Popularne Wiadomości

Wybór Redakcji - 2020

Kombinezon męski: właściwy wybór

Spośród wszystkich znanych rodzajów obciążeń sercowych bieganie jest uważane za najbardziej przydatne i uniwersalne (oraz, w mniejszym stopniu, szybkie marsz). Jednak regularne biegi o każdej porze roku i przy każdej pogodzie wymagają odpowiedniego sprzętu. W końcu ulica nie jest ciepłą i wygodną siłownią. I tak zimą czasami trzeba biegać na mrozie, latem w upale, wiosną i jesienią w deszczu, a wszystko to nie tylko na płaskim terenie, ale także na nierównym terenie. Dopuszczalne temperatury do rekreacyjnego joggingu na świeżym powietrzu są uważane za dolną granicę minus 5 stopni, a górną granicę plus 25. Oznacza to, że wyposażenie do biegania w zimie będzie diametralnie różnić się od wersji letniej lub wiosenno-jesiennej.

Co i kiedy nakładać na mężczyzn i kobiety w celu ochrony przed przeziębieniem i urazami? Jak poprawić wytrzymałość, wybierając odpowiedni but? Jakich zasad należy przestrzegać przy wyborze stroju do joggingu? Jak daleko biegnie? Czy podczas biegania należy stosować ważenie? Jak nie zarabiać płaskimi stopami? Co powinno zawierać kompletne podwozie? Czy ważne jest łączenie aktywności fizycznej z prawidłowym odżywianiem? Spróbujmy szczegółowo zrozumieć postawione pytania.

Wiosna i jesień

Te pory roku będą musiały się ubierać cieplej. Prawdopodobnie będą dwie warstwy odzieży:

Jeśli jest marzec lub listopad i jest wystarczająco zimno, dobra jest bluza do biegania. Ponadto będziesz potrzebować skarpet termicznych (na przykład z „Odła” lub „Saucony”). Pięta i palce w nich są dodatkowo wzmocnione. Podparcie łuku znajduje się w stopie. Miękka tkanina z mikrofibry doskonale zwalcza nadmiar wilgoci i zapachów.

Jak ubrać się do biegania zimą? Ponieważ jest to najzimniejsza pora roku, nie potrzebujemy dwóch, ale trzech warstw ubrań:

  • Pierwsza warstwa to wspomniana już zaawansowana technologicznie bielizna termiczna.
  • Drugi to ocieplony dres z polaru.
  • Trzeci to raczej ciepła, ale cienka, lekka kurtka lub wiatrówka do biegania w zimie z wkładkami wentylacyjnymi pod pachami.

W niskich temperaturach do tego sprzętu dodawane są cieplejsze zimowe skarpety do biegania, a także cienki wełniany kapelusz i te same wygodne rękawiczki.

Odpowiednie materiały i termoregulacja

Preferowane powinny być ubrania wykonane z materiałów syntetycznych (poliester, elastan, elastan), które są zaprojektowane specjalnie do intensywnych obciążeń. Absorbują, ale jednocześnie usuwają wilgoć. W ten sposób pot odparowuje bez zakłócania naturalnego przenoszenia ciepła i wentylacji. Latem ciało nie przegrzewa się, a zimą pozostaje ciepło, w obu przypadkach ubrania na ciele pozostają suche.

Odzież kompresyjna

Osobno warto wspomnieć o takim osiągnięciu współczesnego przemysłu sportowego, jakim jest odzież kompresyjna (która jest używana przez wszystkich profesjonalnych sportowców bez wyjątku w wyścigach).

  • Aktywacja krążenia krwi, zwiększająca poziom dopływu tlenu do komórek.
  • Efekt propriocepcji (obniżenie produkcji kwasu mlekowego przez organizm - główny powód „zakwaszenia” i zmęczenia mięśni, który powoduje silny ból podczas biegania na duże odległości).

Ponadto odzież kompresyjna:

  • nie pozwala na pocieranie skóry podczas ruchu,
  • absolutnie antyalergiczny,
  • bardzo trwały i zapewnia niezawodną ochronę przed przypadkowymi zarysowaniami i innymi drobnymi uszkodzeniami mechanicznymi,
  • prawie natychmiast odparowuje wilgoć
  • w wielu modelach jest wyposażony w dodatkowe zaczepy zapewniające równomierny rozkład obciążenia podczas uderzeń.

Buty do biegania - ważne kryteria

Równie ważne jest wybranie wysokiej jakości butów do biegania - ponieważ zwykłe trampki, a zwłaszcza trampki do biegania, są absolutnie nieodpowiednie. Główną różnicą między takimi butami w naszych codziennych opcjach jest znacznie wyższy poziom amortyzacji podeszwy i wkładki, zaprojektowany w celu kompensacji długich obciążeń udarowych i dynamicznego nacisku na stopę. Ponadto buty do biegania charakteryzują się wieloma innymi ważnymi cechami, biorąc pod uwagę nawet niewielkie różnice anatomiczne w modelach kobiet i mężczyzn.

Różnice między modelami męskimi i żeńskimi

I osobno - różnice dla modeli męskich:

  • mocniejsze zamocowanie środkowej części buta,
  • wzmocnione strefowe wsparcie stopy,
  • mocniejsze tło.

W przeciwieństwie do modeli konkurencji, wysokiej jakości trampki do codziennego biegania muszą koniecznie zawierać elementy odblaskowe (oczywiste jest, że takie rozwiązanie zostało wprowadzone w celu zapewnienia bezpieczeństwa podczas joggingu w ciemności).

Przydatne gadżety

Monitor pracy serca (niezbędny do monitorowania pracy serca). Dlaczego to się dzieje? Aby wybrać optymalne tempo biegu. Z punktu widzenia medycyny uważa się prędkość, z jaką tętno osiąga 220 minus wiek (to znaczy, dla 30-letniego sportowca wskaźnik będzie wynosił 220-30 = 190 uderzeń / min.). Wybór modeli zależy od ciebie (najlepsze mają bardziej zaawansowany ekran i szereg dodatkowych funkcji).

Zegarek do biegania z GPS (wygodny nie tylko z wygodnym pokrętłem, ale także z możliwością dokładnego określenia lokalizacji w czasie rzeczywistym). W najlepszych modelach obudowa jest bardzo trwała i wodoodporna, działa przy 10-12 godzinach przy maksymalnym obciążeniu, a liczba dodatkowych funkcji jest dość duża - w tym licznik kalorii, monitor pracy serca itp. Koszt profesjonalnych zegarków nie jest tak mały, ale są tego warte .

Krokomierz - wygodny, ponieważ można go używać w życiu codziennym, biorąc pod uwagę twoje kroki w trybie 24/7. Ma tylko jedną funkcję, ale to urządzenie kosztuje również jak najmniej.

Rozmiar ubrania

Ważnym kryterium, które należy wziąć pod uwagę przy wyborze ubrań do biegania, jest ich rozmiar. Pomysł, im bardziej swobodny, tym lepszy, nie pasuje tutaj. Wręcz przeciwnie, zbyt szerokie ubranie będzie tylko przeszkadzało w bieganiu. Kręci się, nogi przylegają do siebie, co tylko odwraca uwagę od treningu. Wąskie ubrania pomogą tego uniknąć, ale nie jest to również najlepsza opcja. Faktem jest, że zbyt ciasny sprzęt hamuje ruch, podczas intensywnego treningu ociera się i powoduje podrażnienia. Wyjaśnijmy: ubrania do biegania nie powinny spadać z Ciebie, ale powinny być większe niż przylegające.

Właściwości oddychające

To decydujący moment przy wyborze odzieży do biegania. W żadnym wypadku nie powinieneś brać odzieży wykonanej z naturalnych tkanin do tak intensywnego sportu - nie mają one wystarczających właściwości oddychających do aktywnego treningu. Do biegania najbardziej odpowiednie są tworzywa sztuczne - poliester i poliamid. Oddychają wystarczająco i mogą mieć różną - mniej lub bardziej gęstą - texuturę z różnymi technologiami usuwania wilgoci z powierzchni odzieży.

W szczególności odzież do biegania Kalenji ma technologię usuwania wilgoci Equarea.

Elementy odblaskowe

Te elementy będą ważne dla tych, którzy biegną w ciemności. Znaczniki i wzory odblaskowe lub odblaskowe będą służyć jako sygnał Twojej obecności dla kierowców i rowerzystów, co pomoże uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji z jazdy w ciemności. Co najlepsze, na koszulce lub rajstopach elementy odblaskowe znajdują się po obu stronach - zarówno z przodu, jak iz tyłu. Widoczność będzie więc maksymalna.

Obecność kieszeni

Warto również zwrócić uwagę na obecność kieszeni na klucze i smartfona - mogą one zastąpić Cię specjalnymi urządzeniami i uchronić Cię przed noszeniem dodatkowego sprzętu.

Odzież do biegania w chłodne dni, oprócz podstawowych cech odzieży biegowej - właściwości oddychania, zapobieganie otarciom, wsparcie mięśni i obecność elementów odblaskowych - musi mieć kilka innych właściwości. Zalecamy zwrócenie uwagi na następujące kwestie:

Ochrona przed zimnem

W okresie jesienno-zimowym szczególnie ważne jest zwracanie uwagi na właściwości izolacyjne odzieży - każda hipotermia podczas treningu jest obarczona przeziębieniem. Dlatego na koszulce odprowadzającej wilgoć musisz nosić kurtkę lub bluzę, które pomogą Ci nie zamarznąć.

Jak wybrać kombinezon do biegania?

Odzież sportowa dla mężczyzn jest produkowana w różnych modelach, różnią się one:

Ponadto przy wyborze najlepszej odzieży sportowej do treningu należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Do takich działań, jak bieganie, fitness, tenis lub wędrówki, wymagana jest odzież sportowa wykonana z włókien przeciwpotowych, które:

  • absorbują wilgoć
  • zapobiegać nadmiernemu poceniu się,
  • utrzymuj ciało suche.

Ponieważ bawełniane ubrania są irytujące, należy wypróbować lekkie i wygodne tkaniny techniczne. Odzież wykonana z tkanin technicznych jest naukowo zaprojektowana z myślą o szerokim zakresie ruchów. Dresy są wykonane z materiałów syntetycznych, takich jak:

Materiały te są lekkie i „anatomicznie zaprojektowane”, co oznacza, że ​​są dopasowane do naturalnego kształtu i ruchu ciała, aby zapewnić maksymalną mobilność.

Odzież kompresyjna to nowy trend w bieganiu. Te ubrania są wykonane ze specjalnie zaprojektowanych tkanin, dostosowane i uszyte w taki sposób, aby poprawić krążenie podczas i po aktywności fizycznej, aby złagodzić sztywność, ból mięśni i przyspieszyć proces regeneracji.

Wiadomo również, że takie ubrania stymulują krążenie krwi, zmniejszają gromadzenie się kwasu mlekowego i zapobiegają bólom mięśni. Przez wiele lat takie ubrania były stosowane w medycynie w celu poprawy objawów związanych z cukrzycą, chorobami żył i obrzękami. Teraz zostały przyjęte przez biegaczy, którzy twierdzą, że taka odzież znacznie poprawia wydajność.

Styl

Do biegania należy wybierać ubrania, które nie utrudniają aktywnego ruchu rąk i nóg. Jednocześnie powinien mieć specjalne wstawki z siatki, które pomogą dobrze przewietrzyć powietrze. Szwy w odzieży biegowej powinny być płaskie, co pomoże wyeliminować podrażnienia i otarcia skóry. Dres musi być lekki, aby nie powodował dyskomfortu podczas biegu.

Tekstura

Istnieje kilka opcji tkanek, na które należy zwrócić uwagę przy wyborze.

  • Bambus. Ta tkanina zyskuje popularność wśród biegaczy i sportowców. Taki naturalny materiał wykonany jest z celulozy bambusowej. Jest lekki, dobrze wchłania wilgoć, a także chroni skórę przed promieniowaniem ultrafioletowym,
  • nylon. Ta oddychająca tkanina jest zaprojektowana do biegania, dzięki jej wodoodpornym i szybkoschnącym funkcjom,
  • poliester. Niedrogi, trwały, lekki i odporny na zmarszczki materiał. Jest w stanie doskonale wchłaniać wilgoć z powierzchni skóry i izolować od środowiska zewnętrznego, nawet jeśli jest mokra,
  • polipropylen. Jest to w pełni wodoodporny materiał poliestrowy. Doskonale sprawdza się jako podkład, ponieważ zatrzymuje wilgoć i zapobiega przywieraniu ubrań do ciała,
  • elastan, znany również pod marką Lycra. To król elastycznych tkanin. Może powiększyć do 600% swojego pierwotnego rozmiaru. Produkty wykonane z takiego materiału oferują nieograniczony ruch,
  • lyocell. Jest to biodegradowalna, nietopliwa tkanina wykonana z miazgi drzewnej. Ma małe kosmki przypominające kosmki, które sprawiają, że ma luksusową teksturę i pomaga zatrzymać wilgoć,
  • wełna. Najlepiej nadaje się na zimę, ponieważ dzięki jego pomocy powstają kieszenie z powietrzem, dzięki którym ciepło jest utrzymywane podczas biegu.

Kombinezon do biegania o różnych porach roku

Odzież dla aktywnego życia zmienia się dramatycznie w zależności od pory roku, kiedy odbywa się trening na świeżym powietrzu. Główną zasadą, którą należy stosować, jest noszenie odzieży do biegania, tak jakby na ulicy było o 20 ° C cieplej niż w rzeczywistości.

W sezonie zimowym należy wybierać grubsze dresy. Pomoże to wytrzymać zimne dni. Na zimę stosuje się specjalne włókna, takie jak syntetyczny polar, który tworzy kieszenie powietrzne, które utrzymują powietrze w pobliżu ciała i utrzymują przenoszenie ciepła, zapewniając w ten sposób komfort bez nadmiernego obciążenia.

Zestawy zimowe powinny składać się z trzech warstw odzieży:

  • bielizna termiczna - to pierwsza warstwa. Skład tego materiału pomoże skórze oddychać i pozbyć się wystającego potu w odpowiednim czasie,
  • izolacja to kolejna warstwa. Najlepszą opcją izolacji jest gęś lub pietruszka. Tańsze produkty zawierają izolację z poliestru wyściełającego,
  • warstwa ochronna - końcowa. Jest przeznaczony do ochrony przed wiatrem, wilgocią, a także nie powinien utrudniać cyrkulacji powietrza.

Aby pozostać widocznym na śniegu, zdecydowanie powinieneś wybrać męski kombinezon do biegania w zimie w jasnych kolorach i z elementami odblaskowymi.

Wybierając kombinezon letni, biegacze powinni zachować ostrożność podczas pracy w warunkach wysokiej temperatury, aby uniknąć chorób związanych z upałem. Najpierw przygotuj górną część ubrania z syntetycznego materiału umożliwiającego odparowanie potu. Po drugie, musisz kupić lekkie, luźne rzeczy, które pozwalają ciału oddychać i ochładzać się naturalnie. Bliska odzież ograniczy ten proces, a ciemne kolory pochłaniają światło i ciepło słońca, co doprowadzi do jeszcze większego przegrzania ciała.

Wymagania dotyczące odzieży do biegania

  1. Odzież do biegania na świeżym powietrzu powinna być lekka. Masywny sprzęt komplikuje i krępuje ruchy, nie daje wszystkiego z pełną siłą. Koszulka i szorty do biegania w zimie to oczywiście biust. Zaleca się preferowanie ubrań z lekkich i cienkich materiałów nowej generacji, które zatrzymują ciepło i niezawodnie chronią przed warunkami atmosferycznymi, ale nie zakłócają naturalnej wentylacji.
  2. Sprzęt sportowy powinien promować termoregulację. Nawet w chłodne dni, w wysokiej jakości odzieży do biegania skóra nie powinna się zbytnio pocić. Jeśli na początku wyścigu czujesz się trochę fajnie, a po krótkim czasie robi się ciepło i wygodnie, jesteś odpowiednio ubrany.
  3. Zestaw sportowy należy wybrać zgodnie z rysunkiem, aby ubrania pasowały do ​​ciała, ale nie utrudniały ruchu. Jednak nie powinien być szeroki i obszerny. Zgadzam się, bieganie jest niewygodne, gdy koszulka jest przekręcona, a spodnie odpadają.
  4. Aby zapewnić bezpieczeństwo podczas joggingu wieczorem, musisz albo kupić kurtkę i koszulkę z odblaskowymi paskami z przodu i z tyłu lub samemu przykleić taśmę. Buty sportowe powinny również mieć odblaskowe wstawki.

Wymagania dotyczące butów

  1. Nie możesz trenować w ciasnych tenisówkach. Będą pocierać skórę i szczypać naczynia krwionośne, uniemożliwiając normalny przepływ krwi. Odległość między kciukiem i palcami butów sportowych powinna wynosić około 1 cm. Kupowanie trampek lub trampek jest lepsze po południu.
  2. Buty należy nosić na skarpetach, najlepiej bezszwowe, oddychające.
  3. Wkładki należy wyjąć z butów do biegania, aby wyschły.
  4. Stopy powinny również oddychać. Najlepiej jest, aby materiałowa podstawa tenisówki i tenisówki była wyposażona w siatkę.
  5. Kupując buty sportowe, należy dokładnie przestudiować podeszwę. Cienka podeszwa nie zmniejsza obciążenia udarowego stopy w kontakcie z twardą powierzchnią. Z czasem może to spowodować obrażenia ciała i uszkodzenia. Wybierz tenisówki z amortyzacją na palcach i podeszwie.

Zasady wyboru ubrań na letnie biegi

  1. Odzież do biegania powinna pomóc ciału dostosować się do warunków pogodowych. W czasie upałów materiał sportowy powinien usuwać wilgoć i przepuszczać powietrze. Kiedyś bawełniana odzież była idealna do uprawiania sportu. Ale ten naturalny materiał natychmiast zamoknie, co powoduje nieprzyjemny zapach. Najlepiej jest preferować lekkie sportowe koszulki wykonane z materiałów syntetycznych, które nie pochłaniają wilgoci.
  2. Koszulka nie powinna być zbyt szeroka, ale niepożądane jest również, aby ściśle przylegała do ciała - na skórze może pojawić się podrażnienie.
  3. Ubieranie się w upalne dni jest łatwe. Zamiast spodni i legginsów lepiej wybrać szorty. Mężczyźni mogą ćwiczyć w kąpielówkach lub sportowych majtkach.
  4. Noś kapelusz, aby uniknąć udaru słonecznego. Może to być czapka, szalik lub chustka. Najważniejsze jest to, że podczas ruchu nakrycie głowy nie odlatuje i nie musi być okresowo korygowane.
  5. Pamiętaj także o ochronie skóry przed bezpośrednim działaniem promieni słonecznych. Przez 15-20 minut przed wyjściem na zewnątrz należy nasmarować odsłonięte miejsca kremem przeciwsłonecznym. Unikaj ćwiczeń w powietrzu, gdy promienie ultrafioletowe są zbyt aktywne (od 11 do 16 godzin).

Zasady wyboru ubrań do biegania w chłodne dni

W chłodne dni sprzęt sportowy do biegania powinien składać się z kilku warstw. Konieczne jest, aby materiał mający kontakt ze skórą nie wchłaniał wilgoci, ale ją usuwa. Do tych celów koszulki wykonane z naturalnych tkanin nie będą działać. W nich ryzykujesz pocenie się i przeziębienie. Możesz nosić koszulę sportową, na przykład z poliestru lub innego materiału syntetycznego.

Zimą wielu sportowców biegnie w bieliźnie termicznej. Każdy zestaw jest przeznaczony do zajęć w określonym zakresie temperatur. Dlatego jeśli jesteś zdecydowany pobiegać w każdą pogodę, możesz potrzebować kilku zestawów. Na przykład można kupić bieliznę termiczną zaprojektowaną do temperatur + 5 ... -20ºС oraz zestaw, który chroni przed wiatrem i zimnem w mrozach do -30ºС.

  1. Zimą na dole koszulki należy nosić sweter lub bluzę. Również w chłodne dni nie można obejść się bez sportowej kurtki z kapturem. Lepiej jest preferować tkankę błonową. Jest lekki i stosunkowo cienki, ale jednocześnie odporny na wilgoć, nie przepuszcza zimnego powietrza i usuwa opary.
  2. Konieczne jest, aby stopy były ciepłe przy każdej pogodzie, aby skarpety termiczne nie przeszkadzały.
  3. Nie zapomnij również o czapce. Możesz nosić obcisłą czapkę z dzianiny do biegania, ale muszą być w niej otwory, aby zapewnić wentylację. Opcjonalnie możesz kupić kaptur z maską, która chroni skórę nawet podczas silnych mrozów.
  4. Aby zapobiec odmrożeniom i pękaniu, noś wełniane lub dziane rękawiczki.
  5. Buty specjalnie zaprojektowane do sportów zimowych, które nie sztywnieją pod wpływem niskich temperatur. Kupując, należy zwrócić uwagę na warunki pogodowe, dla których zaprojektowano sportowe trampki lub trampki. Działanie poniżej temperatury wskazanej na pudełku może spowodować pęknięcie lub pęknięcie materiału górnej warstwy.
  6. Przed wyjściem na zewnątrz nasmaruj skórę rąk i twarzy kremem ochronnym, aby nie złuszczał się pod wpływem wiatru i zimna.

Przykład sportowej garderoby do biegania przez rok

Jeśli codziennie biegasz, potrzebujesz kilku strojów zimowych i letnich.

  • Standardowa szafa do biegania może składać się z następujących elementów (1 zestaw):
  • lekkie syntetyczne podkoszulki z rękawami lub bez, bokserki lub biustonosz sportowy dla kobiet,
  • sportowe koszulki z długim lub krótkim rękawem,
  • krótkie spodenki, męskie kąpielówki,
  • spodnie lub legginsy, rajstopy sportowe, legginsy, rajstopy,
  • kurtki lub wiatrówki.

Dodatkowe elementy sprzętu sportowego do biegania:

Wskazane jest, aby dla każdej pozycji nastąpiła zmiana, jeśli konieczne jest pilne pranie odzieży.

Błędy, które można popełnić, wybierając ubrania do biegania

Kiedy osoba dopiero zaczyna biec, często nie może wziąć pod uwagę wszystkich niuansów przy wyborze sprzętu.

Standardowe błędy dla początkujących przy zakupie munduru do biegania:

  • tanie niskiej jakości materiały, które nie pozwalają skórze oddychać,
  • zbyt ciasne, ciasne ubranie
  • ciężki sprzęt, który utrudnia ruch
  • wybór koszulek wykonanych z naturalnego materiału,
  • tenisówki z cienką podeszwą, nieprzeznaczone do sportów ulicznych,
  • ciężkie zamknięte buty, nie sprzyjające wentylacji.

Współcześni producenci sprzętu starają się, aby odzież do biegania była nie tylko wygodna i praktyczna, ale także przyjemna w dotyku i atrakcyjna. Z każdym sezonem powstają nowe linie mody, ulepszane są materiały i technologie produkcyjne. Piękny i jasny dres, siedzący na sylwetce i wspierający komfort podczas intensywnego wysiłku, posłuży jako dodatkowa motywacja do nowych osiągnięć i zwycięstw.

Fall

Jesień to pora deszczowa, a mokre ubrania o tej porze roku mogą powodować choroby. Odzież powinna być wykonana z wysokiej jakości materiałów usuwających wilgoć i zapewniających swobodę działania. Zaleca się ubierać w dwóch warstwach:

  • Górna warstwa. Może to być wodoodporna wiatrówka lub lekki płaszcz przeciwdeszczowy. Produkt musi usuwać wewnętrzną wilgoć na zewnątrz, aby nie pozostawał na dolnej warstwie i nie powodował efektu cieplarnianego.
  • Dolna warstwa. W zależności od temperatury może to być prosta koszulka, kurtka lub bielizna termiczna. W każdym razie głównym zadaniem dolnej warstwy jest usuwanie wilgoci z ciała i jednoczesne zachowanie ciepła.

Zaleca się zakładanie wysportowanych, obcisłych spodni lub rajstop. Ważne jest również zwrócenie uwagi na skarpetki. Lepiej jest używać nie bawełny, ale specjalnych sportów.

Musisz założyć nakrycie głowy, które nie tylko zatrzymuje ciepło, ale także chroni przed zamoknięciem w przypadku deszczu. Podczas opadów niezbędne są również specjalne okulary.

Zimą zaleca się stosowanie ubrań, które się rozgrzeją, a jednocześnie zapewnią wygodę i swobodę. Musisz ubrać się w kilka warstw:

  • Pierwsza warstwa - taki, który ma bezpośredni kontakt z ciałem. Jego zadaniem jest usuwanie wilgoci i zapobieganie hipotermii. Optymalne jest stosowanie wysokiej jakości bielizny termicznej.
  • Ponad załóż cienką polarową kurtkę lub bluzę.
  • Górna warstwa - Kurtka sportowa z niezastąpionymi wkładkami na piersi i wstawkami wentylacyjnymi z tyłu i pod pachami. Zaleca się noszenie lekkich spodni dresowych na nogach.

UWAGA! Zimą nie należy zapominać o ciepłych skarpetach, rękawiczkach i czapce. Lepiej też zakrywać twarz. Trampki powinny być sznurowane wysokiej jakości, aby nie dostawały śniegu.

Jakie materiały

Charakterystyka odzieży zależy od materiałów, z których jest wykonana. Nie używaj w 100% naturalnych materiałów. Są przyjazne dla środowiska, ale nie usuwają wilgoci i nie suszą zbyt długo, a przy chłodnej pogodzie łatwo jest przeziębić się.

Optymalne wykorzystanie materiałów syntetycznychdając skórze zdolność do oddychania, a jednocześnie dobrze wchłania wilgoć.

Wysokiej jakości materiały syntetyczne mają następujące zalety:

  • wygoda
  • elastyczność
  • wysokiej jakości usuwanie wilgoci z ciała,
  • zachowanie kształtu
  • odporność na warunki atmosferyczne.

Takie ubrania nie pozwolą na przechłodzenie w zimie i ochronią przed przegrzaniem w lecie. Oczywiście wysokiej jakości odzież do biegania jest droższa niż zwykła odzież sportowa.

Osobno warto zwrócić uwagę na specjalną odzież kompresyjną do biegania, która wspiera niektóre części ciała i pomaga zapobiegać problemom, takim jak choroby żył i obrzęk. Zalety takich produktów są następujące:

  • redukcja bólu kończyn dolnych,
  • zapobieganie patologiom naczyniowym,
  • dobre usuwanie wilgoci
  • doskonała termoregulacja.

Takie produkty poprawiają metabolizm tlenu i szybciej usuwają dwutlenek węgla z organizmu., z powodu którego sportowiec jest mniej zmęczony.

Ponadto odzież kompresyjna zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji, co jest szczególnie ważne podczas długiego intensywnego treningu.

Dobry wybór - materiał z technologią Dri-Fit. Jest to tkanina syntetyczna nowej generacji, która nie pochłania wilgoci, ale przepuszcza ją przez swoją strukturę i wyświetla na powierzchni i powoduje natychmiastowe odparowanie.

Skóra pozostaje sucha, a aktywność staje się jak najbardziej komfortowa.

Funkcje wyboru rozmiaru

Aby uruchomić było wygodniej, musisz wybrać odpowiedni rozmiar odzieży. Produkty, które są zbyt ciasne, ograniczą ruch, ale nadmiernie luźna odzież nie będzie działać - zakłóci trening. Przed dokonaniem zakupu, podczas przymierzania, musisz wykonać kilka aktywnych ruchów i zrozumieć, czy ona je zawstydza.

Aby właściwie dobrać ubrania, musisz znać swoje główne parametry: wysokość, klatkę piersiową, talię, biodra. Ważne jest również, aby używać odpowiedniego rozmiaru buta, ponieważ w chłodne dni nosi się go na skarpetach.

Jeśli popełnisz średnie między dwoma rozmiarami, lepiej wybrać większy, aby zapobiec wyciśnięciu krwi. Z tego samego powodu warto wybrać niskie skarpety, w których nie ma elastycznej opaski ściskającej kostkę.

Szacowany koszt

Ubrania do biegania są oferowane przez wielu producentów. Możesz kupić pojedyncze produkty lub gotowy zestaw, który zawiera wszystko, czego potrzebujesz.

Fajny kombinezon do biegania, w tym spodnie i bluza, możesz kupić za 4000-10 000 rubli. Kurtka do biegania kosztuje od 3000 rubli. Koszt bielizny termicznej zaczyna się od 799 rubli.

Zestaw dla mężczyzn

Mężczyźni potrzebują do biegania bielizny termicznej, bluzy lub kurtki jako drugiej warstwy, ciepłej kurtki, skarpet i trampek. Na ciepły sezon - wygodne szorty i koszulka.

Nie zapomnij o dodatkowych akcesoriach: nakryciu głowy, okularach, rękawiczkach. W sezonie zimowym, jeśli na zewnątrz jest za zimno, możesz użyć specjalnej maski na twarz.

Średnia za zakup zestawu ubrań będziesz musiał zapłacić 4000 - 6000 tysięcy.

Jedną z popularnych opcji w 2018 roku jest kombinezon Noname ClubLine Endurance Plus firmy DigiPrint (cena - około 7000 rubli). Obejmuje spodnie i kurtkę. Jeśli nosisz garnitur na koszulce, możesz go używać w temperaturze od 5 do 20 stopni Celsjusza. Używając bielizny termicznej, możesz w niej biegać w temperaturach do 7 stopni poniżej zera.

Kurtka ma anatomiczny krój. Wkładki z lycry znajdują się po bokach, zawory wentylacyjne z tyłu. Kurtka jest również wyposażona w elementy odblaskowe, co jest wygodne dla osób biegających w ciemności. Spodnie o wystarczająco luźnym kroju nie zakłócają aktywnych ruchów.

Oprócz biegania kombinezon nadaje się do aktywności na świeżym powietrzu i do noszenia na co dzień, ponieważ ma stylowy wygląd.

Zestaw dla kobiet

W ciepłym sezonie kobiety potrzebują bluzki sportowej, która dobrze przymocuje piersi, oraz szortów lub lekkich legginsów.

W zimnych porach roku będziesz potrzebować wygodnego garnituru, który dobrze usuwa wilgoć i ciepłej kurtki. Warto kupić wygodne buty do biegania i skarpety sportowe.

Cena zestawów damskich zaczyna się od 3000 rubli.

Przykładem dobrego kombinezonu do biegania dla kobiet jest garnitur Asics GAIA (cena - około 5 900 rubli). Zawiera funkcjonalną kurtkę i spodnie.

Wysokiej jakości mikrofibra nie wywołuje podrażnień skóry, zapewnia dobrą wentylację i wymianę powietrza, utrzymuje ciepło i suchość.

Kombinezon najlepiej nadaje się do treningu na świeżym powietrzu w chłodne dni.

Zasada nakładania warstw odzieży

Każda warstwa odzieży ma swoje własne funkcje:

  • Pierwsza warstwa usuwa wilgoć i utrzymuje suchość skóry - syntetyczny T-shirt lub cienka bielizna termiczna
  • Druga warstwa zatrzymuje ciepło i usuwa wilgoć z pierwszej warstwy - długiego rękawa lub kurtki polarowej
  • Trzecia warstwa chroni przed wiatrem i deszczem - wiatroodporna wiatrówka, lekka kurtka z membraną, kamizelka

Zasada wielowarstwowości oznacza 3, czasem 4 warstwy. Do biegania jesienią możesz ograniczyć się do 2 warstw: wymagana jest pierwsza warstwa, druga i trzecia mogą być zmieniane w zależności od pogody i intensywności treningu.

Przed treningiem powinno być fajnie

Ubierz się na jesień, jakby na zewnątrz było o 10 stopni cieplej - to zasada warunkowa, ale w większości przypadków działa. W pierwszych minutach po wyjściu na zewnątrz powinno być chłodno, podczas treningu ciało rozgrzeje się i będzie wygodne. Jeśli wygodnie jest stać na zewnątrz w stroju treningowym, ubierasz się zbyt ciepło.

Elastyczny materiał

Odzież powinna być nie tylko lekka, szybkoschnąca i ciepła, ale także wygodna. Odzież sportowa jest wykonana z elastycznych materiałów, dzięki czemu ściśle przylega do ciała i nie zakłóca ruchu. Nawet niedroga odzież do biegania spełnia te wymagania. Stare swetry, golfy i bawełniane koszulki najlepiej nadają się do łowienia ryb i dawania, ale z pewnością nie do biegania.

Bezpieczeństwo

Szybko ciemnieje jesienią, często występują mżawki i mgły. W takich warunkach musisz być jak najbardziej widoczny dla kierowców. Zwróć uwagę na odzież sportową z odblaskowymi wstawkami. Jeśli z jakiegoś powodu taka odzież nie jest dostępna, kup lekkość kamizelka odblaskowa.

Temperatura

Wczesną jesienią, dopóki temperatura powietrza nie spadnie poniżej + 15 ° C, a na podwórku jest słoneczne „indyjskie lato”, można biegać w szortach i koszulce. Przy wietrznej pogodzie zamiast koszulki nadaje się koszulka z długim rękawem.

Kiedy termometr ma temperaturę +10 + 15 ° C, noś rękaw 3/4, szorty lub rajstopy.

W temperaturze 0 + 10 ° C zmień na wydłużone rajstopy lub lekkie spodnie. Czas na kilka warstw na górnej części ciała: koszulka + koszulka z długim rękawem, koszulka + wiatrówka. Przy wietrznej pogodzie cienki długi rękaw lub bielizna termiczna + lekka wiatrówka.

Pierwsze jesienne chłodzenie wymaga rozgrzania. W temperaturach od -10 do 0 ° C zawsze noś 2 warstwy: cienka bielizna termiczna + kurtka polarowa, bielizna termiczna + wiatroodporna wiatrówka. Noś ciepłe spodnie do biegania lub ciepłe rajstopy na dole.

W zakresie od -10 do -15 ° C ułóż 2 dolne warstwy: bielizna termiczna + lekkie spodnie do biegania lub rajstopy. Na wierzchu 3 warstw: bielizna termiczna + kurtka polarowa + wiatrówka. Dostosuj grubość warstw w zależności od intensywności treningu i siły wiatru.

Męska bielizna termiczna Ι Damska bielizna termiczna

Jeśli temperatura spadnie poniżej -15 ° C, jesień zmieniła się już w zimę. Noś grubszą bieliznę termiczną, spodnie softshell i ciepłą wiatrówkę. Czytaj więcej o zimowych ubraniach do biegania w naszym specjalnym artykule.

Te zalecenia są przybliżone, ponieważ każda osoba ma indywidualną termoregulację. Oto przykładowa tabela, która pomoże ci szybko wybrać sprzęt do biegania jesienią:

spodnie do biegania lub ciepłe rajstopy

TemperaturaW co się ubrać na dole?W co się ubrać na wierzch?
+ 15 ° C i więcejspodenkiT-shirt / T-shirt
+10 + 15 ° Cszorty, przycięte rajstopywąski długi rękaw
0 + 10 ° Crajstopy lub lekkie spodnieKoszulka + koszulka z długim rękawem + wiatrówka
-10-0 ° Ccienka bielizna termiczna + kurtka polarowa, bielizna termiczna + wiatroodporna wiatrówka
-10 ° C -15 ° Cbielizna termiczna + spodnie do biegania lub rajstopybielizna termiczna + kurtka polarowa + wiatrówka
-15 ° C i poniżejCzytaj więcej o zimowych ubraniach do biegania w naszym specjalnym artykule

Tempo treningu

Ilość ciepła uwalnianego przez ciało podczas procesu zależy od intensywności obciążeń. Dlatego wybierz sprzęt w zależności od celów treningowych. Jeśli planujesz biegać szybko w wysokim tempie - ubierz się łatwiej, jeśli plan jest łatwy do biegania - rozgrzej się, jeśli biegasz w średnim tempie - wybierz opcję pośrednią (na przykład użyj kamizelki zamiast kurtki).

Akcesoria do biegania na jesień

Ważne jest, aby utrzymać ciepło dłoni, szyi i głowy - w tych miejscach traci się więcej ciepła. Dlatego maratończycy ubierają się przeciętnie: w koszulę, szorty, czapkę i rękawiczki.

Eliud Kipchoge na maratonie w Londynie.Zdjęcie: irishmirror.ie

Nakrycia głowy

W zależności od pogody może to być cienki kapelusz lub bandaż, najważniejsze jest to, że uszy są zamknięte. W ciepłe dni wystarczy bandaż, może być gorący w kapeluszu. Z chłodzeniem przejdź do czapki. Materiał musi być syntetyczny, aby mógł szybko wyschnąć i usunąć wilgoć. Istnieją wiatroodporne opcje na trudniejsze warunki pogodowe.

Do biegania czapki i opaski na głowę

Rękawiczki

Lepiej mieć 2-3 pary rękawiczek dla różnych temperatur. Cienkie opcje mogą być już potrzebne w temperaturze około 0 ° C, a przy -10 ° C wybierz grubsze opcje, najlepiej z ochroną przed wiatrem. Rękawice należy dobierać indywidualnie, zaczynając od cech ciała. Ktoś czuje się komfortowo w temperaturze do -10 ° C bez rękawiczek, ktoś w temperaturze 0 ° C ma już na sobie ciepłe rękawiczki. Ciepłe modele można wybierać spośród rękawic do narciarstwa biegowego.

Rękawiczki i mitenki do biegania

Ochrona szyi

Użyj wzmocnienia, aby osłonić szyję przed zimnym, silnym wiatrem. Inne nazwy: trąbka, chustka, gator, szalik. Na jesień odpowiednie są cienkie syntetyczne opcje, a na surowe przeziębienia - opcje z izolacją z polaru. Na szyję możesz nosić wzmocnienie na różne sposoby: z akordeonem, w dwóch warstwach, zamknij nim podbródek lub pociągnij go z tyłu głowy, gdy robi się bardzo zimno.

Uruchamianie wzmocnień i bram

Skarpetki do biegania

Skarpetki do biegania wydają się drobiazgiem, ale mogą powodować wiele problemów. Zalecenia są standardowe na każdą pogodę: bez bawełny. Syntetyczne skarpety dobrze usuwają wilgoć i nie pocierają modzeli. Jesienią wybierz wysokie modele, które zakrywają kostki. Schłodzona kostka może prowadzić do problemów ze stawami i Achillesa.

Skarpetki do biegania

Fall Jogging Video

Film Jegora Ruchinowa z kanału „Bieganie, zdrowie, uroda”.

Uprawiaj sport, ruszaj się i podróżuj! Jeśli znajdziesz błąd lub chcesz omówić artykuł - napisz w komentarzach. Zawsze chętnie się komunikujemy.

Śledź nas na Telegram, Yandex Zen i Vkontakte.

Kinkiety sportowe

Czysto kobieca część wyposażenia to kinkiety sportowe lub sportowe blaty (biustonosze). Największym nieporozumieniem jest to, że możesz biegać w normalnym staniku lub bez niego. Nawet małe piersi wymagają profesjonalnego wsparcia podczas biegania. Wybierając kinkiet sportowy, należy wziąć pod uwagę trzy główne punkty:

  • paski powinny być szerokie, nawet dla minimalnego rozmiaru piersi (co najmniej 2,5 cm),
  • lepiej wybrać blat z osobnymi miseczkami, ale muszą mieć rozmiar,
  • kinkiet powinien być ciasny i wystarczająco ciasny, aby chronić skrzynię przed rzutami w górę i w dół podczas biegu.

Istnieją trzy stopnie wsparcia: słaby, średni i silny. Do biegania lepiej wybrać biustonosze sportowe ze średnim i silnym stopniem fiksacji.

Aby zapobiec dyskomfortowi i otarciom podczas treningu, ważne jest, aby wybrać kinkiet z płaskimi szwami lub bez szwu. Tkanina, podobnie jak wszystkie ubrania sportowe, powinna łatwo przepuszczać powietrze i usuwać wilgoć, utrzymując ciało suche.

Obecność elementów odblaskowych

Część biegaczy wybrała jako ulubione miejsce do joggingu - pobocza lub tory. Ale nawet jeśli biegniesz w granicach miasta, w parku lub nawet w pobliżu domu, lepiej chronić siebie i stać się widocznym o zmierzchu i po ciemku. Aby to zrobić, ważne jest, aby umieścić reflektory z przodu iz tyłu na swoim sprzęcie. Obecnie wielu producentów odzieży sportowej ma już wszyte odblaskowe paski.

Kupując ubrania do biegania, należy zwrócić uwagę na jego ogólną jakość: szwy powinny być płaskie i nie ścierać podczas treningu, materiały powinny być lekkie, a same ubrania nie powinny być nieporęczne. W przypadku treningu o wysokiej intensywności zaleca się zwrócenie uwagi na odzież kompresyjną.

Odzież kompresyjna

Regularne bieganie pomaga utrzymać formę, ale niestety ma to swoją wadę. Podczas długich wyścigów nogi doświadczają dużego stresu, co może prowadzić do rozwoju chorób żył i obrzęku. Aby uniknąć tych problemów dla sportowców, opracowano odzież kompresyjną.

Odzież kompresyjna to ciasna odzież. Pozytywny efekt występuje z powodu różnego stopnia kompresji tkanek naczyń krwionośnych, mięśni i kończyn. W wyniku rozłożonego ciśnienia zwiększa się metabolizm tlenu, produkty rozkładu mięśni pracują szybciej, odpływ krwi żylnej szybciej. Dzięki temu ubranie zmniejsza obrzęk nóg po biegu, zapobiega zastojowi krwi (zakrzepicy) i zwiększa koordynację. Również bielizna kompresyjna ma pozytywny wpływ na regenerację po treningu. Ponadto jest wykonany z nowoczesnych materiałów, które wspierają usuwanie wilgoci i termoregulację podczas joggingu.

Odzież kompresyjna reprezentowana jest przez koszulki, koszulki, majtki, rajstopy, szorty, rajstopy, legginsy, golfy i skarpetki.

Letnie ubrania do biegania

Lato jest najbardziej komfortową porą roku na jogging: na ulicy jest ciepło i wymagane jest minimum odzieży. Letni sprzęt do biegania w średniej wersji składa się z następujących elementów:

  • T-shirt / T-shirt (męski),
  • kinkiet sportowy (dla kobiet),
  • szorty / rajstopy,
  • skarpetki / skarpety,
  • nakrycie głowy.

Jak wspomniano powyżej, koszulki i szorty powinny być wykonane z materiałów syntetycznych z wstawkami z siatki. Gwarantują dobre odprowadzanie wilgoci, oddychalność i lekkość. Bielizna powinna być idealnie bezszwowa lub z minimalnymi szwami. Skarpetki powinny ściśle przylegać do stopy, mieć specjalne wstawki w łuku stopy dla dodatkowego wsparcia, wzmocniony palec i piętę o ciasnym splocie.

Skarpety, podobnie jak wszystkie ubrania sportowe, powinny być wykonane z chłonnych i oddychających materiałów. Nie zapomnij o czapce. Może to być reprezentowane przez czapkę, daszek, bandanę, bandaż itp. Nakrycie głowy, podobnie jak wszystkie inne ubrania do biegania w lecie, nie powinno mieć ciemnych odcieni. Lepiej jest preferować jasne odcienie, aby nie zwiększać ryzyka udaru cieplnego podczas treningu.

Zimowe ubrania do biegania

Zima jest najbardziej kontrowersyjnym okresem dla joggingu pod względem doboru sprzętu. Z jednej strony podczas biegania ubrania powinny być ciepłe, z drugiej powinny usuwać nadmiar wilgoci z ciała, pozostawiając je suche. Ten wynik osiąga wielowarstwowy zestaw zimowy do biegania:

  • pierwsza warstwa (ciało) usuwa wilgoć z ciała. Jest to koszulka z długim rękawem, golf, rajstopy. W niskich temperaturach do tych celów można stosować bieliznę termiczną,
  • druga warstwa zatrzymuje ciepło, jednocześnie usuwając wilgoć z trzeciej warstwy. Może to być ocieplany płaszcz, kurtka polarowa, bluza, spodnie dresowe, ocieplane rajstopy,
  • trzecia warstwa jest ochronna. Chroni biegacza przed wiatrem, deszczem i zimnem. W zależności od temperatury powietrza może to być wiatrówka, izolowane dresy, rękawiczki (najlepiej mitenki), czapka i szalik (buff).

W zależności od warunków pogodowych warstwy te mogą ulec zmianie: aby było mniej lub bardziej ciepło, ale wymagany jest wielowarstwowy sprzęt zimowy.

Ubrania do biegania wiosną i jesienią

Wiosną i jesienią trudno jest wybrać uniwersalny zestaw do biegania. Zmienna pogoda, nagłe deszcze i podmuchy wiatru w dowolnym momencie mogą zakłócić plany joggingu. Aby warunki pogodowe nie wprowadzały własnych zmian w harmonogramie treningów, w stroju wiosenno-jesiennym należy wziąć pod uwagę kilka punktów:

  • warstwowanie zestawu do biegania. Zgodnie z modelem zestawu zimowego wiosną i jesienią pozostają wszystkie trzy warstwy ubrań, ale są one wybierane w zależności od temperatury powietrza,
  • obowiązkowa obecność wiatrówki. Żaden sweter ani bluza nie ochroni przed wiatrem i deszczem, podobnie jak wiatrówka zaprojektowana specjalnie na taką pogodę,
  • Nie zapomnij o czapce i rękawiczkach. Będą lżejsze i cieńsze niż zimowe, ale muszą być konieczne.

Zastanów się nad podstawowymi elementami zestawu do biegania w każdą pogodę, które są oferowane przez najbardziej pożądane przez klientów marki odzieży sportowej. Modele opisane poniżej są prezentowane we wszystkich markach w przybliżeniu w tej samej kategorii cenowej, więc ich koszt nie jest decydującym czynnikiem przy wyborze konkretnej firmy. Każdy producent ma najszerszy zakres cen i może zaprezentować zarówno niedrogie modele budżetowe, jak i luksusowe ubrania.

Craft

Craft to szwedzki producent sprzętu sportowego i bielizny termicznej. Jakość, zaawansowana technologia i stylowy design to główne zasady tej marki.

Koszulka wykonana jest z cienkiego i przyjemnego w dotyku materiału. Koszula jest wyposażona w elastyczną siateczkę dla lepszego odprowadzania wody i wentylacji. Nawet po intensywnym treningu ciało pozostaje suche. Skład: 100% poliester. Sezon: wiosna-lato.

  • ochrona przeciwsłoneczna UPF 25+,
  • wstawki z siatki w obszarze zwiększonej potliwości.
  • nie zidentyfikowano.

Grube szorty wewnętrzne zapewniają efekt kompresji, nie ograniczając swobody ruchów. Szorty zewnętrzne szersze i cieńsze zapewniają cyrkulację powietrza. Wentylację poprawiają wstawki z siatki, które znajdują się wewnątrz i na zewnątrz. Perforacja przyczynia się do chłodzenia ciała. Spodenki są reprezentowane przez trzy opcje składu: poliester 95%, elastan 5%, poliester 92%, elastan 8%, poliester 90%, elastan 10%. Sezon: wiosna-lato.

Zostaw Swój Komentarz