przez naukę. Istnieje opinia, że ​​spożywanie alkoholu „wyłącza” przysadkę mózgową, a z kolei przestaje wysyłać sygnały do ​​produkcji testosteronu. Następnego dnia przywraca się hormonalna czynność serca. Jeśli jednak spożycie alkoholu było poprzedzone dużą aktywnością fizyczną, powrót do zdrowia jest gorszy i opóźniony. Bezpieczną dawką alkoholu przy aktywnym treningu siłowym jest kilka lampek lekkiego wina na tydzień.
  • Kontrowersyjny wegetarianizm. Odmowa mięsa i przejście na warzywa i naprawdę poprawia samopoczucie. Czy wiesz dlaczego Głównym warunkiem zdrowia jest odpowiednia równowaga kwasowo-zasadowa. Większość osób stosujących tradycyjną dietę ma „kwaśne” ciało. Warzywa alkalizują środowisko wewnętrzne i przywracają równowagę kwasowo-zasadową. To wszystko. Niemniej jednak wiele chorób przechodzi przez magię. Ale wtedy możesz mieć problemy z przybraniem na wadze - dieta roślinna jest całkowicie pozbawiona tłuszczów zwierzęcych, wraz z cholesterolem - głównym surowcem do produkcji testosteronu.

Jeśli jesteś zagorzałym wegetarianinem, przynajmniej nie pozbawiaj się cholesterolu jedzeniem i nie zapomnij o rybach, serze i jajach.

Uwaga! Te rekomendacje, jak zauważyłeś, bardzo różnią się od tradycyjnej diety kulturystów (która uwzględnia zasady zdrowego odżywiania) z przewrotem na „niezdrową stronę”. Ale to dzięki takiej diecie, w połączeniu z treningiem siłowym, organizm wytwarza maksymalną ilość testosteronu. Jednak, aby zapobiec sytuacji utraty zdrowia w pogoni za mięśniami, stosuj takie odżywianie tylko w okresie intensywnego przyrostu mięśni. I nie dłużej niż 1,5-2 miesiące. Następnie wróć do tradycyjnego menu kulturystyki.

Wpływ diety i odżywiania na testosteron

Testosteron jest hormonem steroidowym wydzielanym w wyspecjalizowanych komórkach jąder u mężczyzn i jajników u kobiet, a dieta może zarówno niekorzystnie, jak i korzystnie wpływać na produkcję testosteronu.

W mięśniach szkieletowych testosteron bierze udział w regulacji metabolizmu białek, w szczególności poprzez stymulowanie syntezy białek, podczas gdy wpływ tego sterydu na rozpad białek jest niejasny. W komórkach tkanki tłuszczowej testosteron hamuje przyjmowanie lipidów i aktywność lipazy lipoproteinowej (LPL), a także stymuluje lipolizę poprzez zwiększenie liczby lipolitycznych receptorów β-adrenergicznych.

Zmiany w jedzeniu

Zmiany w testosteronie po spożyciu izokalorycznej żywności (800 kcal (3350 kJ)) o wysokiej (57% tłuszczu, 9% białka i 34% węglowodanów) i niskiej (1% tłuszczu, 26% białka i 73% węglowodanów) zawartości tłuszczu analizowano u zdrowych mężczyzn . Po zjedzeniu niskotłuszczowego posiłku nie wykryto żadnych zmian testosteronu, ale 4 godziny po wysokotłuszczowym posiłku nastąpił spadek około 30% całkowitego i wolnego testosteronu. Spadek ten nie był związany ze zmianami w innych sterydach (estron, estradnol, dihydrotestosteron, hormon luteinizujący (LH), względna zawartość wolnego testosteronu lub wrażliwość globuliny wiążącej hormony płciowe (SHBG). Badanie to wskazuje, że pokarmy bogate w tłuszcze (ale inne niż węglowodany), powoduje spadek poziomu testosteronu po jego zażyciu. W naszym laboratorium zaobserwowaliśmy również znaczny spadek całkowitego (-22%) i wolnego (-23%) testosteronu u zdrowych mężczyzn po przyjęciu pokarmów bogatych w tłuszcze.

W innym badaniu porównano zmiany poziomu testosteronu po posiłku zawierającym białko różnego pochodzenia (soja i mięso), tłuszcze w różnych ilościach (chude i tłuste potrawy) oraz różne pochodzenie (tłuszcze zwierzęce i roślinne).Spadek poziomu testosteronu był bardziej wyraźny po zjedzeniu chudego jedzenia, które obejmowało chude mięso (-22%), w porównaniu z tofu (-15%), jedzenie zawierające chude mięso (-22%), w porównaniu do mięsa gotowanego z tłuszczem zwierzęcym (-9%) oraz żywność, w tym mięso gotowane w tłuszczu roślinnym (-17%), w porównaniu z olejem roślinnym (-9%). Chociaż wyniki te nie są całkowicie zgodne z danymi opisanymi powyżej, zgodnie z którymi tylko pokarmy bogate w tłuszcz powodują obniżenie poziomu testosteronu, ta praca dostarcza dodatkowych dowodów na to, że skład żywności, w szczególności zawartość i rodzaj tłuszczów, wpływa na zmiany poziomu testosteronu we krwi po zażyciu. Po zjedzeniu jakiegokolwiek jedzenia nastąpił spadek testosteronu i wzrost LH, podczas gdy ilość SHBG nie uległa zmianie.

W wielu badaniach oceniano zmiany poziomu testosteronu po doustnym teście tolerancji glukozy. Większość tych badań przeprowadzono z udziałem kobiet. Znamy tylko jedną pracę, w której badaliśmy reakcję testosteronu w takich warunkach u mężczyzn. Wykazał znaczący spadek poziomu całkowitego i wolnego testosteronu, ale czas trwania doustnego testu tolerancji glukozy trwał 2 godziny Nie odnotowano zmian w SHBG, ale poziom LH znacznie wzrósł.

W powyższym badaniu uczestniczyli tylko mężczyźni. Dane przedstawione w innych badaniach z reguły wskazują, że po doustnym teście tolerancji glukozy u zdrowych kobiet o prawidłowej masie ciała występuje również obniżenie poziomu testosteronu, co w pewnym stopniu można wytłumaczyć naturalnymi codziennymi wahaniami poziomu hormonów. W wielu badaniach badano zmiany poziomu androgenów po teście tolerancji glukozy u kobiet z policystycznym jajnikiem, ponieważ często mają one podwyższony poziom androgenów i insuliny związany z insulinoopornością. Insulina stymuluje produkcję testosteronu w jajnikach, więc można założyć, że hiperinsulinemia odgrywa rolę w patogenezie kobiet z policystycznym jajnikiem. U kobiet z podwyższonym poziomem androgenów lub policystycznych jajników poziom testosteronu po teście tolerancji glukozy ma tendencję do zmniejszania się, podobnie jak u zdrowych kobiet, z wyjątkiem kobiet z insulinoopornością lub otyłością, wówczas poziom testosteronu wzrasta.

Ogólnie po jedzeniu poziom testosteronu zwykle spada, ale zależy to od jego składu, w szczególności od zawartości tłuszczu. Insulina może odgrywać rolę w wyjaśnianiu różnic w charakterze zmian testosteronu po jedzeniu, ponieważ u mężczyzn zmiany poziomu insuliny i testosteronu wykazują tendencję do odwrotnego związku, podczas gdy u kobiet istnieje dodatnia korelacja między tymi wskaźnikami, szczególnie u kobiet z policystycznym jajnikiem. Jednak badania z wykorzystaniem sztucznej hiperinsulinemii z prawidłowym poziomem glukozy (euglikemiczny klirens hiperinsulinemiczny) zakwestionowały hipotezę, że insulina bierze udział w regulacji zmian poziomu testosteronu po posiłkach, ponieważ wykazano, że gwałtowny wzrost poziomu insuliny nie ma żadnego wpływu na zawartość wolnego i całkowitego testosteronu we krwi u zdrowych mężczyzn i kobiet o normalnej masie ciała. Mechanizm, dzięki któremu pokarm bogaty w tłuszcz obniża testosteron po spożyciu, może być związany ze wzrostem poziomu chylomikronów lub kwasów tłuszczowych, ponieważ ten ostatni może hamować stymulowaną przez LH produkcję testosteronu w izolowanych komórkach Leydiga. Możliwe jest, że niektóre substancje odżywcze mogą wchodzić w interakcje z tkankami jąder i wpływać na regulację testosteronu.W doświadczeniach na szczurach wykazano zmiany w stanie błony komórkowej jąder i czułość komórek Leydiga, a następnie zwiększone wydzielanie testosteronu w wyniku przyjmowania lipidów w różnych kombinacjach.

Zmiany wynikające z przyjmowania pokarmu pod wpływem aktywności fizycznej.

Ćwiczenia siłowe powodują gwałtowny wzrost poziomu testosteronu, który osiąga maksimum krótko po wysiłku i wraca do pierwotnej wartości około 60 minut po wysiłku, jedzenie przed i po wysiłku wpływa na charakter tych zmian. Testy laboratoryjne wskazują, że spożycie napojów białkowych i węglowodanowych 2 godziny przed i po zakończeniu treningu siłowego dla głównych grup mięśni powoduje wzrost poziomu testosteronu bezpośrednio po wysiłku, a następnie gwałtowny spadek do niższych wartości w porównaniu do poziomu początkowego. W omawianym badaniu jego uczestnicy przez trzy kolejne dni przeprowadzili ten sam program treningowy, przyjmując różne suplementy diety. Największy spadek poziomu testosteronu po wysiłku w porównaniu z placebo zaobserwowano w przypadku spożywania napojów białkowych i węglowodanowych przed i po wysiłku w każdym z trzech dni badania, co podkreśla jednorodność i powtarzalność zmian poziomów hormonów.

Przeprowadzono badanie zmian poziomu testosteronu u zdrowych mężczyzn w przypadku przyjmowania suplementów diety zawierających tylko białko, tylko węglowodany oraz połączenie białka i węglowodanów natychmiast i 2 godziny po zakończeniu sesji. Podobnie jak w naszym badaniu, po zażyciu wszystkich rodzajów suplementów diety, poziom testosteronu spadł poniżej poziomu początkowego 30 minut po wysiłku i pozostał obniżony przez 5-6 godzin, podczas gdy przyjmując placebo, wyzdrowiał krótko po zakończeniu sesji i pozostawał stabilny przez cały czas okres rekonwalescencji. W innej pracy dokonano porównania zmian poziomów testosteronu w przypadku posiłku o mieszanej kompozycji, napoju izokalorycznego o podobnym składzie i izokalorycznego napoju węglowodanowego natychmiast oraz 2, 4 i 7 godzin po wysiłku. W porównaniu z placebo poziom testosteronu po wykonaniu ćwiczeń siłowych był niższy w przypadku jedzenia dowolnego rodzaju pokarmu po 0,5, 2,5, 4,5 i 8 godzinach po wysiłku. Tylko w jednym z prac istniała różnica w charakterze zmian poziomu wolnego testosteronu wywołanych wykonywaniem ćwiczeń siłowych po przyjęciu napoju węglowodanowego i placebo podczas sesji.

Ogólnie rzecz biorąc, badania te sugerują, że jedzenie przed i po aktywności fizycznej prowadzi do obniżenia poziomu testosteronu po wysiłku w porównaniu do postu. Taki spadek może być częściowo spowodowany osłabieniem syntezy / wydzielania testosteronu i / lub wzrostem jego klirensu metabolicznego. Wykazano, że spadek poziomu testosteronu po wysiłku nie jest związany ze spadkiem LH, co eliminuje spadek tempa wydzielania testosteronu, jednak nadal istnieje możliwość osłabienia wrażliwości jąder na LH. Ponieważ jedzenie po wysiłku wzmaga syntezę białek w tkance mięśniowej w okresie regeneracji, spadek poziomu testosteronu może być częściowo spowodowany zwiększonym zużyciem w aktywnych mięśniach szkieletowych. Hipotezę tę potwierdzają dane uzyskane ostatnio w naszym laboratorium, zgodnie z którymi spadek poziomu testosteronu wywołany spożyciem pokarmu 60 minut po wysiłku jest zgodny ze wzrostem ilości receptora androgenowego w mięśniach szkieletowych (dane niepublikowane).

Przykłady diety, która podnosi poziom testosteronu

ODŻYWIANIE W DNIU SZKOLENIA (opcja 1)

Węglowodany powinny dominować w dniu treningu

  • 1 posiłek:
    • 4 całe jajka
    • 1 bułka,
    • 1 łyżka. łyżka twarogu
    • 1-2 szklanki soku jabłkowego.
  • 2 posiłek:
    • 1/2 szklanki orzeszków ziemnych,
    • 1-2 szklanki pełnego mleka.
  • 3 posiłek:
    • 200–400 g piersi z kurczaka,
    • 2 kromki białego chleba,
    • 1 plasterek sera
    • 1 łyżka. łyżka majonezu
    • 1/2 awokado
    • 1 pędzel winogron lub 1-2 łyżki. sok.
  • 4 posiłki (przed treningiem):
    • 1-2 miarki białka w wodzie, soku lub mleku,
    • 1 szklanka płatków owsianych.
  • 5 spożycie żywności (po treningu):
    • 1-2 m. Łyżki białka w wodzie, soku lub mleku,
    • 1 litr napoju sportowego (można pić podczas treningu).
  • 6 posiłków:
    • 200–400 g grillowanej wołowiny,
    • 1 szklanka brokułów
    • Ziemniak lub ryż,
    • 2 szklanki sałatki warzywnej
    • 2 łyżki. łyżki oliwy z oliwek.
  • 7 posiłków:
    • 200 g domowego sera,
    • 1/2 szklanki ananasa
    • 30 g orzechów.

RAZEM (w zależności od wielkości porcji): 3400-4200 kalorii, 200-270 g białka, 400-500 g węglowodanów, 120-160 g tłuszczu.

ODŻYWIANIE W DNIU SZKOLENIA (opcja 2)

Węglowodany powinny dominować w dniu treningu

  • 1 posiłek:
    • 4 całe jajka
    • 2 szklanki płatków owsianych lub gryki,
    • 1-2 szklanki pełnego mleka.
  • 2 posiłek:
    • krakersy lub ciasteczka owsiane, ser lub twarożek,
    • 2 łyżki. łyżki masła orzechowego.
  • 3 posiłek:
    • 200–400 g piersi z kurczaka,
    • biały chleb
    • ser
    • 1/2 szklanki zielonego groszku,
    • ziemniaki lub ryż
    • 2 łyżki. łyżki majonezu
    • 1 szklanka startej marchwi.
  • 4 posiłek:
    • 1-2 m. Łyżki białka w wodzie, soku lub mleku,
    • 1-3 banany.
  • 5 spożycie żywności (po treningu):
    • 1-2 m. Łyżki białka w wodzie, soku lub mleku,
    • biały chleb
    • 2 łyżki. łyżki miodu.
  • 6 posiłków:
    • 200–400 g grillowanej wołowiny,
    • 1 biała bułka, ser,
    • 1 łyżka. łyżka majonezu
    • 1 szklanka fasoli
    • 2 szklanki sałatki warzywnej
    • 2 łyżki. łyżka oliwy z oliwek.
  • 7 posiłków (przed snem):
    • 1-2 m. Łyżki kazeiny w wodzie, soku lub mleku,
    • 1/2 szklanki suszonych owoców.

RAZEM (w zależności od wielkości porcji): 3400-4200 kalorii, 200-270 g białka, 400-500 g węglowodanów, 120-160 g tłuszczu.

NAJLEPSZE PRODUKTY ZWIĘKSZAJĄCE WYDZIELANIE HORMONÓW STERYDOWYCH

  • Jajka
  • Kurczak
  • Wołowina
  • Produkty mleczne
  • Ostrygi
  • Migdały
  • Rośliny strączkowe
  • Awokado
  • Brokuły
  • Brukselka
  • Czosnek

JEDZENIE W DZIEŃ ODPOCZYNKU (opcja 1)

Białka powinny mieć pierwszeństwo w dniu odpoczynku

  • 1 posiłek:
    • 1-2 m. Łyżki białka w wodzie, soku lub mleku,
    • 100-200 g wołowiny lub kurczaka,
    • 1-2 szklanki soku
    • 2 babeczki
    • 1 łyżka. łyżka miodu
    • 1 łyżka. łyżka masła orzechowego.
  • 2 posiłek:
    • 1/2 szklanki musli
    • 1-2 szklanki jogurtu,
  • 3 posiłek:
    • 200–400 g wołowiny,
    • biały chleb
    • 1 szklanka sałatki warzywnej
    • 1/2 awokado lub banana
    • 2 łyżki. łyżki majonezu
  • 4 posiłek:
    • 1 szklanka zupy pomidorowej
    • krakersy lub biały chleb,
    • 200–400 g kurczaka
  • 5 posiłków:
    • 200–400 g wieprzowiny lub wołowiny,
    • biały ryż lub ziemniaki,
  • 1 szklanka gotowanej kapusty.
  • 6 posiłków (przed snem):
    • 150-250 g domowego sera lub twarogu,
    • 30-50 g orzechów.

RAZEM (w zależności od wielkości porcji): 3300-3800 kalorii, 220-300 g białka, 350-400 g węglowodanów, 100-120 g tłuszczu.

JEDZENIE W DZIEŃ ODPOCZYNKU (opcja 2)

Białka powinny mieć pierwszeństwo w dniu odpoczynku

  • 1 posiłek:
    • 1-2 m. Łyżki białka w wodzie, soku lub mleku,
    • płatki owsiane lub gryka,
    • 1-2 szklanki pełnego mleka.
  • 2 posiłek:
    • 2 bułeczki,
    • ser lub twarożek
    • 30-50 g mieszanki orzechów.
  • 3 posiłek:
    • 200–400 g łososia,
    • 1 szklanka brukselki
    • ziemniaki lub ryż
    • 1 pędzel winogron lub 1-2 łyżki. sok.
  • 4 posiłek:
    • biały chleb
    • 1-3 całe jajka
    • 1 szklanka musu jabłkowego lub 1-2 łyżki. sok.
  • 5 posiłków:
    • 200–400 g piersi z kurczaka,
    • fasola lub fasola
    • 1/2 awokado
    • 1 łyżka. łyżka sosu sojowego
    • sałatka jarzynowa
    • 2 łyżki. łyżki oliwy z oliwek.
  • 6 posiłków (przed snem):
    • płatki owsiane, ryż lub kasza gryczana,
    • 1-2 m. Łyżka kazeiny w wodzie, soku lub mleku.

RAZEM (w zależności od wielkości porcji): 3300-3800 kalorii, 220-300 g białka, 350-400 g węglowodanów, 100-120 g tłuszczu.

Suplementy - naturalne stymulatory wydzielania hormonów płciowych

Liczne dane naukowe potwierdzają, że niektóre suplementy diety zwiększają wydzielanie testosteronu. Dodatkami tymi są: tribulus terrestris, ekdysteron, damiana, eureka, forskolin, ZMA.

PRZYJĘCIE DODATKÓW W CELU ZWIĘKSZENIA POZIOMU ​​TESTOSTERONU *

500-2000 mg 2 razy dziennie z jedzeniem, w odstępie 6-8 godzin, ponieważ lek jest skuteczny do 8 godzin. W dni treningowe: 0,5-1 godziny przed treningiem

codziennie 20-100 mg

20-50 mg 2-3 razy dziennie: przed posiłkami i 1 godzinę przed treningiem.

2-3 razy dziennie: 100-300 mg rano, 1 godzinę przed treningiem i snem

50-500 mg 3 razy dziennie przez 1 godzinę przed śniadaniem, treningiem i snem

1-3 g na śniadanie, przed i po treningu

0,5-1 godziny przed snem

* bierz te leki na kurs, łącząc niektóre ze sobą. Z tribulus i ecdysterone weź jeden. Dawkowanie zależy od wieku, stażu pracy i wagi sportowca. Weź te leki pod nadzorem lekarza.

Jak jeść i przyjmować wszystkie te suplementy, aby zmaksymalizować własną produkcję testosteronu?

Oto przykładowy schemat suplementacji w połączeniu z odżywianiem w celu intensywnego budowania mięśni. Możesz stworzyć własny harmonogram przyjmowania i kombinację różnych suplementów, które stymulują wydzielanie własnego testosteronu, w zależności od twoich preferencji i reakcji organizmu na te suplementy.

6.30 (bezpośrednio po przebudzeniu - 30 minut przed śniadaniem, z 1-2 szklankami wody)

  • 100–300 mg eurycomy,
  • 5-10 g glutaminy,
  • 7-10 g argininy.

7.00 1 zwykły posiłek

  • 1-3 g karnityny
  • Aminokwasy BCAA 5-15 g,
  • multiwitaminy i minerały (1-2 kapsułki lub tabletki),
  • jeśli śniadanie jest bardzo obfite - enzymy trawienne (na przykład 1-2 tabletki Festal),
  • podczas śniadania 2-3 łyżeczki oleju lnianego lub 1-2 kapsułki suplementów omega-3.

9.00 napój proteinowy (na 200-300 ml wody, soku lub mleka 1-2 miarki proszku) lub baton proteinowy (białkowo-węglowodanowy)

11.00 2 regularne posiłki

14.00 3 posiłki

  • multiwitaminy i minerały (1-2 kapsułki lub tabletki),
  • jeśli posiłek jest bardzo gęstym enzymem trawiennym (na przykład 1-2 tabletki „Festal”).

15.00 (1 godzinę przed treningiem)

  • 300–750 mg Tribulus lub 20–40 mg ekdysteronu.

15.15 (45 minut przed treningiem)

15.30 (30 minut przed treningiem)

15.45 (15 minut przed treningiem)

16.00 napój proteinowy i szybkie węglowodany (bezpośrednio przed treningiem)

  • 20-30 g białka serwatkowego,
  • 40-50 g szybkich węglowodanów,
  • 5 g kreatyny.

17.15 (bezpośrednio po treningu)

17.30 (15 minut po treningu)

18.00-18.10 napój proteinowy i szybkie węglowodany (30-40 minut po treningu)

  • 40–60 g białka serwatki
  • 80-100 g szybkich węglowodanów,
  • 5 g kreatyny.

18.45 4 spożycie zwykłego jedzenia - 1,15 godziny lub 1,40 po treningu, ale nie później niż 2 godziny po treningu!

21.30 napój białkowy na bazie kazeiny lub mieszanka serwatki i kazeiny

22.00 (tuż przed snem popijając jedną szklanką wody lub kefiru)

W nocyjeśli się obudzisz, możesz wypić napój białkowy na bazie kazeiny lub mieszanki serwatki i kazeiny.

Jeśli Twoja waga wynosi do 90 kg, w zalecanych dawkach skoncentruj się na niższych liczbach. Jeśli więcej - na górze.

Dodatkowe czynniki wpływające na maksymalną produkcję testosteronu

  • Prześpij się. Wszelkie zaburzenia snu powodują wzrost wydzielania kortyzolu. Jest to dla ciebie całkowicie bezużyteczne. Spróbuj iść spać nie później niż o 23.00. W takim przypadku cykl życia nocnego układu hormonalnego organizmu będzie optymalny. Jeśli trudno jest uzyskać masę mięśniową, zdecydowanie zalecamy drzemkę w ciągu dnia przez 1-2 godziny. Taki sen pomoże ci wyzdrowieć, również podczas niego nastąpi kolejne masowe uwalnianie hormonów anabolicznych (hormonu wzrostu i testosteronu). 45 minut po zaśnięciu następuje najsilniejsze uwalnianie hormonu wzrostu do krwi, niezależnie od tego, czy śpisz w dzień czy w nocy.

Spróbuj spać w nocy przez 8-10 godzin i dodatkowe 1-2 godziny w ciągu dnia.

  • W żadnym wypadku nie należy przetrenować. Z tego powodu działanie kortyzolu jest zwiększone. A ponieważ jego cząsteczki wypierają cząsteczki testosteronu z receptorów komórek mięśniowych, synteza białek jest gwałtownie zahamowana, a katabolizm (zniszczenie tkanki mięśniowej) przeważy nad anabolizmem (budowanie tkanki mięśniowej).

Pamiętaj! Nadmierna aktywność fizyczna staje się stresująca dla organizmu i powoduje obfite wydzielanie kortyzolu, przez co testosteron nie jest wchłaniany.

Ponadto, twoje gonady nie są maszyną perpetum mobile. Trening sprawia, że ​​pracują w intensywnym tempie. A jeśli nie ma odpoczynku, gruczoły są wyczerpane.Wraz z testosteronem kończy się także wzrost mięśni.

Przejdź do następnego treningu tylko wtedy, gdy poczujesz się całkowicie wypoczęty. Ktoś będzie potrzebował jednego, dwóch osób i trzech dni odpoczynku między treningami.

  • Nie ćwicz dłużej niż 40-50 minut. Od samego początku treningu siłowego organizm zaczyna zwiększać poziom hormonów anabolicznych. Jednak po 40-50 minutach treningu ich poziom gwałtownie spada, a jeśli będziesz kontynuować trening, kortyzol będzie intensywnie rozwijany. To nie może być dozwolone!
  • Jeśli to możliwe, spróbuj trenować rano. Rano krew ma najwyższy poziom testosteronu (jest to naukowo udowodnione), a jeśli się huśtasz w tym czasie, będzie masowo penetrować receptory komórkowe, powodując następnie wzrost masy mięśniowej.
  • Staraj się być w dobrym nastroju. Chociaż nie jest to znaczące, to jednak podnosi poziom testosteronu. Aby to zrobić, oglądaj komedie i śmieszne programy, przeglądaj czasopisma rockowe, często żartuj i uśmiechaj się.
  • Mniej stresu. Kiedy jesteś bardzo zdenerwowany, twoje ciało potajemnie wydziela hormon kortyzol, który wyzwala wiele reakcji, które powinny pomóc ci przetrwać stres. Z jednej strony wydaje się, że to dobrze, ale kortyzol, podobnie jak testosteron, należy do podgrupy hormonów steroidowych. Stąd problem: testosteron i kortyzol atakują ten sam rodzaj receptorów komórkowych. W rezultacie, w warunkach stresu, gdy ciało jest pełne kortyzolu, receptory testosteronu praktycznie nie docierają. Z tego powodu stres prowadzi do impotencji. Oczywiste jest, że mięśnie nie rosną pod wpływem stresu.
  • Jeśli to możliwe, staraj się regularnie uprawiać seks. Ten przyjemny proces prowadzi również do zwiększonego wydzielania testosteronu. Ale jest jedna funkcja! Musisz to zrobić 2 razy w tygodniu. Jest to optymalna częstotliwość, przy której stale wzrasta poziom testosteronu w organizmie. Jeśli jednak robi się to częściej lub rzadziej, zdolność ta, o dziwo, pogarsza się.
  • Unikaj „stagnacji” testosteronu. Testosteron jest wytwarzany w gruczołach poniżej talii i pozostaje tam, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia. Krew zastyga w okolicy bioder, dlatego stężenie testosteronu w ogólnym krwiobiegu pozostaje niskie. W tym przypadku erekcja bardzo pomaga: towarzyszy jej aktywne krążenie krwi, a testosteron jest szybko wymywany z miednicy. Głębokie przysiady mają ten sam efekt. Z tego powodu program treningowy składający się wyłącznie z przysiadów prowadzi do wzrostu całkowitej masy mięśniowej.
  • Zachowaj seksowny ton. Atmosfera męskiego fotela bujanego, w którym występuje tylko spocone boisko, gwarantuje obniżenie poziomu testosteronu. Faktem jest, że twoje oczy kontrolują wydzielanie testosteronu. Przede wszystkim powinni zobaczyć ekscytujący bodziec, na przykład apetyczne pośladki dziewczyny fitness. Ponadto sygnał wizualny wejdzie do przysadki mózgowej, a stamtąd polecenie uwolnienia testosteronu rozpocznie swoją podróż do znanego narządu. Dokładne badania naukowe wykazały, że komunikacja z piękną dziewczyną natychmiast zwiększa wydzielanie testosteronu o 30%. Innymi słowy, im mniej piękna wokół, tym mniej testosteronu!

Zachowaj seksowny ton. Oglądaj filmy z treściami erotycznymi, kupuj magazyny dla mężczyzn, regularnie odwiedzaj parkiety taneczne, spotykaj dziewczyny. Im więcej masz znajomych, tym lepiej. Nie ścigaj liczby kontaktów seksualnych. Nawet prosta codzienna komunikacja z dziewczynami zwiększa wydzielanie testosteronu.

  • Polej zimną wodą. Jest udowodnionym faktem, że po takiej procedurze organizm wytwarza zwiększony testosteron. Nawiasem mówiąc, ta metoda została odkryta przypadkowo. W XIX wieku kochający licealiści za molestowanie uczniów szkół średnich za karę oblali zimną wodą z wanny.Po tej procedurze ich seksualny zapał tylko wzrósł. Kiedy naukowcy postanowili to rozgryźć, okazało się, że krótkotrwała ekspozycja na zimną wodę przyczynia się do zwiększenia produkcji testosteronu. Jeśli jednak zastosujesz do ciała zimną wodę nie przez krótki czas, ale dłużej - nie będzie efektu!
  • Mniej makijażu. Reklama twierdzi, że mężczyźni potrzebują również różnego rodzaju płynów i żeli. Nie ma nawet o czym rozmawiać o szamponach i produktach pod prysznic - każdy ma je w torbie sportowej. W rzeczywistości lepiej jest zrobić kawałek naturalnego mydła, ponieważ różne kosmetyki, szampony, pianki do kąpieli itp. Zawierają tak zwane. parabeny (metyloparaben, butyloparaben, benzyloparaben itp.) Związki te mają unikalną właściwość zwiększania produkcji estrogenu w męskim ciele i, odpowiednio, obniżania poziomu testosteronu. Nawiasem mówiąc, w paście do zębów znajdują się parabeny, więc lepiej zastąpić ją zwykłym proszkiem do zębów.
  • Unikaj zanieczyszczenia powietrza. Naukowcy w jakiś sposób podjęli się pomiaru poziomu tego hormonu na kilkuset działających stacjach benzynowych w Iranie. Benzyna tam jest niechlujna, rozlewa się na ziemię, dlatego na stacjach benzynowych panuje gęsty benzyna. Okazało się, że w porównaniu z innymi Irańczykami, osoby zatłaczające testosteron mają prawie o połowę mniej. Tę samą rolę odgrywa układ wydechowy samochodu. Dlatego usiądź z dala od zgazowanej autostrady i rzadziej usiądź pod otwartym oknem. Nawiasem mówiąc, samochód z uszkodzonym lub nawet brakującym kabinowym filtrem pomoże również obniżyć poziom testosteronu. A stanie w korkach z czasem zmieni cię w silnego impotenta. Dlatego monitoruj stan techniczny swojego samochodu i nie otwieraj okien, stojąc w korkach. Unikaj zanieczyszczenia powietrza i częściej wyjeżdżaj z miasta.
  • Weź naturalne stymulanty hormonów płciowych: Tribulus terrestris, Ecdysterone, Damiana, Eureka, Forskolin, ZMA.

Pamiętaj: im więcej testosteronu masz we krwi, tym więcej energii, siły napędowej, masy mięśniowej, siły, pragnień seksualnych, a ostatecznie pragnienia życia.

Co to są boostery testosteronu.

Wzmacniacze testosteronu (boostery, stymulanty) to specjalne sportowe suplementy diety, które są stosowane w celu zwiększenia siły, stymulowania wzrostu masy mięśniowej i libido, a także zapobiegania męskiej menopauzie i prawidłowemu poziomowi hormonów. Działanie boosterów testosteronu wynika z ich zdolności do stymulowania produkcji naturalnego testosteronu w organizmie. Na półce apteki znajdują się boostery testosteronu, ale zazwyczaj tańsze (nie kosztem jakości, ale ze względu na kosztowną procedurę rejestracji leków) jest ich zakup w postaci odżywek sportowych lub suplementów diety. Nie potrzebują recepty i, co do zasady, nie przynoszą szkód, jeśli są mądrze stosowane na bazie produktów naturalnych.

Ze względu na obawy dotyczące zdrowia, niuansów prawnych i etycznych stosowanie sterydów anabolicznych nie jest odpowiednie dla wielu praktykujących „dla duszy”. Mimo to chcą również maksymalnie rozwinąć swoje ciało, tylko bez stosowania sterydów - „w naturze”. Zbyt wolne zmiany w masie i sile mięśniowej mogą stać się źródłem obsesji lub rozczarowania, gdy wysiłek poświęcony jest nie mniej treningowi, a czasem nawet więcej niż „chemikom”.

Skład boosterów testosteronu zwykle obejmuje: ekstrakty naturalne i roślinne, których działanie stymulujące od dawna znane jest tradycyjnej medycynie, a także dodatkowe składniki: witaminy i minerały, które zwykle są zaangażowane i przyczyniają się do procesu produkcji testosteronu. Czasami - syntetyczne (niehormonalne) substancje, które zdaniem producentów mają zdolność podwyższania poziomu testosteronu. Sprawdzone wzmacniacze ciasta należą do kategorii leków sportowych, które naprawdę działają na sportowców.Ich działanie jest szczególnie wyraźne u sportowców ćwiczących trening naturalny.

Ekdysteron

Naturalna substancja podobna do hormonów, której korzyści udowodnili radzieccy naukowcy. To prawda, że ​​testy przeprowadzono na zwierzętach. Prawie bezpieczny, ale w małych dawkach efekt jest niewidoczny. Oprócz stymulowania wydzielania własnego testosteronu, optymalizuje syntezę białka, kreatyny. Odpowiednio działa najlepiej w połączeniu z innymi rodzajami żywienia sportowego.

Nadal istnieje wiele opcji preparatów ziołowych, mineralnych i witaminowych (wszystkie rodzaje johimbiny, forskoliny, kwasu D-asparaginowego, ZMA itp.), Pozycjonowanych jako boostery, ale są bardziej prawdopodobne, że będą interesujące jako część złożonych suplementów, a osobno ich zastosowanie jest niewielkie lub nie ma ich wcale. w ogóle.

Kto potrzebuje boosterów testosteronu

Wzmacniacze testosteronu jako suplement sportowy są zwykle stosowane przez mężczyzn, którzy muszą szybko zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową. Suplementy te nie są zalecane do stosowania w wieku 20-22 lat, ponieważ ciało młodego człowieka ma niecałkowicie ukształtowany układ hormonalny. Stosowanie boosterów w młodym wieku może zakłócić niestabilny system metabolizmu hormonalnego. Ponadto zwykle młodzi ludzie mają naturalnie podwyższone poziomy własnego testosteronu, a zatem z reguły nie potrzebują dodatkowej stymulacji. Jednak sportowcy w wieku 20–25 lat, którzy używali boosterów testosteronu, znacznie zwiększyli osiągnięcia sportowe w kulturystyce, trójbójach, pływaniu i bieganiu. Wytrzymałość sportowca znacznie wzrasta wraz z ich spożyciem.

Zastosowanie boosterów testosteronu u osób w wieku powyżej 25-30 lat, a nawet powyżej 40 lat jest uzasadnione, gdy naturalny poziom testosteronu spada z powodu wieku. W tym przypadku ich odbiór nie tylko korzystnie wpływa na wzrost mięśni, ale także zwiększa potencję i popęd seksualny. Wzmocnienie seksualne dzięki wzmacniaczowi testosteronu jest gwarantowane.

Sterydy anaboliczne gwarancja wzrost siły i masy mięśniowej przy przyjmowaniu niezbędnych dawek. Jednak ich stosowanie wiąże się z poważnymi skutkami ubocznymi, aw ostatnich latach z problemami z prawem. Wielu naturalnych kulturystów i trójboju siłowego, dla których stosowanie zabronionych stymulantów jest niedopuszczalne, chce w naturalny sposób zwiększyć produkcję testosteronu. Niedobór testosteronu, oprócz ciągłych rozczarowań treningowych, obniża jakość życia. Powoduje problemy zdrowotne, takie jak cukrzyca, depresja, zaburzenia erekcji i choroby układu sercowo-naczyniowego. Zwiększa także ryzyko przedwczesnej śmierci.

Wzmacniacze testosteronu dobrze sprzedają się na rynku odżywiania sportowego, ponieważ są popularne zarówno wśród sportowców, jak i osób starszych, zwykłych mężczyzn i kobiet, którzy chcą zwiększyć swoje możliwości seksualne.

Sportowcy, którzy „przeszli na ciemną stronę” lub po prostu używają sterydów anabolicznych w procesie treningowym, mogą również skorzystać ze znajomości boosterów testosteronu. Oczywiście działanie boosterów jest kilkakrotnie słabsze niż działanie sterydów, ale w tym przypadku cel ich użycia jest inny. Boostery testosteronu są świetne do PCT (terapia po kursie). Po cyklu hormonów steroidowych lub prohormonów zaleca się stosowanie boosterów przez co najmniej 4 tygodnie. Mogą zmniejszać działania niepożądane związane ze zniesieniem hormonów steroidowych (tzw. „Odrzut”) i utrzymywać poziom testosteronu, zapobiegając w ten sposób katabolizmowi mięśni. Cóż, w stanie depresji po kursie, trochę pomagają.

Należy pamiętać, że boostery działają tylko podczas ich przyjmowania. Po anulowaniu wszystkie efekty znikają. Być może nie znaczący spadek masy mięśniowej, ale nie tak wyraźny, jak po zastosowaniu sterydów anabolicznych.

Przydadzą się nie tylko mężczyźni, ale także kobiety, boostery testosteronu.Rzeczywiście, w rozumieniu wielu męskich hormonów testosteron jest nadal obecny w ciele kobiety i odgrywa tam ważną rolę. Na przykład, podobnie jak u mężczyzn, odpowiada za rozwój mięśni, co oznacza, że ​​jest przydatny dla kobiet-sportowców.

Należy pamiętać, że trening bez użycia sterydów anabolicznych kobieta nigdy nie zmieni się w męską istotę, ponieważ przy każdej naturalnej stymulacji produkcji testosteronu genetycznie włączone mechanizmy kontrolowania go w ciele nie pozwolą na zwiększenie jego poziomu bardziej niż jest to dozwolone u kobiety.

Oprócz mięśni testosteron w kobiecym ciele jest odpowiedzialny za popęd seksualny, energię i dobry nastrój.

Wzmacniacze testosteronu są dostępne od dziesięcioleci, ale nie były bardzo popularne do późnych lat 80. ze względu na łatwą dostępność sterydów anabolicznych. W latach 90. ustawodawstwo w wielu krajach zmieniło się, a sterydy przejęły kontrolę, zmuszając w ten sposób budowniczych i podnośników przestrzegających prawa do poszukiwania nowych sposobów na poprawę swojego ciała i zwiększenie wyników siły.

Białko serwatkowe i kreatyna stały się dobrym, ale znacznie mniej skutecznym substytutem sterydów pod względem zwiększenia siły i objętości. Pod koniec lat 90. wprowadzono na rynek prohormony steroidowe. Jednak nie odniosły one sukcesu, ponieważ nie mogły zwiększyć siły i masy, ale również wywołały skutki uboczne, podobnie jak sterydy. Następnie zostali zbanowani. Tak więc dzisiaj jedyną legalną alternatywą dla sterydów są boostery testosteronu.

Ocena najlepszych boosterów testosteronu

KategoriaMiejsceImięOcenaCena
Najlepsze boostery testosteronu Tribulus1Tribulus Maximus (BioTech USA) 9.6 / 101 200
2Tribulus 1500 (APS) 9.5 / 101 500
3Tribuvar 1000 mg (SAN) 9.3 / 101 500
Najlepsze suplementy Ecdysterone1Geosteron (GEON) 9.5 / 101 400
2Academy-T Ecdysterone 9.3 / 10500
Najlepsze połączone wzmacniacze ciasta1Myotest SAN 9.7 / 101 800
2TestoJack 200 przez NOW 9.5 / 101 790
3Test Powder (USPlabs) 9.4 / 102 100
Z czym lepiej się łączyć?

Aby uzyskać dobry efekt, boostery testosteronu należy łączyć z odpowiednią wysokokaloryczną dietą wysokobiałkową, systematycznym treningiem siłowym i dodatkowym żywieniem sportowym. Od sportowego odżywiania mają dobre działanie wzmacniające i optymalną kompatybilność ze wzmacniaczami testosteronu:

  • Białko - potrzebne jest 3-4 mg białka na kilogram masy ciała, aby przyspieszyć wzrost mięśni.
  • Kreatyna jest pożądana ze względu na wysoki stopień wchłaniania.
  • Świetną opcją jest także kreatyna z systemem transportu, szczególnie w postaci kompleksów przedtreningowych (naNO Vapor od MuscleTech, Xpand, CELLMASS i NO-Xplode 2.0 z BSN).
  • Kompleksy witaminowe i mineralne - do aktywnego wzrostu mięśni wymagane jest wystarczające spożycie witamin i innych niezastąpionych substancji.
  • BCAA i kompleksy aminokwasowe.
  • Rezultat jest szczególnie wyraźnie widoczny podczas jednoczesnego przyjmowania wzmacniacza testosteronu i hormonu wzrostu.

Jest to minimalna lista suplementów diety dla sportowców, które są wskazane do jednoczesnego podawania ze wzmacniaczami, a ponadto można jednocześnie stosować środki redukujące, adaptogeny i inne dodatki.

Niezalecane używaj boosterów testosteronu z prohormonami, hormonami steroidowymi.

Skutki uboczne

Nadużywanie jakichkolwiek środków wpływających na poziom testosteronu jest obarczone niebezpiecznymi powikłaniami. Długotrwałe stosowanie boosterów testosteronu może prowadzić do zmniejszenia zdolności organizmu do samodzielnego wytwarzania wystarczającej ilości testosteronu, ponieważ przyzwyczaja się do regularnego przyjmowania suplementu. Na szczęście efekt ten nie trwa długo i po pewnym czasie samo ciało przywróci produkcję testosteronu do rozmiarów określonych przez twoją genetykę.

Podczas przyjmowania bardzo rzadko Występują następujące działania niepożądane: agresywność i drażliwość, wahania ciśnienia krwi. Jeśli przyjmujesz suplementy w zalecanych dawkach i przez okres dozwolony przez producenta, działania niepożądane zwykle nie występują.

Przeciwwskazane jest przyjmowanie boosterów testosteronu w chorobach serca, nadciśnieniu i niewydolności nerek. Jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy niepożądane, należy natychmiast przerwać przyjmowanie suplementów. Prawie wszystkie działania niepożądane są całkowicie odwracalne po odstawieniu.

Co to są boostery testosteronu?

Wiele kompleksów anabolicznych i boosterów zawiera kilkanaście składników, ale większość składników nie wpływa na poziom testosteronu. Poniżej znajduje się krótki opis najpopularniejszych narzędzi zgodnie z wersją popularnego serwisu sportowego non-fiction sportwiki.to:

Najlepsze boostery testosteronu Tribulus

Otwiera naszą ocenę najlepszego popularnego suplementu testowego od znanego producenta odżywek sportowych BioTech USA. Jest to tabletkowa forma ekstraktu z rośliny Tribulus Terrestris. Lek ma stymulować produkcję testosteronu w organizmie. Nie zawiera sterydów, jest naturalny i bezpieczny, chyba że oczywiście nie ma nietolerancji ani reakcji alergicznych.

Warto zauważyć, że w każdej porcji główny składnik występuje w ilości 1500 mg, a zawartość saponin wynosi 79%. I to są bardzo przyzwoite wskaźniki. Zaleca się przyjmowanie jednej porcji dziennie, ale doświadczeni sportowcy zwykle zwiększają dawkę. To prawda, że ​​robią to na własne ryzyko i ryzyko. Efekt zażywania występuje po około tygodniu.

Inhibitory aromatazy

Wysoce skuteczna i bezpieczna klasa leków. Według badań jedna tabletka Letrozol (2,5 mg) może zwiększyć poziom testosteronu o około 50% w ciągu miesiąca, jeśli jest przyjmowany w częściach (0,02 mg każdy). Wyższe dawki prowadzą do znacznego zwiększenia efektu. Ponadto poziomy estrogenu są zmniejszone.

Tamoksyfen

Udowodniono, że tamoksyfen (Nolvadex) stosowany przez 10 dni w dawce 20 mg na dobę zwiększa stężenie testosteronu w surowicy o 142% poziomu początkowego.

Nowa syntetyczna substancja, która może zapobiegać konwersji testosteronu w estrogeny, zwiększając w ten sposób stężenie tego pierwszego. Brak badań potwierdzających wpływ na wzrost mięśni.

Tribulus - Tribulus terrestris

Najpopularniejszy składnik boosterów testosteronu, ma najbardziej solidną bazę dowodową. Obecnie problematyczne jest kupowanie go w sklepach z żywnością sportową, ponieważ Tribulus został sklasyfikowany jako lek i wycofany z bezpłatnej sprzedaży w sklepach z żywnością sportową (tylko apteki mogą sprzedawać leki), jednak niektóre sklepy nadal go sprzedają. Najpopularniejszym lekiem aptecznym jest bułgarski Tribestan z firmy Sofarma.

Całkiem popularny kompleks, uznany za całkowicie nieskuteczny. Praktycznie brak efektów ubocznych.

Słynne boostery testosteronu

Wiele kompleksów anabolicznych i boosterów zawiera kilkanaście składników, ale większość składników nie wpływa na poziom testosteronu. Ich obecność można wyjaśnić jedynie jako ruch reklamowy. Poniżej znajduje się krótki opis najpopularniejszych narzędzi:

Wysoce skuteczna i bezpieczna klasa leków. Zgodnie z badaniem jedna tabletka letrozolu (2,5 mg) może zwiększyć poziom testosteronu o około 50% w ciągu miesiąca, jeśli jest przyjmowana w częściach (0,02 mg każda). Wyższe dawki prowadzą do znacznego zwiększenia efektu. Ponadto poziomy estrogenu są zmniejszone.

Udowodniono, że tamoksyfen (Nolvadex) stosowany przez 10 dni w dawce 20 mg na dobę zwiększa stężenie testosteronu w surowicy o 142% poziomu początkowego.

Badania wykazały korelację między poziomem witaminy D a testosteronem.

Nowa syntetyczna substancja, która może zapobiegać konwersji testosteronu w estrogeny, zwiększając w ten sposób stężenie tego pierwszego.Nie ma badań potwierdzających wpływ 4-androsteno-3,6,17-trione na wzrost mięśni.

Izomer D aminokwasu asparaginowego, który naturalnie oddziałuje z niektórymi obszarami przysadki mózgowej, zwiększając wydzielanie testosteronu. Wydajność jest wątpliwa.

Substancja otrzymywana z rośliny Coleus forskohlii jest bardzo często zawarta w składzie boosterów. Ma słabo udowodnioną skuteczność. Brak dowodów (oprócz kilku małych badań, których wyniki są ze sobą sprzeczne). Brak pozytywnych recenzji od sportowców, którzy wzięli suplement. Wyraźna przesada właściwości forskoliny w opisach produktów: spalanie tłuszczu, zwiększenie masy mięśniowej, zmiana stężenia kilku hormonów jednocześnie, a wszystko to na tle braku efektów ubocznych. Suplement może mieć umiarkowanie pozytywny wpływ na skład ciała. Może poprawi działanie innych leków, jeśli zażyjesz je w połączeniu. Jednak nie ma wiarygodnych dowodów klinicznych na skuteczność forskoliny.

Stosunkowo nowy booster tlenku azotu, który między innymi jest w stanie stymulować wydzielanie własnej gonadotropiny i gonadoliberiny. Siarczan agmatyny jest agonistą receptora imidazoliny. Ma działanie nootropowe.

Najpopularniejszy składnik boosterów testosteronu, ma najbardziej solidną bazę dowodową. Pomimo faktu, że Tribulus został sklasyfikowany jako lek i nie podlega bezpłatnej sprzedaży w sklepach z żywnością dla sportowców (tylko apteki mogą sprzedawać leki), większość sklepów nadal je sprzedaje. Suplementy sportowe są znacznie tańsze. Musisz spojrzeć nie tylko na wagę tabletek, ale także na odsetek saponin, tj. substancja czynna (stwierdzono od 35% do 95%).

Całkiem popularny kompleks, uznany za całkowicie nieskuteczny. Praktycznie brak efektów ubocznych.

Ekstrakt roślinny z substancją czynną trygoneliną. Ma działanie przeciwomatomatazowe, jednak w badaniach na ludziach nie wpłynęło to na poziom androgenów i wyniki sportowe.

Ekstrakt jest stosowany jako afrodyzjak. Nie wpływa na poziom hormonów płciowych i anabolizm.

Maca Peruwiański

Ekstrakt jest stosowany jako afrodyzjak. Nie wpływa na poziom hormonów płciowych i anabolizm.

Nie podajemy tutaj oceny typowych zintegrowanych wzmacniaczy, ale mamy nadzieję, że analizując etykiety w sklepie i korzystając z informacji tu zawartych, możesz wybrać najbardziej skuteczny kompleks dla siebie.

W przygotowaniu artykułu wykorzystano materiały ze stron kamsportpit.ru, do4a.com, sportwiki.to. Wydanie, dodanie i obróbka materiału: M-GYM.

Przypominamy, że w naszych grupach VKontakte, Odnoklassniki lub na stronie FaceBook można znaleźć ogromną liczbę przydatnych artykułów na temat szkoleń, zawodów, diety, odżywiania, pielęgnacji urody itp. (Patrz widżety w prawej kolumnie naszej strony internetowej). Subskrybując nasz kanał YouTube, możesz oglądać najlepsze filmy metodyczne i motywacyjne.

Kombinacja i kombinacja

Aby uzyskać dobry efekt, boostery testosteronu należy łączyć z odpowiednią wysokokaloryczną dietą, systematycznym treningiem siłowym i dodatkowym żywieniem sportowym. Od sportowego odżywiania mają dobre działanie wzmacniające i optymalną kompatybilność ze wzmacniaczami testosteronu:

  • Białko - w celu zwiększenia wzrostu mięśni potrzebne są 2-3 g białka na kilogram masy ciała.
  • Kreatyna - 3-5 g doustnie 1 raz dziennie. Świetną opcją jest również kreatyna z systemem transportu.
  • Kompleks witaminowo-mineralny - do aktywnego wzrostu mięśni wymaga wystarczającego spożycia witamin i innych niezbędnych substancji.

Jest to minimalna lista suplementów sportowych, które są wskazane do jednoczesnego podawania ze wzmacniaczami, a ponadto możesz jednocześnie używać BCAA, kompleksów aminokwasowych, środków redukujących, adaptogenów i innych dodatków.

Nie zaleca się stosowania boosterów testosteronu z prohormonami, hormonami steroidowymi, nie można łączyć 2 boosterów.

Cynku

Lek zawiera śladowy mineralny cynk. Jeśli poziom tego mikroelementu w ciele mieści się w normalnym zakresie, nie ma sensu spożywać tego lekarstwa. Ale jeśli brakuje cynku, wpływa to negatywnie na poziom testosteronu. W takim przypadku sensowne jest przyjmowanie preparatów zawierających dodatkowo cynk, jeśli jest to zalecane przez lekarza.

Werona

Podobnie jak Tribestan, preparat Verona ma w swoim składzie trawę Tribulus terrestris. Oprócz tego skład tego narzędzia obejmuje również kompleks innych roślin, które są przydatne dla mężczyzn. Przyczynia się do produkcji testosteronu, eliminuje przekrwienie w okolicy miednicy, a także ma inne skutki, które pozytywnie wpływają na zdrowie mężczyzn.

Należy pamiętać, że żaden z wyżej wymienionych leków aptecznych nie podniesie poziomu testosteronu do poziomu, do którego niektóre hormony mogą go zwiększyć. Ale są one pozbawione skutków ubocznych, jakie mają sztuczne hormony, ponieważ wszyscy wiedzą, że jakakolwiek interwencja w układzie hormonalnym z reguły nie przebiega bez śladu. Jeśli chcesz zwiększyć swój testosteron za pomocą autoryzowanych farmaceutyków, skontaktuj się ze specjalistą, a on już zdecyduje, czy ich potrzebujesz.

Obejrzyj wideo: TAK BRAŁEM STERYDY. WPS (Styczeń 2020).

Zostaw Swój Komentarz